Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Luko 182/80 - nabírání svalové hmoty
Autor Zpráva
luko

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2012 17:42:20


Čaute,
i já se přidávám se svým deníčkem a s prosbou o radu.
Chtěl bych začít znovu cvičit po roční pauze a nabrat 5-10kg. V době, kdy jsem ještě cvičil, jsem dodržoval pravidelně jídelníček (180B / 380S / den) , přesto jsem za ¾ roku přibral 2kg.
Mimo posilovnu jezdím také denně na kole.
Potřeboval bych poradit, zda-li by mi pomohl nějaký doplněk stravy k tomu, abych začal přibírat + více zvedat. Přesto, že jsem si přečetl několik článků, mám to stále celé pomotané
Jaký doplněk by jste mi doporučili? Na začátku se mi dařilo zvedat 5kg/ týden, ale potom jsem se zaseknul a nedařilo se mi přidat ani 1kg navíc. Trénink jsem cvičil "zdejší" - 3x týdně začátečníci - nabírání svalové hmoty.

Budu moc rád za každou radu. Předem díky Luko

PS: Můj jídelníček v době, kdy jsem ještě cvičil.

7:00 250ml mléka + 250g hollandia bílá + 100g müsli EMCO
9:30 250g odtučněný tvaroh se lžičkou marmelády + 2 ks vícezrnný chléb
11:30 100g kuřecí prso + 200g rýže
13:30 100g sýr eidam + 2 ks vícezrnný chléb
15:00 trénink
16:00 100g kuřecí prso (tuňák 180g + 3 volská oka) + 200g rýže
18:30 100g kuřecí šunka + 2 ks vícezrnný chléb
21:00 tvarůžky + 2 ks vícezrnný chléb

+ 2litry vody + 0,5l kávy /den

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Zář 2012 13:40:38


luko
Zrada bylo asi to kolo každý den. Já při růstu za 80kg na 95kg dával denně 400-450g sachrů (včetně doplňků) a šlo to za 3 měsíce !!!

Potřebuješ jen gainer a kompenzovat to kolo. Pro jednoduchost bych ti doporučil gainer vše v jednom CarboJet Mass Professional
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2261

A dáš ho po každém tréninku nebo kole a každý den dopoledne mezi svačinami.

luko

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2012 19:05:50


Viděl bych to na to. Navíc mám takový metabolismus, že když se pořádně najím tak 3x, hned razím směr WC

Jinak děkuji moc za odpověď a radu. Ještě ohledně toho gaineru. Koukám, že je součástí "creatin". O tom se vedou dlouhé diskuze, jestli je škodlivý nebo ne. Jak to tedy doopravdy je?
Jinak když vsadím dávku mezi svačinu a oběd, tím pádem bude lepší, když si posunu oběd o hodinu nebo stačí půl hodiny? Po tréninku tomu rozumím správně
Doufám, že se už konečně pohnu směrem, který jsi měl za 3měsíce ty! Ještě jednou díky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!