Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Iza 19 let 170 cm/68kg - cíl : vypadat a cítit se skvěle
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Iza

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 19:54:16


Jinak včera návštěva oslavy - byla jsem na sebe hrdá,že jsem odolala skleničce a nakonec to dopadlo tak,že sem slupla 2 kousky dorty z kterého čokoláda skoro přetékala..ou jé
Sama si to nekoupím, ale okolí mě neustále naschvál podsouvá sladkosti, i když jsem už párkrát vážně vysvětlovala,jak mě tím podráží nohy, ach jo.. budu si muset vytrénovat vůli.

Ráno sem vlezla na váhu a nestačila zírat : 65,6 kg..
Teď večer jsem měla 57,3kg,až pak jsem si uvědomila,že jsem se zvážila jen jednou - 68 - a hned to brala jako jasný číslo,asi jsem byla zavodněná,či co... se omlouvám
Je blbost,abych za dva dny zhubla zázrakem 2,4kg, to jedině kdybych se absolutně dehydratovala, což nehrozí...

Iza

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 20:28:41 ° Změnil/a: Iza


Studovala jsem tabulky..
Ženy : tabulka Iza hubnutí
bílkoviny (g) sacharidy (g) tuky (g)
70 114 18
kj 4072 , páni,to je docela nízký

O víkendu se vrhnu na plánování a počty,pak tady vystavím zamýšlené jídelníčky na celý týden i s hodnotami,abych měla základ na čem konečně stavět...

Dnešní za komentář nestojí,ale tak budu si sem vypisovat všechny i ty příšerný...aspoň budou vidět pokroky.
1) 06:00 snídaně - oves vločky, jablko, skořice, domácí med, odtučněný tvaroh, polotučné mléko,vlažná voda s 1/2 šťávy citronu
2) 08:40 svačina - nic (mám už udělaný tenhle čas.plán na 6 porcí)
3) 11:40 oběd - brambor vařený ve šlupce, červená řepa - domácí zavařenina bez cukru,krůtí prsa, černá káva 2dl,
4) 15:00 svačina - zelený čaj sypaný, jinak nic
5) 17:30 večeře - losos,žitný chléb, salát list,rajče,paprika
6) 20:00 svačina - olomoucké syrečky, racio rýžový, rajče
3,5l obyč voda

Posilovna : dle předepsaného plánu, ale snižovala jsem všude na rukou ty cihličky tak na 2,kladka za hlavu na 3,víc jsem neutáhla
Poprvý jsem to jela komplet, bez ubírání sérií a při 45min aerobky a vyšlo mi to na 120minut! Protahovala jsem se dohromady tak 10min a pauzyse mi nezdály nijak extra dlouhý,ani sem se nevykecávala - je to teda dost dlouhý!
Určitě by bylo lepší,kdybych chodila 3x týdně a rozdělila to... o tom popřemýšlím, analyzuji proč se mi nechce - víc peněz,časový pres,ok jsou to z 2/3 výmluvy, asi to za čas pozměnim na posilovnu 3xtýdně.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 22:27:45


Iza
Ahoj a vitej
Nemuzu nereagovat kdyz to vidim (par lidi bude kvitovat muj navrat )...
Studovala jsem tabulky..
Ženy : tabulka Iza hubnutí
bílkoviny (g) sacharidy (g) tuky (g)
70 114 18
kj 4072 , páni,to je docela nízký

Ano mas naprostou pravdu, JE TO NIZKE
Ta tabulka co je tu dana je pro lidi co nic ale vubec nic nedelaji a jen sedi nebo lezi, takze to nemuzes brat uplne az tak do detailu.
Pro Tebe se budou hodnoty B/S/T pohybovat nekde kolem 80g-90g Bilkovin, 150g-160g Sacharidu a Tuky mezi 20g-30g ... Je to dano tim ze mas aktivni zpusob zivota a telo aby mohlo radne pracovat tak potrebuje dostatecny prijem vyzivovych hodnot, uz jenom samotne traveni a zakladni fungovani tela se zapocitava do aktivit.
Pokud chces pocitat tak vyborne stranky jsou www.Kaloricketabulky.cz Zaregistrujes se a mas tam vse krasne prehledne a zaroven ti to vypocitava tvuj bazalni metabolizmus (to je hodnota pod kterou by se nemelo klesnout s vyzivou) ...

A ted k jidelnicku...
To je hladovka z koncentraku a ne zivotosprava !!!
Snidane v pohode , svacinu si dat musis nebo budes mit hlad mas tam mezeru skoro 6 hodin , obed taky jde , a zase odpoledne to jen caj nestaci musis si tam dat svacinu, zase by telo hladovelo , vecere a druha vecere jsou v pohode ...

Koukni se k ostatnim co tu maji denicky s podobnou vahou a prostuduj si jejich jidelnicky pro inspiraci... Jsi na zacatku tak to neuspechej a hezky pomalu ...

Iza

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2012 20:55:07


Sansaj
Ahoj, díky moc za zprávu , to vždycky potěšía každá rada dobrá!

Tak už jsem se registrovala a pokusila se naplánovat si takový ukázkový jídelníček, fuj mi to zabralo napoprvý hrůza času!
Vypsala jsem si tam zeleninu i to ovoce,vím,že většina z vás to tu nepíše,ale přijde mi to pak takový neúplný, no a taky se mi líbí kolik mi tam pak ukazují tabulky vitamínů a vlákniny.
Sacharidy mi vyskočily hrozně vysoko,přitom jsem ale celkový kalorický plán dodržela,myslíte,že je to tou zeleninou?
Mi nepřijde,že bych tam měla moc přílohy,pečiva...

Co vy na to, prosím?

(Snad) ukázkový jídelníček:

1) 06:00 snídaně - voda s citronem 500ml,jablko (175 g),ovesné vločky jemné s vlákninou Emco (55g),Hollandia Bio selský jogurt bílý (80g), med včelí 5g
S 60g B 10g T8g 1 541 kJ

2) 09:00 svačina - cottage bez příchuti Madeta (30 g), knäckebrot žitný s vysokým obsahem vlákniny Racio (10g),paprika červená (150 g),čaj zelený bez cukru
S 16g B 6g T2g 453Kj

3) 11:40 oběd - krůtí prsa (120g), brambory vařené ve slupce (125g), červená řepa konzervovaná Efko (100g), okurka salátová (70g), rajčata cherry (150g), čínské zelí (100g)
S 38g B 31g T 1,2g 1157 Kj

4) 15:00 svačina - hrozny bílé 115g po tréninku
Racio chlebíčky pšeničné (10g), Hollandia Bio selský jogurt bílý (20g), mrkev čerstvá (100g),
S 34g B 5g T 2g 679Kj

5) 17:30 večeře - dýně Hokkaido (120g), naturál rýže Lagris (50g), treska mražená (100g), brokolice (50g)
S 55 g B 29g T 3g 1331Kj

6) 20:00 svačina - rajčata cherry (150 g),Olomoucké tvarůžky (20g), knäckebrot žitný s vysokým obsahem vlákniny Racio (13g)
S15g B 8,3g T 0,7g 389Kj
:
Voda neperlivá obyč – 4l v průběhu dne

celkem příjem : S 216g B 89g T 16g 4 994 Kj

Iza

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2012 21:00:59


Jinak dnes jsem měla hroznýho vyřizování a ten jídelníček vypadal snad ještě hůř,než včera... musím si udělat dopředu tak týdenní plán,nakoupit suroviny, předem připravit,pak to bude mnohem lepší!

Pohyb jsem taky nestihla,tak si dám teď před spaním nějaké ZWOW od Zuzky Light,což mi přijde ideální jako rychlovka a bez nutnosti vlastního přemýšlení.

Iza

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2012 19:27:25


AKUTNÍ DOTAZ : POČÍTÁTE VÝDEJ AKTIVIT DO KALORICKÉHO DENNÍHO PŘÍJMU? (na kaloricketabulky.cz)
KDYŽ PÍŠETE CELKOVÉ PŘÍJMY - JE TÍM MYŠLENO ČISTĚ JEN JÍDLO,BEZ ODEČTENÍ KALORIÍ Z TĚCH AKTIVIT?PROSÍM?


Nevím,jestli mám mít okolo těch 5000Kj jen jako jídlo,či mohu mít o něco víc,když se mi to pak "odečte"tím sportem.

Sansaj

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2012 19:47:42


Iza
zeleninu do toho nezapocitavej (zelenina nema plnohodnotne vyzivove hodnoty a je to jen doplnek stravy, krome teda lustenin a korenove zeleniny.

Ovoce ano to zapocitavej jen tehdy kdyz ho mas treba k snidani , nemusis ho zapocitavat po fyzicke namaze...

Samozrejme ze pokud tvuj denni limit klesne pod BM tak musi pridat jidlo tak aby se to vyrovnalo..

Iza

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2012 20:07:16 ° Změnil/a: Iza


DÍKY

Počkat,takže jsem to pochopila tak,že to jídlo u jídelníčků za den - třeba 4900Kj - je už ten součet jídla minus sport?!
To se mi nezdá, většina holek toho jídla nemá moc a kdyby hodně sportovaly,tak aby jim to ve finále dalo těch cca 5tis Kj,musely by toho sníst o dost víc...

Omlouvám se,ale jsem strašný dřevo


Sansaj

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2012 07:15:47


Iza
No samozrejme ze ano ... cim vice sportu a vydani se tak tim musis telu dodat vice zivin

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Říj 2012 10:54:53


Iza
12 Říj 2012 20:55:07
Snídaně je v pořádku, šlo by ubrat jabko na polovinu, ale nesoutěžíš, tak je to v pohodě

Svačinu trochu zvětší, dostaň se tak na 25-30g sachrů (klidně si tu dej druhou pulku toho jabka od snídaně)

U oběda omez červenou řepu tak na lžičku - jen na osvěžení, je to jen cukr.

Hrozny beru zvlášť jako potréninkové (hned po cvičení) doplnění živin

Svačinka OK, jen místo mrkve (kořenovka) by byl lepší třeba salát

Večeře žádnou dýni nebo jen na chuť a sníž ty sachry tak na 20g.

Poslední jídlo pěkné, jen je tam málo bílkovin. Je dobré k tomu vypít protein - zdy by stačilo půl dávky.



Nesmíš vnímat jezení jako 3 hlavní jídla a 2 malé. Ale jako rovnoměrný přísun živin. Kdy během dne od rána klesámnožství sachrů a také se posunuje od směsi krátkých a středních ráno až po douhé na noc. Bílkoviny maji opačný trend, ráno se začne středním množstvím a odpoledne se zvyšuje.

jitkajp

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2012 13:22:11


Sansaj

No... asi se to tady takhle nepraktikuje... Třeba já dneska... Jídelníček... necelých 4.600 Kj (58B, 29T, 150S) ... při sportu vydáno 1.726 Kj... bazál mám 5.334 Kj... takže jsem v součtu nějakých 2.464 Kj pod bazálem... Možná přidám ještě protein, ale stejně se na ani na úroveň bazálu nedostanu. Samozřejmě není započítaná zelenina a ovoce po sportu.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!