Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mamila | 26 74/161
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Autor Zpráva
mamila

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2016 19:09:27


Ahoj, poslední týden moje váha jede nahoru. Jelikož opravdu denně jezdím na kole a k tomu třikrát chodím do posilovny, přičítám to spíše teplu, zadržování vody a zvětšené tělesné aktivitě, než tloustnutí.

Ale v jídle mám určitě mezery. Takže od zítřka jedu klasiku: počítání živin.
Hodnoty, kterých bych se měla držet, jsou:

102/78/17 a 3994kj


Snídaně 1 204 kJ
ovesné vločky 1x 50g 808 kJ
mléko polotučné 1,5% tuku 1x 200ml 396 kJ
Dopolední svačina 278 kJ
jablko Golden Delicious 1x 100g 278 kJ

Oběd 1 908 kJ
DM celozrnné linguine 1x 100g 1 446 kJ
boloňská omáčka 1x 150g 462 kJ

Odpolední svačina 603 kJ
selský jogurt bílý 3,5% Hollandia 1x 100g 279 kJ
chlebíčky rýžové Racio 2x plátek (10 g) 324 kJ

Večeře 1 149 kJ
okurka salátová 1x 200 g 117 kJ
chlebíček rýžový 3x kus (10 g) 212 kJ
pstruh lososovitý 1x 200g 820 kJ

Druhá večeře 0 kJ
Aktivity 2x40 minut kolo

Trávení potravin 10 % přijaté energie -514 kJ
Bílkoviny celkem: 80 g
Sacharidy celkem: 171 g
Tuky celkem: 24 g
Potraviny celkem + 5 142 kJ


a ne se do té tabulky vejít!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Srp 2016 12:23:54 ° Změnil/a: Martin


mamila
takže od zítřka jedu klasiku: počítání živin.
Jak říká klasik, důvěřuj, ale kontroluj

Dopolední svačina 278 kJ
jablko Golden Delicious 1x 100g 278 kJ


Oběd 1 908 kJ
DM celozrnné linguine 1x 100g 1 446 kJ
boloňská omáčka 1x 150g 462 kJ
- neeeee

A chybí poslední jídlo před psaním

Číselně to až takový průšvih není, ale ta skladba je ... no prostě nedobrá

mamila

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2016 07:29:18


Martine, zatím to vypadá na převahu negativním smajlíků nad těmi usmívajícími se, ale já se nevzdám

Děkuji za komentář, beru si to k srdci, vážně. Mám pocit - již potvrzený, že v jídle je zakopaný pes.

Úterý 02.08.2016
Snídaně 1 177 kJ
bulgur uvařený 1x malá porce (100 g) 347 kJ
bílý jogurt řeckého typu ELINAS 75x 1g 358 kJ
banán 1x kus (120 g) 472 kJ - snězen po kole: 6:00 - 6:40

Dopolední svačina 758 kJ
chléb žitný 2x menší krajíc (20 g) 404 kJ
řecký jogurt bílý Elinas 75x 1g 354 kJ

Oběd 1 368 kJ
mleté maso hovězí a vepřové 1x 80g 878 kJ (já vím, musím to sníst)
kuskus vařený 1x 100 g 490 kJ

Odpolední svačina 872 kJ
chléb žitný 1x krajíc (50 g) 505 kJ
Eidam sýr 30 % tuku, plátkový 2x kus (16.7 g) 367 kJ

16:00 - 16:40 kolo domů
16:45 - 17:45 posilovna, jablko si dám!

Večeře 1 059 kJ
hovězí maso dušené 1x 100g 728 kJ
chlebíček rýžový 3x kus (10 g) 212 kJ
okurka kyselá 1x 100g 119 kJ

Druhá večeře 381 kJ
Protein napoj PhD Diet Whey 1x porce (25 g) 381 kJ

celkem: B/S/T
79/138/53
5617kj

A když už mi to hezky komentuješ, mohl bys, prosím, změnit název tohoto deníčku? Mamila 30/59/161

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Srp 2016 09:16:23


ale já se nevzdám


mleté maso hovězí a vepřové - to záleží, co se do toho namlelo, můžeto býti docela dietní.

Zkus cottage místo Eidamu.

A napiš příště i časy těch jídel, stačí nahrubo.

mamila

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2016 10:33:03




6:30 Snídaně 1 177 kJ
bulgur uvařený 1x malá porce (100 g) 347 kJ
bílý jogurt řeckého typu ELINAS 75x 1g 358 kJ

kolo 6:50 - 7:25
banán 1x kus (120 g) 472 kJ

10:30 Dopolední svačina 758 kJ
chléb žitný 2x menší krajíc (20 g) 404 kJ
řecký jogurt bílý Elinas 75x 1g 354 kJ

12:45 Oběd 1 715 kJ
brambory pečené v troubě 1x 150g 585 kJ
Pstruh lososový grilovaný v troubě 1x 200g 1 130 kJ

15:30 Odpolední svačina 654 kJ
chléb žitný 1x krajíc (50 g) 505 kJ
Jihočeský cottage bez příchuti Madeta 1x na chléb (30 g) 149 kJ

18:45 Večeře 1 186 kJ
chlebíček rýžový 3x kus (10 g) 212 kJ
vepřová kotleta 1x kus (100 g) 729 kJ
špenát zahuštěný (špenát,smetana,vejce,česnek) 1x 100g 245 kJ

20:30 Druhá večeře 381 kJ
Protein napoj PhD Diet Whey 1x porce (25 g) 381 kJ

22:30 spánek

B/S/T
110/137/48
5871 kj

mamila

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2016 07:44:10


Vařím většinou na více dní, proto se to opakuje...

6:30 Snídaně 1 098 kJ

selský jogurt bílý 3,5% Hollandia 1x 100g 279 kJ
bulgur uvařený 1x malá porce (100 g) 347 kJ
6:45 - 7:20 kolo
banán 1x kus (120 g) 472 kJ

10:30 Dopolední svačina 683 kJ
selský jogurt bílý 3,5% Hollandia 1x 100g 279 kJ
chléb žitný 2x menší krajíc (20 g) 404 kJ

13:30 Oběd 1 900 kJ
rajčata 1x 200 g 185 kJ
brambory pečené v troubě 1x 150g 585 kJ
Pstruh lososový grilovaný v troubě 1x 200g 1 130 kJ

16:00 Odpolední svačina 654 kJ
chléb žitný 1x krajíc (50 g) 505 kJ
Jihočeský cottage bez příchuti Madeta 1x na chléb (30 g) 149 kJ

16:45 - 17:25 kolo

19:00 Večeře 988 kJ
chlebíček rýžový 3x kus (10 g) 212 kJ
okurka salátová 1x 200 g 117 kJ
tvaroh polotučný průměr 1x 125 g 575 kJ
šunka vepřová dušená nejvyšší jakosti 1x porce (20 g) 84 kJ

20:30 Druhá večeře 381 kJ
Protein napoj PhD Diet Whey 1x porce (25 g) 381 kJ

B/S/T
107/150/34
5705kj

Co vy na to? Mám to jíst?

mamila

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2016 07:02:13


Dnes úplně bez kola. Zítra mě čeká posilovna.

Snídaně 1 249 kJ
instantní špaldová kaše Nominal 1x 50g 754 kJ
mléko polotučné 1,5% tuku 1x 250ml 496 kJ

Dopolední svačina 784 kJ
selský jogurt bílý 3,5% Hollandia 1x 100g 279 kJ
chléb žitný 1x krajíc (50 g) 505 kJ

Oběd 1 786 kJ
zeleninový salát s tuňákem a vejci 1x 200g 776 kJ
chléb žitný 1x 100 g 1 010 kJ

Odpolední svačina 743 kJ
tvaroh polotučný průměr 1x 100 g 460 kJ
chlebíček rýžový 4x kus (10 g) 283 kJ

Večeře 1 497 kJ
zeleninový salát s kuřecím masem 1x 250g 533 kJ
chléb pšenično žitný 1x 100g 964 kJ

B/S/T
81/201/30
5453kj

mamila

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2016 11:24:56


Sobota - nohy v posilovně
Neděle - ruce, ramena, záda a břicho

6:30 Snídaně 554 kJ
palačinky z celozrnné špaldové mouky 1x porce (116 g) 554 kJ

7:00 - 7.45 kolo

10.30 Dopolední svačina 784 kJ
selský jogurt bílý 3,5% Hollandia 1x 100g 279 kJ
chléb žitný 1x krajíc (50 g) 505 kJ

13:50 Oběd 1 455 kJ
rýže Basmati 1x porce (50 g) 726 kJ
hovězí maso dušené 1x 100g 728 kJ

17:45 Odpolední svačina 743 kJ
tvaroh polotučný průměr 1x 100 g 460 kJ
chlebíček rýžový 4x kus (10 g) 283 kJ

17:00 - 17:45 kolo

20:00 Večeře 2 456 kJ
rýže Basmati 1x menší porce (100 g) 1 453 kJ
hovězí maso dušené 1x 100g 728 kJ
grilovaná zelenina (lilek, cuketa, papriky, lžička oleje a bylinky) 1x 100g 275 kJ

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Srp 2016 21:08:40


mamila
skládáš to moc hezky

mamila

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2016 09:35:27


Je, děkuji moc!

7:30 Snídaně 1 335 kJ
tvaroh polotučný průměr 1x 125 g 575 kJ
kaše jáhlová snídaňová 1x porce (50 g) 760 kJ

7:50 - 8:30 kolo

10:30 Dopolední svačina 787 kJ
chléb špaldový 1x 50g 508 kJ
selský jogurt bílý 3,5% Hollandia 1x 100g 279 kJ

14:00 Oběd 2 619 kJ
vejce míchaná 3x 50g 929 kJ
kozí sýr 1x 50g 165 kJ
chléb špaldový 3x 50g 1 525 kJ

14:00 - 14:45 kolo
15:00 - 16:00 posilovna

17:00 Odpolední svačina 381 kJ
Protein napoj PhD Diet Whey 1x porce (25 g) 381 kJ

19:30 Večeře 832 kJ
kuřecí prsa restovaná 1x 100g 471 kJ
chlebíček rýžový 3x kus (10 g) 212 kJ
Jihočeský cottage bez příchuti Madeta 1x na chléb (30 g) 149 kJ

B/S/T
103/163/40

mamila

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2016 12:59:10


Zdravím,

jídelníčky si poctivě zapisuju, ale dochází mi protein...
akorát bych potřebovala poradit. Ráda bych nějaký po 1kg, abych si mohla vybrat dvě příchutě. Byla jsem moc spokojená s Efectiv Whey Protein, jahoda, nikoliv ale s Diet Whey PhD (vanilka se zeleným čajem, oh!).
A ještě nějaký silný nakopávač, stimulant. Martine, poradíš?

Děkuju!

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!