Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / xNika 31 let, 75kg/161cm
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
xnika

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 09:11:38


Je vidět, že mi nikdo palce nedrží
A nebo asi nejsem holka činu.
Začala jsem tvrdě cvičit. Přihlásila jsem se na crossfit. Alespoň něco.
Ale ten jídelníček To je prostě moje prokletí.
Asi mi chybí motivace, nakopnutí... Nevím :/
Podpoříte mě někdo?
Bezradná Nika

xnika

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 11:52:04


... zůstává stále bezradná... 76 kg. Ale crossfit mě drží Jen ten jídelníček je asi stále špatně... budu se muset vrátit k zapisování, nebo já nevím...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 12:00:22


xnika
Jen zapisuj, fakt to pomáhá, teda alespoň mě.
Z vlastní zkušenosti vím, že jen cvičením nezhubneš. Jídlo dělá fakt hodně. Tak s chutí do toho a čekáme na jídelníček.

xnika

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 12:23:08


Děkuju za odpověď!
Tak tady je můj dnešní jídelníček (ale budu se muset asi vrátit k přísnějšímu vážení, teď to mám trochu od oka)

7:00 Emco kaše 65g (jedna porce) 6B/40S/7,5T
9:00 50g žitný chléb + 70g tvaroh 18/33/1,5
12:00 125g filé + 150 g brambor + 150 g zeleninová mražená směs 27/37/5,7
15:00 50g žitný chléb + 70g tvaroh 18/33/1,5
18:00 500 ml kefír 17/18/8,5
21:00 zelenina (cca 600g) + 20g 30% eidamu 10/18/4
CELKEM 95B/177S/30T

xnika

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 12:23:47


Té zeleniny je 300 g a ne 600

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 12:47:19


xnika
Když na to koukám, asi jsi trošku zapomněla, co a jak... Vrať se ke svým jídelníčkům z listopadu, pročti si znova rady od Martina a ostatních ve tvém deníčku zkus to znova.
Kromě filé máš bílkoviny z mléčných výrobků, co ten kefír v 18:00? Jen jednoduché cukry a jako bonus tu máme 8,5 g tuku ... No a poslední jídlo ve 21:00 - jeden plátek eidamu nedá asi 10 g B, co řikáš? A ještě do toho počítáš S ze zeleniny.
Když tak kouknu, tak máš tak 90 g kvalitních sachrů za celý den (100 g chleba, 150 g brambor a něco ráno z té kaše). Takže špatně.

xnika

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2013 13:01:56


A mě se ten kefír tak líbil :/ lehce transportovatelný i konzumovatelný... No nic, pročtu, zhodnotím, přehodnotím. Každopádně děkuju! Večer sem napíšu zítřejší jídelníček...

xnika

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2013 15:02:58


HelaHelenka
Ahojky, jsi tu ještě?
Nutně potřebuju sparinga... Nějak mi chybi motivace (zato kila přebývají čím dá tím víc )
Nika

Marek

Moderátor

# Zasláno: 3 Čec 2013 09:45:47


xnika
Ten kefír bych nezatracoval, když nemáš s mléčnými produkty problémy. Akorát to asi nechce hned půl litru na jeden zátah a místo toho k tomu nějaký kvalitnější sachry.
Z jednoho jídelníčku (navíc z půlky května) ale nikdo nezmoudří, chce jich to sem dát víc

xnika

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2013 10:00:57


Díky za odpověď... Tak jo, začnu to sem zase zapisovat

2.7.2013
7:00 - Emco kaše 65g + 100ml mléka do kávy 9B/44S/9T
9:00 - 40g chleba celozrnný (vlastní výroba) + tvaroh nízkotučný 80g 18B/22S/1T
12:00 rybí filé pečené 100g + 200g brambor + 90g zelenych fazolek 19B/39S/1T
15:00 40g chleba celozrnný + tvaroh nízkotučný 80g 18B/22S/1T
18:00 banán (po hodinovém tréninku crossfit) 1B/23S/0,4T
20:00 100g tofu + 30g chleba 18B/20S/3T
CELKEM 83B/170S/15T

No a plán na dnešek (snažila jsem se to upravit podle dělení zde navrhovaného na šest porcí za den - filé jsem upekla celé balení a zítra jedu pryč, takže ho budu muset zkonzumovat teď, jinak tolik ryb nejím )

3.7.2013
7:00 - Emco kaše 65g + 150ml mléka do kávy 11B/46S/10T
9:00 - 50g chleba celozrnný (vlastní výroba) + tvaroh nízkotučný 65g 16B/26S/1T
12:00 rybí filé pečené 100g + 170g brambor + 90g zelenych fazolek 18B/34S/1T
15:00 50g chleba celozrnný +30% eidam 40g 16B/24S/7T
18:00 rybí filé pečené 100g + 150g brambor + 90g zelenych fazolek 18B/31S/1T
20:00 tvaroh nízkotučný 100g + 300g zelenina + 20g WASA chleba 24B/18S/2T
CELKEM 103B/180S/22T

Marek

Moderátor

# Zasláno: 3 Čec 2013 15:37:12


xnika
Banán po cvičení myslím počítat nemusíš, to by se mělo spotřebovat.
Zrovna ryba takhle víc podle mě vůbec nevadí.
Jídelníčky jsou rozhodně lepší než ten poslední
Je fajn, že si počítáš ty hodnoty i u jednotlivých jídel

xnika

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 13:03:25 ° Změnil/a: xnika


chyba

xnika

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2013 13:04:38


4.7.2013
7:00 - Emco kaše 65g + 150ml mléka do kávy 11B/46S/10T
9:00 - 4 plátky WASA + tvaroh nízkotučný 70g 17B/30S/1T
12:00 rybí filé pečené 100g + 170g brambor + 90g zelenych fazolek 18B/34S/1T
15:00 4 plátky WASA + tvaroh nízkotučný 70g 17B/30S/1T
18:00 4 plátky WASA (nebo jiné tmavé pečivo, když někde seženu) + 40g 30% eidam 16B/27S/7T
20:00 Hermelín figura 21B/1S/18T
CELKEM 100B/168S/38T

Vím, dnes na večeři mám moc tuku, ale přijde mi to k ohni stále lepší, než špekáček. Maso bohužel transportovat nezvládám, není k dispozici lednice . Víkend bude horší, psát raději nebudu, ale budu se snažit jít v rámci možností slušně... Hory jsou prostě hory :/

xnika

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2013 08:59:41


8.7.2013
7:00 - Emco kaše 65g + 150ml mléka do kávy 11B/46S/10T
9:00 - 50g žitný chléb + 100g cottage 15B/24S/6T
12:00 - 35g rýže basmati + 90 g kuřecí prsa pečená 16B/28S/3T
15:00 - 50g žitný chléb + 140 g tvaroh ovofit 17B/36S/3T
17-18 crossfit - po cvičení jeden banán
19:30 - 2 vejce + 65g žitný chléb 20B/40S/15T
CELKEM 79B/174S/37T

9.7.2013
7:30 - Emco kaše 65g + 150ml mléka do kávy 11B/46S/10T
10:00 - 50g žitný chléb + 140 g tvaroh ovofit 17B/36S/3T
13:00 - 35g rýže basmati + 90 g kuřecí prsa pečená 16B/28S/3T
15:30 - 50g žitný chléb + 63 g tvaroh uzený Pilos 14B/31S/12T (tvaroh je moc dobrý... ale je tučný, vím)
no a potom jeden kousek jablečného koláče s kamarádkou u kafe :/
19:00 - 45g eidam 30% (s brokolicí v páře) 14B/1S/7T
21:00 - 1 vejce se zeleninovým salátem 7B/1S/7T
CELKEM 79B/143S+ten koláč, takže moc/42T (taky moc, chjo...)

Vidím, že uzený tvaroh asi nebude to pravé :/ No, ten co mám dojím a nechám si ho na příště jako odměnu, až se dostanu na nějakou slušnou váhu...

10.7.2013
7:00 - Emco kaše 65g + 150ml mléka do kávy 11B/46S/10T
9:00 - 50g žitný chléb + 63 g tvaroh uzený Pilos 14B/31S/12T
12:00 - 35g rýže basmati + 90 g kuřecí prsa pečená 16B/28S/3T
15:00 - 45g žitný chléb + 100g cottage 16B/30S/6T
18:00 - 50g žitný chléb + 70g tvaroh 18B/33S/2T
18:30-19:30 běh, tempo cca 7min/km (takže skoro neběh )
19:30 - 100g tvaroh 19B/4S/0T
CELKEM 94B/172S/33T

xnika

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2013 09:30:50


Zapisuju jak divá a žádný komentář? :/

11.7.2013
7:00 - Emco kaše 65g + 150ml mléka do kávy 11B/46S/10T
9:00 - 50g žitný chléb + 63 g tvaroh uzený Pilos 14B/31S/12T
12:00 - 35g rýže basmati + 90 g kuřecí prsa pečená 16B/28S/3T
15:00 - 50g žitný chléb + 70g tvaroh 18B/33S/2T
17-18 Crossfit - následně dvě hrsti třešní (chuť na ovoce - po tréninku snad v pohodě - nezapočítávám)
18:45 - 50g žitný chléb + 40g eidam 30% 17B/30S/7T
20:00 - 2 vejce 13B/1S/13T
CELKEM 89B/169S/47T

12.7.2013
7:00 - Emco kaše 65g + 150ml mléka do kávy 11B/46S/10T
9:00 - 50g žitný chléb + 63 g tvaroh uzený Pilos 14B/31S/12T (dnes naposledy, byla to porce na čtvrtiny )
12:00 - 35g rýže basmati + 90 g kuřecí prsa pečená 16B/28S/3T
15:00 - 50g žitný chléb + 70g tvaroh 18B/33S/2T
18:00 - cizrna 50g suchá + 50g jogurt 13B/28S/4T
20:00 - 100g tvaroh 19B/4S/0T
CELKEM 91B/170S/31T

Na víkend přijede návštěva, tak nevím, jak budu počítat :/

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2013 09:59:47


Ahoj,
snídaně: mléko do kávy je co?? Polotučné mléko, které si dáváš do kávy nebo taková ta smetana, která je určená přímo do kávy?? Pokud to první ok, pokud to druhé, tak to nepij - vidíš, kolik tam máš zbytečně tuku.
Oběd - přidat masa i rýže
Svačiny: eidam koupit 20% a přihodit k tomu trochu šunky, ten Pilos už nekupovat
Večeře: 2 vejce?? žloutky jen občas, vidíš, jak je to nadopované tuky, 100g tvaroh? Jsem asi slepá, ale nevidím nikde žádný sacharid k tomu.
Zeleninu nejíš nebo nezapisuješ?

Snad ti odpoví i někdo zkušenější než já

xnika

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2013 10:10:03 ° Změnil/a: xnika


Lucinka215

Luci, díky za odpověď
Mléko do kávy je normální 1,5% mléko (polotučné, předpokládám).
Oběd - asi budu muset přidat, se cvičením mám občas večer hlad (nebo to je jenom chuť?)
Pilos - jsem poučena...
K druhé večeři už extra sacharidy nejím. Vím, že to tu je zatracované, ale... mě to takhle prostě vyhovuje víc.
Obecně - zeleninu nezapisuju. Ke svačinám si dávám rajče nebo kus papriky či okurky. K obědu dělám maso třeba s lilkem, cuketou, paprikou apod.
K druhé večeři si potom dám "mísu" míchané zeleniny - čerstvé. Většinou nějaký zelený salát (ledový jen když jiný neseženu), rajče, okurka, paprika, cibulka... A k tomu nějakou tu bílkovinu.
Vajíčka mám ráda, ale vidím, že to nebude ono :/ (když ale, ten žloudek je moc dobrý - na druhou stranu třeba šmakouna nemůžu ani vidět :/ budu muset vejce kombinovat s něčím netučným).

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!