Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / memfis 20let 177cm 70kg
Autor Zpráva
memfis

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2012 16:27:31


Ahoj,
Mým cílem je zhubnout celkově sádlo. Nejsem žádný tlouštík, naopak jsem se sebou docela spokojený až na břicho.Z dob kdy jsem aktivně sportoval mi zbyly sice nějaké svaly na břiše, ale mám je přikryty vrstvou tuku, když stojím a mám tričko, tak vypadám normálně, ale když si v létě sednu na koupáku na deku, objeví se špeky. Ty hodlám rázně eliminovat a jako výsledek bych si pokud možno představoval znatelné, vysekané buchty :-D Jinak celkově nějaké svaly mám (triceps, biceps, prsa).Samozřejmě ty plánuju v budoucnu taky napumpovat zároveň s rameny atd, ale o tom později...Moje priorita je teď to břicho.
Jak toho hodlám docílit?
1) Změna stravování. Jím obvykle 3x denně a to bez snídaně nekvalitní jídla a mezitím hladovím - úplně špatně. Postavím si jídelníček na 7 jídlech s tím že 1. bude ovesná kaše s ovocem/marmeládou (vyšší obsah sacharidů pro start) a 7. bude zřejmě zeleninový salát bez olejové zálivky. Mezi tím to bude kombinace kuřecích prsou s rýží a toastů z normálního netoastového chleba se šunkou a sýrem. To hodlám jíst dokud se mi to nezhnusí.Chci co nejméně různých jídel kvůli jednoduchosti přípravy (mám během dne málo času).
2)Posilovna.Konečně jsem se dokopal k nákupu permanentky, namísto škádlení činek 2x do měsíce.
3) Suplementy. Zatím používám fat stove gel a hodlám koupit gainer/proteiňák... Jaký na to máte názor?Popř jaký byste mi doporučili?
Jinak tu poznámku o svalech berte s nadhledem, mám sice opravdu nějaké,ale oproti ostříleným f-sporťákům bych jistě vypadal jako hromádka neštěstí :-D spíš jsem chtěl říct,že nejsem nesportující nerd s pudingovým tělem ještě doplním konkrétní jídelníček a skladbu tréninku.

Předem děkuji za reakce a rady...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 09:06:03


memfis
zdarec..
1/ co budes delat az se ti to jidlo zhnusi? neni lepsi venovat tomu trosku casu, nebrat to jako docasnou zalezitost a jist i chutne??jde to..ale to je na tobe,treba ses silna natura,ja osobne musim jist podle chuti..
2/ cinkarna super. tak tam koukej makat, zpocatku klidne 2x tydne staci..3x je samozrejme lepsi,ale radeji zacit pozvolna a vydrzet..vyplati se to..
3/ proteinak i gainer,proc ne,ale zakaldem je jidelak,takze zkus nejakej vytvorit..


pokud mas 70kg na 177cm, zamer se na klasickej objemovaj trenink,naber aspon15kilo a pak s tim muzes neco delat...kostky na brichu nejsou prioritou..musis mit nejdriv svaly, klidne s tukem, a pak muzes neco rysovat...
tak drzim pesti..

memfis

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2012 23:27:18 ° Změnil/a: memfis


1) No, hodlám si udělat třeba kuřecí prsa s rýží ale pokaždý dejme tomu s jiným kořením, nebo alespoň s těstovinama místo rýže na tohle jsem docela odolnej, jsem schopnej jíst jedno jídlo pěkně dlouho... Samozřejmě bych rád jedl každý den nějaký jiný chutný a zdravý jídlo, ale fakt mám přes den málo času, takže chci připravit něco a to v průběhu dne ohřát a průběžně konzumovat Uvidíme, třeba časem pochopím, že to jde i jinak...

2) V posilce bych chtěl být 3x a víckrát týdně určitě... No aspoň 3x

3) Myslel jsem co z toho, jestli proteiňák, nebo gainer? Více mě láká asi ten gainer, protože to je takový komplexnější doplněk, ale zase mě v něm trošku znervózňují ty sacharidy, takže to asi nebude uplně vhodné na večerní sosání po posilovně...

S těma kostkama to byla sranda samozřejmě, vím, že to je běh na sakra dlouhou trať, ale chtěl bych toho někdy dosáhnout

Aby to nebylo furt jen "chtěl bych" a "hodlám" tak zítra už sem dám ten jídelníček, trénink až příští týden, protože do posilky půjdu až od pondělí (teď mám denně po škole práci... )

Ale ještě pár otázek, protože teď jsem si udělal v hlavě guláš: Mám si sestavovat jídelníček pro rýsování, nebo pro hubnutí? Mám zkoušet odhadnout co jsem za somatotyp, nebo na to nemám brát zatím ohledy při tvorbě jídelníčku?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Říj 2012 11:29:43


memfis
Neexistuje rozdíl mezi jídelničekm pro hubnutí a pro rýsování !!!
Prostě si nastavíš jídelniček s méně sachry a budeš tvrdě (objemově) dřít v posilovně a přidáš pár tréninků aerobních.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro udržování, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=590
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se rýsuje je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3

memfis

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2012 19:48:46


Upravil jsem svůj jídelníček a snažil jsem se zamezit základním chybám.
1) Snídám.
2) Jím více než 3x denně (6-7x).
3) Odstranil jsem ještě více sacharidů ze svého jídelníčku.
4) Omezil jsem hodně kafe (který piju slazený).
5) Mnohem víc piju (cca 4-5 l vody/zelenýho čaje - bez cukru/mlíko).
6) Nekupuju si ve škole slazený pití, tyčinky, bagety, párky vrohlíku...

Můj obvyklý jídelníček:
Snídaně : Ovesná kaše z vloček a mlíka + marmeláda, čaj / Ochucený tvaroh / Toast
2. jídlo : Toast z tmavého toastového chleba, nebo z normálního, netoastového, pšeničného + sýr Eidam + šunka
3. jídlo : Toast z tmavého toastového chleba, nebo z normálního pšeničného + sýr Eidam + šunka
4. jídlo : Kuřecí prsa + rýže / Kuřecí prsa + chleba
5. jídlo : Kuřecí prsa + rýže / Kuřecí prsa + chleba
6. jídlo (po posilovně): Smažená vejce (2 bílky, 1 žloutek, mlíko, koření, co nejmenší množství oleje)
7. jídlo : Zelenina / zeleninový salát s balkánským sýrem

Trénink:
Pondělí: Posilovna - biceps, hrudník, břicho.
Úterý: Posilovna - triceps, záda, ramena, břicho.
Středa: Běh - cca 6 Km.
Čtvrtek: Posilovna - Nohy, břicho.
Pátek: Posilovna - biceps, hrudník, břicho.

Suplementy:
-Fat Stove Gel - dávám si jen 25ml. Zatím jsem nezaznamenal nějakej větší hubnoucí účinek, ale rozhodně je to dost kvalitní stimulant. V posilovně dám větší váhy, víckrát. Při běhání uběhnu dál v rychlejším tempu a s kratší přestávkou... Nebolí mě druhý den svaly...

-V nejbližší době se chystám pro amino. S proteinem/gainerem asi ještě chvíli počkám.

Vím, že můj jídelníček ještě není 100% - ale musím to poskládat nějak postupně. Když jsem se pokoušel udělat hned nutričně perfektní jídelníček, tak jsem se do toho zamotal a ztratil se v tom, že jsem radši dál jedl to co celou dobu a odkládal to...

Díky za komentáře...

memfis

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2012 00:27:50


Jo a mohl by mi prosím ještě někdo poradit jak s těmi suplementy?
Po přečtení Martinova článku o jejich výběru (http://www.f-sport.cz/print.php?id=590) mám paradoxně pořád otázky. I když článek mi dal mnoho užitečných informací...

Chtěl jsem koupit proteiňák, protože asi nebudu mít ve stravě optimální množství bílkovin. Gainer jsem zavrhl protože to je pro mě jen proteiňák smíchaný se sacharidy popř nějakými kreatiny a podobně, které jen zvednou jeho cenu... (toto je pouze můj osobní názor a pravděpodobně špatný, takže mne prosím kdyžtak opravte.)
Sacharidů si myslím mám ve stravě dostatečné množství a nechci se jimi "rvát" ještě pomocí gaineru.
Dále mě překvapilo, že ve článku jsou aminokyseliny na prioritně vyšším místě než právě proteiny, nebo gainery. Co jsem tak vyčetl, tak aminokyseliny slouží k nakopnutí těla a né k doplnění množství bílkovin...
Poslední nejasná věc je pro mě množství procent v proteiňácích.
Co je v nich mimo ty bílkoviny? Vyplatí se kupovat třeba 70% nebo 90% = dražší, nebo radši koupit nějakej levnější s nižším obsahem bílkovin...

Díky moc za odpovědi

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Lis 2012 22:29:03


memfis
Gainer jsem zavrhl protože to je pro mě jen proteiňák smíchaný se sacharidy popř nějakými kreatiny a podobně, které jen zvednou jeho cenu... (toto je pouze můj osobní názor a pravděpodobně špatný, takže mne prosím kdyžtak opravte.)

Jo je to blbost. Kvalitní gainer je lehce stravitelný. A potom jen tak mimochodem můžeš příjmout jen v gaineru více živin, než tví kamoši sní za celý den. A také ho můžeš začít pít už 10minut po položení činky. To jsou přinosy se ZÁSADNÍM vlivem na objemy Ovšem v rysovačce už stačí nasadit nějaký komplexní potréninkový doplněk.

Amina jsou v rysovačce důležitější než živiny právě proto, že už to není objem a potřebné množství pak už není takový problém sníst ve stravě.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!