Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Enries 19/179/74 - tréninkovej plán -
Autor Zpráva
enries

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2012 16:45:42


Čau, je mi 19, cvičím přibližně rok, mám 74kg / 179 cm, chodím do posilky min. 3X týdně, většinou si jedu silový trénink ale i kardio . Chtěl bych se zeptat, jestli byste mi nemohli poradit/zkritizovat/vylepšit můj tréningovej plán . Jde mi spíše o sílu a čistou svalovou hmotu. Díky moc ..


1# Záda + ramena

Přitahování kladky 4x15
Stahování kladky na stroji za hlavou - 3x15
shyby – vždy do maxima, 7-8 ( začal jsem je cvičit nedávno)
Arnoldovy tlaky – 3x12
tlaky na ramena na stroji - 3x12
rozpažování - 3x12

2# Prsa + biceps

Benchpress na šikmé lavici hlavou nahoru 4x30,20,15,8 opak. ( 30kg, 45kg, 55kg, 65kg)
Tlaky na rovné lavici 3x12 ( 32 kg) , po poslední sériii snížím na 16kg a jedu do selhání
Peckdeck 4x15 ( 60kg)
Zdvihy s velkou činkou 4x25 (20kg)
Jednoručky v sedě 4x30 (16kg)
Scottova lavice 3x15 (20kg)

3# Břicho + nohy

Leg press 3x20,15,10 (80kg, 100kg, 120 kg)
předkopávání 3x20
zakopávání 3x20
3-4 cviky na břicho, 4xdo selhání

4# Kardio + břicho + triceps

10min. rotoped na začátku tréningu
břicho 3-4 cviky
francouzské tlaky 3x15
stahování kladky 3x15
stahování provazu na kladce 4xdo selhání ( končím s 60kg)


Jinak ve volné dny si doma klikuju + sklapovačky.
Vím, že asi budete psat, že je ten trénink přecpanej a není čas na regeneraci, ale cvičení mě hrozně baví a je to můj koníčke .. jinak cvičím obden, podle toho, co pojedu další den a jak se cítím . Jinak děkuji za všechnu kritiku !

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!