Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Carolecz 20 let 80kg/165cm - Potřebuji zhubnout tak 20kg. Rozhozený metabolismus
Autor Zpráva
Carolecz

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2012 18:20:39 ° Změnil/a: Carolecz


Ahoj, zdravím všechny!

Je mi 20 let a na 165cm vážím šílených 80kg. Chtěla bych zhubnout alespoň 20kg. V minulosti jsem trpěla anorexiíí a nejméně jsem vážila dokonce 37kg!!! Minimálně bych měla vážit aspoň 51kg a tuhle váhu jsem si za normálních okolností držela téměř celý život. Poté jsem se začala chorobně přejídat a nabrala na 85kg. Něco málo už jsem zhubla, ale je to pro mě mnohem větší fuška, jelikož se nepřejídám ze špatné stravy nýbrž kvůli psychice.

Dříve jsem jedla velmi zdravě a striktně, nikdy jsem nedržela hladovky. Vždy jsem jedla pravidelně min 4x denně a hodně sportovala. Anorexií jsem si metabolismus dost možná pěkně rozhodila. Přejídáním trpím už 2 a půl roku a nacpávám se prakticky denně. Nyní od začátku července jím pravidelně, zdravě a málo. Pohybuju se dost mezi dvěma extrémy buď se přejídám nezdravým jídlem (hlavně sladkým) nebo jím velmi málo a pouze dietně (cca 5000kJ i méně).

Dřívě jsem sportovala aktivně několik hodin denně. Poslední dva roky sportuji pouze rekreačně hlavně chůze, kolo, běh, lehké posilování. Nyní už 3 týdny cvičím intervalový trénink podle Jillian Michaels 30 days SHRED plus přidávám posilování na břicho. Občas cvičím také bodyrock. S pohybem to zatím vzhledem k nadváze moc nepřeháním. Chci začít ještě běhat, ale to až schodím tak 5-10kg.

Dnešní jídelníček:
Sn: 40g sojový rohlík, 35g kuřecí šunky, 250ml mléka, 100g banán = cca 385 kcal
Ob: omeleta z 3 bílků a 1žloutku, 15g šunky, 20g eidamu, 120g vařených brambor, paprika, rajče = cca 309 kcal
Sv: černá káva s 50ml mléka, jovo mix jahodový jogurt 150g = cca 181 kcal
Ve: 60g kuřecích prsíček s orestovanou zeleninou a cherry rajčátkama= cca 187 kcal

Celkem: 4 443 kJ/ 1062 kcal

Podle výpočtů je to dost málo, ale jsem pořád plná a nemám nikdy hlad ( je to fakt divné vzhledem k tomu, že ještě před pár týdny jsem jedla třeba 10x více). Hlad teda mám skoro vždy po 22h večer, někdy si dám ještě aspoň zeleninu.

Budu ráda za jakoukoliv kritiku, vím, že to není nic moc, ale jídlo bylo u mě vždycky trošku problém. Největší strach mám z toho, že se začnu znovu přejídat. Mám z nadváhy opravdu velké komplexy a mám sklony k tomu jíst co nejméně, abych rychleji hubla....I když se snažím tak musím nad jídlem čím dál více přemýšlet až mi to pomalu leze na mozek.

Jinak bazální metabolismus mi vyšel 1635 kcal. Abych hubla měla bych sníst 1195 kcal. Pokud sportuji tak o to co spálím bych měla sníst víc.
( Vypočteno podle stránky kaloricketabulky.cz )
DDD: Bílkoviny: 74g, Sacharidy: 154g, Tuky: 43g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Čec 2012 08:22:02


Carolecz
ahoj, uděláš dobřem když si pročteš, jak hubneme tady. Klademe důtaz na to CO a KDY jíš e nezajímá nás kolik to nakonec je kalorií. Tělo stejně dělá něco jiného s cukrem a něco jiného s bílkovinou a přitom kalorii má oboje stejně. Takže začni vlevo nahoře návodem pro začátečníky a začti se do článků o hubnutí.
http://www.f-sport.cz/print.php?id=267

Dasa

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2012 19:36:52 ° Změnil/a: Dasa


Ahoj, jestli se tu potřebuješ prokousat deníčkama, aby jsi se zorientovala, tak začni LenkaD. Byla jsem s ní v kontaktu, když tu temkrát byla a hubnutí jí šlo moc pěkně.Držím ti palce, ať ti to hubnutí pěkně jde

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!