Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Katy1011 (Katka) 21 let - 166/74 -10kg
Autor Zpráva
Katy1011

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 17:02:03


Ahoj eFkáci
asi po týdnu pročítání jídelníčků a článků se k vám připojuji.
Dřív (asi ve 14) jsem byla jako proutek, ale teď.... Mám za posledních 6 let za sebou 3 operace kolene a kilíčka šla vesele nahoru a sebevědomí klesalo a klesalo
Vzhledem ke stavu svých kolen nemůžu žádný "poskakování" tak hlavně jezdím na kole (doporučení ortopeda), plavu a miluju procházky.
Jídlo jak kdy, jak kde, ale jedla jsem celkově málo - třeba jen dvě max. 3 jídla denně a nic moc porce.

Dneska jsem se pokusila sestavit si svůj první jídelníček na zítra, budu ráda za každou radu, kritiku a hlavně povzbuzení, že to půjde

Takže můj první jídelák:

9:15 50g aktivia bílá + 40g vloček
11:15 35g slunečnicový chleba + 55g cottage
13:15 80g brambory + 50g kuř. prsa
15:15 35g slun. chleba + 26g šunka + 25g cottage
17:15 2ks knaeckerbrot + 1ks bílek + zelenina
19:15 2 ks knaeckerbrot + 40g tvaroh. pomazánka(tvaroh, jarní cibulka, tuňák ve vlastní šťávě) + zelenina
21:15 1ks knaeckerbrot + 40g tvaroh. pomazánka + zelenina

celkové hodnoty:
kj 4187 B 90 T21 S 150

vím, mám vysoké bílkoviny a sacharidy, ale nevím, kde ubrat - už hodinu to přemísťuju sem a tam a výsledky žádný

ach ty těžký začátky, budu ráda za každou radu

clockhauska

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 19:07:33


Ahoj vítej mezi námi

clockhauska

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 19:09:58


--Tady aktivie moc nefrčí-nejvíc doporučují Hollandii
--Zeleninu nezapočítávej
--a myslim, že ti bude rečeno tady od zkušenějších že sacharidu moc nemáš...mě bylo doporučování 160 a bílkoviny kolem 60-70


Držím palečky ať vydržíš a věř mi, že když se ufka budeš držet-výsledky uvidíš

Katy1011

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 19:14:13


ahoj děkuji za přivítání
aktivii vyměním za Hollandii, to není problém zatím se v tom plácám a mám v tom zmatek, ale věřím, že za chvíli mi to ani nepřijde a budu vědět co kdy a proč..

clockhauska

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 19:28:17


pročti navody pro začatečníky,tam je informací opravdu nejvíc určitě se brzy rozkoukáš

Tady se ani moc extra nehraje na váhu,ale na centimetry,tak doporučuju se změřit když začínás,abys pak krasne viděla ubytky cm

Katy1011

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2012 19:34:42


ty jsem četla, ale asi se na ně zítra vrhnu znovu, protože v některých věcech pořád tápu zítra jdu teda pro metr

Katy1011

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2012 13:38:53


ahoj, tak zatím jsem plná nadšení, že jsem se se sebou rozhodla něco dělat hlad nemám - spíš mám opačný problém, nemám vůbec hlad a do jídla se nutím, ale to bude tím, že jsem nebyla zvyklá jíst pravidelně

Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.