Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Monica 56/175 - Nabrání svalové hmoty
Autor Zpráva
Monica

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2012 19:42:30


Ahoj, chtěla bych se zeptat, před nedávnem jsem zhubla a teď při 175cm vážím 56kg, v dolní části těla to moc vidět není, ale u té horní ano - trošku jsou vidět klouby. Chtěla bych nabrat svalovou hmotu. Příklad mého dnešního jídelníčku (je pravda, že jsem hodně přidala na jídle dnes a chci to tak udržet )
snídaně: 60 vloček 210 7,8 34,2 4,2
25g medu 75 0,05 19,48 0
3g rozinek 8,73 0,07 2,01 0,02

svačina: 50g žitného chleba 93 3,55 18,5 0,55
150g hollandie 93,93 5,1 5,25 5,85
kuřecí šunka 6 1 0,75 0,1
kedlub
7,5g karamel.lízátka 30,75 0,11 6,35 0,55

oběd: 60g rýže natural 249,23 5,82 51,24 1,98
1x shmaky uzený 50 10,4 1,1 0,4
špenát
25g piškoty 99,19 2,75 18,75 1,225

svačina: 25g žitného chleba 46,5 1,78 9,25 0,28
150g hollandie 93,93 5,1 5,25 5,85

večeře: 25g protein 97 23,5 0,25 0,25
60g tvarůžky 76,29 17,4 0,6 0,36
14x maces chléb 69 2,178 15,066 0,54
2x bílek 31,54 7,26 0,396 0,198

večeře II.: 25g tvaroh 16,25 3 0,9 0,075
25g svačinka zel.tv. 20,75 2 1,5 0,75

Celkem 1367,09 kcal/ 98,868B/190,842S/23,178T

také jsem dnes cvičila dle Jillian Michaels 30days shred. Jakmile to dojedu, tak zapojím činky.

Co myslíte, je to dobré? Budu ráda za jakékoliv rady


clockhauska

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2012 21:00:28


ahoj koukám,že máme skoro stejné míry
já mám 171cm a 55 kg

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2012 06:46:51


Jillian Michaels 30days shred. Jakmile to dojedu, tak zapojím činky.
Monica
To cvičení je na zpevnění postavy, dobrou kondici a spalování tuku, na přibrání svaloviny není ani náhodou.

Monica

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2012 20:16:19


clockhauska: kouknu hned na tvůj deníček

Monica

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2012 20:17:41


Arnold: chtěla jsem se do toho dostat a trošku zúžit stehna...nevíš jestli jsou nějaká videa na přibrání svaloviny? něco na styl tohoto cvičení, kdy ten člověk to cvičí s tebou? Budu ještě otravná, ale jídelníček je ok?

Monica

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2012 20:18:22


snídaně: 60 vloček 210 7,8 34,2 4,2
25g medu 75 0,05 19,48 0
3g rozinek 8,73 0,07 2,01 0,02

svačina: 50g žitného chleba 93 3,55 18,5 0,55
150g hollandie 93,93 5,1 5,25 5,85
kuřecí šunka 6 1 0,75 0,1

oběd: 60g rýže natural 249,23 5,82 51,24 1,98
150g kuřecí prsa 157,74 33 0 1,5
12,5g piškoty 49,6 1,38 9,38 0,61

svačina: 150g hollandie 93,93 5,1 5,25 5,85
25g žitného chleba 46,5 1,78 9,25 0,28
12,5g piškoty 49,6 1,38 9,38 0,61

večeře: 25g protein 97 23,5 0,25 0,25

večeře II.: 80g tuňák ve vl.šťávě 90,06 20 0 0,64
1x maces chléb 69

Celkem 1389,32kcal/ 109,53B/ 164,94S/ 22,44T

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2012 06:57:55 ° Změnil/a: arnold


Monica
Jídla je hodně málo , chce to navýšit tak o 500kcal.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=129

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2012 14:51:11


arnold
Matematika přibírání je jednoduchá, příjem musí být vyšší než výdej a pokud budeš zprávně cvičit tak nabereš svaly , jinak tuk.
Takže 4g,sacharidů,1.5gbílkovin a 1gtuku na 1kg osobní hmotnosti
na tvých 56 kg to je
56x4 =224g-sacharid
56x1,5=84g-bílk.
56x1=56g-tuk
tj sacharidy-896kcal
bílkoviny----336kcal
tuky--------504kcal
-----------------------
----------1736kcal denní příjem
viděl bych to jako minimum k růstu svaloviny .

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2012 15:49:30


Podle mě (nejenom ) nejlepší cviky na objem

http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-squat

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-bench-p ress-medium-grip

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbe ll-row

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2012 19:40:54


arnold: ty bláho děkuju moc! 56g tuku? není to moc? kdes to počítal? ptám se proto, že jsem koukala tady do těch rad a tam mi vyšlo 112B, 280S a 28T a už 28g tuku mi přišlo moc. nějak to do sebe nezvládám ládovat ale já cvičím doma :/ mám normálně činky, ale ne kilové, mám 4kg, 6kg a chci si koupit závaží na ruce a nohy po 2kg a postupně dokupovat. Ale některé cviky, jsem koukala, můžu provádět i s jednoručkama a doma, takže díky moc, kouknu na to. Nejsi z Bolky? Bych někoho takhle znalého tady potřebovala

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2012 19:42:10


jinak dnešní jídelníček:

3.10.2012
snídaně: 60 vloček 210 7,8 34,2 4,2
25g medu 75 0,05 19,48 0
3g rozinek 8,73 0,07 2,01 0,02

svačina: 1x kornspitz 142,4 5,52 26,4 1,38
140g hollandie 88,2 4,2 4,9 5,46
kuřecí šunka 6 1 0,75 0,1

oběd: 150g kuřecí prsa 157,74 33 0 1,5
70g celozrnné těstoviny 228,9 8,54 44,52 1,61
12,5g piškoty 49,6 1,38 9,38 0,61

svačina: 140g hollandie 88,2 4,2 4,9 5,46
1/2x kornspitz 71,2 2,76 13,2 0,69

večeře: 80g tuňák ve vl.šťávě 90,06 20 0 0,64
1x maces chléb 69
50g tvaroh 32,5 6 1,8 0,15
25g svačinka zel.tv. 20,75 2 1,5 0,75
1x cornies 22 0,4 0,1 0,2
50g cottage jahoda 62 4,9 5,58 2,1

Celkem 1422,28kcal/ 101,82B/ 168,72S/ 24,87T

tak jediné co se mi líbí jsou bílkoviny a tuky


Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!