Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Packa17 (Monika) 26/170/61 nabíraní čistých svalů/rýsování
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 .
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2013 16:09:40


packa17
Ahojky, kde ses ztratila? chybíš nám tu konečně jsem zašla na poštu pro ten gainer je šíleně sladký, taky zůstanu u svého čokoládového ...ale zkušenost dobrá, díky za výměnu

packa17

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2013 13:27:09 ° Změnil/a: packa17


papricka28
ahoj,neztratila jsem se,jsem tu každý den akorát sem nepíšu už tréninky pořád dřu a střídám posilku s aerobkou a břicho je čím dál lepší sacharidy se snažím držet okolo 200g i když teď jsem měla sladký oběd plněné kynuté knedlíky meruňkama + 200ml tvaroh ochucený stévii a nic víc,máslo nejím a minulý týden jsem zase měla buchtičky se šódo. Koncem června nebo začátkem července plánuji jít na inbody a vložím určitě nějaké fotky. S postavou začínám být čím dál více spokojená jinak minulý týden jsem sotva stíhala posilku jsem z Ústí a byli tady záplavy a já bydlím na druhé straně mostu a motoráčkem 4x denně jsme jezdit nechtělaale voda už dost opadla tak otevřely mosty tak je to dobré ale dnes v noci jedu do Švýcarska na 2 dny takže toho moc za tento týden nestihnu,aspoň si tělo odpočne.

packa17

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2013 13:33:53 ° Změnil/a: packa17


ahoj tak jsem zase tady tenhle týden jsem stihla 3x posilku a 3x aerobku z toho jsem vyzkoušela intervaly a řeknu vám myslela jsem,že vypustím duši. Sice ty intervaly byly na rovině ale postupně budu zvyšovat zátěž.

5min. 6km/h
5min. 7,5km/h
1min. 9km/h
1min. 10km/h
1min. 11km/h
1min. 12km/h
1min. 8km/h
1min. 10km/h
1min. 11km/h
1min. 12km/h
1min. 6,5km/h
1min. 13km/h
5min. 7,5km/h
2min. 5,5km/h

Takže asi takhle tep jsem měla při rychlosti 13km/h 165min. příště zkusím i 14km/h celkem to bylo asi 40min. a spáleno 350kcal. Včera běh 80min. spáleno 700kcal. Brzy půjdu na inbody.

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2013 17:25:37


packa17
ahoj, konečně zpět jo? taky se chystám začátkem měsíce na inbody, jen se už ted děsím co zjistím aspoň, že ty jsi spokojená já asi nebudu nikdy :/ ..stíháš 3 krát týdně aerobku? závist...intervaly stíhám max 1-2 krát týdně + když je pěkně a mám čas vyjedu večer na brusle...u intrevalů taky potím krev, je to peklo, ale stojí to za to...tobě vyhovuje tenhle systém? na něj bych asi neměla potřebuju střídat menší a vyšší zátěž a pravidelně....tep bych si taky mohla měřit, jen jsem líná si koupit baterky do sporttesteru, už si je kupuju půl roku

packa17

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2013 19:19:00 ° Změnil/a: packa17


papricka28
no ale řeknu ti,že je to fakt záhul to stíhat tenhle týden jsem měla 5x 12h v práci,chodila jsem občas i po práci když byl klidnější den nebo po noční chodím i před noční. Jakej systém myslíš? co myslíš stím intervalem je to takhle dobrý? na první interval dobrý ne?nebo mám vždy dát třeba 13km/h pak hned 7km/h a tohle střídat nebo takhle jak jsem jela různě? jak jsem již psala jsem tu každý den a koukám co se tu děje a pročítám ale nenapíšu jsem fakt vytížená střídám práci a posilku nic jiného,je to nářez byla jsem rudá jako rajče a spocená až na prdce

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2013 19:47:25


packa17
to tě teda obdivuju stíhat to při práci když mám 12-ku tak nestíhám sport vůbec přemýšlela jsem, že bych dala aspoň ráno brusle, ale to bych musela vyjet ve 4 ráno a na to jsem asi moc líná...jsi blázínek, hlavně to nepřežeň ať to tělíčko neskolí...intervaly myslím to tvoje, ale já jedu systémem 60 s 14 km/hod nižší sklon a 90 s odpočinková fáze 6 km/hod vysoký sklon...takhle 12 krát za sebou....tady je velká variabilita a záleží jak to komu vyhovuje včera se mnou v posilce běhala jedna paní a ta jela zase 5 min 8 km/hod a pak jela dalších 5 min 10 km/hod a nakonec 11 km/hod..to bych asi neudýchala, ani mi to nepříjde moc jako intervaly....rudá jsem vždycky a kape mi pot z culíku až na zem nejlepší je když už končím, vyklusávám posledních 5 min, vypadám na umření a přijde nějaká paní,která neviděla jak jsem se celou dobu mučila a vypadám jak máčka, že nic nevydržím ale co je mi do toho, starám se o sebe

packa17

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2013 16:55:22 ° Změnil/a: packa17


papricka28
takže včera trénink záda

Shyby nadhmatem s dopomocí 4x10 (25,20,15,20)
Přítahy spodní kladky paralelním úchopem 3x10 (30,35,35)
Stahování kladky za hlavu 3x10 (30,35,30)
Přítahy jč v předklonu 3x10 10kg
Přítahy vč v předklonu 3x10 20kg
Přítahy s opěrkou 3x10 (25,20,20)
Triceps stahování lana 3x10 (22,5,25,25)
Triceps kliky 3x10
Biceps přitahování kladky 3x10 (22,5,25,25)
Biceps jč 3x10 6kg
ABS rutina

Nějak jsem vynechala hyperextenzi jsem na ní zapoměla


Dneska inetvaly celkem 35min. spáleno 350kcal
5min. 6km/h
1min. 13km/h potom 1min. 6,5km/h takhle 10x
1min. 14km/h
5min. běh 7,5km/h
5min. chůze 6km/h

Jinak se přítáhnu podhmatem 5x a nadhmatem na široko bez dopomoci 2x

packa17

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2013 17:57:54 ° Změnil/a: packa17


29.6. Trénink prsa

Bench press 4x10 (20,24,28,32) 1x4 34kg
Peck deck 2x10 (25,30),1x7 30kg
Tlaky na ramena v sedě 1x10 15kg,1x5 17,5kg,1x10 15kg,1x10 12,5kg
Přítahy velké činky k bradě 3x10 20kg
Krčení ramen 3x10 10kg
Shyby na hrazdě s dopomocí 1x10 25kg,1x10 20kg,1x5 15kg
Triceps stahování lana 3x10 (22,5kg,25,25)
Biceps jč 2x10 6kg,1x7 7kg
ABS rutina

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2013 19:19:40


packa17
Luxusní kde bereš tu sílu? můžu akorát tiše závidět..tlaky jednoručkami bych nedala 12,5 kg v leže natož v sedě a triceps jsem ráda, že utáhnu s jednou cihličkou ...můžu se zeptat jakou děláš ABS rutine a jak moc je účinná?

packa17

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2013 16:51:05


Nemá někdo od reflexu protein? ráda bych ochutnala nějaké vzorky hlavně vanilku,jahodu ale i jiné ozvěte se mi na email xpacka17@seznam.cz

packa17

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2013 16:35:18 ° Změnil/a: packa17


Ahoj ve spolek tak jsem zase tadyabych se s vámi podělila o novinky.Takže chodím 3x týdně do posilky + 2 x týdně aerobka intervaly a mám pro vás new fotky,snad tam je vidět nějaký rozdíl


Foceno 2.7.2013


15.7.2013


Jinak spodek břicha se drží zuby nehty ale já se nedám ho vypálím přítel teď začal chodit do práce a tam má obědy takže si vařím zdravá jídla rýže+tuňák,maso,sojové maso atd. + hoodně zeleniny
viz můj oběd 80g rýže jasmínka + 120g kuř.prsou


Objednala jsem si protein od reflexu + CLA core jinak na břiše jsem měla opravdu dost tuku máš staré fotky pár měsíců zpět a to ani není možné takže to ještě nějakou dobu potrvá. Snažím se držet sacharidy níže ale mám povětšinou po 2h hlad

papricka28

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2013 20:07:36


packa17
Tleskám, pokrok je určitě a veliký teď už ti nemá co přetíkat přes gatě to je změna za tak krátkou dobu?:O
Oběd vypadá lákavě, takové kombinace taky točím pořád dokola. Jen ta jasmínová rýže, má vysoký glykemický index oproti ostatním. Oproti basmati je to obrovský rozdíl, basmati 50 GI a jasmínova 109, jestli o tom víš...na někoho GI ani moc nepůsobí, sama na sobě taky nemůžu moc posoudit. Chutově jsem jasmínovou ještě neměla, za to basmati miluju, ale kupuju obyčejnou paraboiled, protože je levnější..
Na kolika držíš sacharidy?

packa17

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2013 20:25:54 ° Změnil/a: packa17


papricka28
kupodivu ještě tam je dost tukuminimálně 1kg tuku na spodku břicha u té spodní fotky je břicho zatnuté. Jinak co jsem to tak propočítávala tak okolo 180-200g a tuky do 30g,bílkoviny do 100g. Intervaly asi opravdu zabírají uvidíme za měsíc jak to bude ale to břicho mě štve se nejvíce drží ten spodek. Břišní svaly jsou pod tukem vypracované což mě štve,že nejsou vidět ráno je vidět částečně druhá řada kostiček.

papricka28

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2013 20:53:55


packa17
Aspoň se máš kam pohnout, já už nemám pořádnou motivaci, protože to asi už nikam neposunu bez sacharidových vln a podobných sebevražedných pokusů ....to si snížila teda dost ty sachry, zvládáš to? já se ted snažím navyšovat, ale vybudovala jsem si tak "trochu" strach, že z nich přiberu a ne a ne se toho zbavit přitom vím, že mi to nic neudělá, ale nějaké pokroky už mám, aspoň si dovolím ovoce a nějaké hříšky párkrát týdně ...intervaly mi taky zabraly v rýsovačce, teda myslím, že těch 600 g tuku šlo dolů díky jim. Teď jsem je bohužel vyřadila, kompenzuju si to bruslemi (snad alespon trochu ), když neprší jezdím každý den večer hodinu.
Spodek sundáš časem taky neboj ..jo břišáky cítím taky, břicho pevné jak skála, ale vidět nejsou nebo je vidím jen já a na fotce nikdy nic ...spíš se mi konečně začínají rýsovat ty 3 podélné pruhy (přímé břišní snad), kostiček se nedočkám asi nikdy...:/

packa17

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2013 15:55:05 ° Změnil/a: packa17


Co myslíte hodíte se do rýsovacího jídelníčku ovesné vločky na svačinu? v dávce 40g je to cca 23g sachrů udělala jsem si palačinku + 1 vajíčko,protein reflex a voda hodnoty jsou vynikající posypala jsem je skořicí a lehce pomazala bílým jogurtem ale zda se vločky jako komplexní sacharid hodí na odpoledne nevím a kor když chci zhubnout tuk

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2013 20:31:15


packa17
a co jiného bys chtěla jíst?? myslela jsem,že už si za tu dobu co se zajímáš poskou apod pochopila, že vločky jsou to nejlepší vždycky navíc na snídani máš mít sachrů nejvíc abys nastartovala spalování a ubírá se postupně odpoledne se taky hodí, dávala jsem je do jogurtu s tvarohem v rýsovačce i na odpolední svačinu, konkretně pšeničné protože božsky křupou

packa17

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2013 18:58:36


Ahoj ve spolek takže včera jsem byla na inbody a jsem trošku zklamaná je to sice po 5 měsících ale přišla jsem o 300g svalů a tuk zase ubyl mám ho tedy celkem 10,9kg tak snad se dostanu na těch 8-9kg i když se toho trošku bojím už,sacharidy jsem držela okolo 150g,bílkoviny 100-120g a tuky max.do 30g a přišla jsem o trochu svalů ale nevím čím to bylo možná aerobkou,které jsem měla o dovolené hodně. Ale nějak se těma svalama nevzrušuji je to jenom 300g a bůh ví jak to je brala jsem předtím gainer ve kterém je kreatin a mohla to být voda zadržená ve svalech,nevím. Takže mám teď v plánu navýšit sachry na 180g a upravit trénink a aerobku nechat 1-2x týdně. Se svojí postavou začínám být spokojená chce to samozřejmě ještě nějaký čas do posilky chodím teprve od listopadu tak nemůžu chtít zázraky. V posilovně kluci už mě ukukujou a šuškají si o mě,mám tam už i kámoše,kteří mi drží nohy u shybů. Jdou mi to říct i osobně,že mám pěkně vypracované paže a dost sílu. Takže jsem na jednu stranu i potěšená Samozřejmě dělám pokroky mrtvý tah zatím 54kg a budu dále navyšovat Já se nevzdám a svému tělo opět začnu nakládat,po tréninku dávám protein reflex.

Takže můj nový trénink bude vypadat takto.

Po

Dřepy
Goodmorning
Kliky na bradlech/nebo s dopomocí
Veslování spodní kladka
Tlaky na ramena
+břicho

St

Benchpress
Mrtvý tah
Shyby
Upažování s jč
+břicho



Legpress
Zakopávání
Šikmý bench
Pullover možná ještě změním
Bicepsový zdvih
Francouzský tlak
+břicho

packa17

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2013 19:43:38 ° Změnil/a: packa17


Takže posledních 14dní nemám vůbec hlad ani po 3h což je divné to neznám,spíš vůbec hlad nemám tak jím každé 3h. Trochu jsem v rozpacích co se děje. Protože to neznám být bez hladu. Snížila jsem sachry na 150g,bílkoviny 100-120g,tuky do 30g a to bylo dost hladu protože jsem jedla okolo 350g,bílkoviny 100-120g tuky tak do 70g,takže pro tělo trochu změna ale teď špekuluji čím to může být. Buď jsem si zpomalila metabolismus ale to se mi nezdá po 1,5 měsíci nebo si tělo zvyklo na ten příjem sachrů nebo se ustálila hladina glukozy v krvi a nemám výkyvy a pak hlad. Nebo zkusit když teď nemám hlad sacharidové vlny 50-100-150-200-250-300,co myslíte? Čím to může být?

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2013 19:46:55


já tohle mívám o víkendech ted taky..sem v šoku a nevim čim to je...treba des sem snedla jen vločkovou kasi,žitný se sýrem,jablko,maxi nuta a to je cely..zaludek jak na vode zadnej hlad..nevím čim to je a kdyz sem se ted snařžila do sebe narvat ogurt alespon v pulce se mi udalo uplne zle..myslim,že ja to mam rozhodne na 99% tim ze je dusno,teplo....prostě to nejde...

papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2013 20:40:10


packa17
to vám teda holky závidím, já bych jedla furt a pořád taky něco užírám ty jíš tak málo sachrů? o kolik se ti pohnul tuk od posledního inbody? těch svalů je škoda, ale ty to určitě doženeš

packa17

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2013 20:01:12 ° Změnil/a: packa17


papricka28
no jím 150 a nemám vůbec hlada to jsem jedla okolo 350g a hlad jsem měla každé 2-3h a ted nic ale teď se snažím pomalu navyšovat ale hlad stále není no a taky mám zablokovanou krční páteř takže mě furt bolí hlava ale není to od cvičení ale od koukání do hvězd cca 30min. v tričku asi ve 2h ráno byla zima,jsem měla dost zakloněnou hlavu a pak to začlo druhý den Takže čím to může být,že nemám furt hlad?

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!