Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / DeniO (Denisa) 21let- 176/58, míry 82-62-100, cíl: svaly místo tuku
Autor Zpráva
DeniO

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 16:17:15


Ahoj,

můj cíl je začít pravidelně cvičit a vyměnit tuk za poctivé svaly

Zařadila bych se do kategorie štíhlých nesportujících holek. Jsem typická hruška - hubený pas (62 cm), ale za to pořádné boky, stehna a beztvaré silnější nohy.

Z tohoto:

http://imageshack.us/photo/my-images/338/webcamtoyphoto1s.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/252/webcamtoyphoto4p.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/411/webcamtoyphoto2z.jpg/

Chci udělat tohle:

http://reasonstobefit.tumblr.com/post/12344898252

Když si vezmu stahovací kalhotky, podpatky a oblečení zdůrazňující pas, tak by se dalo říct, že si na postavu nemusím stěžovat. Ale jak vidíte, pod oblečením se skrývají jen kosti, tuk a svaly králičí velikosti.
Jako malá jsem nebyla vedená ke sportu. Cca do 7. třídy jsem sice dělala balet, ale to mě samozřejmě nemohlo chránit věčně. Na střední jsem ztloustla o 12 kg!! - žádný pohyb, krabička denně, vodka, zajídání stresu... Z tohoto stylu života jsem se probudila až v 19. Od té doby jsem přestala kouřit, naučila se jíst správně ( a nezkoušet diety ), začala rekreačně cvičit.
Jsem pyšná, že jsem se naučila jíst zdravé a z oplácané holky se vrátila ke zdravému normálu Potřebuju ale další challenge. Chci být nadprůměrná, chci být silná a pevná. Chci si splnit sen a mít pevné štíhlé nohy. Nechci ta úzká spadlá ramena a v rukou nemít žádnou sílu...Chystám se být nelepším chirurgem na světě a nakopat zadek všem chlapům, kteří říkají, že chirurgie pro holky není A bříško? To naštěstí mám od přírody celkem ploché, ale právě proto si zaslouží být ještě hezčí a mít pár buchtiček na ozdobu.

Chápu správně, že by mě k tomu měl dovést tento trénink? http://www.f-sport.cz/print.php?id=18 Anebo je třeba ještě drsnější tempo? Zatím jsem pouze nepravidelně chodila na spinning a teď se seznamuju s posilovnou.

A co doplňky výživy? V současné době užívám tenhle carnitin http://www.fitness007.cz/e-shop/sportovni-vyziva/spalovace-tuku/carnit in-tekuty/survival-l-carnitin-hca-thermo-slim

A stravuji asi takto:

snídaně: emco ovesná kaše light (méně cukru)
přesnídávka: bílý jogurt, 1 broskev
oběd: kuskus s tuňákem
svačina: uzené tofu, kedlubna
večeře: obložený talíř - tvrdý sýr, šunka, zelenina, celozrnný rohlík
druhá večeře: zelenina, 1 plátek celozrnného chleba s tvarohovou pomázánkou...

Ještě to není úplně ideální, zvláště o víkendech, kdy nemám pravidelný režim - např. včera jen tři jídla denně, z toho jedno guláš se čtyřma O stravě jsem toho dost načetla a navíc studuji medicínu, takže mám přehled jak to funguje. Myslím, že nedělám žádné zásadní chyby, spíš jen doladit specifika sportovní výživy.

Je nutné pro můj cíl pořídit si aminokyseliny, popř protein?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 28 Říj 2012 16:23:23 ° Změnil/a: kveta


DeniO
No peknej obrazek sis vybrala. Preju hodne sily, bo to nebude vubec lehky

Prvni vec by sis mela uvedomit: Ty budes potrebovat hlavne PRIBRAT, coz samozrejme znamena, ze ti pujde vaha nahoru ... a mam pocit, ze to budes asi hodne tezce rozdychavat. Pokud jses na to pripravena, tak sem hlavne hod jidelnicek. Na doplnky se muzes zatim vyprdnout, prvne pores jidlo.

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 16:26:17


Postavu mas krasnou,krásné ploché bříško..co bych za takovou postavu dala

Obrazek co sis vybrala-by bral podle mě skoro každý-ja také přiznám se

Držím palce ať se daří, budu sledovat vysledky
Posilovnou a spravnym jidelničkem bys toho podle mě měla dosáhnout alespon z poloviny určitě

DeniO

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2012 17:16:29


Ty budes potrebovat hlavne PRIBRAT, coz samozrejme znamena, ze ti pujde vaha nahoru ... a mam pocit, ze to budes asi hodne tezce rozdychavat. Pokud jses na to pripravena, tak sem hlavne hod jidelnicek. Na doplnky se muzes zatim vyprdnout, prvne pores jidlo.


Naštěstí jsem už vyrostla ze sledování číslíček na váze a dokonce i ze sledování centimetrů. Nevadí mi jak jsem veliká do šířky a do obvodu, vadí mi, že se to třese a nespolupracuje to se mnou Jestli se jednou probudím a budu mít 70 kg svalů, tak to rozdýchám velmi dobře

Jinak jídelníček jsem uvedla. Přijde mi, že stravu mám docela pořešenou. Je pravda, že to co jím doteď je spíš redukční jídelníček, ale vyloženě chudý na bílkoviny mi nepřijde. Často jím místo jogurtu tvaroh, k snídani pokaždé nějakou variaci s ovesnými vločkami, když cvičím tak mám více chuť na ryby a spol, také místo mléka používám sojové mléko se zvýšeným obsahem proteinů (7g sojového proteinu v jedné skleničce)... Proto jsem s ptala na protein, kdyby ani toto nestačilo.
Anebo myslíš zvýšit celkově příjem energie? Mám za to, že zatím jí mám v tukových zásobách dost


rozaliiinka: Děkuju za pochvalu a podporu Zvládnem to!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 29 Říj 2012 00:17:02 ° Změnil/a: kveta


DeniO
Pokud nejsi zavisla na rucicce vahy, tak mas celkem dobrej prepoklad se nekam posunout.

Tuku nejak extra nemas, ale se svalama to vypada hodne spatne, vrchni cast tela mas silene slabou, to uz je videt prvnim pohledem z fotek (proto ten spodek vypada celkem velky, i kdyz ve skutecnosti vubec neni). Pokud chces vypadat jako ta slecna na fotce, budes muset nabrat na vrsku a nohach hodne svalu, coz bude radna makacka a hlavne to bude nejakou (rozumnej dlohou) dobu trvat. V jidelnicku mas hodne bilkovin z mlecnych vyrobku a to proste neni stejna kvalita jako z masa.

Kazdopadne preju hodne stesti a at se jen dari!

DeniO

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 23:53:20


kveta: Uf, tak nejsem tak beznadějný případ Děkuju


Dnes jsem se tedy pokusila o pořádný svalonabírací jídelníček!

Snídaně - míchaná vajíčka ze dvou bílků, plátek tmavého toast chleba
Svačina - activia tvarohová
Obědosvačina ve škole - ovesná kaše
Jídlo doma - dva zapečené tmavé toasty s mozzarellou a pořádnou porcí šunky - 100g (nedala jsem si vyloženě oběd, protože jsem pak plánovala jít do posilovny)
Večeře - 150 g vepřový steak, velká brambora, 20 g 70% čokolády

Celkem 1371 kcal, 81 g bílkovin, 142g sacharidů, 53g tuku


No tak teď by to zase chtělo dodat nějakou zeleninu Ale musím říct, že nestačím zírat jak málo energie a sacharidů jsem snědla...vůbec to nebyl záměr, spíš naopak Přísahám, že jsem neměla ani sekundu hlad!
Tak to jsem zase objevila Ameriku! Beru zpátky, že něco už o jídle vím. Nikdy jsem si neuvědomila, jak se na mém stravování podílí to, že nejsem zvyklá jíst maso!!! (Chutná mi a moc, ale mamka ho vařila jen vyjímečně, takže ho v obchodě běžně přehlížím...) Místo toho tady promýšlím kolik vloček a ovocných tvarůžků sníst a nenajím se pořádně


Jinak dneska trénink podle odkazu, který jsem sem včera dávala

Mějte se ))

DeniO

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2012 00:03:55 ° Změnil/a: DeniO


Ještě mi ale prosím někdo poraďte. Kdybych přijímala takhle málo sacharidů, ohrožuje to svaly anebo se dokážou regenerovat z těch energetických zásob, které zatím mám? Toho sádlíčka se chci zbavit, ale nejsem si úplně jistá jestli to takhle funguje... Měla bych tedy přidat sacharidy? (Hlady jsem se dneska rozhodně netrápila, takže pocitově mi nic nechybí...)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2012 10:16:34


DeniO
Se sice 140g S nemusí docházet k katabolismu, ale při 176cm výšky a pokud začneš cvičit, tak to málo bude.

Navíc tam máš 50g tuků, což je moc, to by se mělo stáhnout aspoň o tu čokoládu.

A ta čokoláda na večer je jasným příznakem toho, že jsi během dne snědla málo sacharidů.

DeniO

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 12:49:37


No ty tuky mi taky přišli hodně, ale nevím z čeho se tam vzali, spíš mi to přijde jako chyba ve výpočtech, budu se na to muset znovu podívat...
Ale každopádně v té čokoládě bych problém neviděla. Nekupuju si žádné Milky apod., to mi ani nechutná... Jím jenom čokoládu se 70% kaka a víc. (Pro představu, Milka má 28%). Tzn. v tom jednom proužku, který jsem snědla jsou max 3g tuku a oslazená taky téměř není (není třeba, když to chutná po kakau ). Navíc díky té intenzivní chuti kakaa člověk ani nemá potřebu jíst víc než jeden proužek, takže naprosto bezpečná čokoláda

Ale jinak děkuju za odpověď, sacharidy určitě tedy přidám


Ještě jsem našla v knížce od Jillian Michaels tenhle trénik. Nebojte, žádné hopsání doma před televizí, je to vyloženě do posilky.

Pondělí: Ramena, Hrudník, Tricepsy, Quadricepsy, přímě břišní

kliky, dřepy, sumo dřepy, rozpažování (dumbell fly),tricepsové kliky na lavičce,leg extension (přednožování?), rozpažování, sedlehy, triceps extension (tricepsy s činkama ve stoje za hlavou)

Úterý: Záda, bicepsy, hamstringy, zadek

horní kladka široká, mrtvé tahy, výpady, úzká spodní kladka, hyperextenze, hamstring curl, sedlehy s nohama nahoře, šikmé sedlehy, biceps curls

St: Odpočinek
Čt: Ramena, Hrudník, Tricepsy, Quadricepsy, přímě břišní
Pá: Záda, bicepsy, hamstringy, zadek
So: Cardio
Ne: Odpočinek

Všechny cviky jsou 3x15.
Každé dva týdny se ten plán trochu upravuje (opakování, náročnější cviky).
Přijde mi možná lepší než ten klasický 3x týdně pro holky, který tu je. Včera jsem cvičila to úterý. Líbí se mi, že tam nejsou jeden den jen nohy, druhý jen záda, ale zároveň je to promyšlené, aby člověk netrénoval dva dny za sebou ten samý sval. Minimálně mi to přišlo zábavnější

Co vy na to?

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 13:01:00


DeniO
Ve 20 g 70% čokolády je cca 9 g tuků. Ono se to nezdá, ale... Vepřový je taky tučný (i když je libový ) + něco z mozzarelly, něco málo ze šunky, chlebu a vloček a najednou se nestačíme divit...

DeniO

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 13:36:49


Tak jsem si našla na netu přímo co je na obalu té čokolády, je to 6g.... Což není tři, ale ani 9!

Bude to z vepře, tam je asi 24 g tuků, teď jsem se na to dívala... Tak ale když mi tu bylo řečeno, že proteiny z masa nic nenahradí... Kuřecímu moc nefandím, takže se asi vydám cestou ryb. Včera jsem měla 200 g tresky a v tom je jen necelý gram tuku, ideální.

DeniO

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 14:40:26


Ahoj, dlouho jsem se neozvala, ale poctivě válčím!

Rozhodla pro malý experiment. Jistojistě byste mě za to rozhodnutí ukamenovali Takže jsem si řekla, že sem napíšu raději až budu mít nějaké výsledky, aby to nebylo tak hrozné

Jde o to, že jsem dost často nemocná a mám na rukách atopický ekzém, což mi je dost nepříjemné před cizími lidmi... Za chvilku se mi blíží praxe v nemocnici a nevím jestli bych zrovna vypadala před pacienty jako příklad zářného zdraví s takovou hrůzou na rukou a navíc ty neustálé nemoci mě dost brzdí ve studiu
Náhodou jsem se dostala k informaci, že veganský způsob stravování (čili bez vajec, mléčných výrobků a masa) toto může zlepšit. A tak jsem to zkusila...ano i za tu cenu, že to může ohrozit moje rodící se svaly. Řekla jsem si,že masnu mám 50 m od domu, takže kdyby mi bylo divně, vím kam se obrátit

Samozřejmě jsem si jistila jak přesně je to s těmi rostlinnými bílkovinami. Ano je pravda, že v rostlinných bílkovinách se nevyskytuje žádný komplexní protein - tedy protein, který by obsahoval všechny esenciální aminokyseliny najednou. Ve formě různých proteinů se však všechny esenciální AK v rostlinné stravě nacházejí!!! Jediný problém je s vitaminem B12, ten se musí doplňovat tabletkami...
Každý den jím nějaké luštěniny, vločky, oříšky, sojové mléko a daří se mi tak přijímat 80 , klidně i 100 g bílkovin denně

A výsledek? Ten ekzém opravdu mizí!! A svaly rostou!!!! Cítím se opravdu dobře. Je to zvláštní, ale nikdy jsem se po jídle necítila tak dobře jako teď

Největší rozdíl je asi vidět na zádech...na zbytku fotek byste moc nevykoukali vzhledem k jejich nekvalitě. Ale každopádně se mi zvedl zadek , mám poprvé v životě lýtka a když si zmáčku stehno, tak ho nezmáčknu až na kost A taky se mi dost zpevnily paže...dokonce se tam už i něco trochu rýsuje když cvičím! yey!

http://i48.tinypic.com/35ioxer.jpg

http://i50.tinypic.com/23vf8gi.jpg


Vím, že to je to jen malý krůček k tomu velkému cíli, který jsem si dala, ale mám z něj hroznou radost!! )

Iohanka

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 14:58:14


DeniO

ahoj gratuluji a moc Ti přeji dobré výsledky
Každý si musíme najít to své a i bez masa jsou super výsledky , jen musí být ten dotyčný zdopovědný a hlídat si suplementy a vítamíny

jukni tady
http://www.vegan-fighter.com/clanky/channa-serenity-a-raw-vegan-strava .html

čímž k ničemu nenavádím, zkusila jsem a nevyhovuje mi to já maso a tuky potřebuji, ale každý je jiný tak držím palce )



DeniO

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 15:03:56


Jeee,děkuju za tip, nějakou takovou stránku jsem dlouho hledala!

DeniO

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 15:21:39


A také děkuji za pozitivní reakci! ))

Každý si musíme najít to svoje přesně tak.... Ale zrovna u veganství je takový ten zažitý stereotyp, že to jsou podvyživení podivíni...sama jsem se na to dívala podobně, než jsem si o tom něco zjistila
Ale také bych do toho nikoho nenutila ))

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!