Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Papricka28 18/170/58 - Nabrat čistou svalovku
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 .
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2014 16:52:19


DNeska jsem měla fakt štěstí! ráno jsem chtěla odložit trénink na zítřek, protože pršelo a já musím nakole. Nakonec přestalo, stejně by se mi zítra nechtělo (neděle mívám rest) a šla jsem
Trénink byl super, začíná se mi tělíčko docela líbit (jedu pořád IF, ale tentokrát precizněji bez nějakého ďobání, žvýkaček nebo mléka do kafe během fastingu). Za týden už se budu slunit u moře juchuchůůů.
Ironie je, že ještě nemám nic koupeno, tkže zítra to musím všechno zfouknout
Po cestě z posilky mně hnala černá mračna nad hlavou.Měla jsem vypočteno, že jim ujedu a začne pršet až budu doma. Ehm, ono by to vyšlo pokud by mně nezastavil jeden blbý městký policajt a nenapařil pokutu za průjezd podchodem na kole! vrrrr, já mám takové štěstí!
SNažila jsem se to ukecat, bohužel jsem zrovna neměla své "sexy"kraťásky a tílko ukazující mé bicáky (tkže smůla ). Ukecala jsem to teda na 100 Kč, ale problém nastal, když jsem otevřela peněženku. Tak nastalo další smlouvání,že si zajedu vybrat na bankomat. Ok, domluvili jsme se, že se potkáme po cestě zpět.
Když jsem vybrala peníze a zaplatila tučný poplatek za výběr (nevýhoda Airbank), policajt nikde. Začala jsem panikařit, totálně vystresovaná, slzy v očích. Ptala jsem se na jedné policejní stanici jestli ho neznají, ale prý nejsou měšťáci. Dále pak jednoho policejního auta, tktéž nebyli měštáci. Museli ze mně mít solidní prdel

Během hledání záhadného policajta začala bouřka jako z filmu, ale já se nevzdávala. Snažila se dozvonit na městkou služebnu, kde mi žel nikdo neotevřel. Krev mi vřela a jela jsem domů. BUď si ze mně ten kretén dělal čurinu nebo mi příjde pokuta mnohonásobně větší

FULLBODY
před a po kolo - 8 + 8 km
S:
A)Čelní dřep
12*osa
10*30
10*30
10*40
8*40
5*50 (s dosedem na lavičku)
5*50

B)Zakopávání
10*29
10*32
10*32
10*39
10*46

S:
A) Střihy na kladkách
12*7,5
12*10
12*10
12*10
B)Kliky o obrácené bosu - celkem 4 série po 10 (první celá, další na 2krát, jsem slaboch :/)

S:
A)Přítahy jednoručky v předklonu
2*10*10
2*10*12,5
2*10*12,5
2*10*12,5
B) Veslování s T-držákem
10*20
10*25
10*25
10*30

CLEAN+PRESS
10*20
4*30
3*30
3*30

S:
A)Bicepsový zdvih nadhmatem (na kladce rovná tyč)
12*5
12*7,5
10*7,5
10*7,5

B)Tricepsové stahování kladky
12*10
12*15
12*15
10*20

S:
A)Obrácený hacken dřep
15*prázdný
15*10
15*20
15*30
B)Předkopy s řádnou vrcholovou kontrakcí :P
15*35
15*35
15*35
15*35

+ABS kruháč s Gymbossem 20 min

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Srp 2014 09:53:09


papricka28
to jsou tedy historky s policajtama

papricka28

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2014 16:06:18


Zdravíčko
V úterý jsem se vrátila plná energie z Bulharska, kde jsem nedělala jiný sport než běhání a válení se na pláži
Taky byl start v posilce těžký, nemyslím tím, že by se mi nechtělo(spíš naopak, strávila jsem tam 3 dny po sobě), ale svalíky nestíhají regenerovat.

Moře mi prospělo, odreagování od všeho stresu doma a kupodivu mi vykukovaly břišáky celý pobyt (i večer vážení) - prostě zázrak.
Hmm, jídlo nebylo nijak valné. Sice hlavní jídla byla ve zdravém duchu - vařila jsem si kašičky a večer jedla tvaroh, ale kokínek bylo dost. Sice jen v malém množství, ale koštovala jsem od přítele pořád něco o

Volnější režim si držím dál, mám pocit, že mi prospívá víc než jen jídlo o mase a rýži. UVidím jak to půjde dál.
Od září začínám chodit na crossfit a spinning, tk tělo dostane překvápko

http://papricka28.rajce.idnes.cz/Prazdniny_2014 tady nějaké fotečky
http://instagram.com/p/smOkl2oEx2/?modal=true - čtvrteční leg day, bombaaa! :P

papricka28

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2014 16:15:01


Tento týden nový trénink už podle mého gusta - pořádná makačka
Váhy dneska nízké, ale teklo ze mně jako z vola asi jsem se předávkovala Guarany
Plánuju to takto: nohy v každém tréninku, ale nesmím je mučit jako kdysi a jako dnes půl hodiny v kuse. 1 týdně je odjet těžce (těžké dřepy, legpress...) a zbytek lehce, více opakování a lehčí váhy

1.SS
A)Výstup na lavičku s výkopem + bicepsový zdvih + výpad vzad
- kombinace, do které jsem se i já sama zamotala
3*2*10 (5,7, 7 kg jednoručky)
B)Sumo mrtvý tah
4*10 (30,50,50,50 kg)

2.SS
A)Dřep na obráceném bosu + aquahiit na zádech
3*15
B) výskoky na lavičku ze strany 3*15

3.SS
A)Bench 10*20 kg, 3*5 (30 kg)
B)Veslování 3*10 (26,26,33 kg)

4. SS
A)Střihy na kladkách v sedě 3*15 (6,6,6 kg)
B) Stahování kladky před hlavu 3*10 (26 kg)

5. Tlaky na ramena
3* 10 (7kg)

6. SS
A)Kladivový zdvih 3*10 (7 kg)
B) Kickback 3*2*10 (5kg)

7.SS
A) Lýtka na legpressu 3*15 (65 kg)
B) Lýtka v sedě 3*10 (25 kg)

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2014 22:26:24


1.Dřep
10*20
10*40
10*40
10*50
5*60
5*60
s dosedem:
8*70
6*80
4*85

2.A) Legpress
10*50
10*100

10*130
10*150
10*160
B) Zakopávání v sedě
10*45
10*55
10*55

3.A) Rumunský MT
10*osa
10*30
10*30
5*40
5*40
B) Předkopávání
10*45
10*45
10*45

4 A) GHR
10* 10 op. s vlastní vahou
B) Hacken dřep- úzký postoj
10*50
10*60
10*70 (krátká pauza)

Dnešek měl být původně fullbody, ale nakonec mi to zabralo mooc času, tak jsem nechala klasický legday odpo mi přišel balík se Stringer vest a trhačkama jupijééé, to se bude cvičit dále jako nakopávač Caffein + Synephrine a chrom na tlumení mých šílených chutí

Od pondělka jedu striktnější režim, žádné nezdravé kokina ani v pidi množství! lehké vlnky 120-170-220-70-120-170-220. Původně jsem chtěla 100-150..., ale oba dva dny jsem přestřelila o 20 tk to tak nechám
Dneska jsem odolala na rozlučcce se ségrou asi stovce chlebíčků, jednohubek a buchtě :P
Zítra poprvé CROSSFIT, nemůžu se dočkat bude to legendáárnííí


Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Zář 2014 09:29:24


papricka28
ty jedeš

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2014 20:59:58


Martin
díky crosffit byl megaúžasnácký!

ještě když na něm potkám svou bývalou klientku a jeli jsme battle proti sobě!

Rozcvička:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 angličáky (s dotykem břicha země)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 dřepy (hluboké)
Můj čas: 4 min

2.Workout:
Thruster (ze země nad hlavu) s míčem (jen 7 kg, příště chci víc )
Sedy lehy (dotyk za hlavu a před nohy)
21-15-9 (=45 od každého cviku celkem)

3. Workout:
na čas 12 minut co nejvíc kol: já 24 kol
5 spešl kliků (na zem, zvednout ruce, nahoru)
10 hlubokých dřepů

4.Workout:
50 knees to bar (nácvik tkže kolena max k prsům )

5. Tabata 8 kol
20 s (hluboké dřepy) vs 10 s rest
Já: 149 dřepů

+ 20 min intenzivní kardio (chůze do schodů)

Čekala jsem to těžší, ale zapotila jsem se ještě teď jsem rozhicovanááá ....
S mou fyzičkou (na h**o) jsem vyhrála všechny workouty = nechápu
Nejhorší bylo určitě těch 55 angličáků s dřepama během 4 minut!

Zítra zas, objednala jsem si těžší trénink než postoupím do advanced :P tam bych ted asi umřela co jsem viděla, že jedou

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2014 13:47:30 ° Změnil/a: papricka28


18.9
CROSSFIT
Vůbec jsem nechtěla jít, protože se už několik dní cítím nemocně a včera to bylo nejhorší. Kámoška, kterou začínám trénovat pohltil pohyb natolik, že mě nepřímo donutila jít. Nelituju, ale fakt jsem vypustila duši

50 squat
40 sit ups
30 push ups (10 pánských, dále už jsem jela dámské)
20 burpee
10 knees to bar (spíš pokus )
pořadí: 2./4
- tady jsem to zapinkala, že jsem se zdržovala pánskými kliky, kde mi jedna holka utekla :/

5KOL:
10 Thruster (2 kola 20 kg, 3 kola 15 kg - ostatní 15 a méně)
15 box jump (cca nad pupík vysoká bedna :O)
50 švihadlo (dvojskok ještě neumím tkže jednoskok)
čas: 13:45 vteřin
pořadí: 3./4
- zapinkala jsem tentokrát techniku thrusteru, kde jsem se zbytečně vysilovala držením činky vpředu v rukou místo abych ji měla položenou na ramenech. Ale už to trénuj. Švihadlo je má nejslabší stránka a box jump jsem zkoušela poprvé = nejhorší workout

400 m veslo
20 Kettlebell swing 10 kg
20 knees to bar
Pořadí: 1./4
- jediná výhra, na veslu jsem předhonila vůdčí holčinu a vyhrála to celé jupijééé :P

nácvik knees to bar 5 min
Celkový čas i s pauzami: 75 minut
Příště si musím psát všechny časy ptž si spoustu nepamatuju

19.9.
1.Sumo deadlift
10*20
10*50
5*60
5*60¨
5*70
3*80 (trhačky)

2.Supersérie:
A)Clean+ press (nácvik techniky 20 kg)
10*20
10*20
10*20
B) Box jump (bedna nad pupík)
1*15
1*15
1*15
- tady se mi povedlo v poslední sérii udělat díru do holenní kosti, šmikla se mi noha od vlastního potu

nácvik knees to bar 3 série po 6-8 opak.

3.Supersérie:
A) Protisměrné kladky
12*5
12*7,5
12*10
12*10
B) Veslo na záda
10*20
10*25
10*25
10*30

4.Sueprsérie
A) Tlaky dopředu na prsa v sedě (na stroji)
15*1. cihlička
15*2.cihlička
15*2.cihlička
15*3.cihlička
B)Stahování kladky na stroji podhmatem
10*10
10*15
10*15
10*15

5.Supersérie:
A)Kladivový bic.zdvih
2*10*5
2*10*7
2*10*7
2*10*7
B)Francouzský tah za hlavou
10*7
10*10
10*10
10*10

6.Rozpažky ve stoje
10*5
10*5
10*5

7.Supersérie
A)Lýtka v sedě
15*25
15*35
15*35
15*35
B)Lýtka na stroji
30*45
25*55
30*55
30*45

nácvik knees to bar 3 série po 6-8 opak.
+ kolo do posilky a zpět cca 1 hod celkem
KCAL: 820
Celý týden jsem jela jak fretka:
Po- posilka
Ut-posilka
St-crossfit
ct-crossfit
Pa - posilka
VÍKEND?? zasloužený rest :P i když mě kamoška láká na spinning asi se radši zítra vyspím

papricka28

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2014 17:06:43


Jak se daří hubeňourci?
Já jedu od pondělí sach. vlny, respektive cylklování, protože jsou to trochu šokující vlnky
Jestli se někdo vyzná ve vlnách tk se mi prosím ozvěte, mám ještě v něčem zmatky
Jedu 50-150/200-50-200-50-100/150-300 tady se nemůžu rozhodnout, asi to budu střídat lichý a sudý týden

Vesměs jen kompl. sachry - vločky, rýže basmati, rýžáky a knackebroty...z bílkovin vejce, tofu, šunku, kuřecí prsa, tvaroh a jako tuky žlouty ve vejcích, semínka, ořechy, olej kokosový/rýžový (minimum)

Bílkoviny držím kolem 130 g a tuky 40-50
Po- fullbody + kardio 20 min
Út- leg day+ kardio 20 min
St- crossfit + kardio 20 min
Čt- crossfit + akrdio 20 min
Pá- fullbody+ kardio 20 min.
.So, Ne- kardio doma hoďku a rest

Tréninky jsou masakr začínám crossfitem tk na 20 minut a pak projedu celé tělo v supersériích O

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Říj 2014 13:36:00


papricka28
koukám drsoň

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2014 17:16:12 ° Změnil/a: papricka28


Martin
drsoň zrovna ne, ale díky
zrovna mě skolila nemoc, naštěstí na víkend, kdy mám stejně rest...
za týden - 1kg, snad to není jen voda
Dnes mám cheat mel a cukruju na 400 S, tk jsi du ukuchtit rýži s banánem, jogurtem + kostičku čoko a Corny big

Ranní tepláková forma, břišáčky opět vykukují, hlavně ať tam zůstanou i po dnešku!
http://papricka28.rajce.idnes.cz/Zari-_cyklovani_sacharidu#IMG_2014100 5_120413.jpg

Koho by zajímaly další fotečky tk insta : http://instagram.com/papricka28 nebo fb stránka https://www.facebook.com/Papriccinsilenyzivot?ref=hl, kde píšu i své výplody
Mějte se krásně a já se jdu učit mozek, teda opět se ho snažit po stopadesáté pochopit

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Říj 2014 09:40:51


papricka28


<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!