Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nikabebe 19let 80/170, zhubnout 15 kg jídelníček, cvičení
Autor Zpráva
nikabebe

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2012 20:14:10


Ahoj,
je mi 19 let a měřím 170cm a vážím 80kg. Chtěla bych zhubnout 15 kg. Ale dělá mi problém jídelníček. Přijde mi, že málo jím. A v tom bude asi ten problém. Se cvičením nemám problémy, pohyb mám ráda. akorát nevím jak to všechno skloubit dohromady.
Jednu dobu jsem cvičila každý den INSANITY,

http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k

ale nešla mi váha dolů a ani moc cm. Ráda bych věděla zda se tohohle cvičení mám dále držet. A nebo zkusit něco jiného.

SNÍDANĚ: tmavý chléb se šunkou
SVAČINA: 1 kus ovoce nebo zeleninu nebo podmáslí
OBĚD: jak kdy (ale málé porce)
SVAČINA: 1 kus zeleniny nebo ovoce
VEČEŘE: tmavý chléb a šunka nebo sýr
Tohle většinou jím.

Děkuji za každou radu. Nika

papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2012 21:22:08


Vůbec se nedivím, že nehubneš, když držíš hladovku ! Tohle není žádný jídelníček, ale utrpení pro tvé tělo...bojí se, že nedostane další energii a zablokovalo se, nespaluje jak by mělo...

Příklad správného jídelníčku (jen dle mého názoru, nejsem žádný profík)

Snídaně : ovesné vločky s tvarohem/bílým jogurtem, dochutit sušeným ovocem/ oříškama/ medem a pod...
- pokud trváš na pečivu tak min. 100 g žitného + nějaké bílkoviny v podobě tvrdého sýra, cottage, kuř. šunky apod...

Svačina: Ovoce může být, ale vždycky kombinuj s bílkovinami, lépe tě zasytí (kefír, bílý jogurt...)

Oběd: Normální porce prosím kuřecí maso např. s brambory, rýží, celo. těstovinami, kuskus, polenta, jáhly, bulgur (stačí si jen vybrat)...papej luštěniny, ty obsahují hodně bílkovin...

Svačina: tady by to ovoce už moc být nemělo, spíše dopoledne...klině si můžeš dát žitné pečivo jako na snídani, ale v menším množství

Večeře: Já to dělám tak, že na večer pečivo nahrazuji knackebroty/ křehkými plátky/ suchary apod., ale to je jen moje zkušenost

2. večeře: U tebe ji vůbec nevidím, ale je důležitá...většinou ji využiji k doplnění bílkovin, takže tvaroh/ bílý jogurt s vločkami

Denní příjem by měl být minimálně tvůj bazální metabolismus ( kolem 1500 kcal). Důležité je snížení tuků (ne na minimum!), dostatek bílkovin i sacharidů (dlouhých aby tě nepřepadaly večerní chutě)...hlavně se snaž bílkoviny nacpat do každého jídla, nebudeš mít hlad, slibuju a papej co 3 hodiny

Nechci dělat chytrou, ale tímhle se řídím už od ledna a dá se říct, že mé tělo je za to šťastné všechno funguje jak má, zhubla jsem, zpevnila jsem se, vybudovala nové svaly a jsem pořád plná energie hodně štěstí...

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2012 05:03:44


Ahoj,vítej mezi námi,ptej se na vše včem si nevíš rady nebo si nejistá,určitě tu vždy někdo poradí

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!