Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / sisa35 35-49/158
Autor Zpráva
sisa35

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 15:26:09


Tak konecne som sa rozhodla zalozit si dennik aj ja
Teda este raz mam 35 rokov, vysku 158 cm a vazim presnejsie 49.3 kg. Rada by som sa zbavila 1kg, ale TUKU
Cvicim pravidelne 5x do tyzdna (body sculpt-forma posilnovania do rytmu, s bodyrock.tv plus beh) vsetko podla netu. Posledny rok som nemala pristup k posilke a tak som to musela riesit takto. Mam cerstvo zakupene 2 male a 1 velku cinku s kotucmi a tak znovu zacinam s posilnovanim, aj ked len doma, zatial.

Clanky mam precitane a chystam sa si ich precitat este aspon raz.
Podla mna mojim problemom je stravovanie. Aj doteraz som jedavala aspon 7krat denne, ale problem bude zjavne v zlozeni.
Podla tabuliek my vychadzaju tieto hodnoty:
B: 69
S: 94.8
T: 15

Uz dneska sa snazim jest podla toho no mam pocit, ze tych sacharidov je tam malo.
No jednoducho v jedalnicku budem potrebovat pomoct


dalsie info:
miery: hrudnik- 86
pas- 65
boky- 86.5

Trening: na nasledujuce dva tyzdne (potom 3 tyzdne odcestovana):
pon: body sculpt
posil-nohy

utor:beh

streda: body sculpt
posil-biceps, triceps

stvrt: body sculpt
posil-nohy

piat: beh

sobota: body sculpt
posil-hrudnik, chrbat, ramena
Snad tych info zatial aj bude dost, dneska pridam aj svoj prvy jedalnicek-dnesny.
Budem vam vdacna za kazdu pripomienku, pomoc nech nerobim dlhodobo nejake hluposti


[/b][b][/b][b][/b][b]

sisa35

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 15:44:58


na zaciatok by som sa teda rada spytala ci su tie hodnoty ok aj ked mam toho pohybu dost?

zatial moj jedalnicek:
7.30 35g ovsen. vlociek, 125ml mlieka B8.9 T4.3 S25.48
9.30 jogurt B3.9 T3.7 S16.7
11.30 45g slnecnic. chlieb, biely jogurt B9.2 T4.37 S23.27
13.30 35g ryze, 100g krutich prs B23.8 T0.35 S27.65

zatial B45.8 T12.72 S93.1

ale mam pocit, ze som stale hladna a to som uz skoro na maxime svojich S
nieco tu nie je v poriadku....

sisa35

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2012 08:59:27


Tak si tu idem pisat aspon sama pre seba

PONDELOK

trening:
body sculpt- 45 min
posil- nohy: drepy s velkou cinkou 4*20 10kg
vypady 4*20
bulharske drepy 4*20
zakopavanie 4*20
predkopavanie 4*20

jedalnicek: este po starom

UTOROK

Trening: beh: 45min-10.5km/h

jedalnicek:
(6.30beh)
7.30 35g vlociek, 125ml mlieka
9.30 jogurt
11.30 45g chlieb slnecnicovy, jogurt
13.30 35g ryza, 100g kruti prsa
16.00 18g kukuricne chlebiky, jogurt
(kratky bodyrock program)
18.00 banan
20.00 120g kuracia sunka, 15g ryzove chlebiky, 20g syr

Hodnoty: B 83.27 T 23.5 S 146.89

Viem, ze jedlo o 9.30 nie je spravne, chybaju sacharidy, dnes si nieco dam. vecer som mala velky hlad a tak som si nakoniec dala aj syr, ktory bol tucnejsi. Posledne jedlo o 20.00 lebo spat som isla okolo 22.30.

dneska skusim obmedzit trosku tuky a este raz si prestudovat tie clanky, hlavne ohladne sacharidov


sisa35

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 14:49:43


tak dalsi den za mnou

STREDA

TRENING:
pritahy velkej cinky k prsiam v predklone 4*12 (8kg)
kick-back 4*12 (2.5kg)
izolovane bicepsy 4*12 (2.5kg)
overhead tricep extension 4*12 (2.5kg)
mrtvy tah 4*12 (10kg)

body sculpt- 45 min

JEDALNICEK:
7:30 40g vlociek, 125ml mlieka, banan
9:30 15g polystyren, 40g hydinova sunka
11:30 35g ryza, 50g tuniak
13:30 35g ryza, 50g tuniak
16:00 15g polystyren, jogurt
cvicenie
19:00 protein (B20 S2 T1)
20:00 15g polystyren, 80g hyd. sunka
22:00 jogurt

B 98.47
S 152.89
T 14.1

mam vela proteinov a sacharidov
neviem ci si to mam zkresat alebo nie....podla tabulky ano ale ja cvicim dost a ak uberiem z B a S tak sa obavam, ze budem hladna, ved ani teraz sa necitim nejako velmi nasytena.....

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 15:05:18


sisa35
Nene, nemáš hodně sacharidů, je to OK. Tabulky jsou nastaveny hodně nízko pro nikoho kdo se ani nehne... Dopoledne bych dala místo plystyrenu chleba nebo jiné pečivo, k večeři ve 20:00 k šunce taky pečivo a polystyren bych nechala na těch 22:00 hod., ale dala bych tam k němu třeba olomoucký,tuňáka, šunku, cottage,...

sisa35

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 15:17:07


Nezbednice25

Dakujem

tak dneska si to odskusam
zijem vo francuzsku takze olomouckych mozem len snivat, ale urcite aj tu najdem nieco podobne len to chce cas

som velmi rada, ze si mi tu napisala lebo by som nerada robila dlhodobo nejake hlupe chyby

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 15:23:11


sisa35
Když to chceš mít "dokonalý", tak jsem Ti to trošku opravila Já si ale myslim, že Ty nepotřebuješ vůbec nic hubnout a držet takhle nízko hodnoty. Máš 49 kg! Chce to jen nabrat svaly posilováním a uvidíš, jak budeš spokojená. Proto být Tebou, tak moc neřeším a nepočítám, dodržuju zásady správnýho stravování, dojdu 3x týdně do fitka, přidám 1-2 aerobky týdně a uvidíš za pár měsíců tu změnu.

sisa35

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 15:50:12


nejde mi ani tak o nizsiu vahu, ale skor o nizsie percento tuku v tele.
momentalne som na 20.1% a rada by som sa dostala na aspon 18%.
svaliky mi nejake este zostali po tolkich rokoch, aj ked nepravidelneho cvicenia, len by som bola rada kebyze je ich aj lepsie vidno

ved asi poprosimv nedelu priatela nech ma odfoti a uvidime co vy na to


asi budete objektivnejsi nez ja

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2012 08:16:54


sisa35
Zrovna tenhle týden tady Martin někomu psal, že pod 20 % tuku u ženský je fitness forma. Takže si myslim, že Ty budeš mít postavičku jako lusk

sisa35

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2012 09:58:12


Nezbednice25

Ja viem, ze podla tabuliek tych 18% uz je pod normalom, dokonca americke ako normal uvadzju pre moju vekovu kategoriu 22-25%, no a potom si vyber
ja radsej pocuvam vlastne telo, hlavne je aby som sa citila dobre vo svojej kozi, nechcem byt ani vychrtlina, ale ani tukom obalena
vahu si za poslednych 15 rokov udrziavam v rozmedzi 48-50 kil (po vianociach trosku viacej, ale to ide rychlo dole).
netreba sa bat, nie som z tych co povazuju modelky za vzor krasy, ja by som hladovat nedokazala, ked som hladna alebo smadna som veeeelmi neprijemna

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2012 10:15:20


sisa35


Jsme stejně velké, já mám 54 kg a 26 % tuku Ale snažim se to dát dolů. Potřebovala bych - 3 kg tuku. Uff, bude to dřina, ale já to dokážu

sisa35

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2012 14:04:39


Nezbednice25

jasne ze to dokazes


a mas aj nejaky casovy horizont dokedy by si chcela mat tie 3 kila dole?

sisa35

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2012 14:11:35


takze vcera (stvrtok)

TRENING: ziadny, moje telo si potrebovalo oddychnut


JEDALNICEK:
7:30 40g vlocky, 150ml mlieka, banan
9:30 protein
11:30 35g chlieb, 2 bielka
13:30 35g chlieb, jogurt
16:00 35g ryza, 150g krevety
19:00 40g chlieb, 80g sunka
22:00 jogurt, 15g polystyren

B 96.5
S 189.3
T 18.37

vcera som to poriadne presvihla so S, dnas si uz dam pozor

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2012 20:54:18


sisa35
Co nejdřív! :-D
Zpevňuju se, cítím to, ale pořád jsem zabalená v tuku Já jsem totiž do 23 nic nedělala, takže se mi toho za tu dobu nashromaždilo dost a dost... Šmrdlat činky jsem začala někdy na jaře a od června se snažím pravidelně.
Občas si jdu zaběhat, jedu na kole atd. U mě je problém jídlo. Já ráda jim a neumím držet žádný diety a tak. No, nechám to do konce srpna a když se nic nehne, tak si nějakou dietu holt budu muset nasadit
Ale já to dám, nejsem žádný béčko

sisa35

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2012 13:53:23


Nezbednice25

netreba na to mysliet ako na dietu


neboj, zhodis to len to chce cas. ja som sa to ucila od 19-tich kedy som behom 2 mesiacov v UK pribrala 10 kil!!! po prichode domov som zostala sokovana, odvtedy som dlhocizne roky kupovala muscle&fitness, zacala som sa stravovat podla toho co som sa tam docitala a pravidelne navstevovat posilku. Pocas tych 15 rokov som sa casto stahovala takze som posilku vynechavala aj na roky no stravou som si polahky vahu udrziavala. a to si doprajem aj sladke veci

tym len chcem povedat, ze ak sa raz naucis ako sa spravne stravovat zostane ti to na cely zivot a to aj bez pocitania

len prosim ta, nedaj sa na ziadnu "dietu", este som nevidela cloveka co by po skonceni diety a po navrate k beznym stravovacim navykom nepribral

skus vydrzat dlhsie nez len do konca srpna
idem sa ja mrknut na tvoj dennicek, ako si na tom

sisa35

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2012 16:33:45


uz je tomu takmer mesiac???
dufam, ze mi nikto nejde zrusit dennicek ked to tak flakam..... este jeden tyzden.... momentalne som neustale na cestach takze ziadne cvicenia ani dohlad nad jedalnym listkom
ale hlasim, ze mi vaha ukazuje o niekolko gramov menej a zevraj mam aj menej tuku

od 12teho septembra sa poctivo pustim do toho, uz ziadne pobehovanie po europe konecne sa zase usadim

a potom

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!