Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Beja 39, 175cm/105kg
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Beja

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 21:42:10


dnešní jídelák - myslela jsem jak je dobrý a když jsem to dala do tabulky, je to divné a nevím, co změnit:

8.15 emco 50, pomeranč 200

9-10.15 kikbox

10.30 cottage 150, 58 chléb žitný
12.30 rýže 50, hřiby 30, zelenina (rizoto), eidam 38, olej oliv 2
15.00 activia jogurt 150, wasa 11
18.00 rýže 50, hřiby 30, zelenina (rizoto)

18-20 práce masáže

20.30 wasa 11, šunka 20

b58, s181, t29

tuku moc - kde ubrat fakt nevím a bílkovin málo, sacharidy tentokrát dle mého ok
nebo je to ok?

packa17

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 21:47:47 ° Změnil/a: packa17


Beja
k obědu bych zařadila nějaké maso nebo soju,šmakoun a tím zvýšíš bílkoviny to samé svačina acitivii jogurt bych nejedla radši si kup hollandia jogurt k večeři také buď nějaké maso,sýr,tvarohová pomazánka např.tuňáková atd.

Beja

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 21:52:10 ° Změnil/a: Beja


Packa17,
hm - chtěla jsem si odpočinout od masa - ale ano, beru maso navíc, to by navýšilo bílkoviny. I když tuky by stoupli taky. a proč ne activia ale hollandia? - hollandia se mi zdá tučnější, jestli si dobře pamatuji zložení.

Iohanka

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2012 22:14:45


Beja
ty tuky klidně nech takto,
když Ti chybí bílkoviny, dá se cottage smíchat s tvarohem a tím je můžeš nahnat .

Co ryba tuňák, losos - u něj určitě nevadí , že jsou vyšší tuky.

Holandia je nejlepší jogurt u nás je tučnější, ale je nejkvalitnější
hlavně se moc netrap s tabulkama , aby Tě to nedradilo hned na začátku

http://www.kaloricketabulky.cz

jeden čas mi vyhovovalo toto, musíš se , ale přihlásit, ahodnota BST, se ti objeví když klikneš na i v kroužku u jednotlivých potravin

např takto


SnídaněX
šunka kuřecí prsní i 1x100 g 98 kcal

jinak jsou tam uváděny kcal, ale v tom i jsou veškeré hodnoty co potřebuješ na konci dne Ti to všechno sečte můžeš si tam zadat i procenta kolik čeho chceš

tak třeba Ti to pomůže ,je to velmi přehledné

Beja

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2012 19:15:43


B98 (ups, málo, ale pozdní snídaně, jednu svačinu jsem vynechala)
S114
T55 (ups, hodně - z tuňáka a ořechů))

10.00 žitný chlé 68, lučina linie 38
12.00 losos 50, prsa 50, rýže 50, brambor 50, oliv.olej 5
15.00 vlašské ořechy 30 (v nákupním centru)
17.30 žitný chléb 68, prsa 80
20.00 eidam 30% 28, žitný chléb 34

Dnes bez cvičení, jenom hamstringy doma.

Beja

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2012 11:57:25


nedelní hody:

Ani to nebudu počítat - úplně mimo plánu, nenachystala jsem si jídlo předem

10.00 žitný chléb, lučina
12.30 2 plátky kuřecí, brambory
15.00 2ks povidlové buchty

16.30-17.45 kikbox
18.00-19.30 práce masáže

20.00 žitný chléb, lučina, šunka

21.30 žitný chléb, šunka

24.00 konečně postel

Beja

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2012 12:42:02


Plán pondělí:

6.30 emco 40, pomeranč 200

9-10 práce masáže

10.00 žitný chléb 60, lučina 30
12.30 cottage 150, tunak voda 80, bílek 66, žitný chléb 70
15.00 hollandie 200, wasa 9
17.30 vejce 100, activia 120, wasa 18

19.00 domácí cvičení hamstringy

20.00 eidam plátek 16, wasa plátek 9

b97, s177, t44, kj6440

Beja

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2012 12:48:42


Prosím zhodnotit hodnoty. Nie sú na moju váhu (103,5kg) príliš nízke? Mám na mysli celkový príjem.

B104, S143, T38, 5755 kJ

7.00 emco natural 40 g
8.30 wasa 9, eidam 16

9-10:20 - kikbox
10:20-11:20 práca - masáže

11.30 cottage 150, žitný chléb 40
13.30 sardinky vl.šťáva 125, žitný chléb 40, šunka 15 g
15:30 hollandia 100, wasa 9
17:30 hollandia 100, wasa 9
19:30 kurecí prsa 150, brambor 150
21:30 wasa 9, eidam 16

pulnoc spat

Beja

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2012 13:00:57


Ešte pol hodina do obeda a ja už mám hlad - asi pridám na obed plátok chleba navíc, plus nejakú šunku nebo bílek, nech večer nezačnem obliezať chladničku.

Beja

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2012 22:55:27


6653kJ, B113, S179, T35

6.30 emco natural 40
8.30 žitný chléb 50, tvaroh 50

10-11 kikbox

11.30 žitný chléb 30, tvaroh 50
13.30 kureci 150, brambory 130
15.30 žitný chléb 30, hollandia 100
17.30 wasa 9, hollandia 100
19.30 vejce 2ks, tvaroh 180, chléb žitný 70
21.30 wasa 9, tvaroh 70

clockhauska

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 04:50:53


ahoj muzu se zeptat,zda ty vajíčka co si měla večer,sis dělala i se žloutkem?nebo jen samotnou bílkovinu

Beja

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 08:20:27


clockhauska
vajicka celé i se žloutkem - vim, cholesterol. Ale pokud se hýbu, tak by to nemnělo až tak škodit. Nebo máš nějaké rady?

Beja

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 08:33:24


Právě jsem si zadala výpočet bazálního metabolizmu. Je přes 7500 kJ Takže moje jídeláky mně udržují o hladu? Hm, teď se mi to zdá tak na hraně - ale přemýšlela jsem, že když se hubnutí zastaví, tak co budu dělat? Nejíst? Asi to vážně navýším.

slunovrat

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 10:03:49


Žloutky nemají na "špatný" cholesterol vliv, maximálně kladný. To je přežitý názor z padesátých let minulého století. Kupodivu nějakým záhadným způsobem pořád omílaný a opakovaný. Ale zbytečně ti navýší tuky v celkovém součtu.

slunovrat

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 10:05:51


Velmi pěkný článek o vejcích:
http://vyzivujicitradice.cz/2011/08/16/vajicka/

Beja

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 11:56:46


slunovrat
děkuji za odkaz - není nad kvalitní vejce A že navýší tuky? - s trochou rezignace říkám "ať" Jsem tady 2 týdny a už mi z toho počítání mírně hrabe. Jak psal někde borec Michal (nepamatuji si další písmenka jeho přezdívky), hlavně mít na paměti, že tohle není dieta ale životní styl na dlouhou dobu. Budu určitě ráda, když občas mrkneš na moji jídelní story, aspoň mně to trochu povzbudí.

Beja

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2012 08:34:07


Po 14 dnech: 102,5 kg (-2,5 kg)
mizí zadek, břicho trochu méně (jsem blbý typ - jablko s přebytkem viscerálního tuku, ach jo)

B116, S216, T25

6.30 chléb žitný 70, flora activ 6, šunka 14, eidam 10
8.30 hollandia 100, žitný chléb 30
10.30 hollandia 100, žitný chléb 30
12.30 filé štika 200, rýže 50
14.30 tvaroh 125, chléb 50
16.30 cottage 100, wasa 9
18.30 prsa 100, rýže 50
20.30 cottage 50, wasa 9

Beja

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2012 10:01:22


B102, S190, T25

6.30 emco natural 40, 200 pomeranč
9.30 cottage 100, žitný chléb 40
12.00 prsa 150, brambory 150
14.30 hollandia 200, žitný chléb 50
17.00 prsa 150, brambory 150

17.30 - 20.00 jsem pryč (koncert) (asi vemu nějaký banán-nezapočítaný)

20.30 wasa 9, eidam 20

Beja

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2012 15:10:29


Sobota, neděle - nezapisovala jsem, ale jela jsem normálně: 6 x za den, práce masáže, kikbox. Po treningu večer jsem si dala kitkat tyčinku a pila kafe s mlékem - to bylo mimo plán.

Pondělí - dnes:
B97, S152, T56 (tuňak v oleji velký - nebylo nic jiného nakoupeno)

6.30 emco natural 40, pomeranč 200
8.30 cottage 75, 30 žitný chléb

9-10.15 kikbox
10.30-11.30 práce masáže

11.30 cottage 75, žitný chléb30
13.30 tuňák v oliv. 104, žitný chléb 70
15.30 hollandia, wasa 9
17.30 vajíčka na měkko 2ks, chléb 70
19.30 tvaroh 125, granko 5, wasa 9

Beja

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2012 15:18:06


Malá rekapitulácia:
kikbox cvičím 3 mesiace - žiadna zmena na váhe, jedla som jak pominutá
posledných 14 dní sa riadim týmito stránkami v stravovaní plus kikbox - dole je 2,5 kg
dnes si okolie všimlo, že z mojej postavy veľkého valca sa stáva menší valec
myslela som, že zmeny budú viditeľné po stiahnutí aspoň 10 kíl. Takže aj "menší valec" poteší.

janova

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2012 15:25:47


Beja
Gratuluju, jen tak dál

Beja

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2012 15:23:44


Haló, někdo! Když mám všechny dny stejné - jídeláky, pohyb, mám to sem psát? Nebo stačí raz za týden - jak napředuji?

Beja

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2012 09:24:20


Za 3 týdny dole 3 kg. Takže ze 105 teď 102 kg. Jídeláky teď nepíšu, vše se opakuje. 3 až 4 krát týdně kikbox. Svaly rostou.

janova

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2012 09:25:04


Beja
Je to tvůj deníček. Vše je na tobě. Já jsem ze začátku taky všechno psala,ale když je to stejné a pořád se to opakuje,tak už jsem to nepsala,nebo napsala,že je to stejné

Beja

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2012 14:42:24


Ze 105 kg teď 101 kg. Tzn. za 5 týždňov 4 kg. Viem, trochu pomalé, ale nehrotím to. Už bol aj deň, keď som obedovala cetoviny s makom na masle a cukrom. Ale pravidelnosť v stravovaní dodržujem, 3-4 krát týždeňne kikbox-posilka. Zloženie stravy sa snažím tiež dodržovať - jídeláky sa opakujú - ráno vločky, svačiny jogurty, cottage s pečivem, obed maso rýže, večeře to samé atd. Občas si vravím, kde som už mohla byť - hlavne keď vidím, ako niektoré holky dajú dole za pol roka 18 kg. No, ale idem na istotu - pomaličky, pomaličky. Majte sa

packa17

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2012 16:30:51


Beja
a cm? váhu moc neřeš jenom ty cenťáky

Beja

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2012 17:49:51


packa17
joj, cenťáky mi ani nespomínaj - asi som totálny analfabet. Všetky kalhoty mi padajú a ovísajú okolo bokov, ale keď sa odmeriam, tak ani jeden centimeter dole ... takže nemeriam, iba obliekam stále menšie veci a to poteší Asi aj vážiť sa prestanem a bude kľud. Je to neuveriteľné, ale tak, ako mi za posledné 3 mesiace narástli svaly na rukách, v živote som také počas 10 rokov čo cvičím nemala. Obyčajný kikbox ... Asi narástli aj na nohách a bruchu, ale mám tam veľa tuku, takže nevidno

Beja

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2012 18:49:52


Dnešní jídelák:
PROSÍM ZHODNOTIT, kdo si troufne, pls:
bílkovina 97, sacharid 206, tuk 23
10.00 emco 40, pomeranč 220
cvičení doma - jenom kratučko - posilka stehna 15 min
12.00 chléb žitný 80, lučina linie 25
14.00 rýže 80, 150 kuře
16.30 chléb žitný 30, cottage 75
18.30 rýže 80, 150 kuře
20.30 wasa 11, sýr eidam 26

packa17

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2012 19:49:36


Beja
já si myslím,že dobré ale něco málo bych ti vytkla ten pomeranč jenom po cvičení a k chlébu bych dala místo lučiny šunku,tvaroh a co se týče večere myslím si,že pokud chceš hubnout a dáš si 80g rýže v 18:30 není dobré je to hodně to si dávám na oběd by ti stačilo cca 50g více ne

Beja

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2012 22:18:07


packa17
no, tu večeři jsem do sebe ládovala nasilu - rýže bylo fakt moc. Ale když jsem si to naplánovala, chtěla jsem dodržet i za cenu, že se pobliju A máš pravdu - lučinu nahradím tvarohem, nebo šunkou - aspoň navýším bílkoviny a znížím tuky, že? No a pomeranč ráno? - já nevím. Ty jseš takovej asketa - to já nedám. Před čtvrťrokem jsem obědvala 3 větrníky, takže co to je 1 pomeranč

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!