Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Musclee 98/??? - Prosím o pomocnou radu:-))))
Autor Zpráva
Musclee

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2012 18:48:01


Ahoj Lidi, v roce 2009 jsem cvičil makal na sobě a jídlo spíše teda gramáže moc neřešil... Ale i tak jsem se v roce 2010 mohl chlubit neskutečnou vánočkou a super vyrýsovaným 82kg tělem.

V polovině roku 2011 jsem to všechno kvůli holce zabalil a do teď jsem neskutečně přibral a moje tělo vypadá jako "uschlá 98 kg hruška".

Nyní jsem rozhodnut začít znovu, ale trochu z jiné strany. Tzn začít vážit jídlo, cvičit poctivě+ přidat kardio....

S gramážema ovšem trochu tápu, ale díky f-sportu to rychle doženu....

Ovšem můj největší problém je v tom, že nevím jestli se teď mám snažit jet na objem.... Nebo se snaži shodit (vyrýsovat) a potom začit s novým objemem.

Podle toho co jsem četl atd je asi určitě výhodnější shodit tuk a potom začít makat na objemu, ale chtěl bych si nechat poradit od skušenějších...

Mým cílem je 98 kg ale svalů a ne toho co mám teď....

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2012 12:13:26


Musclee
ahoj, tak mit 98kg svalu.. Je boj na prevelice dlouhou trat kazdopadne rozhodne zacni nejprve s dietou a soupni nam sem nejaky tvuj jidelnicek, at se do toho muzeme pustit .)

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2012 13:54:34 ° Změnil/a: arnold


Ovšem můj největší problém je v tom, že nevím jestli se teď mám snažit jet na objem.... Nebo se snaži shodit (vyrýsovat) a potom začit s novým objemem.
To je otázka za milion
něco ti napoví
Martinovo
trénink
Zde jsou dvě teorie, jedná říká:
Velmi důležitým aspektem při současném budování svalové hmoty a odstraňování tuků je tempo a intenzita tréninku. Přestávky 1min.(u těžkých základních cviků bench, dřep, mrtvý tah 2min.). Pohyby v plném rozsahu a dynamický. Je třeba nazvedat co nejvíc kg v co nejkratším čase. K nezaplacení je další sportovní aktivita jako squash, kolo, spinning a pod.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=3




Podle mě je lepší nehubnout protože tím stratíš i svalovou hmotu, kterou později v objemovce znovu nabereš ,ale i s tukem.

Leší je cvičit objem a moc neubírat na kcal ale ani se moc nepřežírat, chce to zkusit najít optimální příjem na budování svaloviny.
Nová svalovina ti zajistí stálý energeticky vysoký výdej (BM)a tím ti účinně reguluje množství zásobníhi tuku.


Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Srp 2012 15:58:12


Musclee
dojeď objem tak ať nabereš formu = cca 2 měsíce a pak, až budeš mit fyzičku, tak to prorýsuj.

arnold
Ten popis rýsovačky s rychlejším cvičením bych řekl, že je spíše pro štihlouny.


arnold,Musclee
Zde bych při rýsovačce zůstal u tvrdého objemového tréninku, jen bych přidal další, aerobní tréninkové jednotky a nasadil dietku. Dietku ne co do množství, ale hlavně co do kvality, takže stáhnout tuk k 50g a sacharidy převekslovat na delší ...

Musclee

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2012 19:48:13


Marťas dík za info....

Takže pokud to chápu správně na 2 měsíce zvolit objemovku (těžké váhy-málo opakovaní)+ nějaké ty aerobni jednotky a kvalitní přísun živin s tím, že tuk stáhnout na 50g, sacharidy 500g a bílkoviny 280g.....

Hned se pokusím zkombinovat nějaké ty mňamky a při další příležitosti to sem hodím i s gramáži...

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2012 06:47:02


Musclee
Martin
Tak nějak jsem si to představoval, zkvalitnit stravu klást důraz na polysacharidy,(podle mě jsou v tomto u nás nejkvalitnější potravinou prodávanou v obchodech,ovesné vločky)
S 4-5g na kg, B 1-2g, T 0,5g
trénink složenej hlavně z mrtvol, dřepů a benče ,

ze skušenosti vím že po tomto člověk nabere svalovinu a je cca na stejné osobní váze jako na začátku , změní se složení těla ve prospěch svaloviny ,zároven brutálně naroste síla.

Naposled co trénuji jednoho známýho tak z 96kg sádloše ,kterej v mrtvole nezvedl ani 80 kg tak po roce dá při stejné osobní váze tedy 96kg, 160kg mrtvý tah, dřep120 a benč 96kg a to má 56let.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!