Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Gabu 21 let/162/38 návrat do normálu - vyvážený vegetariánský jídelníček?
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Lacky

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 20:39:02


Gabu
článek 11 Zář 2012 13:22:48 naprosto s tebou souhlasím

Lacky

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 20:40:22 ° Změnil/a: Lacky




jitkajp

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 21:18:58 ° Změnil/a: jitkajp


Gabu

S vegetariánským jídelníčkem ohledně bílkovin a ostatních živin ti neporadím. Nemám s tím žádné zkušenosti, ale na netu se určitě dají najít nějaké rady a doporučení. To samé ohledně příloh. Jsou dané jakési normy pro stravování... taky jsem to už hledala... zkusím se podívat ještě jednou. Nejdůležitější ale je poslouchat svoje tělo a jíst podle pocitů. Ne se přejídat, ale tak akorát. Potřeby každého jsou trochu jiné. Nejde říct např. 200g brambor k obědu... ani míň, ani víc... někomu to stačí, pro někoho málo, pro někoho moc...

jitkajp

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 21:23:50


Tak jsem už něco našla.

Normy...

brambory 200g
rýže vařená 200g
zapečené těstoviny 450g
knedlíky houskové 160g
knedlíky bramborové 200g ....

No, já myslím, že na ostatní přílohy, co jíš, by se dala použít výživová tabulka. 200 g vařených brambor má zhruba 31 sacharidů. Takže ostatní přílohy bych dopočítala třeba podle toho... Určitě něco vymyslíš.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 21:44:08 ° Změnil/a: jitkajp


Gabu

A jako návod kolik kdy čeho máš jíst ti může posloužit i výpočet z Martinovy tabulky. Ta ti rozložení jídla spočítá sama... Např...

rozdělení jídla do dne 6 jídel
kolik chcete za den sníst:

čas- sacharidy - bílkoviny
7.00 - 44,44 - 6,67
9.00 - 33,33 - 13,33
11.30 - 33,33 - 13,33
14.00 - 33,33 - 13,33
16.30 - 33,33 - 13,33
21.00 - 22,22 - 20,00
celkem - 200 - 80



rozdělení jídla do dne 6 jídel
kolik chcete za den sníst:

čas - sacharidy - bílkoviny
7.00 - 55,56 - 6,67
9.00 - 41,67 - 13,33
11.30 - 41,67 - 13,33
14.00 - 41,67 - 13,33
16.30 - 41,67 - 13,33
21.00 - 27,78 - 20,00
celkem - 250 - 80

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2012 06:28:20 ° Změnil/a: arnold


Gabu
Bez zařazení tuku do stravy prostě nepřibereš a není to jenom o kaloriich.

Tvoje denní složení stravy by mělo být
tuk 30% z toho 15%rostliný a 15% živočišný. bíkoviny20% z toho 10%rost a 10% živoč, sacharidy 50%

plnohodnotné bíkoviny jsou i bez masa , vejce ,mléčné výrobky.

Zdroje tuků
živoč.-máslo, sádlo

rost. oliv.olej, kukuřičný ol,ořechy,rostl. másla obohacené o vitamíny.

bílkoviny
živoč.
vejce,mléko,

rostliné
obiloviny,rýže,soja,čočka....

Lacky

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2012 11:33:07


arnold

děkuju, tak jsem si to pozměnila, tohle jsem potřebovala slyšet

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!