Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / ShaCool (Lukáš) 19 let - 60/170
Autor Zpráva
ShaCool

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2012 20:28:39 ° Změnil/a: ShaCool


Zdravim,
momentálně vážím 60kg, ale chtěl bych nabrat váhu na takových 65-70 kg zatím. Tak Váš chci požádat, zda-li byste se mi nekoukli na jídelníček a na trénink a pomohli mi oboje věci vyladit.

6:30 - 100g ovesných nebo pšeničných vloček s mlékem cca. B -16 S-65 T-10
9:30 - tmavé pečivo + šunka nebo sýr cca. B - 8 S-29 T-3
11:30 - 105g piškotů +tvaroh+krajíc chleba cca. B-21 S-92 T-10
13:30 - oběd ve škole snažím se o maso a těstoviny či rýži
15:30 - bílý jogurt + krajíc chleba cca. B- 19 S-68 T-8
17:00 - kuřecí játra + těstoviny po 100g cca. B- 28 S-83 T-5
18:00-18:50 trénink
po tréninku gainer Massive 1100 -100g B-19 S-79
do hodiny CFM Protein 50 40g
20:00 - míchaná vajíčka


Chci se zeptat zda bych měl nějak měnit jídelníček v netréninkový a tréninkový den? A zda tedy může být takto poskládaný.

ShaCool

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2012 20:55:23


Trénink - doteď jsem cvičil především jen s vlastní vahou..k dispozici mám jen hrazdu a jednoručky 15kg

Po - nohy 4 série po 10 opakování
- dřepy s činkami ve výpadu
- dřepy na jedné noze
- výpony na lýtky
- výstupy na podložku s činkami

Út - ramena, trapézy 4 série - 10 opakování
- tlaky s jednoručkami
- předpažování s činkami
- rozpažování s činkami
- krčení ramen s činkami

St - biceps, triceps 4 série - 10 opakování
- klasický shyb
- bicepsový zdvih jednoručky
- tricepsové kliky
- tricepsový zdvih obouruč

Čt - regenerace

Pá- prsa, břicho 4 série - 10 opakování
- tlaky jednoručky na lavici
- rozpažky jednoručky na lavici
- krčení a přitahování kolen k hrudníku na hrazdě
- metronomy
..na to břicho tam střídám více cviků ale tyhle asi nejvíc

So - záda 4 série - 10 opakování
- shyby s širokým úchopem
- přítahy jednoruček
- střídavé shyby

Ne - regenerace

Je toto rozvržení tréninku vhodné?
...taky mám v pátek možnost zajít do posilky ve škole takže bych mohl zařadit třeba bench press ..ale bylo by to mezi 9 a 10 hodinou ..měl bych tomu přizpůsobit páteční jídelníček nějak?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Lis 2012 11:15:23


ShaCool
Gainer dej hned po tréninku a pořádnou dávku, na piškoty se vyprdni.
Jen piškoty nejsou jídlo.
Sečti kolik to bylo BST za den.
Nejez tvaroh na noc. Tvaroh jez dopoledne a na noc si dej něco lehkého.

ShaCool

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2012 19:55:21 ° Změnil/a: ShaCool


Mám brát celou dávku 100g proteinu ihned po tréninku nebo jsem se tu dočetl že postupně od 5 do 50 minut. A ten protein do hodiny?
K těm piškotům jsem dopoledne přidal ten tvaroh.
A mohli by se míchaná vajíčka brát jako lehká večeře?

Za den přibližně:
Bílkovin - 170g
Sachardiů - 430g
Tuků - 58

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Lis 2012 14:38:29


ShaCool
Celkové hodnoty mášdo objemu OK.
Vajíčka budou lehká večeře jen když je uděláš bez žloutku nebo max s jediným žloutkem a dáš si k ním zeleninku a nějaký dexi chlebík.
CMM50 ber v jedne dávce 60g - doufám, že jsem trefil na který protein se ptáš.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!