Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ceoff, 24 let, 175cm/70kg, 1. cíl: - 5kg tuku, pevnější postava
Autor Zpráva
Ceoff

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2012 18:06:56


Ahoj sporťáci!

JÍDLO:
dělám klasické chyby (sladké, nejezení > pak přecpání se, atd.). Snažím se s tím bojovat lepším jídelníčkem, nedaří se,zakládám deníček a doufám, že to díky Vaším radám lépe pochopím a najdeme chybu.

Dále můj velký problém je, že neumím jíst pestře...což se projevuje i tím, že nemám dostatek vitamínů a minerálů...


POHYB:
poslední měsíc jsem se začala věnovat Badmintonu, který mě neuvěřitelně baví (jako jediný sport, do ostatního jsem se většinou nutila, abych měla pohyb). Chodím 3 - 4x týdně...
JIný pohyb nemám. Chci zařadit posilovnu, prozatím v domácím provedení.

OSTATNÍ:
Po změně několika prášků (hormonálních) jsem odulá a otékají mi nohy. nicméně prášky teď už neberu a nikdy brát nebudu, takže už ty kila není na co svádět ) a už je to jen na mě

jídelníček sepíšu do dalšího příspěvku a míry hodím spolu s ním...


díky za pomoc!

Ceoff

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2012 20:11:25


Jídelníček na zítra:

6:00 48g Emco
8:00 150g Olma + 25g vloček
10:30 60g celozrn. chléb + 10g Eidam + 15g šunka
13:00 140g brambor + 45g šmakoun
14:30 3x wasa + 1knack + 40g mozzarella + 30g šunka
16:30 3x wasa + 1knack + 70g cottage
20:00 60g brambor + 85g kuře

Hodnoty: B 79 T22 S 152

A teď koukám, že mi ty tuky pěkně ujely...



Míry: Břuch 95,5
Boky: 100
stehna: 57
lýtka: 36,5
ruce: 27

až se trochu otrkám, hodím asi i fotku

Ceoff

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2012 11:56:11


ps k jidelnicku: k temer vsemu samozrejme pridavam zeleninu (rajce,okurka,atd.)


Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Srp 2012 14:14:11


Ceoff
jdeš na to správně stačí vydržet

Ceoff

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2012 19:55:27


Martin
Juchů, to velice ráda slyším děkuji! Snad bude správně i to další
btw. nakoupila jsem nějaké strašné vločky ( jen ty obyč) a vůbec se to nedalo jíst, takže jsem téměř celou porci bohužel vyhodila a pak mě chytla mlska, takže jsem si dala jedno čokoládové lízátko ale zbytek dne už jsem držela!

Jídlo na zítra:
06:00 80g žitný celozrn. chléb + 10g lučina
08:00 150g Olma + 21g fitness cereální lupínky
10:30 60g žitný chléb + 60g cottage
13:00 70g basmati rýže + 45g kuřecí prsa + 40g jarní cibulka
15:30 3x wasa + 1knack + 40g šunka
18:00 3x wasa + 56g tuňák
20:00 3x knack + 110g šmakoun
+ ke všemu zelenina

B 77 T 15 S 152

Když bude spoluhráč, tak bude zítra i Badminton (1h)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Srp 2012 09:08:38


Ceoff
fitness cereální lupínky - to nejez, to vyhoď

Vločky zkus EMCO, dělají teď i nějakou Light verzi

Ceoff

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2012 09:40:04


Martin

Lupínky myslíš jakékoliv nebo jde především o ty Fitness? Každopádně se jich zbavím

EMCO prozkoumám...a moc děkuji za tip!

Ceoff

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2012 09:51:03


....Jinak se musím pochlubit, že jsem dnes byla darovat krev a vzali mě!!! Takže je vidět, že se strava oplatila a konečně jsem měla správné hodnoty železa

Ceoff

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2012 19:38:06


Jídlo na zítra:
06:00 85g žitný chléb + 10g šunka
08:00 30g EMCO + 150g Olma jogurt bílý
10:30 60 žitný chléb + 20g cottage + 10g eidam
13:00 35g jáhly + 50g vepř. panenka
15:30 3x rýžový chlebík + 10g eidam + 20g šunka

V 18h jdu na badminton, tak teď moc nevím, jak to mám časově poskládat s tím jídlem
???h 80g brambor + 90g pstruh
20:00 3x knack + 110g šmakoun


B 79 T 24 S 159


zatím mě chytá stále mlsná... Mám tedy nějak zvýšit sacharidy i bílkoviny?

Díky za pomoc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Srp 2012 10:39:04


Ceoff
po tréninku si dej banán a jablko. Pak až se úplně zklidníš, tak normální jídlo.
Sachry zkus tedy zvednout na 170 a bílkoviny na 90.

Ceoff

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2012 18:16:48


Martin

zkusím, děkuji velice převelice jinak zatím bída, snad pomůže, když to zvednu

Ceoff

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2012 20:21:36


hlásím návrat z dovolené a teď poctivě psát jídelníčky...
takže ten na zítra je:

06:00 50g EMCO
08:00 70g žitňák + 10g apetito + 30g šunka
10:30 70g žitňák + 10g Lučina + 30g šunka
13:00 45g kuřecí prsa + 140g brambor + 30g porek
15:30 2x wasa, 2x knack + 50g cottage + pažitka
Když to časově vyjde, tak 1h tenis
18:00 3x rýžový chlebík + 56g tuňák
20:00 4x wasa + 4x bílek

Celkem B88 T16 S 176

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Zář 2012 09:34:20


Ceoff
pěkné

Ceoff

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2012 19:33:07


Martin
Vážně? Tak to mám radooost

jídelníček dnešní:
50g emco
70g žitňák + 10g Apetito + 30g šunka
70g žitňák + 2x bílek
45g Tofu + 30g pohanka + 20g jarní cibulka
40g šunka + 2x wasa + 2x rýžový chlebík
2,5x knack + 1 apetito + 30g šunka + 50g cottage
130g šmakoun + 80g brambor
+ke všemu co šlo i zelenina

B 85 T 17 S 171

Před obědem jsem dostala mlsnou, ale naštěstí jsem se udržela!!!
Teď večer už nemám chutě vůbec, takže je to také super...

příští týden bych už měla začít trénovat v posilovně s trenérem

jídelníček na zítra musím ještě spočítat a šuuup uvařit

Ceoff

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2012 19:28:14


Ahojda,

takže jsem si jídlo posledně zapomněla doma a pak se to se mnou táááhlo pěkně dlouho, disciplína nula, pohyb nula, o víkendu ještě oslavy..ach jo...
takže zpátky na zem

jídelníček na zítra:
52g Emco light
70g žitný chléb + 10g Lučina + 30g šunka
70g žitný chléb + 30g mozarella light
140g brambor + 70g šmakoun + 20g tofu
5x wasa žitné + 60g cottage
2x knack + 56g tuňák + 40g cottage
2,5 knack + 4x bílek

B 89 T18 S 170

... a ještě mám otázku - lze třeba přílohu jako brambory/rýži nahradit brokolicí, fazolovými lusky atd. Nebo je to blbost? ráda bych to zařadila, nějak nevím, jak na to..

Ceoff

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2012 13:22:50


dnes:
snídaně: 75g emco light
+ kolo 45 min, banán

svačina: 90g celozrný sluneč. chléb + 10g lučina + eidam uzený 30%
oběd: 45g tofu, 200g brambor
svačina: 4x wasa, 3x knack + 50g kefír, 50g cottage
+ badminton 1h, banán, jablko

svačina: 2 rýžové chlebíky, tuňák
večeře: 80g basmati rýže + 90g dušená kuřecí prsa

+ zelenina

B 90, T20, S 234

Ceoff

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 21:24:46


na zítra
snídaně: 40g EMCO + 35g vločky
svačina: 150g olma, 20g EMCO, 20g vločky
svačina II: 100g špaldovo-žitný chlebík (ještě nemám spočítané hodnoty, dělám si nově domácí chlebík) + šunka 30g
Oběd: brokolicová polévka, žitný chléb
svačina I: 3x knack, 2x wasa, šunka 30g

posilovna 1h, banán, jablko

svačina II: rýžový chlebík, tofu
večeře: 3x bílek, 1x vajíčko celé + wasa

Akorát nemám spočítané hodnoty a na odpoledne váhy, tak to zítra ráno doženu a pak poupravím...


Ceoff

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2012 12:56:22


Ahoj,
prosím, prosím moc o radu – jak mám rozhodit čas jídel, když mi tam zrovna vychází posilovna? Dát si jídlo až poté nebo….?
7.11.2012
06:00 – snídaně: 40g Emco, 35g vločky
8:00 – svačina I: 20g Emco, 20g vločky
10:30 – svačina II: žitný chléb 100g, 20g tvaroh odtučněný + pažitka + česnek
13:00 – oběd: 180g brambor, 40g mrkve, 45g tofu
15:00 – svačina I: 4x knack, 2x wasa, 30g šunka, 10g eidam
17:00posilovna 1h /trénink dle rozpisu začátečníci-hubnutí-3x týdně tady z F-ka/
+jablko, banán
19:30 Večeře: 150g kuřecích prsou, 90g žitný chléb
Celkem
S 227…..T 22……B 91

Ceoff

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2012 20:04:34


dnes jídelníček splněn, ale navíc 3 malé kousíčky nějaké čajové oplatky

Jídelák na zítra:
40g emco, 35g vločky
žitný chléb 100g, cottage 35g, zelenina
znovu to samé
35t rýže natural, 40g kuřecí prsa, zelenina
3x knack, 3x wasa, 30g šunka, 10g eidam
6x rýžový chlebík, 1x bílek, 1x celé vajíčko

---- badminton, 1h
+ banán, jablíčko

110g kuřecích prsou, 90 žitný chléb

S 205, T 23, B 88

Dělám to dobře????

Ceoff

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2012 20:10:47


ps: v posilovně jsem makala dle rozpisu tady /začátečníci, 3x týdně/...Ruce mi daly zabrat, to je paráda...ale nevím co s nohama ) Posledně jsem si naložila tak /rozuměj 15 až 20kg))/, že jsem se už těšila, až si odcvičím to dané opakování, dávalo mi to zabrat...ale druhý den vůbec necítím, že by mě nožky bolely, resp. necítím se jako kdybych dřela v posilovně....Je to špatně? Nebo je to tak v pořádku?



Ceoff

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2012 09:29:46


Tak poslední dva dny byla teda naprostá tragédie,rodinná oslava a raději se mi ani nechce psát,co jsem vše snědla

Takže teď znovu a pořádně....

Jídelníčky se pokusím sepsat na celý týden a dám je sem..Jestli mi na ně někdo pak, prosím prosím, mrknete

Plánovaná pohybová aktivita:
dnes: 2h badminton
pondělí: kolo 1h
úterý: posilovna - nohy
středa: posilovna - záda,hruď, biceps
čtvrtek: 1h badminton
pátek: posilovna - ramena, triceps, břicho
sobota: kolo 1h
neděle: volníčko


Jinak se teď konečně dost potím při jakémkoliv pohybu, tričko na břiše a zádech vždy úplně mokré...
Zažívání se mi také upravilo, koukám jako blázen, když jdu i 2-3x denně

Ceoff

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2012 20:01:40


Prosím, prosím..jukněte mi někdo na zítřejší jídelníček:

snídaně: 60g emco, 15g vločky
svačina: Olma jogurt bilý + 30g emco, 10g vločky
svačina: 100 žitný chléb, 30g šunka, zelenina
oběd: 200 g brambor, 80g uzený šmakoun, zelenina
svačina: 100 g žitnák, 10g eidam, 20g tvaroh + pažitka, zelenina
svačina: 5x wasa, tuňák 56g
večeře: 30g rýže, 80g kuřecí prsa

celkem: S 230, T 18, B 85

JInak dnešní jídlo nestálo za nic, ráno jsem musela nalačno k MUDr. a čekala jsem tam až do 12h!!!! Takže jsem pak doma zbodla vše, na co jsem přišla...dokonce padla CELÁ čokoláda (( a pohyb nula, něco na mě leze, takže nevím, jestli budu schopná zítra dát i posilovnu..alespoň budu mít čas dělat jídelníčky na ten celý týden

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!