Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Monkan (Monika) -23 81/176 ráda bych 75
Autor Zpráva
monkan

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2012 19:46:33


ahoj, prosila bych o pomoc s hubnutím, stránky a určené články jsem si už několikrát přečetla, ale i tak bych potřebovala poradit. Je mi 23 let, jezdím závodně na kole, rekreačně běhám 10 km až půlmaratony, vytrvalostně jezdím na spinningu. před 5 lety jsem vážila 116 kg a pomocí sportu jsem kila dala dolů,ale zastavilo se to na 78 kg a v posledním roce to šlo na 81. Tento rok jsem začala jezdit závodně na kole. Mimoto jsem po 5 operacích kolene, takže ve sportu dělám jen to, co mám dovoleno od lékaře. Ráda bych udělala "radost" a ulevila svým kolenům a shodila pár kg a váhu si udržela. Celý rok bydlím na VŠ kolejích + o víkendech jezdím domů za rodiči. S jídlem se snažím hlídat,ale tu čokoládu si stále neodpustím. Je fakt, že jídla si nevážím, bylo by to i složité si na kolejním pokoji o 3 lidech si stále něco vážit. Snídám každý den buď 250 g Hollandie( bez příchutě) + sypané muslli nebo si vařím ovesnou kaši. Ke snídani si dávám i 1 kousek ovoce + 500 ml čaje. Na svačinu mám obvykle 1 kousek ovoce. Obědvám buď v menze, kde si vybírám těstoviny/rýže + maso(většinou kuřecí), někdy je k tomu nějaká omáčka + zeleninový salát. Nebo obědvám na pokoji, kde je rýže/těstoviny + tuňák z konzervy, sýr, ... + zelenina. Na svačinu opět nějaké to ovoce nebo před tréninkem muslli tyčka. Na večeři mívám obvykle plátek žitného chleba s tvarůžkama nebo tvaroh, cottage + zelenina. Když jsem doma u rodičů, tak je to s jídlem horší, tam musím jíst co je a přes to nejede vlak.
Nikdy jsem nehlídala co kolik obsahuje bílkovin, sacharidů,ale asi bych měla :-D Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Říj 2012 11:39:15


monkan
Jiš hrozně, pročti si tady jak se ma jíst správně a pak zkus napsat svůj první normální jídelniček.
Bez obav opisj u ostatních a až to napíšeš, tak ti to zhodnotíme.

monkan

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2012 09:09:22


tak jo, můj jídelníček z posleddních 2 dnů:
středa: snídaně:7:00
jablko
200 g Hollandie
60g sypaného muslli
500 ml čaje
svačina(ve škole): 10:00
jablko
voda
oběd( vyjímečně jsem si vařila na pokoji a nešla jsem do menzy) 12:30
1/2 sáčku rýže
sójové nudličky
oliv. olej
1/2 žluté papriky
zelenin. salát: ledový salát, 2 rajčata, balkánský sýr
čaj 500 ml
svačina - nestíhala jsem
následně jsem byla na 2 hodinách na spinningu, pila jsem vodu( 2 litry)
večeře 1 : 20:40
tmavý rohlík(nebyl celozrnný)
flora light
2 plátky krůtí šunky
2 plátky eidamu 30%
meruňkový zákys( cestou na noční)
večeře 2: 02:30( mám noční brigádu)
zelenin. salát: led.salát, 1/2 žluté papriky, 2 rajčata, balk. sýr
korunní 1,5 litru( jinou než slazenou bohužel dnes na brigádě neměli)


čtvrtek: po noční jsem vstávala v poledne a od 13:00 mám školu
oběd( časově by to odpovídalo:lol):
odtučněný tvaroh 250g
čokoládové muslli 80g
čaj 500 ml
svačina: 16:00
celozrný rohlík
2 plátky eidamu 30%
voda
následovaly 2 hodiny na spinninngu a jelikož nemám šalinkartu, tak všude po Brně chodím pěšky, takže každý den takhle strávím 1,5 hodky chůzí
večeře: 22:00
Hollandia 200 g
zelenin. salát: ledový salát, 2 rajčata, balk. sýr
čaj 500 ml s citronem a medem


Já vím, jídlo asi katastrofální,ale musím se zlepšit. Jak bydlím na kolejích, tak jídlo si nemám kde vážit. Váhy některých jídel si pamatuju z dob,kdy jsem soupeřila s mými původními moooc kily a jídlo jsem si vážila doma.
Díky za zhodnocení a jdu dále pročítat jídelníčky ostatních

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Říj 2012 11:05:43


monkan

no spíše jsem čekal na nové jídelničky po té co si pročteš co a jak

jablko - je jen cukr a voda - ovoce není svačina - ovoce jen po cvičení

60g sypaného muslli - podívej se na složení - nekdy je to samý cukr

svačina(ve škole): 10:00
jablko
- jablko není svačina o nic víc než hrst bomparů

nestíhala jsem - hmm...

2 hodinách na spinningu - pročti si zde oč je lepší silový trénink než 2h na spinningu ...

flora light - takový odpad nejez

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!