Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Iluminat111 (Jakub) 20let 130/188 - hráč rugby
Autor Zpráva
iluminat111

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2012 14:03:03


Ahoj lidi rád bych potřeboval poradit.mám 130kg a rád bych se dostal na 100kg.Hraju rugby tréninky 3 týdne hodina a půl.A k tomu 2 zápasy 80min.Jelikoř teď máme volno.Ale za týden mám 4 denní trenink.Tak rád bych nastartoval tělo
Tak jestli tenhle jídelníček je vhodný pro mně.
1. den - 50g sacharidů
1. jídlo: 4 celá vejce, kousek celozrnného chleba
2. jídlo: 150g kuřecích prs, zelenina
3. jídlo: 150g ryby, kousek celozrnného chleba, zelenina
4. jídlo: 150g kuřecích prs, zelenina
5. jídlo: 200g ryby, zelenina
6. jídlo: 250g tvarohu, trochu ořechů

2. den - 100g sacharidů
1. jídlo: 4 celá vejce, celozrnný chléb
2. jídlo: 150g kuřecích prs, celozrnný chléb, zelenina
3. jídlo: 150g ryby, celozrnný chléb, zelenina
4. jídlo: 150g kuřecích prs, celozrnný chléb, zelenina
5. jídlo: 200g ryby, brambora, zelenina
6. jídlo: 250g tvarohu, trochu ořechů

3. den - 200g sacharidů
1. jídlo: 4 celá vejce, vločky nebo celozrnný chléb
2. jídlo: 150g kuřecích prs, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
3. jídlo: 150g ryby, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
4. jídlo: 150g kuřecích prs, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
5. jídlo: 200g ryby, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
6. jídlo: 250g tvarohu, trochu ořechů

4. den - 300g sacharidů
1. jídlo: 4 celá vejce, vločky nebo celozrnný chléb
2. jídlo: 150g kuřecích prs, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
3. jídlo: 150g ryby, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
4. jídlo: 150g kuřecích prs, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
5. jídlo: 200g ryby, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
6. jídlo: 250g tvarohu, trochu ořechů

5. den - 400g sacharidů
1. jídlo: 4 celá vejce, vločky nebo celozrnný chléb
2. jídlo: 150g kuřecích prs, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
3. jídlo: 150g ryby, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
4. jídlo: 150g kuřecích prs, libového vepřového nebo hovězího masa, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
5. jídlo: 200g ryby, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
6. jídlo: 250g tvarohu, trochu ořechů

6. den – 500g sacharidů
1. jídlo: 4 celá vejce, vločky nebo celozrnný chléb
2. jídlo: 150g kuřecích prs, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
3. jídlo: 150g ryby, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
4. jídlo: 150g kuřecích prs, libového vepřového nebo hovězího masa, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
5. jídlo: 200g ryby, kuřecích prs, libového vepřového nebo hovězího masa, rýže, brambory nebo těstoviny, zelenina
6. jídlo: 250g tvarohu, trochu ořechů

50-100-200-300-400-500

Mám 80% protein pak BCAA a Sacharidy Maltox 100
Pokud chcete poradit, jsem otevřen všem radám i zkušenostem.
Děkuji Jakub

iluminat111

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2012 18:19:28


Je tu někdo s podobným naročným sportem?

Logan

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2012 19:45:20


iluminat111

Ahoj, dle mě máš ten jídelák samozřejmě pěknej
jen by mě zajímalo přesný rozložení sachrů během dne, časy jídel a doba od posledního jídla než jdeš spát

iluminat111

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 10:31:16 ° Změnil/a: iluminat111


Ahoj, ted jsem to trochu upravil je to 5g sacharidu na 1 kg vahy.A budu na to pomalu.To znamená na 120kg a tím pádem to spočítám 120*5=600(100%)sacharidu 6 den.
A jedu 10%,20%,40%,60%,80%,100%
Tak to mám asi takhle 60-120-240-360-480-600.
Jinak 2g bílkovin na 1 kg váhy.To znamená tak asi 240g bílkovin na den.

Jím každé 2 hodiny.

1. jídlo - vajíčka na jakýkoliv způsob a to řekněme v počtu 6 kousků, z čehož 4 žloutky zahodím. Pokud se podívám, kolik toto "jídlo" obsahuje bílkovin, pak dojdu k číslu někde okolo 35g (ono toto počítat je dosti těžké, protože doslova každá literatura udává u vajíčka jiná čísla. Já se zde držím následujícího: 1 celé vejce 8 g, 1 bílek 5 g). ale obsahuje skoro 3 gramy sacharidů.

2. jídlo - Nejlépe kuře a to třeba 150g (27g bílkovin, sacharidů zcela zanedbatelné množství, někde okolo 0,5g).

3. jídlo - A co sem... Kuře a vajíčka jsem už měl, tak třeba rybu. Ideální je třeba nějaké filé a když si ho dám 200g, pak z toho vydobím 32g bílkovin a 0,2g sacharidů

4. jídlo - Tak třeba tvaroh. Klasické 250-ti gramové balení (28g bílkovin, 10g sacharidů) a k němu malý jogurt 150g, které má 6g bílkovin a cca 12g sacharidů. Tímto jsme z tohoto jídla udělal největší sacharidový nášup v celém dni, celých 22g!

5. jídlo - Dál ale už na výběr nic moc nemám, takže opět si dám 150g kuřecích prs, 27g bílkovin (0,5g sach.)...

6. jídlo - Opět rybu. Takže 200g filé, 32g bílkovin a 0,2 sacharidů.
A je to! 187g bílkovin a něco okolo 25g sacharidů.

Matematiku nemám rád, ale zde jsem pro zajímavost spočítal, že jeden piškot má cca 1,3g sacharidů, tzn. čistě matematicky můžu dát 19,25...
Jinak mám zeleninu.
Tak těch 60g sacharidu dám.
A bílkoviny,které budu postrádat.To mám 80% protein na doblnění.
A 4l vody.

iluminat111

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 14:40:16 ° Změnil/a: iluminat111


Logan

Jinak se dívám sem na nutriční hodnoty http://www.nefrologie.eu/cgi-bin/main/read.cgi?page=vyzivove_tabulky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!