Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / 8Tomáš8 17let, 105/190
Autor Zpráva
8Tomas8

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 15:01:00 ° Změnil/a: 8Tomas8


Zdravím všechny,
jmenuji se Tomáš, je mi 17 a jsem student střední školy.
Od malička jsem měl nadváhu (v 1. třídě 65kg, ve 3. 75, v 5. 80kg a v 8.tř. 100, v 9.tř. 106). Pohybu jsem měl docela dost, ale kamen urazu byl ve stravě, vyrustal jsem bez otce, s matkou, sestrou u prarodičů a jak to tak bývá tak babičky a dědečkové si sve vnoučata chcou pěkně rozmazlit a tak i mě davali vše co jsem chtěl...

Tak to tak pokračovalo až do prváku, kdy jsem začal chodit do posilovny a snažil se nabrat nějakou svalovou hmotu až jsem to s vahou dotahl na 125kg - teď s klidem mužu řict 125kg tuku. Většinu času v posilovně jsem travil silovym treninkem, což mi docela šlo.

Teď je mi 17 , jdu do třeťáku a v poslednich 3 měsících se mi podařilo shodit na 105kg a jak to tak bývá, tak se váha zasekla a už nechce jit dolů a proto se obracím tady na vás..

Bez kvalitniho jidelaku to prostě nepujde..
---

V tabulkách co jsou tady, mi vyšlo že potřebuju:

155g bílkovin, 203g sacharidu, 22g tuku při 6995KJ

Deně vypiju 1.5 až 3 litry vody, nebo nějake minerálky (ondrašovka apod. - ne kofoly ani Coca..)


Jídelníček který jsem si tady našel by byl zhruba takový:

Snídaně: Ovesné vločky 50g (uvařené ve vodě), zalite sklenicí mléka 150ml

Svačina: Celozrne pečivo (chleba nebo rohlík) a na něm nějaka šunka (muže byt šunkovy salam?)

Oběd: - idealni by pro mě bylo to co bude doma, budou těstoviny tak budou těstoviny, bude kuře nebo gulaš - ale pokud s tim nebude zadobře tak jsem ochoten si dělat třeba kuřecí maso..

Svačina: Celozrne pečivo - jako svačina rano

Večeře: celozrny chleba se zeleninou (kysely okurek, rajče, salat..)



Tak takhle nějak by vypadala moje strava. Pro přištich 14 dní.
Můj cíl by byl 80-85kg (dlouhodobě)
Takovy zachytny bod bych chtěl 100kg - idealně do poloviny září.


Prosím hned ze začátku mě neposílejte někam.
Nějaké články jsem už četl a nějake mě čekaji, do hlavy mi nejde počitani sachru, tuku a pod. moc to nemusím..

Zatím Ahoj.
A předem děkuji!





8Tomas8

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 15:07:05


Jo a ještě bych chtěl dodat, nacož sem uplně zapoměl:

V zimě chodím 3-4 do posky (podle školy). Procházky o víkendu..
V létě:
Začal jsem běhat, takove kratke 30min. pomale běhy na začatek. 2-4 tydně. Posilka jen 1-2x tydně.

Ještě chci přidat kolo - deně bych chtěl dat 10-20km.

Revital

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2012 22:21:41


Tak já jen zběžně napíšu pár svých poznatků. (taky jsem hubl - sice méně (z cca 88 na 77)).

Na nějaké počítání se můžeš z vysoka vykašlat, taky jsem nikdy nic nepočítal a žiju.

Když jsem to tak zběžně prolítl (nejsem žádný expert, kdyžtak mě zdrbou ostatní vševědi, že plácám ) tak se vykašli na všechny minerálky světa, pij fakt hlavně tu vodu. Šunkový salám tam pěkně drásá oči, ten určitě ne. Když šunku, tak kvalitní a když kvalitní tak tuňáka. (opravdu, pod 95% masa nechoď)


Pak nechápu ten Tvůj oběd. Pokud bude guláš, máš vážný problém. Pokud budou buchty s krémem, máš zase problém. Pak napíšeš, že si můžeš udělat kuřecí maso - tak si ho udělej! Jestli chceš zhubnout, nejspíš se asi nebude stačit spokojit s tím, co bude doma. ( i když je to pohodlné, to věřím, taky jsem to praktikoval).

50g ovesných vloček po ránu mi přijde jako těžká hladovka pro někoho jako ty. Sám si dávám tak 70 - 90 a někdy to pak ještě dojídám něčím jiným. Když pořádně jíst, nebo mlsat - tak ráno (dopoledne)!

A večer bys asi měl nějaký ten polystyren (knack) s něčím ještě míň chutným na tom. Když jsem hubnul, mazal jsem ten knack odtučněným tvarohem a dával k tomu salátové okurky. No, hnus, ale fungovalo to.

Možná nějaká investice do carnitinu by se taky sešla a není špatný ani vysoko% protein na doplnění živin.

Krátké běhy jsou k ničemu, jak přijdeš, musíš ždímat tričko, mikinu, i bundu. Musíš prostě cítit, že to má smysl!
Ve fitku bys měl asi zařadit úplně jiný trénink, ať to má hlavu a patu a ať víš, co si cvičil, co budeš cvičit apod. Kouzelné zdrcadlo a náhodu nech do pohádek.

8Tomas8

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2012 07:57:37


Revital

Ok díky za rady.

žadny šunkovy salám, ale šunku.

Mi fakt těch 50g oves. vloček stačí, snídal jsem to 3 měsíce ze začatku jsem míval hlad ale teď to je spiš problem do sebe něco hodit po ránu, tak že 50g je fakt dost

Obědy budu mit teda to kuřecí a zeleninu.

No a k těm polystyrenum, nechtěl jsem tu psat 3 stranky otazek, tak že jsem se chtěl zeptat, takove ty suchary (male rohlíčky) a polystyreny všeho druhu - můžu je? někdo mi říkál že to neni do diety moc dobre že to ma plno sachru a někdo mi zas říkal že je to fajn, když jsem měl školu tak sem měl odzkoušene že na jednom baleni vydržím cele dopoledne. tak že snidaně doma - pak polystyren a pak zas polys. a nakonec oběd doma... tak že by mi to važne vyhovovalo...

Mám 80% protein od extrifitu - je tam možnost si dat myslim že 3 odměrky jako nahrada jedne stravy - můžu?

Tvuj osvědčeny recept s tvarohem vyzkouším


No doteď jsem neměl zkušenost s během, tak že pro mě jsou 2km tak akorat, ale pokusim se to zvednout aspoň na 3.5 v přištich 2 tydnech..


No a ten trenink ten bych dal dokupy hnedka jak vyřešíme ten jidelak

Zatím díky

8Tomas8

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2012 19:55:13


Mám otázku - můžu brát protein jako nahradu stravy - běžného jídla (svačina) ?

Můžu jíst rýžové placičky a jiné polystyreny?
Pokud ano tak by mě zajimalo jestli je lepší odpoledne, na večer nebo to je uplně jedno.
Díky předem

matfa

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2012 00:04:15


Snad rozumíš pojmu "doplněk stravy"
Jídlo ti to nenahradí, ale někdo to tak řeší, není to úplně košér...

8Tomas8

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2012 08:29:58


Snad rozumíš pojmu "doplněk stravy"
Jídlo ti to nenahradí, ale někdo to tak řeší, není to úplně košér...


Jo tak jasně že chápu smysl těchto slov, ale na krabici je napsáno že v dietě mužu dát 2-3 odměrky najednou a že to může sloužit jako nahrada běžné stravy, tak jsem se chtěl jenom ujistit...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Srp 2012 10:47:10


8Tomas8
počítání hodnot jídla je hodně klíčové kdo je v kvalitě i množství úplně mimo - tak jako jsi ty. Počítat to nemusí ti, kteří už to maji v oku anebo ti, kteří maji od přírody sklon jíst přiměřeněji.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Srp 2012 10:48:28


8Tomas8
ale na krabici je napsán - krabice toho unese hodně a nápisy prodávaj - ale realita je úplně jinde.

Polystyren je na prd. Když už nouzovka, tak třeba houska, paprika a zapít proteinem.

8Tomas8

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2012 14:03:27


Martin

Polystyren je na prd. Když už nouzovka, tak třeba houska, paprika a zapít proteinem.

Ok. Beru na vědomí a Díky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!