Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Jak vyrysovat / udržovat
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Srp 2012 16:17:19


Jak vyrysovat / udržovat
Prostě jak provádět jen malé změny formy v rámci cca 5kg.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Srp 2012 16:43:35 ° Změnil/a: Martin


Nový seznam článku je zde
Seznam všech článku o vyrýsování

Jestli Vás napadne, jaký článek by tam ještě měl být, tak mi to napište

Lakeu

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2012 10:18:35


Zdravím Martine ,

Chtěl bych se zeptat nebo poprosit o nějaké rady ohledně jídelníčku a tréninku na vyrýsování břicha a prs . Vážím 73 kg a nevím si rady s jídelníčkem ani jestli použít nějaké suplementy k tomu . Budu rád za jakékoliv rady a informace případně nástřel nějakého jídelníčku .
Děkuji

Jerry

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Říj 2012 12:58:48


Lakeu
Si založ deníček a pročti si jak se rýsuje. Oboje najdeš vlevo nahoře v Návodu pro začátečníky.

petrj

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 16:45:17 ° Změnil/a: petrj


Martin
Na základě tohodle článku:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3
mám dotaz, jestli tenhle protein je vhodný?
Doteď jsem měl amix monster beef protein a jelikož ho všichní chváli pro chuť tak jako i gainer weider mass.
tak jde mě hlavně o chuť, protože zatím jsem bral jen tyhle věci a mám strach ať nekoupím něco co blbě chutná a budu se trápit
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=7682
díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Úno 2013 11:40:00


petrj
Jo CFM 82 je v pohodě do rysování, je docela kvalitní a i chuť se dá a je za rozumnou cenu. Když tak v rámci další objdnávky popros o tester - ty by tam nějaké mohly být.

Fabio0012

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2013 09:14:10


Jak mám sladit protein a gainer??? Doposud beru gainer 30%, ale jakmile jej doberu chci si koupit i nějaký protein, abych spíše vyrýsoval a už ne moc nabíral.. Doporučujete po tréninku stále gainer i v době rýsování?? A kdy si dát, a jak často, protein?? Moc děkuji..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Dub 2013 09:33:50


Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro rysování formy, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=590
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se rýsuje je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3

Fuji

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2014 00:24:32


Ahoj,

tak se mi povedle během 10 týdnů nabrat 7 kilo objemovou dietou a tvrdým tréninkem. Teď mám 102 kg (197 cm). Také se mi zastavily váhy v tréninku. Prostě to nějak nejde. Takže přecházím z objemového asi na silový. Tak jsem se rozhodl rovnou pro rýsovací dietu, protože to břicho už je k nevydržení

Jak ale poznám jelsti potřebuji zhubnout jenom těch cca 5 kg v sekci rýsování nebo víc v sekci hubnutí? Když nevím kolik jsou svaly a kolik tuk.

Když chci mít třeba cca 6 % tuku v těle, řekněme. Tak nevím kolik teď musím shodit/vyrýsovat (před dalším kolem objemovky). To bude předpokládám pokus-omyl? Prostě nevím jak moc se dá skákat v cyklech. Když chci mít třeba 95 kg čisté svaly, 6% tuku. Tak ted mám shodit na 95 s třeba 12 % tuku (kdy svaly od minulé objemovky vyrostly), pak dát cyklus objemovky na třeba 110 kg a shodit zase na 95 s 6 % tuku (protože větší podíl budou mít svaly?

Snad je to srozumitelné

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Bře 2014 10:09:45


Fuji
v tom stavu je to rýsování = maximální ochrana svalů tvrdým tréninkem a dostatkem živin a přitom přísná kontrola kvality i množství jídla. Zařadí se už i aerobní aktivity na další zrychlení metabolismu.

Objemovku pak nasadíš spíše s tím, že skončí léto

Llupo01

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2014 08:18:30


Ahoj, chtěl bych se zeptat, jestli má můj trénink takový jaký je smysl..ve stručnosti to vypadá asi takhle: Chodím cvičit Po, Út, středa volno, Čt, Pá, sobota a neděle volno. Ve dnech volna si dam alespoň jednou týdně hodinu cardia a to ve středu, pak se snažím i v sobotu a neděli něco dělat (brusle atd..). A ted samotný trénink.

V Pondělí mam na programu Prsa a Biceps. Většinou začnu Bench press-rovná lavice, jednoručky šikmá lavice,hammer na spodní část prsních svalů, peck deck s nataženýma rukama na přístroji. Biceps - Velká činka ve stoje, jednoručky v sedě na šikmé lavici, jednadvacítka na konci (občas scottova lavice). V Úterý mam nohy(dřep,předkop, zakop.,lýtka)

Středa cardio,

Čtvrtek Ramena/Triceps (tlaky s jednoručkami, občas na stroji na ramena,rozpažování ve stoje,občas předpažování,obrácený peck deck na zadek ramen, občas přítahy velké činky k bradě, krčení ramen s jednoručkami... Tríceps - kliky na bradlech, nebo úzký benchpress,francouzský tlak s jednoručkou,nebo lanem, nebo na stroji,stahování kladky (úchopy střídám - provaz,nadhm,podhm.rovná osa, V osa atd.) a nakonec napumpovat pár sériemi s nižší váhou, hodně opakování.

V pátek mam záda, začnu kladkou (shyby bohužel neudělam),pak přítahy na stroji hammer lat pulldown, Potom mrtvý tah, přítahy velké činky v předklonu, přítahy spodní kladky s úzkým úchopem, veslování na stroji s oporou hrudníku- paralelní úchop...

tak a je to. Cviky občas měním a prohazuji, ale tohle je takové základní schéma..plus břicho, ale to jsem ani nerozepisoval. Jde mi o to zhubnout podkožní tuk, mít vyrýsované břicho, u toho třeba i trošku zesílit a vyrýsovat svaly.Je mi 26, měřím 192, vážím 89 Kg, ale na břiše mam prostě tuk a nejsou vidět svaly. Snažím se cvičit s co největšíma vahama (jen pro info,pro mě je největší váha na bench press několik sérii s maximálně 50 ti kg..při 60-ti už neudělam víc než 4 opakování, shyby neudělam ani 3, takže nejsem žádný silák,i když už cvičím velmi dlouho, pořád se tak nějak plácám, nevím co je dobře a špatně. Před pár týdny jsem začal cvičit podle tohoto schématu no, tak se chci právě zeptat někoho zkušeného, jestli nedělam zase nějakou kravinu..., přestávky 1-1,5 min. Velké partie obvykle jedu 4-5 sérií po 8-10 opakování, menší 3 série, 8-12 opakování. Předem moc děkuji za odpovědi a rady. Tom

kingie

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2014 16:37:34


Ve stredu musis byt pretrenovany. Po cviceni nohou cardio den je myslim spatny napad.
Jinak pokud jde o nejaky ten pomer venovany jednotlivym partiim, vidim tam az moc zbytecnych "tonovacich" cviku jako cviceni bicepsu milionem cviku, pec deck, krceni ramen(tahle cast dostane zabrat stejne i jinde). Usetreny cas bych venoval treba praci v kuchyni, kde se diky poctive priprave jidla projevi pokrok mnohem lepe nez nejakym tvarovanim, ktere pod tukem stejne nebude videt.
Jestli udelas dva shyby, tak mas vyhrano, nejaka sila tam je takze je cvicit muzes - muzes si pomoct odrazenim od zeme/stolicky a venovat se jen te fazi spousteni dolu

Llupo01

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2014 21:40:22


kingie
ahoj, díky za feedback...ale myslím si, že 3-4 cviky na biceps za týden jsou tak akorát ne? Zejména, když biceps necvičím po zádech, ale po hrudníku a první den, takže po víkendu je odpočatý a po prsou neni vyčerpaný. Co se týká krčení ramen, tak nic jiného na trapézy necvičím, takže to bych asi taky nevyhazoval...a k tomu kardiu po nohou...kardio znamená lehké kardio v tepovce 130-136 max., takže spíš pohodový, na pálení tuků, žádnej mega záběr na nohy, zejména na kole na lehký převod, kde není žádné pálení stehen a lýtek....

Llupo01

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2014 21:41:11 ° Změnil/a: Llupo01


.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2014 10:09:48


Llupo01
to jestli půjde dolů ten tuk teď už ovlivní strava a aerobka - silový trénink ti dává výhodu rychlejšího a silnějšího spalování, ale musíš to dotáhnout do konce. Technika na to vliv nemá.

Ten trénink je v normě a mnohem více záleží na to, JAK ho provedeš než na konkrétním opakování nebo cviku.
Zlatá klasika Základy správného tréninku

Jasmina

Člen

# Zasláno: 2 Led 2015 20:22:26


Dobrý den Martine, děkuji za Vaši práci! Po "prolezení" Vašich stránek jsem došla k závěru, že budu potřebovat právě tento typ práce, tedy rýsování. Tedy alespon myslím...ráda bych shodila přebytečný tuk na zadku (velikost je pro me ok, ale spíš zpevnit stehna a zadek, zmizet celulitidu), zároveň ale chci "vyrobit" svaly tam kde nejsou, což skoro vsude . ramena, ruce, zada a ty stehna se zadkem taky. Zajímá mě zda se tedy mám držet VAšeho doporučení ohledně jídelníčku (množství BST)? Já zkrátka v tom jídleníčku tápu!
Jinak k te aerobní části, mohla by stačit pravidelná svižná chůze se zátěží kočár???
Jo, ještě jsem se chtěla zeptat, pokud nejsem zvyklá na posilování se zátěží (činky jsem doposud použivala tak 2kg), s jakouzátěží mám začít a kam bych se měla dostat, např. pro dřepy, mrtvý tah a co ruce, záda?
Díky J.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Led 2015 20:42:43


Jasmina
nejlepšíje si tu založit deníček a zapracovat na tom dlouhodobě.
A jako aerobka stačí i procházky s kočárem.

Silové cvičení naplno, když dáš 80kg na dřepy, tak to kráse u škodě nebude

Jasmina

Člen

# Zasláno: 4 Led 2015 23:31:57


Díky, deníček mám v plánu, ale mám cca 14 dní do porodu, takže zatím jen shromažduju info at v tom mam jasno a mam vše připraveno na "až to pujde"! Zatím se naučím do jídelníčku zařadit dostatečné množství bílkovin...ted jsem si počítala a mám stěží 100g na mých 65kg, což je málo (tedy aspon podle toho co jsem se zde dočetla) a to jsem 2v1.
Jdu plánovat a určitě se tu časem ukážu!
Jo jinak k těm 80kg....to jsem na sebe teda zvědavá...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2015 10:24:26


Jasmina
tak ať ti i malému vše klapne

Jasmina

Člen

# Zasláno: 5 Led 2015 11:20:04


Malé...a děkujeme!

Luna

Člen

# Zasláno: 7 Led 2015 16:22:31


Jasmina
Ahoj, Martin mi dal tip, že je tady další, kdo má před porodem. Já mám asi tři týdny do porodu, tak si potom můžem vyměňovat rady a zkušenosti Můj deníček má ještě dost starý název (Luna 23 let ...), kdybys chtěla, napiš mi tam. Díky a příjemné poslední dny přeju!

igorl

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2015 09:33:12


Ahojte, nechcem zakladat novu temu tak hodim svoju otazku sem Nemam uplne jasne v tom, co brat po treningu, ked chcem trochu vyrysovat (mam 175cm, vazim 83 a mam cca 14-15% tuku). V clanku co brat po treningu je jedna z odporucanych kombinacii brat Kreatinovu zmes a protein. Tato kombinacii mi pripada na rysovanie idealna, pretoze neobsahuje vela sacharidov. Takze moja otazka: ak zoberiem hned po treningu jednu odmerku Crea-Trixu(20,6g - 13S 4,3B) a za polhodinu protein, nebudu mi chybat sacharidy?
Alebo v rysovani nema zmysel pozerat na sacharidy po treningu a bude lepsie brat plnu davku napr Effective Nutrition loaded?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Bře 2015 09:38:47


igorl
musíš vzít tolik sacharidů, kolik svaly po tvém tréninku potřebuji
Žádne je špatně, málo je špatně, moc je špatně - musíš to holt trefit.

Většinou se podle tvrdosti tréninku a velikosti svalů bavíme o 20-60g sacharidů.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!