Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Goty, 28, 182cm / 76kg, cíl +-90
Autor Zpráva
Goty

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2012 21:02:56 ° Změnil/a: Goty


Čus, dovolil jsem si v předstihu založit deníček v nabírání který by měl být aktuální od 12.11. Momentálně ještě hubnu a jedu v jiném deníčku.

Objemovku budu začínat na váze cca 76kg a moje cílová váha po vyrýsování 85kg. Chtěl bych poradit zda bude lepší pro tuhle cílovou váhu nabrat větší objem (cca 90) a vysekat to, nebo nabírat pomaleji a o to kvalitněji? Co se týká jídelníčku a treninku tak v předstihu je sem vložím ke kontrole. Teď chodím 2-3x týdně do posilovny + 2dny aerobky, to bych rád dodržel i v objemu (3x týdně fitko, pondělí/středa/sobota + 1-2x do týdne lehkej ranní výběh).

Doplňky bych rád pořídil tyto:
1) gainer - CarboJet Mass Professional Amix
2) NOčko zatim nevim ale asi tohle - Xtreme Napalm Pre-Contest Fitness Authority
3) vitamíny - MultiVitamin AM+PM Fitness Authority
momentálně mám aminokyseliny - Beef Extra Amino firmy Amix, a protein WheyPro Elite 85 Amix
Můžou se spolu používat nebo mám něco změnit?

A ještě poslední věc, někdy začátkem března musím tak na 3 týdny každý den běhat denně 10km, tak abych zrovna neměl těch 90kg

Díky za rady

Goty

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2012 21:30:27 ° Změnil/a: Goty


treninky:

PONDĚLÍ - 1
hrudník
bench
1 x 8 40%
1 x 10 60%
1 x 8 80%
4 x 6 100%
2 x 12 60%
tlaky jedn.
3 x 10 60%
záda
přítahy jednoruč.
1 x 10 40%
3 x 10 80%
ramena
rozpaž./předpaž.
1 x 10 40%
3 x 10 80%
lýtka
výpony ve stoje
4 x 10 max


PONDĚLÍ - 2
hrudník
rozpažky - rovina
1 x 8 40%
1 x 12 60%
1 x 6 80%
4 x 6 100%
2 x 12 60%
peck-deck
3 x 10 80%
záda
přítahy horní klad.
1 x 10 40%
3 x 10 80%
ramena
pozdvih ramen
1 x 10 40%
3 x 10 80%
lýtka
výpony ve stoje
4 x 10 max


STŘEDA
záda
mrtvý tah
1 x 8 40%
1 x 12 60%
1 x 8 80%
4 x 6 100%
přítahy velk. činky
1 x 8 60%
3 x 10 80%
sp.kladka
1 x 8 60%
3 x 10 80%
široké shyby
4 x 4
ramena
tlaky činkou
1 x 8 40%
1 x 12 60%
1 x 8 80%
4 x 6 100%
rozpaž./předpaž.
3 x 10 80%
břicho
4 x 10 max


SOBOTA - 1
nohy
dřepy
1 x 12 40%
1 x 12 60%
1 x 10 80%
4 x 8 100%
2 x 12 60%
předkopy
3 x 10 80%
zákopy
3 x 10 80%
hrudník
jednoruč - rovná
1 x 10 40%
4 x 10 80%
biceps/triceps
franc.tlaky s EZ
4 x 10 40%
biceps jednoručky
4 x 10 40%
triceps kladka
4 x 10 40%


SOBOTA - 2
biceps
EZ ve stoje
1 x 10 40%
1 x 8 60%
1 x 8 80%
4 x 6 100%
2 x 8 60%
scott. - jednoručka
3 x 10 40%
triceps
bradla
1 x 8 0%
4 x 10 100%
kladka
1 x 8 60%
4 x 10 80%
tlaky za hlavou
3 x 10 40%
hrudník
bench
1 x 6 60%
1 x 8 60%
2 x 4 80%

kingie

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2012 09:10:48


Chtěl bych poradit zda bude lepší pro tuhle cílovou váhu nabrat větší objem (cca 90) a vysekat to, nebo nabírat pomaleji a o to kvalitněji?

Ber to tak, ze te ceka bud pomale pribrani a rychle vysekani, nebo rychle pribrani(objem) a rychle vysekani.
Kdybys uz nekdy ve tve cilove forme predtim byl a umel opravdu bezchybne vybalancovat nabirani pomaleji a kvalitne, pak by to slo i tak. Mnohem pravdepodobnejsi ale je, ze zadny expert nebudes a snaha o kvalitni nabrani by te akorat zdrzovala - je totiz hodne lehke to podstrelit nebo prestrelit, ale hodne tezke trefit jidlo a trenink presne. Navic to vysekani ti s vetsima svalama pujde rychleji. A vysekani by ses stejne nevyhnul, protoze i po kvalitnim pomalem nabirani by bylo treba vysekavat..

A to behani..co to vzit jako takovou pauzu objemovky, takovy shazovaci mezikrok. Za 4 mesice teda 14kilo nestihnes. Ale dejme tomu ze naberes 8kilo, v breznu shodis dva a v dubnu opet najedes na objem. Vzhled bude super, takze se ty 4mesice nebudes zdrzovat snahou o zachovani kvality.

Goty

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2012 16:47:42


kingie
OK, díky za rady, budu se podle toho řídit.

Ještě jsem se chtěl zeptat o kolik mám přidávat jídla každý týden? Nebo můžu z hodnot S=220 B=140 skočit hnedka na S=400 B=220?

kingie

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2012 09:39:06


Ty chodis 3xtydne do fitka, 2x tydne aerobka a pritom mas 220g sachru? To je dost malo uz ted.
No ja bych to udelal tak ze bych nejdriv nechal telo aklimatizovat na nejakych 340 / 160 a po zpomaleni nabirani pritvrdil na 420/180. imho je lepsi telo "sokovat" postupne nez jednorazove, at uz jde o pribrani nebo o hubnuti. Aby penize a cas ktere na jidlo vydas odpovidaly vysledku ve svalech a ne v zachodove mise nebo tukovych zasobach.
Mozna by ti vyhovovalo pridat i tuky. Treba ja jsem takovy typ, kterym velky prebytek sachru docela rychle proleti a musim energeticky prijem podporit tukama kdyz chci vysledky. Nekdo zas dokaze pribrat prakticky jakkoli, nevim kam se radis ty, chce to experimentovat.

Goty

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2012 21:21:21


návrh jídeláku

POTRÉNINKOVÝ DEN:

7:30 ovesné vlocky PENAM (70g), bílý jogurt OLMA (60g), banán (100g) B 12,3; T 6,3; S 69,2

8:30 gainer (3odměrky=90g) B 27,0; T 0,5; S 47,8

9:30 houska KAISERKA celozrnná (2ks), kuřecí šunka (60g), rajče nebo paprika B 25,5; T 10,5; S 58,4

11:00 aminokyseliny

12:00 vepřová játra (80g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 4,1; S 53,6

13:30 aminokyseliny

14:30 vepřová játra (80g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 4,1; S 53,6

16:00 aminokyseliny

17:00 vepřová játra (80g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 4,1; S 53,6

19:00 KNUSPI (8ks), olomoucké tvarůžky (100g) B 29,5; T 1,44; S 37,2

21:00 KNACKENBROT (4,5pl), tvaroh odt. (125g), šmakoun (100g) B 31,1; T 1,4; S 35,6

22:30 protein 1 odměrka (25g) B 21,3; T 0,7; S 0,5


celkem bez doplnku: B=153,5 S=361,2 T=23,6
s doplnky: B=201,8 S=409,5 T=25,7

Goty

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 19:23:45


Dnešní trenink:

hrudník
bench
1 x 8 - 20kg
1 x 10 - 30kg
1 x 8 - 45kg
4 x 6 - 50kg (z toho jedna serie 55)
2 x 12 - 30kg
rozpažky
1 x 12 - 7,5
3 x 10 - 10

ramena
předpažování
1 x 10 - 5
3 x 10 - 7,5
lýtka
výpony ve stoje
4 x 10 - 60,90,110,110

Ještě jsem si na konci nechal zkontrolovat mrtvý tah, přítahy jednoručky v předklonu a přítahy spodní kladky, takže lehce procvičený i záda a pochvala od trenera za techniku
Trenér p. Štěpánek http://www.fithb.cz/cz/sport-centrum/treneri/vlada-stepanek.html

Goty

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 19:32:07


kingie
Těch 220/140 mám teďka hubnoucích, ale s vyššíma hodnotama to už moc nešlo.
To s těma tukama mám podobně tak je zkusim dostat někam k 35-40g.

Goty

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2012 17:12:48


jídelák na pondělí:

7:30 ovesné vlocky PENAM (90g), bílý jogurt OLMA (60g), 1/2 banánu (50g) B 14,8; T 7,4; S 70,2

9:30 houska KAISERKA celozrnná (2ks), eidam 30% (50g), rajče nebo paprika B 22,6; T 9,0; S 58,3

11:00 aminokyseliny

12:00 libové hovězí (75g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 5,5; S 52,3

13:00 NOčko
13:15 trenink do 14:00 potom do 10min gainer (3odměrky=90g) B 27,0; T 0,5; S 47,8

14:45 libové hovězí (75g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 5,5; S 52,3

16:00 aminokyseliny

17:00 libové hovězí (75g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 5,5; S 52,3

19:00 KNUSPI (8ks), olomoucké tvarůžky (80g) B 29,5; T 1,4; S 37,2

21:00 KNACKENBROT (4,5pl), tvaroh odt. (125g), šmakoun (100g) B 31,1; T 1,4; S 35,6

21:30 protein 1 odměrka (25g) B 21,3; T 0,7; S 0,5


celkem bez doplnku: B=158,5 S=358,1 T=35,6
s doplnky: B=206,6 S=406,4 T=37,7

Goty

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 10:54:58


dnešní jídelák:

7:00 ovesná kaše + vločky (65+40g), bílý jogurt OLMA (60g) B 14,8; T 6,3; S 69,2

9:00 vícezrnný chléb (110g), eidam 30% (50g), paprika B 24,4; T 13,2; S 52,3

10:00 aminokyseliny

11:30 hovězí (75g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 5,5; S 52,3

12:45 karnitin, 1 odměrka = 15ml
13:15 trenink do 14:00 potom do 10min gainer B 27,0; T 0,5; S 47,8

14:30 libové hovězí (75g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 5,5; S 52,3

15:30 aminokyseliny

17:00 libové hovězí (75g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 5,5; S 52,3

19:00 STILLA plátky sýrové (7ks), olomoucké tvarůžky (90g) B 31,1; T 1,8; S 36,3

21:00 KNACKENBROT (4,5pl), tvaroh odt. (125g), šmakoun (100g) B 31,1; T 1,4; S 35,6

21:20 protein 1 odměrka (25g) B 21,3; T 0,7; S 0,5


celkem bez doplnku: B=161,7 S=350,6 T=43,2
s doplnky: B=209,9 S=398,9 T=45,3

Goty

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 19:38:05 ° Změnil/a: Goty


dnešní trenink

záda
mrtvý tah
1 x 8 (20kg)
1 x 12 (25)
1 x 8 (25)
4 x 6 (30)
přítahy velk. činky v předklonu
1 x 8 (10)
3 x 10 (17,5)
sp.kladka
1 x 8 (25)
3 x 10 (35)
široké shyby
2 x 4
úzké shyby
2 x 4

ramena
tlaky velkou činkou
1 x 8 (10)
1 x 12 (20)
1 x 8 (25)
4 x 6 (30)
tlaky jednoručkama ve stoje
1 x 8 (10)
3 x 10 (15)
břicho
4 x 10 max


MT a tlaky velkou činkou jsem jel na střídačku, přítahy+tlaky jednoručkama, shyby+přítahy spodní kladky a nakonec břicho.
Bylo toho celkem dost.

Goty

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2012 12:31:52


Dneska přišlo NOčko, tak jsem zvědavej co to se mnou zítra udělá.

Dnešní jídelák:
7:00 ovesné vločky (70g), jogurt HOLANDIA čoko (50g), banán (100g) B 10,8; T 6,3; S 72,8

8:00 protein 1 odměrka (25g) B 21,3; T 0,7; S 0,5

9:00 kaiserka vícezrnná (2ks), krůtí šunka (60g), paprika+rajče B 20,2; T 2,2; S 58,3

10:00 aminokyseliny

11:30 hovězí (75g), rýže (65g), 1 rajče + 2 papriky B 20,1; T 5,5; S 52,3

12:30 aminokyseliny

14:30 hovězí (75g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 5,5; S 52,3

15:30 aminokyseliny

17:00 hovězí (75g), rýže (65g), 1 rajče + 1 paprika B 20,1; T 5,5; S 52,3

19:00 STILLA plátky sýrové (7ks), olomoucké tvarůžky (90g) B 31,1; T 1,8; S 36,3

21:00 KNACKENBROT (4,5pl), tvaroh odt. (125g), šmakoun (100g) B 31,1; T 1,4; S 35,6

21:20 protein 1 odměrka (25g) B 21,3; T 0,7; S 0,5


celkem bez doplnku: B=153,5 S=359,7 T=28,2
s doplnky: B=196,0 S=360,7 T=29,5

Goty

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2012 19:41:26


Tak dneska po 1 obědu mě doháněl pořád hlad. Zkrátil jsem všechny pauzy mezi jídlama na 2hod a poslední večeři jsem měl v 19:30. Ve 20hod dám protein a jdu spát. Zkusim zvednout celkový množství z 350S+170B na 400S+210B a uvidím co to udělá.
Připadne mi že čim víc jim, tim větší mám hlad

Goty

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2012 16:31:40


Moje první pocity s NOčkem (Napalm).
Měl jsem z toho trošku vítr když jsem si přečetl diskuzi k výrobku tak jsem si vzal jenom 3/4 odměrky ale nic moc jsem první půl hodinu necítil. Možná lehké brnění konců prstů na rukách, které po 10min ustalo. V posilce to už ale znát bylo. Větší chuť do zvedání, větší výdrž a váhy. Jel jsem sice jenom ruce a ty nemám problém napumpovat, ale na závěr lehký protažení prsou a to už znát bylo. Po 2 seriích pěkně napumpovaný... A hlavně se mi zvedla nálada, ale to může bejt jen subjektivní pocit.
Příště se už nebudu bát a vezmu plnou odměrku s pěknou čepicí

trenink:
biceps
EZ ve stoje
1 x 10 (10)
1 x 8 (15)
4 x 6 (20)
2 x 8 (10)
scott. - jednoručka
3 x 10 (15)
triceps
bradla
2 x 10 (vlastni váha)
1 x 9,8 (vlastní váha)
kladka
1 x 8 (12,5)
4 x 10 (15)
tlaky za hlavou
1 x 10 (10)
2 x 10 (12,5)
hrudník
bench
1 x 6 (20)
1 x 8 (30)
2 x 4 (35)

superserie: EZ+bradla, scott+stahování kladky

Goty

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2012 16:51:22


jídelák:

7:00 ovesné vločky (80g), jogurt HOLANDIA čoko (50g), banán (110g) B 12,1; T 6,9; S 81,3

9:00 rustikální bageta (125g=1ks), krůtí šunka (65g), eidam 30% (10g), paprika+rajče B 23,3; T 4,4; S 55,0

10:00 aminokyseliny

11:30 zbytek hovězího (100g), rýže (70g), rajče + paprika B 25,7; T 7,3; S 53,6

12:30 aminokyseliny

14:00 tuňák (56g), rýže (70g), 1 rajče + 1 paprika B 19,5; T 1,3; S 55,9

14:30 NOčko
15:00-15:40 trenink
15:45 gainer (3 odměrky = 90g) B 27,0; T 1,44; S 47,8

16:30 tuňák (56g), rýže (70g), 1 rajče + 1 paprika B 19,5; T 1,3; S 55,9

19:15 STILLA plátky sýrové (7ks), olomoucké tvarůžky (90g) B 31,1; T 1,8; S 36,3

22:15 KNACKENBROT (4,5pl), tvaroh odt. (125g), šmakoun (100g) B 31,1; T 1,4; S 35,6

22:45 protein 1 odměrka (25g) B 21,3; T 0,7; S 0,5


celkem bez doplnku: B=162,3 S=365,6 T=24,4
s doplnky: B=210,5 S=413,9 T=26,5


Po včerejším hladu jsem přidal do prvních 2 jídel víc sachrů a zatim to je znát, hlad mě nehoní akorát budu muset zvednout o něco tuky.

Goty

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2012 20:33:27 ° Změnil/a: Goty


8:00 ovesné vločky (80g), jogurt HOLANDIA čoko (50g), banán (100g) B 12,1; T 6,9; S 81,3

10:00 kaiserka vícezrnná (2ks), krůtí šunka (40g), eidam 30% (20g) paprika B 22,0; T 5,0; S 58,3

11:00 aminokyseliny

12:30 tuňák (55g), těstoviny (83g), paprika B 22,3; T 1,6; S 54,2

13:30 aminokyseliny

14:30 tuňák (55g), těstoviny (83g), paprika B 22,3; T 1,6; S 54,2

15:00 NOčko Napalm (10g)
15:30 - 16:30 trenink
do 10min gainer B 27,0; T 1,4; S 47,8

17:00 tuňák (55g), těstoviny (83g), rajče B 22,3; T 1,6; S 54,2

19:00 STILLA plátky sýrové (7ks), olomoucké tvarůžky (90g) B 31,1; T 1,8; S 36,3

21:00 KNACKENBROT (4,5pl), tvaroh odt. (125g), šmakoun (100g) B 31,1; T 1,4; S 35,6

21:20 protein 1 odměrka (25g) B 21,3; T 0,7; S 0,5


celkem bez doplnku: B=166 S=384 T=21
s doplnky: B=213 S=432 T=23

Goty

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2012 21:18:22


dneska

záda
mrtvý tah
1 x 8 (20kg)
1 x 12 (20)
1 x 8 (25)
4 x 6 (30)
1 x 6 (25)
1 x 6 (20)
přítahy velk. činky v předklonu
1 x 8 (10)
3 x 10 (17,5)
sp.kladka
1 x 8 (25)
3 x 10 (35)
široké shyby s dopomocí (35, 25, 20)
3 x 4
úzké shyby
1 x 4

ramena
tlaky jednoručkama v sedě
1 x 8 (10)
1 x 8 (15)
4 x 6 (20)
břicho
3 x 20

Goty

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2012 21:25:26


Včerejší vážení a měření po 3 týdnech objemovky:
míry a váha nyní/před (rozdíl)

váha: 79/76,5 (+2,5kg)
stehno: 58/58 (0cm)
zadek: 95/95 (0cm)
boky: 84/84,5 (-0,5cm)
pas: 77/77 (0cm)
prsa: 104/102 (+2cm)
ruce: 36/34,5 (+1,5cm)


Co by jste poradily pro změnu v treninku?

kingie

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2012 00:21:22


No fajn, mas to pekne rozjete
Treninkovych rutin se v navodech pokud me pamet neklame vyskytuje docela dost. Takze prispecham s necim jinym
A to je tzv. core strength
Protoze s rostoucima objemama je tu i riziko zvedajici se nerovnomernosti, zkracovani svalu nasledkem cheatovani nebo neprovadeni cviku ve velkem rozsahu pohybu. A i kdyz mensi svaly objemum moc nepridaji, svuj vyznam pro drzeni tela maji..

Proto doporucim dva neprilis casto praktikovane cviky - mosty, ktere hodne prispivaji k protazenosti brisnich svalu, zesileni mezizebernich, zvyseni hybnosti ramenniho ulozeni a mimo jine zesileni krcni patere.

Dale rozpazky v sumo predklonu, pro zadni delty, vzprimovace zad a mezilopatkove svaly.

Jasne, muzes namitnout ze delas cviky kdy se o tyhle svaly otres, ale na lavicce, nebo ve stoje je to neco jineho, jiny rozsah pohybu a jine naroky na dane svaly.

Goty

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2012 17:23:41 ° Změnil/a: Goty


Dneska jsem se v posilce zvážil na tý multi-kulti váze a výsledky jsou takové že:
procento tuku 15,4 bylo 14,2 (cca +0,8kg)
svalovina 65,4kg bylo 63,9 (+1,5kg)
voda v těle 58,5%

Takže nabírám 2/3 svalů a 1/3 tuků. Je to málo nebo hodně?

Co se týká treninku tak příští týden dám celej s lehčíma váhama do 60% a budu se soustředit na techniku. Pak zkusim trenink podle Ramba co je tady na F-ku.

Goty

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2012 20:08:20


Tak dneškem jsem začal trenink podle Martina 4x týdně. Ze začátku ho pojedu jen 3x v týdnu (PO, ST, PÁ) a uvidim jak moc náročný to bude.

jídelák:
8:00 ovesné vločky (80g), jogurt HOLANDIA čoko (50g), banán (100g) B 12,1; T 6,9; S 79,0

10:00 kaiserka vícezrnná (2ks), eidam 30% (60g) rajče B 25,5; T 10,5; S 58,4

11:00 aminokyseliny

12:30 kuřecí prsa (100g), rýže (70g), paprika B 27,4; T 1,5; S 56,6

13:30 aminokyseliny

14:30 kuřecí prsa (100g), rýže (70g), paprika B 27,4; T 1,5; S 56,6

15:10 NOčko Napalm (1,5 odměrky)
15:40 - 16:40 trenink
do 10min gainer B 27,0; T 1,4; S 47,8

17:10 kuřecí prsa (100g), rýže (70g), paprika B 27,4; T 1,5; S 56,6

19:30 tvaroh odtučněný 120g, olomoucké tvarůžky (50g), knackenbrot (4,5 platku) B 33,6; T 1,5; S 36,1

21:30 tvaroh odtučněný 120g, olomoucké tvarůžky (50g), knackenbrot (4,5 platku) B 33,6; T 1,5; S 36,1

22:00 protein 1 odměrka (25g) B 21,3; T 0,7; S 0,5


celkem bez doplnku: B=187 S=380 T=25
s doplnky: B=235 S=428 T=27

Goty

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2012 20:25:34


trenink:

ramena
tlaky velkou činkou v sedě před hlavu
1x8 (10)
1x12 (20)
1x6 (30)
2x4 (40)
2x4 (35)
3x12 (20)

hrudník
tlaky JČ hlavou hore (15°)
1x10 (15)
2x10 (22,5)

triceps
kliky na bradlech s dopomocí
1x8 (8 želez, nemaji je popsaný)
1x10 (7 želez)
4x6 (4 železa, ale připadlo mi že to je bez dopomoci)
2x12 (8 želez)

hrudník
smithova lavice (30°)
1x12 (20)
1x11 (20)



Ty tricaky měly bejt před hrudníkem, ale bradla byly obsazený.

Ten trenink byl celkem masakr, jeli jsme to ve dvou lidech takže pauzy cca 1,5min. Ale takhle nalitý tricaky jsem snad ještě neměl, kámoš ty bradla ani nedokončil protože mu naběhla žíla na lokti a prej ho to bolí jak mu přeskakuje na kloubu.

Jo a necelý měsíc v objemovce a mám +4kg, ale přes zadek a boky -0,5, v pase +0,5cm.

Goty

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 18:15:33 ° Změnil/a: Goty


Nechal jsem se ukecat od kámoše na dnešní posilku, která měla bejt v neděli, ale příště už takovou p.čovinu neudělám.

Vůbec se mi dneska nikam nechtělo, včera náročnej trenink, v noci jsem nemohl usnout a musel jsem brzo vstávat. Ve 14 hodin SMSka: "v neděli nemůžu, pujdem dneska".
Po příchodu do fitka, kde bylo podle bot asi milion lidí, jsem si řikal že bude všechno obsazený a bude lepší jít domů, ale bohužel jsem zůstal. Po převlečení se moje obavy naplnily, tolik lidí jsem v posilce snad ještě neviděl, ale co, chvilku jsme počkali a šli jsme podle plánu na dřepy.

1x12 (20)
1x14 (40)
1x10 (50)
2x8 (60) tady jsem začal proklínat trenink, ale v dobrym smyslu
2x8 (60) jel jsem to moc poctivě a začínala se mi motat hlava i když přestávky byly kolem 3-4min, asi vydejchanej vzduch
3x16 (30) po odjetí první serie brutální motání hlavy, studenej pot a myslel jsem že oběd uvidí znova denní světlo, ale dokončil jsem podle plánu.

Dál jsme měli cvičit biceps, ale to jsem prostě podle plánu nedal. Odjel jsem 5 lehkejch serií a víc jsem prostě nemohl. Musel jsem si jít sednout a napětí v žaludku nepřestávalo, takže radši sprcha, oblíct a domů...
Gainer jsem začal pít až 15min po treninku když jsem byl venku a radši jenom 1/2 kterou jsem srkal 20minut, víc to prostě nešlo.

Ale vzal jsem si z toho dobrý ponaučení, nejet 2 těžký treninky za sebou i když by pak následovaly 3 dny volna a hlavně když je moc lidí, otočit se a jít radši jinam. Takovej pocit jako po těch nohách už zažít nechci, fakt mazec.

Goty

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2012 20:02:42 ° Změnil/a: Goty


Tak už 2 týdny mám +- 81kg tak přidám trochu žrasa. Tedka jim B=190 S=380 T=25 a zvýšim na B=220 S=440 T=25-35.

Goty

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2012 21:42:40


Zdar,
v sobotu byla v posilce akce na inbody za 100,- využil jsem jí a docela jsem se divil.
při 81,5kg váhy mám "jenom" 11% tuku (9,5kg), a to už 6 týdnů žeru a žeru...

Goty

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2012 19:50:31


dnešní jídlo

7:40 aminokyseliny

8:00 ovesné vločky (100g), jogurt HOLANDIA čoko (80g), banán (100g) B 15,5; T 9,1; S 95,1

10:00 chleba cereální (150g), eidam 30% (20g), krůtí šunka (40g), rajče B 31,5; T 14,6; S 68,7

12:00 hovězí (130g), rýže (85g), paprika B 33,6; T 9,7; S 67,0

13:30 NOčko

14:00 posilka do 15:00

15:05 gainer B 27,0; T 1,4; S 47,8

15:30 hovězí (130g), rýže (85g), paprika B 33,6; T 9,7; S 67,0

18:00 hovězí (130g), rýže (85g), paprika B 33,6; T 9,7; S 67,0

20:00 olomoucké tvarůžky (125g), knackenbrot (6 platku) B 42,8; T 2,2; S 42,7

22:00 tvaroh (100g), tvarůžky (50g), knackenbrot (5,5 platku), šmakoun (100g) B 43,9; T 1,9; S 42,3

22:20 protein 1 odměrka (25g) B 21,3; T 0,7; S 0,5


celkem bez doplnku: B=236 S=456 T=50
s doplnky: B=284 S=504 T=52



Je možný že když mám víc tuků že nejsem tolik nafouklej? Když mám tuky cca do 30-35 tak jsem jak balon a pořád prdim...

Goty

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2012 20:25:01


Po 2 měsících v objemu mám +7kg, původně jsem chtěl mít tak + 9-10, ale to bylo naivní.
Jídlo mám nastaveno na B=250, S=500, T=50 a mám pořád ještě rezervy

Goty

Člen

# Zasláno: 29 Led 2013 22:20:56


Hlásim výsledky po 3 měsících objemovky.
Takže váha +9 (z 76,5 na 85,5kg), jídlo mám B=230, S=550, T=cca 50 ale poslední 2 týdny mi přijde že moc nerostu. Rozměry: hrudník +7cm, biceps +3,5cm, pas +4,5cm, zadek +2,5cm, stehno +4cm. Tenhle týden doberu gainer a začnu rýsovat na +-82kg.
Kolik bych měl dát jídla a co po treninku? Vidim to tak na B=250, S=450, T=do 35. Potřeboval bych poradit trochu s treninkem, aerobka bude 4xtýdně (ranní běh a intervaly) + posilovna 2-3x.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!