Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Wh0c4r3s 23 195/105 - 1 year body transformation :)
Autor Zpráva
Wh0c4r3s

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 01:34:00


Zdravím,

začátkem srpna přišel ten zlomový bod, kdy jsem si řekl "a dost" a začal se sebou něco dělat. Zároveň jsem objevil tyto stránky a čím dál tím víc jsem si říkal, že bych se rád stal členem zdejší komunity, která mi při plnění mých cílů určitě může dát nespočet rad. Konečně jsem se odhodlal, zaregistroval a založil tento svůj deníček

Abych se trochu představil a nastínil v jaké schránce to vlastně žiji - Je mi 23 let a s váhou jsem až do svých 20ti neměl problém. Poté jsem s příchodem na VŠ z neznámého důvodu vyřadil skoro veškerý pohyb, začal víc a víc chlastat a jíst s prominutím jak dobytek, což vyeskalovalo až k uctyhodným 130 kilům... během necelých dvou let tedy přes 30 kilo nahoru, uf. Poté přišel nepříjemný rozchod s ex a já během dvou týdnů, kdy jsem víceméně nejedl a jen chlastal, sundal 10 kilo (a kupodivu je nenabral zpět). Poté následoval další rok s hromadou alkoholu a nezdravého stravování (klidně jen dvě velká jídla denně-respektive v noci).

Až jsem se začátkem srpna hecnul... kompletně vysadil alkohol a cokoli jiného než čistou vodu a začal makat. Jelikož jsem od přírody docela extrémista a času bylo dost, tak nebyl problém za den jít na kolo, na tenis a k tomu si ještě večer třeba zaběhat (i když se to během uplne nazvat nedalo). Po necelém měsíci jsem se ze 120ti kilo dostal na 110 a ačkoli se mi to líbilo, tak jsem měl obavu jestli to přeci jen není trochu moc rychlé a jestli někde nedělám extrémní boty a tak jsem si zašel k výživové poradkyni, co tu máme poblíž.

Proběhlo nějaké to měření a vyšlo z toho, že mám 11kilo tuku navíc a zadržuju 9l vody. Tak mi splácala do kupy nástřel "pestré diety":

snidane: 4 nejaké jejich fibroky toastíky s tvarohem/šunkou
svačina: 1 kus ovoce
oběd: kuře/kruta/nějaká ryba (ne tunak nebo losos)+příloha
svačina: 1 kus ovoce
večeře: kuře/ryba ale bez přílohy.

Do toho za den alespon půl kila zeleniny, po obede a večeři jeste bily jogurt s vlakninou a během dne vypít s vodou tři lžíce nějakého jejich lektvaru proti té zadržované vodě.

Něco málo už jsem tu u vás načetl a zdálo se mi to nějak podezřele málo, ale tak říkal jsem si, že o tom vím kulový, tak nepeskuju a dodržuju to...faktem je, že hlad nemám a váha jde hezky pěkně dál dolů - aktuálně 105 kilo, už jen 6 kilo tuku navíc a jen ta voda se mi pořád drží kolem 10ti litrů...

A jaký je vlastně můj plán? Chci do konce října shodit co to půjde, potom přeřadit na fitko a během půl roku nabrat co nejvíc svalů, které pak během pár měsíců vyrýsuji s nějakou tou dietkou a o prázdninách si u vody konečně užiju jaký to je být hrdý na své tělo

Mám samozřejmě spoustu otázek, ale abych vás zas tak nezatěžoval, zkusím tu shrnout jen ty, co mě pálí nejvíc:

1.) Je ten můj aktuální jídelníček alespoň trochu v normě a nebo je to úplně špatně?

2.) 15 kilo dole za 40dní....nezdá se mi to úplně ok, na druhou stranu hlad važně nemám a faktem je že dřu víceméně každý den alespoň ty 2-3hodky. Měl bych trochu zvolnit a nebo to teď stejně už půjde podstatně pomaleji...?

3.) Četl jsem že nejlíp se hubne při TF 60-70%, ale jakmile třeba na kole trochu zrychlím tak abych si připadal že něco dělám, tak mi tep letí hned k 150-160... velký problém a nebo těch pár % navíc nevadí?

4.) je lepší ted do konce toho října hubnout co to jde a pak přepnout z ostra na nabírání a nebo bych třeba už od konce září měl do toho fitka občas nakouknout, udělat nějaký kompromisní jídelníček a připravil trochu to tělo na tu nabírací část?

5.) Mám trochu obavy aby na mě po tom rychlém zhubnutí nezůstala hnusně viset kůže...respektive ruce, prsa a tak mi vrásky nedělají-to vyplní později svaly-ale co břicho? Neexistujou nějaké krémy nebo tak, kterými se kůži dá pomáhat aby se smrštovala společně s tělěm? Někdo nějaké zkušenosti? Pokud by zároven šlo i nějak vyhladil ty nechutné strie co mám z toho rychlého ztloustnutí před dvema lety, tak by to bylo super


To by bylo pro začátek asi tak vše... pokud budu někomu stát za reakci, tak budu velice rád a snad se mi tu podaří zabydlet

Díky za přečtení.)

Denda

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 09:55:26 ° Změnil/a: Denda


Ahoj,
vítám tě
Nejprve mi nedá - neb mi to hrozně naštvalo - ten jídelníček od PSEUDO "výživový poradkyně"....nechápu proč zakázala tuňáka,lososa...zřejmě je brala za tučnější ryby....asi neví, že tyhle rybí tuky jsou ty co člověk potřebuje!!!Neni tohle první případ, kdy zjišťuju co za bláboly tyhle "odborníci na výživu" doporučují - takhle můžou napáchat víc škody než užitku a ti lidi jim věří.....

.........tak zpět k tobě...

vezmu to od konce....
Trošku "smutně" začnu...strií už se nezbavíš , žádným zázračným krémům na "stahování, smršťování" kůže nevěř - proto bych ti ani nedoporučila už další nějaké extrémy - rychlé hubnutí - když začneš cvičit - budeš hubnout zdravě, pomalu a kůže se tomu bude postupně přizpůsobovat.....
Nevím kolik toho vypiješ - vzhledem k tomu zadržování vody - možná moc solíš nebo je i možný že po tom alkoholovym období je tvůj organismus ještě rozhozenej - ledviny zmatený a hlavně určitě dost přetížený i tím rychlým zhubnutím, kdy se muselo vypořádavat s odpadníma látkama atd...každoprádně bych ti poradila pít minimálně 2-3l (taky dle množství zeleniny během dne) ale nééé jen vodu!! Je důležité doplňovat i minerály (takže neochucené minerální vody - Magnésia,Mattonka...) + třeba sem tam nějaký čaj - zelený, bylinky...no dle chuti.....

Doporučuju začít cvičit hned - 2x-3x týdně posilovna + třeba 2x aerobní aktivita (dle chuti a času).....tepovku můžeš řešit při tý aerobce (ikdyž některý kluci tady pro to moc nejsou a názory se krapítko liší), ale pro momentální nejefektivnější využití tuků při cvičení je pohybovat se v aerobním pásmu) ale lepší možná je zařazovat intervaly....jedeš v nízké tepovce pak hodíš sprintík a pak zase volněji atd...tím spotřebuješ víc energie a budeš spalovat i po cvičení stejně jako u posilovacího tréninku.....
Všechny tyhle informace najdeš v NÁVODECH zde....

Jinak jídelníčků je tu mraky ale základ je víceméně stejný....

snídaně: vločky,mléko, popř.mléčný výrobek
svačina: celozrnné (žitné) pečivo, jogurt, šunka, sýr, zelenina....
oběd: ryba, drůbež,i hovězí, brambor,rýže, zelenina
svačina: pečivo, tvaroh, cottage,
večeře: knacky (takový ty lehký chlebíky) + syreček,vajíčka ryba,zelenina

Používat kvalitní oleje - řepkový, olivový extra virgin,lněný, semínka, oříšky...

Na tvoje otázky se dá odpovídat na román....možná bude fakt jednodušší když si přečteš všechny návody co tu Martin napsal......tam je to ucelený a přehledný....a pak když ti nebude něco jasný, tak se ptej

PS. gratuluju k odhodlání ke změně životního stylu....jen teda zvolni, vezmi to trošinku za jiný konec a hlavně vydrž!

držim palce!

flink

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 16:09:55


strií už se nezbavíš - no stress, zbavíš, jsi mladý kus. Bude to sice chvíli trvat, ale zmizí. Jen nesmíš jít z extrému do extrému. S Dendou jinak souhlas, radí Ti dobře a ví, o čem píše

Denda

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2012 19:46:04


flink
no stress, zbavíš, jsi mladý kus ......ahááá pane jsem něco asi prošvihla...se mi po prvním mimču taky udělaly a bylo mi 25 a dle mě jsem nepřibrala zasejc tolik ...13kg....a už jsem se jich nezbavila...tak nevim kde udělali soudruzi z NDR chybu

flink

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2012 07:57:34


Denda
Žena měla po porodu hodně velké strie, dnes po nich není památka. Mazal jsem ji měsíčkovým olejem, možná tohle zrovna pomohlo.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Zář 2012 12:04:02


3.) Četl jsem že nejlíp se hubne při TF 60-70%
To je pitomost viz Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků - třeba dočíst do konce!

snidane: 4 nejaké jejich fibroky toastíky s tvarohem/šunkou
svačina: 1 kus ovoce

svačina: 1 kus ovoce
To je drsná hladovka, gratuluji k silné vůli, ale je to také pitomost.

Mám trochu obavy aby na mě po tom rychlém zhubnutí nezůstala hnusně viset kůže... - Ano, při tomto postupu to jinak dopadnout nemůže.

Doporučuji nasadit brzdu, pro hubnutí ala Osvětimi a vrhnout se na opravdu zdravý režím, který navíc budeš moct dodržovat pořád. V opačném případě jseš adept na JoJo efekt hned, jak se vrátíš k "normální" stravě.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!