Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / BladMan 75/187 - Jak nabrat při celodenní práci..?
Autor Zpráva
BladMan

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2012 21:56:14


Zdravím všechny uživatele,
mám problém přibrat jak na váze tak i na svalové hmotě.
Jsem kuchař a pracuji 14dní v měsíci 13 až 14hodin denně (krátký, dlouhý)

Ráno (7:30) začínám snídaní která většinou je následující:
-ovesná kaše 100g nebo cornflakes s mlékem cca150g, 2ks ovoce (jablko, banán, pomeranč, kiwi... dle možností =))
Odpoledne (12:00) následuje oběd:
-maso (hovězí, vepřové, kuřecí, rybí) 130g, příloha (brambor, rýže, zelenina) 150g
Podvečer (18:00):
-bageta s zeleninou, sýrem a uzeninou nebo jídlo podobné obědu v menší gramáži
Večer (22:00):
- zeleninový salát se sýrem nebo masem (cca 250g) nebo jogurt či jiný mléčný výrobek s pečivem (cca 300g)

Vypiju v průměru 3l vody či minerální vody (200ml činní kafé)

Nepočítám ochutnávání každého pokrmu co jde z kuchyně ven což je minimálně 2plnohodnotné sousta...

V kuchyni máme přes léto okolo 40°C a v zimě okolo 30°C...
Ve volném čase tančím, sportuji a hrabu se v autě...

Mohl by jste mi nekdo poradit co dělám špatně nebo co bych měl dělat k nabrání váhy?

Vážím 75kg a měřím 187cm...
Chtěl bych dosáhnou váhy 85kg tak abych nijak výrazně zvětšil zátěž trávícího traktu...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2012 08:51:59


Ahoj,
nediv se ze nenabiras, kdyz tak malo jis. Pridej svaciny. Nejde o to ze nemas hlad, kdyz chces pribrat musis jist. Dej si pauzy mezi jidly 2-2,5 hodiny, vecer i 3 hodiny. Taky musis pochopit to, ze kdyz jsi tak aktivni - tanec, sporty, nesedave zamestnani, ze mas i rychlejsi metabolismus, coz brani pribirani.

Chtěl bych dosáhnou váhy 85kg tak abych nijak výrazně zvětšil zátěž trávícího traktu...
Tady se musis rozhodnout jestli chces pribrat (=jist) nebo travici trakt takrka nepouzivat. Oboji najednou nelze, to je jako bys chtel aby padal snih za tropickeho letniho dne.

BladMan

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2012 12:53:13


Dík za radu, pokusím se jíst častěji...
I když nevím jestli to v práci budu stíhat...
Každopádně dám věďet jak jsem pokročil...

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2012 14:56:05


Ve volném čase tančím, sportuji a hrabu se v autě...

BladMan
Omez aktivity jenom na posilovnu , tanec s jiné aerobní aktivity ti jenom ubírají energii ,potřebuješ mít denní energetický příjem vyšší než výdej, to je alfa a omega přibírání.
těch 40 st. v práci je taky na h..., ale s tím asi nic nenaděláš.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Srp 2012 11:56:56


BladMan

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro nárůst svalové hmoty, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=615

Jak se dělají velké svaly je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=2

A jinak to prostě nejde. Krabičky s jídlem jsou součásti života, každého zaměstnaného kulturisty.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!