Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / MaximusCZ (Honza) - 31, 189/95 - jím dostatečně?
Autor Zpráva
MaximusCZ

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 22:11:22 ° Změnil/a: MaximusCZ


Ahoj, posiluji druhým rokem, ale chci se zeptat zkušených, jestli mé jídlo je dostatečné. Chci nabrat svalovou hmotu, ale omezit nabírání v břichu Nechci to hned (cca. do 8 měsíců). Ze stávajících 95 kg (dvě kila jsou navíc tuky, kterých se chci zbavit) bych si představoval takových 100-102 kg koncových. Cvičím každé úterý, čtvrtek a neděli. Trénink o délce cca. 90 minut. Jinak jsem v práci a mám sedavou práci. Teď k tomu jídlu:
v 7 hodin - dva chleby, tekutý sýr např. apetito a na to šunku + nějaké ovoce a jogurt (jablko ...)
v 8 hodin: litr polotučného mléka
v 10 hodin: jogurt Zdravé hubnutí (20 g bílkovin, min. tuků a sacharidů)
ve 12 hodin: oběd, ala klasický meníčkový, prostě podle chuti
ve 15 hodin: nízkotučný 250g tvaroh s banánem
v 18 hodin: večeře, klasicky, co žena navaří. Někdy dva chleby se šunkou, někdy vajíčko omeleta
pak už nic. Celý den piji jen holou vodu. 3x týdně si dávám ráno smaženici o 4 vajíčkách. Po každém cvičení si dávám proteinový nápoj, jinak nic navíc neberu. Asi by to chtělo na večer vypít nějaký protejnový nápoj, že? Nemám ten trénink moc dlouhý - jedu těžší váhy, opakování cca. 15x po třech seriích. Přestávky cca. 1-2 minuty mezi cviky.
Nemáte nějaký tip čemu se vyhnout a co naopak zlepšit?
Moc děkuji za odpovědi. Když už člověk ten čas v té posilovně stráví, tak ať to má aspoň efekt. Jinak pomalu s tímto jídelničkem nabírám cca. 1-1,5 za měsíc.

MaximusCZ

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 22:21:40


Ještě bych se chtěl zeptat, má smysl dělat každé ráno kliky - cca. dvě tři série po 25ti?

dkcz

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2012 08:57:21


ahoj, byt tebou, tak misto apetita, masla, perly atd dam spis cottage nebo mazu chleba rovnou tvarohem a pridam tvaruzky. Ono se to nezna, ale v tom apetitu je docela dost tuku. Nema smysl ho do sebe davat a pak jist nizkotucne tvarohy a jogurty... A myslim, ze by sis mel dat jeste vecer jedno jidlo, pokud chodis spat v takovou tu normalni dobu kolem 22h.. treba jen neco lehciho-sunka, zelenina a pulku grahamu..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Zář 2012 21:38:32


MaximusCZ
- na snídani si místo toho blázince dej vločky
- nepij litr mléka - se akorát posereš, přínos to nemá žádný
- nejez sračky typu "zdravé hubnutí" - jez jen poctivé potraviny a chybí ti zde sachry
- chybí jídlo v 21:00

Celkově to vypadá jako katastrofa. Doporučuji si zde nastudovat, jak se má správně jíst a zkus si nechystat pořádný jídelniček včetně počítání.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!