Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sidny, 25 let 72/175 - cíl 60 kg
Autor Zpráva
Sidny

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2012 21:52:21


Zdravím všechny, rozhodla jsem se zatočit s kilogramy, držela jsem spoustu hloupých diet, které stejně končily jojo efektem... nyní jsem začala chodit cvičit a to skoro každý den, střídám posilovnu a jumping, hlavně ale musím upravit jídelníček, tak si tady beru příklad z vás zkušenějších...uvidím, jaké plody to přinese...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Lis 2012 10:11:18


Sidny
tak čekáme na první jídelniček ...

Sidny

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2012 13:00:42


Včera jsem začala:

7:30 70g ovesné vločky+50g nízkotuč.tvaroh+čaj.lžička hrozinek
10:30 plátek celozrnného chleba+plátek kuřecí šunky+rajče
12:30 150g celozrnné rýže+100g kuřecího masa
15:30 jogurt hollandia+plátek celozrnného chleba
17:30 200ml polotuč.mléka (krupice, cukr, skořice)
19:00 volejbal
20:30 cottage+chlebík racio

přes den cca 2-2,5 l tekutin

dnes:

7:30 emco ovesná kaše jahoda
9:30 plátek celozrnného chleba+kuřecí šunka+okurka
12:00 200g rýže+100g vepřový plátek

samozřejmě tekutiny, čaje bez cukru, čistá voda...nevím, zda jsem najela správně na jídelníček, kdyžtak poprosím o rady...

AdelaS

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2012 14:37:51


Ahoj, máme podobnou váhu a výšku takže se můžeme navzájem inspirovat a podporovat nemáš tu ale údaje o B T S

Sidny

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2012 17:28:09


Ahoj, tak to je super...budu ráda, když budu mít někoho s podobnou motivací... musím doplnit údaje o B T S... toto jsem psala jen tak zběžně...

Sidny

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2012 20:26:16


Zdravím, tak dnešní můj jídelníček...Byla jsem po noční, takže jsem začala trošku s posunem....

12:00 Emco ovesná kaše jahoda 65g - B6,8 S40,3 T7,6
14:00 Celozrnná rýže 150g + kuřecí prsa 50g+rajče - B12 S46 T1,9
16:00 Jogurt Hollandia(irská káva)+plátek fitness chleba - B11,1 S34,3
T8,4
17:00 jumping interval
18:00 jablko 160g
19:30 tuňák ve vl.šťávě+plátek fitness chleba+vejce - T8 B29,9 S7,3
21:00 bílý jogurt nízkotučný - B5,8 T0,1 S7

Celkem dnes: B66 T44,3 S149,3

nevím, zda je to správné, hlad nemám...k tomu tekutiny 2,5l....

Sidny

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2012 07:56:55


Zatím se mi nedostalo odpovědi, zda mám správně nastavené jídelníčky, ale snad ano...dnešní ranní váha 70kg, takže 2kg dole, to potěší, budu bojovat i nadále a sestavovat si podobné jídelníčky...
Zatím cvičím bez nějakého spalovače tuků, ale chtěla bych určitě nějaký vyzkoušet...

Denda

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2012 09:48:37 ° Změnil/a: Denda


Sidny
ahoj...
Ono nejde nastavit hodnoty a vytvořit jídelníček pro všechny stejný, jeden (jedna) bude při tvých hodnotách přibírat, jiná udržovat a třetí hubnout....jde o to podívat se jak jsi jedla dřív - zhruba (jasně že jen orientačně) spočítat jak to vycházelo - hlavně v jaké skladbě to bylo a nejdřív zkusit začít na stejném celkovém KJ příjmu - jen se správným upravením (aby třeba nebylo T extra moc resp. zdroje živin byly z kvalitních pro tělo využitelných zdrojů...tzn. krátké sachry nahradit delšími, nezdravé tuky nahradit zdravou formou (oříšky, semínka, olivový, řepkový, lněný....oleje, rybí tuk - losos...) atd atd....
Dost často člověku stačí zachovat příjmovou hodnotu a "jen" zkvalitnit jídelníček......

No a konkrétně k tvému......no z těch 2,5.....nevypadají špatně - jen pár drobností z mého pohledu
vyřadila bych nízkotučný jogurt........(0,1g tuku - proto, aby to drželo nějakou konzistenci a neteklo to, musí výrobce do něj přidat nějaký zahušťovadllo - škrob, želatinu....!!!)
mléko+krupice+skořice+cukr.....krupicová kaše?...tu jedí spíš ti co chtějí nabrat
chybí mi tam víc zeleniny (jsem našla jen 2xRAJČE a OKURKA.....
a možná bych zkusila trošku stáhnout tuky (třeba na těch 30) a naopak zkusit navýšit S i B........

Jde o to si vyzkoušet, jak na takový jídelníček s takhle nastavenýma hodnotama bude reagovat tvoje tělo.....ty 2kg za cca 4dny?......to je spíš jakési pročíštění těla....určitě směrodatnější by bylo cm úbytky.......ty třeba nejsou tak rychlé, ale zase mohou vypovídat o správně nastaveném režimu.....
Nehledě na to, že údaje(72/175) mohou říct o postavě mnoho věcí....může to být štíhlá svalnatá holka zrovna tak jako holka s nadváhou neb "většina" z váhy jsou tuky.....

Hodně štěstí!

packa17

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2012 16:22:44


Sidny
Ahoj,
koukala jsem také na tvoje jídelníčky a mám takový dotaz té hollandie irská káva bylo kolik jestli celých 200g tak je to S28 + ten plátek chleba fitness to přeci nemůže dát S38 ? jak velký plátek kolik S?

Sidny

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2012 22:06:44


Ahoj, té Hollandie bylo 100g, půlka toho jogurtu a ten chleba, pátrala jsem po energetické hodnotě na obalu a bylo tam jen složení, tak jsem si na internetu našla podobný chleba, kde byla uvedena tato hodnota, kterou jsem započítala...

Sidny

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2012 23:06:05 ° Změnil/a: Sidny


Dnes jsem po noční, ale nespala jsem, tak jsem začala svižně z rána: cestou z práce jsem už cítila hlad...

7:30 krupice 25g+200ml nízkotuč.mléka (sladidlo xylitol+skořice) B4,1 S25,6 T0,45
10:45 kaiserka tmavá+2plátky krůtí šunky+rajče B11,44 S 28,25 T3,35
12:45 100g kuřecí játra+150g celozrnné rýže+1/2okurky T5,9 S47,2 B27,9
15:45 kaiserka tmavá+jogurt hollandie irská káva 200g T8,05 S56,15 B10,84
18:00 cvičení jumping interval+15 min.pás 8km/h
19:25 banán
20:30 plátek celozrnného chleba+plátek krůtí šunky+vejce+1/2okurky T9,5 S14,9 B20,9

celkem B76,18 S194,94 T27,58

ještě 3,5l tekutin (neslazené bylinné a ovocné čaje a čistá voda)

AdelaS

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 12:46:22


ahoj, doufám, že stále pokračuješ? já zrovna začala

Sidny

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 22:20:59


Ahoj, snažím se o to...tento víkend přiznávám, že jsem trošku zhřešila, co se jídelníčku týká, ale už sekám latinu...mám celkově dole 3 kg, ale všímám si, že se mi zpevňuje postava, tak snad ty tuky už mizí a buduji svaly...měřím se obvodově a mám méně cm pres boky a stehna...

AdelaS

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2012 23:42:01


já jedu teprv pár dní, měřit a vážit se budu až na konci týdně ale bojím se že nebude nic moc změna, kolikrát se mi to už stalo a pak sem žrala co sem našla
přemýšlím že si přidám S, hlad nemám ale chutě docela jo, každopádně dám tomu ještě zítřek a pak zvýším.. co myslíš? u mně se zatím moc nikdo k jídelníčku nevyjádřil

janova

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2012 08:05:18


AdelaS
Přidej sacharidy a nebudeš mít chutě. Já byla závislák na sladkym,na čokoládě.Teď jich mám několik v lednici a nic to se mnou nedělá. Jo,kdybych si vzala kostičku,tak to by byl asi mazec Ale fakt to pomáhá

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!