Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Volavka - 38let 169/63 - střídání diety a přejídání - málo sacharidů?
Autor Zpráva
volavka

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2012 17:40:43


Ahoj všem, prosím o radu. Dlouhodobě cvičím a sportuji (pilates, běh, posilovna, joga...), přesto se mi podařilo (díky stresu a přejídání čokoládami) před dvěma lety přibrat 5kg, kterých se nemohu zbavit. Zřejmě je to dáno psychikou, protože mám důkladně nastudovány všemožné knihy i rady a dodržuji je.

Mám bazální metabolismus 6 300 kJ, svalů 47, tuku 14, jím po 2,5 - 3 hodinách, snídám kaše, přes den se cpu zeleninou.

Vše si důkladně zapisuji na www.kaloricketabulky.cz - moc vám tenhle web doporučuji, sčítá a přehledně uvádí příjem tuků, bílkovin, vitamínů atd... A rozepisuje i kolik čeho ráno, v poledne atd...

Jídelníček mi obvykle vychází cca takto:
kaše
syrovátka s rohlíkem
kuskus s tuňákem
jogurt s vločkami
zelenina s tofu
rýže se sojovým masem
zelenina

obvykle je to cca: 75 bílkovin, 185 sacharidů, 30 tuků

možná je to málo bílkovin a moc tuků, že?

jenže když uberu sacharidy a přidám bílkoviny, po několika dnech se přejím čokoládami, jsem asi sacharidový typ

poradíte mi prosím, kolik bílkovin a sacharidů bych měla baštit?

moc děkuji

volavka

volavka

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2012 17:57:03


Ještě dodám, že jsem si pochopitelně přečetla "všechny články" na tomto senzačním webu, je to fakt srozumitelně a přehledně sepsané, našla jsem, že bych se zřejmě měla pohybovat na B 75, S 130, T 15 , ale to mi nesedí k mému bazálnímu metabolismu, mám strach, že budu jíst málo a dostaví se jo-jo efekt a deprese

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Říj 2012 11:28:35


volavka
abychom našli, proč tě honí mlsná, potřebujeme časy a hodnoty jednotlivých jídel.

Je tu i článek proč nás honí mlsná:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=265

volavka

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2012 13:11:51


článek jsem četla, četla jsem vlastně stovky článků ), zápasím s tím, že když mám metabolismus na cca 6 200 kJ, kolik toho mám sníst, když denně hodinu sportuji a kolik z toho má být sacharidů a bílkovin

včerejší jídelníček:

7:00 jáhlová kaše s brusinkami a syrovátkou B 4,2 S 37,2 T 0,4

9:00 jogurt s ovesnými vločkami B 14 S 38 T 2,2

kokosová tyčinka maličká - neznám hodnotu, tak jsem tipla

11:00 okurka salátová

12:00 kuřecí maso, rýže, mraž.zelenina B 38, S 47,5 T 2,2

15:00 celozrnný rohlík s fazolovou pomazánkou B 8 S 41 T 5,2

18:00 syrovátka nápoj B 1,2 S 7,2

19:00 paprika B 1 S 3 T 0,2

CELKEM b 70 , s 300, t 15


děkuji za radu, fakt si toho vážím, protože chápu, že dotazů je tady spousta....

volavka

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2012 13:19:58


přihodím ještě středeční jídelníček, aby to bylo třebas transparentnější

BÍLKOVINY - SACHARIDY - TUKY:

Snídaně: 11,11 g 50,88 g 5,77 g
Dopolední svačina: 2,96 g 13,95 g 0,50 g
Oběd: 33,05 g 24,31 g 0,24 g
Odpolední svačina: 3,4 g 0,52 g 0,80 g
Večeře: 2 g 72 g 2 g
Druhá večeře: 17,74 g 71,19 g 7,97 g

CELKEM:
bílkoviny 70,26 g
sacharidy 232,85 g
(z toho cukry 54,58 g)
tuky 17,29 g

Je to 6 294 kJ (1 502 kcal)

Všechno to takto automaticky vyjíždí v jídelníčku na www.kaloricketabulky.cz

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Říj 2012 13:28:34


volavka
Na KJ kašli.
Nejez kokosové tyčinky a fazolové pomazánky.
Od cca 15:00 nejíš, ani jen protein, ani jen paprika neni jídlo.

Sama v těch hodnotách za jednotlivá jídla vidíš, že to nesedí na vzor v tabulkách.
Tam se pro 180s a80b ukáže
1/ 40 / 7
2/ 30 /13
3/ 30 /13
4/ 30 /13
5/ 30 /13
6/ 20/20

http://www.f-sport.cz/print.php?id=13
http://www.f-sport.cz/print.php?id=68

volavka

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2012 13:37:30


děkuji za rychlou reakci, takže doporučení je - jíst i odpoledne normálně tedy sacharidy + bílkoviny, jasně, rozumím, a ty hodnoty by tedy měly být jaké? 180 sacharidů a 80 bílkovin je pro mě správně?

volavka

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 07:38:00


Mám pořád pocit, že mám v jídelníčku špatně nastavené hodnoty bílkovin a sacharidů. Do teď jsem vždy počítala na kalorie, mám vypracovaný jídelníček od výživové poradkyně, ale někde dělám asi chybu. Včera:

kaše B 13 S 88 T 9
jablko B 0,4 S 14 T 0,4
kuskus s tuňákem B 35, S 24 T 2
salát, kedlubna
brambory, květák, kuřecí B 36, S 19, T 6
brambory, tvarůžky B 30, S 14, T 0,6

celkem B 116 S 168 T 19

necelých 6000 kJ

ráno čtvrt hodiny rozcvička, odpoledne hodinu pilates

prosím o upřesnění, kolik bílkovin a kolik sacharidů bych měla mít v jídelníčku

děkuji moc, mějte fajn den

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Říj 2012 12:04:09


volavka
hlavní chyba je, že absolutně ignoruješ zdejší rady.

jabko nejez
kedlubnu bylo kolik?
nechápu co je co a kdy

Vypadá to dost zmateně a špatně. Celkové hodnoty máš sice do startu docela OK, ale ono je i důležité KDY a v JAKÉ FORMĚ je do sebe dostaneš - nejsi přece popelnice, abys do sebe naházela kde co, kdy tě napadne

volavka

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 12:37:02


no nevím, přečetla jsem si tady všechno možné, tak mi připadá, že to celkem dodržuji, doplnim tedy časy a množství:

6:00 budíček, 20 minut cvičení
7:15 100g jáhlová kaše se syrovátkou B 13 S 88 T 9
8:00 malé jablko B 0,4 S 14 T 0,4
10:30 100g vařeného celozrnného kuskusu s jedním tuňákem ve vlastní šťávě 120g B 35, S 24 T 2
13:30 hlávkový salát, velká kedlubna
14:30 50g pečené brambory, 200g vařený květák, 150g pečené kuřecí B 36, S 19, T 6
hodina cvičení
18:30 100g vařené brambory, 100g tvarůžky B 30, S 14, T 0,6
půl hodiny procházka
20:00 syrovátkový nápoj

celkem B 116 S 168 T 19

necelých 6000 kJ

chápu vše o tom, že dopoledne mají být více sacharidy, že ke každému jídlu mají být bílkoviny, sacharidy i zelenina a že ovoce se může jen po cvičení atd..... do posilovny chodím dvakrát týdně, jinak se věnuji jiným sportům

stačí to takto?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Říj 2012 14:09:57


volavka
Cvičit na lačno je docela zbytečné - je tu o tom článek.
To jabko si dej do té jáhlové kaše, snad se tím trochu spraví sachrový profil.
V 10:30 je asi dost málo sachrů.
Hlávkový salát a kedluben opravdu není pnohodnotné jídlo, navíc kedluben jako kořenovka obsahuje obdobu růstových hormónů - kořenovku používej jen jako decentní přílohu.
Květák také jen jako decentní přílohu.
V 20:00 ti úplně chybí večeře.
Co se skrývá pod pojmem syrovátkový nápoj - něco kvalitního nebo něco nestravitelného ?

Celkově bude sachru akorát, bílkovin víc (to ničemu nevadí).
Piš do toho rozpisu i to cvičení - to je perfektní

volavka

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 07:40:43


Jsem zoufalá - vždy po několika dnech dodržování jídelníčku, mám dny, kdy se živím jen nezdravými sladkostmi. Může za to psychika? Mám málo pevnou vůli?

Je tento jídelníček ok? :

6 budíček
6:30 citron
7:30 jáhlové vločky 50g, syrovátka, jablko

9:00 ovesné vločky 30g, jogurt bílý 180g

11:00 tofu 100g, rýže natural vařená 140g, okurka salátová 300g

13:00 ředkvičky 200g
14:00 knäckebrot 10g, tofu 100g

lehké cvičení pilates 1 hodina

18:30 krůtí maso grilované 150g, rýže vařená 120g, zelenina

CELKEM :
snídaně - 7B, 57S, 2T
svač. - 11B, 27S, 8T
oběd - 23B, 50S, 6T
svač. - 20B, 17S, 4T
večer - 48B, 38S, 8T

dohromady: 109 B, 190 S, 28 T - což mi přijde fakt hodně, ale přesto.....

a pak neodolatelná chuť na sladké a v 19:30 celé balení oplatek.... druhý den opět plno sacharidů (např. celé balení müsly a spousta pečiva) - je to nějaká "závislost na jídle"? stres? říkám si, že přeci musí být způsob, jak mít jídlo pod kontrolou....

Děkuji za případné rady.....

MichalPM

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 10:34:00


volavka
chut na sladke=spatny nebo nedostatecny jidelak!!!
zavislost naj idle neexistuje,jen nevyrovnana hladina krevniho cukru zpusobujici vlci hlad, uspokojovany nejcasteji prave jednoduchymi cukry..

reseni-kde mas pecivo?chleba?vyhovuje ti tahle nudna snidane?nedala bys radeji kus chleba s dobrou sunkou,vejce nebo tak neco?
a proc normalne necvicis?tj. s cinkami?
nemas nadvahu, tj. bys mela byt naprosto v pohode a uzivat si kvalitni zivotni styl..ty misto toho pojidas echtnudny jidelaky a misto poradnyho cviceni delas pilates(nic proti nemu,ale neni to ono..).

takze byt tebou zacnu normalne a poradne jist a poradne cvicit, obcas tam soupni nakou tu susenku nebo cokoliv co mas rada..myslim ze jednou tydne to bohate staci, zvyknes si za par mesicu na zivot bez tehle svinstev..(ano, pokud zacnes pohlizet na vetsinu sladkosti jako na hnus, kterej to opravdu je, brzo te prejdou chute, hlavne pokud budes normalne jist poctivy a kvalitni jidlo).

tady je ukazka jidelaku me manzelky (pred rokem a neco shodila cca ze 75 na 65 , ziskala pevny telo a porad cvici,ackoli nebo prave proto ze je po dvou detech a ver mi, ze prave diky cinkam a jidlu to opravdu neni videt..kazdy to muze tak delat..).

snidane - kase emco+banan
svaca - cottage+selsky rohlik+okurka
obed - michany salat s varenym vejcem a tunakem+kus bagety
svaca - hermelin figura + selsky rohlik+rajcata
vecere - pstruh na grilu/masle + brambory+rajcata+paprika
druha veca - protein+bila hollandia

takhle jedla i v druhym tehotenstvi, akorat trosku vic, celkem dost masa, rejze i brambor, sem tam testoviny, a pokud vim tak pribrala asi 7 nebo 8 kilo...to jen tak naokraj..

co tim chci rict-jist se MUSI predevsim pestre a pravidelne, diky tomu si telo NEBUDE ukladat na horsi casy a tim padem clovek bude mit vahu nadobro pod kontrolou! Dalsi nedilnou soucasti je ziskat a udrzovat dostatek aktivni hmoty,neboli svalu..(coz je slovo, kteryho se devcata casto hloupe a zbytecne boji, protoze bez svalu nikdy neziskaji pevnou a peknou postavu,to je proste fakt).

tak drzim palce..

volavka

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 12:27:37


Dobře, dobře, zkusím to.

Chodím 2x týdně do fitka, normálně posiluji, myslím, že svalů mám poměrně hodně , občas si jdu zaběhat, ale bohužel po běhání mám "vlčí hlad", takže už neběhám tak často, jako dříve.

Snažím se nemít rozkolísaný inzulin, proto jím trochu "nudná jídla", což ale nepomáhá

Nevím, nechápu, proč mě ty chutě na sladké tak často přepadají, jsem z toho fakt nešťastná.

Děkuji tedy za rady a hned se jimi zkusím řídit. Díky moc

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 17:45:54


volavka

Ahoj, moc hezky Ti to Michal napsal.

Ty začátky jsou opravdu trochu těžší v tom, aby ses správně zorientovala, čti si ty články tady třeba několikrát a drž se těch rad.

Přesně jak píše Michal, nemáš nadváhu. Nedělej žádný blbosti v podobě nejedení. Pořádně jez.
Hodnoty Ti už spočítal a rozložil Martin...

Sama v těch hodnotách za jednotlivá jídla vidíš, že to nesedí na vzor v tabulkách.
Tam se pro 180s a80b ukáže
1/ 40 / 7
2/ 30 /13
3/ 30 /13
4/ 30 /13
5/ 30 /13
6/ 20/20


Když koukám na jídelníček z pondělí, tak se toho nedržíš...
Zkus to víc dopředu plánovat a počítat. Zpočátku je to trochu otrava, ale brzy zjistíš jaká jídla a v jakém množství kombinovat.

Ty chutě na sladké jsou uplně jasné.
Do oběda je to hodnotama celkem dobrý, ale:
proč máš po budíčku citron??? a proč jíš až za 1,5 hodiny?
Oběd je celkem hodně S a mohla jsi ho rozdělit na dvě menší porce.
Naopak potom ke svačině máš pouze 17S, to je hrozně málo, poté jsi ještě cvičila, ani se nedivím, žes měla večer chutě!!
Na tu svačinu jsi měla mít o hodně víc S a večer jsi to ještě klidně mohla rozdělit na dvě jídla.

Zkus to opravdu pečlivěji naplánovat a rozložit. Pokud Ti takhle kolísají S, kolísá Ti cukr v krvi a máš hlad a chutě.

Hlavně to nevzdávej, piš nové a vylepšené jídelníčky

volavka

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2012 07:48:41


HelaHelenka

Helenko, moc děkuji, i ostatním díky. Je to pro mě trochu nepochopitelné, protože mám vypracovaný jídelníček od opravdu profesionální, vysokoškolsky vystudované trenérky, takže jsem měla pocit, že jím správně, že je to psychická záležitost. Bohužel furt počítám kalorie a zapomínám hlídat bílkoviny. Snažím se nevzdávat, ale když dva roky stále jen hubnu tři kila a přibírám je nazpět, tak si připadám jak v bludném kruhu a ani to posilování už mě pak netěší. Včera jsem celý den pojídala rýži a krůtí maso (rozloženo do 4 porcí + hodně listové zeleniny) a stejně jsem po hodině zumby slupla dvě celé velké čokolády!!!
Takže dnes si nakopíruji jídelníčky přímo od vás tady a ten od trenérky zahodím.

Díky moc, přijde mi úplně trapné, že nejsem schopná dodržovat tak jasné zásady, mám je tisíckrát přečtené!!! Polepším se!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2012 11:27:20


volavka
profesionální = bere za to peníze
vysoká škola = chodíš tam šprtáš něco z nějaké knihy a ve výsledku nic nevíc (už dělám druhou, tak vím jaká je to trapárna co nemá s praxi NIC společného). Hlavní je, že to živí profesory a dává tituly budoucím zaměstnancům...

Správně by největší odbornici měli být doktoři, ale ti na to prdí. Pro ty jsi zdravá, když máš 80kg/170cm...


Takže jediné co ti zbývá je vlastní úsudek nebo zkušený trenér.
Vlastní úsudek je vždy třeba prvni očistit od hromady nanesených nesmyslných informací (platí pro všechny aspekty života).
A u profi tréneu jen pozor na to, že někteří jsou drsní



A proto je tu to jídlo rozdělené na sachry, tuky a bílkoviny. Snadno tak lze získat představu o tom, co co (správně) dělá:
tuky - nesou jen vitamíny a minerály
bílkoviny - jsou zdrojem pro regeneraci (dělaji se zních svaly po zničeni tréninkem i další)
sacharidy - jsou zdrojem energie.


To ti umožní rozumně si nastavit tuky i bílkoviny a pak se jen soustředit na sachry. Na jejich formu a množství. A o ničem jinem to není

volavka

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2012 07:56:37


Pěkné ráno, prosím o případné další rady , jídelníček včera mi úplně nevyšel (jídla po cca dvou a půl hodině):

40g ovesné vločky, 10g syrovátka = 6B, 34S, 2T
domácí mrkvička ze zahrady 150g
rýžová kaše = 5B, 40S, 6T
100g krůtí prsa vařená, 100g brambory = 30B, 21S, 5T
ledový salát, paprika
znovu 100g krůtí prsa vařená, 100g brambory = 30B, 21S, 5T
posilovna
100g rýže vařená, 120g krůtí restované, olej, zelenina = 31B, 36S, 8T
3x knackebrot, sýrová pomazánka, cibule = 19B, 20S, 2T

celkem = 120 B, 172S, 28T (přibližně 6000kJ)

Dnes to bude lepší (i když furt to má mouchy, příště to ještě zdokonalím, mám vyloženě nechuť furt se cpát bílkovinami, ale jak říkám, zlepším to....):

40g ovesné vločky, 10g syrovátka 6,2 g / 34,2 g / 0,60 g
jáhlová kaše 6,07 g / 47,55 g / 0,33 g
120g pstruh, 130g brambory vařené 22,27 g / 23,99 g / 5,06 g
zelenina
100g krůtí vařené, 120g rýže vařená 31,7 g / 33,84 g / 5 g
150 jogurt bio selský, racio chlebík 5,9 g / 13,54 g / 5,96 g
100g tvarůžky, 100g brambory, paprika 30,35 g / 15,45 g / 1,06 g

celkem 102 B / 170 S / 20 T


Včera ve fitku:

kolo 10 minut
abduktor 3 x 40 (20kg)
aduktor 3 x 40 (10kg)
dřep s činkou 4 x 15 (20kg)
benč press na lavičce 3 x 15 (20kg)
hrazda stroj s pomocí 3 x 15
břicho
stepper 5 minut, orbitrek 10 minut

Příště zase projedu jiné stroje

Počítám opět s nějakou kritikou Ale nevadí, postupně se to vyladí....

Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Říj 2012 11:26:11


volavka
ještě se koukám, že tam píšeš, že po tréninku (běhu ) máš hlad. Ale to je normální a existuji na to přímo regenerační nápoje anebo si právě dej to ovoce. Třeba jablko a banán. A pak do cca 45-90minut normální jídlo.

Nevidím časy jídel, ale už to začíná výpadat rozumně.

V tom tréninku dej na začátek ty základní cviky, takže prvni dřep, pak až to snožování a roznožování.

volavka

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2012 09:50:07


Díky moc za pomoc, opět mi to vychází trochu špatně, protože je mi jasné, že večer má být více bílkovin a méně tuků, rozumově to chápu, ale ještě to musím více dostat do praxe.

Včera:


7:00 = 40g jáhly, 15g syrovátka, mrkev 8 B, 40 S
9:00 = 170 cizrna, 2x graham plátek 19 B, 50 S, 5 T
11:00 = 100g rýže, 70g krůtí, okurka 24 B, 33 S, 4 T

12 - 13:30 posilovna

14:00 = 2 jablka, syrotáka 5 B, 50 S, 3 T
17:00 = 60g rýže, 60g krůtí, zelenina vařená 25 B, 23 S, 12 T
20:00 = (nebyl hlad) zelenina

celkem 81B, 196 S, 24 T, necelých 6 000 kJ

Dnes bude:

6:30 = jáhlová kaše se syrovátkou 10 B, 45 S, 4 T
8:00 = graham.rohlík, 20g lučina linie 6,5 B, 25 S, 3 T
10:00 = 70g králík, 60g rýže, zelenina 23B, 17 S, 6 T
13:00 = 70g králík, 60g rýže, zelenina 23B, 17 S, 6 T
15:30 = knäckebrot, 100g tvaroh, 20g džem 14 B, 25 S, 0,5 T
18:30 = 180g bio jogurt bílý, 10g džem 7 B, 10 S, 7 T


Včera v posilovně:

kolo 10 min
veslování 5 min
přítahy k hrudníku v sedě 3 x 15 (20kg)
kladka za hlavu 3 x 15 (20kg)
rozpažování s jednoručkami 3 x 13 ( 2 x 5kg)
břicho
kolo 10 minut
orbitrek 10 minut

a pak protahování, strečink, joga

Těším se, že si zítra udělám ještě lepší jídelníček a navařím si kuskus s tuňákem a cibulí!!!

Celkově mám pocit, že jídelníčku a cvičení rozumím, ale dělám furt chyby v té praxi, možná si to musím víc zažít. Vždycky jsem jedla zdravě, samé vločky, pohanky a tofu a soja, takže to mi nevadí, spíš mám trable s těmi živočišnými bílkovinami a pak taky se občas přetrénuji při běhání a pak sním všechno sladké, proto teď neběhám, možná mám pak příliš rozkolísaný inzulín (mám to pochopitelně načteno a mám i změřenou správnou tepovku, ale je to složitější, prostě teď raději neběhám ). No uvidíme...

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2012 21:22:26


Ahoj,
tak včera to mělo alespoň pěkné časové rozložení, ALE:

každé jídlo má mít zástupce kvalitních sacharidů a bílkovin. Ty to prostě nedodržuješ. Koukni na jídelníčky u ostatních...
Včera jsi do půl druhé cvičila - dvě jablka - OK, ale co pak??? Kde máš B a S?? Čekat do 17 musí být pro organismus hrůůza!!!

a říkám si, konečně jídlo i večer ve 20 hod a ona jen zelenina. Já taky večer nemám hlad a musím se do toho nutit, ale prostě to tak má být. Věřím těm lidem tady a ono se to vyplácí. Za měsíc mám bezmála 5 kg dole. Když nebudeš pořádně jíst, nebudeš hubnout, nebudou se Ti rýsovat svaly atd.

Řekla bych, že podle toho co Ti všichni pořád radí a co Ty pořád "vyvádíš" že tomu prostě nevěříš. Musíš tomu věřit. Zkus to a uvidíš, že když se budeš držet rozložení S B T jak Ti bylo doporučeno (těch kvalitních - nehonit S jablkama atd..) že to funguje!!!

volavka

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 08:42:50


Jo jo, vím, rozumím, snažím se , prostě mi to ještě ujíždí, ale doladím to, děkuji za cenné rady, vážím si toho.

Dnes:


40g jáhlové vločky, 15g syrovátka: 6,5 g / 32,9 g / 1,55 g
50 celozrnný chléb, 7g lučina, okurka salátová: 3,94g / 22,68g / 1,49g
150g fazole, zelenina, 15g graham křehké:13,2 g / 43,3 g / 0,83 g
100g kuskus, 70g tuňák, zeleina:23,13 g / 26,32 g / 1,73 g
POSILOVNA
150g kuskus, 100g tuňák:30,68 g / 34,83 g / 1,04 g
bílý bio jogurt, 30g ovesné vločky:12,73 g / 30,87 g / 5,89 g
sklenice nízkotučného mléka: 8 / 12 / 1

CELKEM: 98 g / 203 g / 14 g

Sacharidy mi trochu utekly, vím, ale po té posilovně tuším, že na ně budu mít chuť... Zítra to bude zase o něco lepší....

HelaHelenka

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 15:56:49


volavka

Vypadá to mnohem lépe
Piš u všeho časy!

volavka

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2012 11:19:54


Přísné dodržování jídelníčku ve mně vyvolává hlad a nervozitu, myslím, že jsem to taky trochu přehnala se cvičením, tak teď jsem si maličko přidala sacharidů. Prosím o kontrolu jídelníčků, moc děkuji:

TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK (180 / 80 / 15)

PONDĚLÍ 5.11.2012

7:00 – 65S / 14B / 4T
Jáhlová kaše instantní 50g , Syrovátka 15g

9:00 – 25S / 4B / 2T
okurka salátová, 2 racio chlebíky, lučina linie

11:00 – 41S / 14B / 2T
150g fazole vařené / 1 racio chlebík / zelenina

13:00 – 41S / 14B / 2T
150g fazole vařené / 1 racio chlebík / zelenina

14 – 15 POSILOVNA

16:00 – 11S / 16B / 1T
125g odtučněný tvaroh, džem

18 – 19 ČCHIKUNG

19:00 – 10S / 32B / 6T
100g krůtí prsa, rýže, paprika

celkem – 193S / 94B / 17T


ÚTERÝ 6.11.2012

7:00 – 65S / 14B / 4T
Jáhlové vločky instantní 50g, Syrovátka 15g

9:00 – 41S / 5B / 3T
2x chléb celozrnný, 20g Lučina linie, Zelenina

11:00 – 30S / 20B / 3T
50g krůtí maso, zelenina, 100g rýže natural vařená

13:00 – 25S / 9B / 7T
Jogurt bílý bio, 20g vločky

14 – 15 PILATES

15:30 – 17S / 36B / 4T
100g krůtí maso, zelenina, 60g rýže natural vařená

18:30 – 11S / 16B / 1T
125g odtučněný tvaroh, džem

celkem – 189S / 100B / 22T


STŘEDA 7.11.2012

6:00 – 65S / 14B / 4T
Jáhlové vločky instantní 50g, Syrovátka 15g

8:00 – 41S / 5B / 3T
2x chléb celozrnný, 20g pomazánka, zelenina

10:30 – 25S / 20B / 2T
100g kuskus spařený, zelenina, 60g tuňák ve vlastní šťávě

13:00 – 25S / 20B / 2T
100g kuskus spařený, zelenina, 60g tuňák ve vlastní šťávě

14 – 15 POSILOVNA

16:00 – 30S / 17B / 1T
200g ananas, 125g tvaroh

18:30 – 13S / 26B
200g šmakoun, 2x knackebrot

20
paprika

celkem - 199S / 102B / 13T


ČTVRTEK 8.11.2012

6:00 – 55S / 14B / 4T
Jáhlové vločky instantní 40g, Syrovátka 15g

8:00 – 41S / 5B / 3T
2x chléb celozrnný, 20g pomazánka, domácí mrkev

10:30 - 25S / 9B / 7T
Jogurt bílý bio, 20g vločky

13:00 – 25S / 18B / 8T
120g vařené brambory, 100g tofu, zelenina

14 – 15 ZUMBA

15:00 – 13S
100g ananas

16:00 – 15S / 31B / 3T
100g olomucké tvarůžky, 60g brambory, zelenina

19:00 – 16S / 7B / 6T
10g racio rýžový chlebík, jogurt bílý bio

celkem – 190S / 85B / 30T

volavka

Člen

# Zasláno: 14 Led 2013 08:25:15


Ahoj všem! Prosím o doporučení..... Na začátku ledna jsem vážila 60kg, vše OK, teď mám ale za sebou týden plný přejídání sladkostmi, vlčí hlad a nezvladatelné chutě, takže váha je na 62kg. Čím se mohlo to přejídání spustit? Rozkolísaný inzulín? Moc tréninku a málo relaxace? Stres? Jím málo, takže jo-jo efekt?

Toto je jídelníček, který jsem jedla po dva dny před tím přejídacím týdnem:

5:30 budíček
6:00 kaše jáhlová Nominal (50 g), zajíc rýžový nápoj = B 6, S 53, T 5
8:30 křehké plátky grahamové, Chlebíčky rýžové Racio, pekingské zelí, pomazánka fazolová 50g = B 8, S 38, T 2
13:00 krůtí maso vařené (60 g) , okurka salátová, paprika červená, naturál rýže vařená 100g = B 25, S 37, T 4

posilovna 60 min

16 jablko, cizrna vařená 50g, rohlík celozrnný 50 g = B 9, S 70, T 3
18:30 zelenina, kuskus celozrnný po uvaření 100g, tuňák ve vlastní šťávě 70g = B 23, S 26, T 2
20 Madeta odtučněný tvaroh (125 g), džem 10g = B 16, S 11, T 1

celkem cca = B 88 / S 235 / T 17, = 6 000 kJ

Prosím o rady a doporučení.

Moc děkuji

volavka

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2013 10:19:04


Ahoj všem, prosím o kontrolu mého posledního jídelníčku, ať se vyvaruji dalších chyb. Díky moc.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!