Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Nanuqcz - trénink
Autor Zpráva
nanuqcz

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2012 00:17:51 ° Změnil/a: nanuqcz


Ahoj,
po cca dvou letech se zase vracím k posilování (a k f-sportu ). V posilovně mě ale trápí jedna trenérka - říká mi, že bych měl cvičit dýl v kuse. Prý tam běžně kluci posilují 60 - 90 minut v kuse.

Ale já nevím. Postavil jsem si podle mě klasický trénink. Rychlost cviků jedu podle rychlosti dýchání, snažím se jet dobře techniku. Mezi sériemi a cviky si nechávám drobnou pauzu, abych se stačil vydýchat. A po 40ti minutách mám vše odjeté a prostě nemám co dělat, i kdybych se rozkrájel

Můj současný trénink:
Hlavní cviky
Bench: 1x15 s 30kg, 3x15 s 40kg
Dřepy: 1x15 s 18kg, 3x15 s 30kg
Mrtvý tah: 1x15 s 30kg, 3x15 s 40kg
Doplňkové cviky
Lýtka: 3x15 s 25 kg
Břicho: 3x10 zvedání noh vleže na zádech

Takže pokaždé si odjedu 5 cviků, první série s nižší váhou na rozehřátí. Tak nevím... před těmi dvěma lety jsem všude možně četl o ideálním tréninku 45 minut. Něco se za tu dobu změnilo?

Díky za názory

kingie

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2012 09:21:25


18 serii behem 40minut mi prijde podezrele rychle, kdyz 12serii z toho jsou komplexni cviky. Netusim jak vypada tvoje technika, ale ja bych to takovym tempem poradne technicky nestihal. Mozna na tom budou podobne i ti s 60+ minutovym treninkem..ze necvici ani nejak vetsi pocet opakovani a serii, ale ze jim to trva dyl.

nanuqcz

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2012 13:04:26


(Takové menší zamyšlení: Když si sečtu všechny ty série, vyjde mi že dělám za jeden trénink celkem 255 opakování. Pokud mám na trénink 40 minut (2400 sekund), mám vlastně na jedno opakování i s pauzama 9.4 sekund. Což mi přijde dost.)

Zkusím se teď v neděli hecnout a stopkama si změřit, jak dlouho mi trvá každá série, jak dlouho odpočívám atd. Snad na něco přijdem.

Každopádně díky.

flink

Člen

# Zasláno: 6 Pro 2012 13:51:12


nanuqcz
Zvedni váhu, takové cvičení odpovídá nahánění komára v ložnici

nanuqcz

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2012 22:52:13


Tak jsem si teda všechno změřil stopkama a posílám růběh mojeho posledního tréninku. Cvičím pořád to, co v prvním příspěvku, takže napíšu jen časy každé série a odpočinku po ní.

Prsa
0:45 bench, 1:15 odpočinek, 0:53 bench, 1:00 odpočinek, 0:54 bench, 0:57 odpočinek, 0:55 bench, 2:10 odpočinek,

Nohy
0:54 dřepy, 1:02 odpočinek, 0:56 dřepy, 2:11 odpočinek, 0:58 dřepy, 1:33 odpočinek, 1:01 dřepy, 2:39 odpočinek,

Záda
1:00 m.t., 1:39 odpočinek, 1:04 m.t., 1:19 odpočinek, 1:01 m.t., 0:55 odpočinek, 1:11 m.t., 3:21 odpočinek,

Lýtka
0:58 lýtka, 0:53 odpočinek, 0:30 lýtka, 0:57 odpočinek, 0:40 lýtka, 1:30 odpočinek,

Břicho
0:56 zvedání noh, 0:48 odpočinek, 0:51 zvedání noh, 0:52 odpočinek, 0:57 zvedání noh

...celkově 41 minut 22 sekund.

Takže, kde by mohla být chyba? Dávám si moc krátké pauzy? Nebo každou sérii odjedu moc rychle?

Díky za názory

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Pro 2012 09:56:43


nanuqcz
řešíš nesmysly - řeš to, co ti napsal flink

nanuqcz

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2012 08:50:09


Tak jsem si zvedl váhy, a přidal sérii do doplňkových cviků, aby jich bylo stejně, jako v hlavních cvicích.

Hlavní cviky
Bench: 1x15 s 30kg, 3x15 s 45kg
Dřepy: 1x15 s 25kg, 3x15 s 35kg
Mrtvý tah: 1x15 s 30kg, 3x15 s 45kg
Doplňkové cviky
Lýtka: 1x15 s 25kg, 3x15 s 35 kg
Břicho: 4x10

Trénink mi teď trvá 50 - 55 minut. Paní za pultem v posilovně pořád není spokojená, podle ní bych měl cvičit tu hoďku a půl

flink

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2012 11:25:11


nanuqcz
Paní za pultem v posilovně to s Tebou myslí dobře a já zase tvrdím, že to flinkáš. Pokud cvičíš benč s 45kg, můžeš jej klidně imitovat při pumpování kol od auta a bude to mít větší smysl. Zřejmě jsi viděl všechny filmy o Rockym, ale na to abys dobře vypadal nemusíš nutně mlátit do prasečích půlek. Ve Tvém případě postačí, když si na těchto stránkách počteš něco o posilování a pak to převedeš do praxe. Věř mi, že to funguje a věř mi, že budeš mít trenink nezřídka delší.

nanuqcz

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2012 11:10:11


Pokud cvičíš benč s 45kg, můžeš jej klidně imitovat při pumpování kol od auta a bude to mít větší smysl
Možná máš o mě jen moc dobré mínění Ty série 3x15 mi opravdu dávají zabrat i s touhle váhou, naposledy jsem např. poslední opakování vůbec nedal a musel mi s tou činkou pomoct kámoš. V takovémhle stavu bych přece neměl zvedat váhy, ne? Navíc když cvičím teprv 2 měsíce.

Ve Tvém případě postačí, když si na těchto stránkách počteš něco o posilování
Věř mi, že jsem četl. I když to je už nějaká doba (cca 2 roky), četl jsem všechny články na f-sport, a taky hodně článků na ronnie.cz, o-svalech.cz a pár dalších podobné zaměřených webech. Principy, které jsem se snažil při tvorbě tréninku dodržovat:
- hlavní jsou základní cviky (velké svaly), vícekloubové, jako bench, dřepy, mrtvý tah
- jeden trénink by měl trvat 45 - 60 minut
- pro začátečníka spíše menší váhy s více opakováními
- procvičit v každém tréninku celé tělo (cvičím 2 - 3x týdně)
- maximálně 5 cviků za trénink (četl jsem, že pak je velké riziko přetrénování)

Nějaký z těchto principů nedodržuji, nebo jsem ho napsal špatně, nebo mi tam něco důležitého chybí? Každopádně články na f-sportu si ještě jednou přečtu, pravděpodobně se tu za tu dobu objevilo něco nového ;-)

a věř mi, že budeš mít trenink nezřídka delší
To znamená, že 50 minut trénink je tedy v pořádku? Akorát radíš, abych zvednul váhy?

flink

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2012 20:58:28


nanuqcz
Ano, obecně platí nabírání do 60 minut, hubnutí nad 60 minut. Ty nabíráš?

nanuqcz

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2012 18:25:21


Ty nabíráš?
Ano. Držím se toho, že ze začátku je vždycky lepší něco nabrat (nejlíp svaly), aby se pak líp shazoval tuk.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Pro 2012 14:49:49


ale 15 opakovani odpovida spise cviceni vytrvalosti nez budovani hmoty, zkus kolik kg muzes zvedat pro cca 8 opacek

flink

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2012 06:38:23


nanuqcz
Ve smyslu toho, co Ti napsal Mahamotti se mezi cvičením a jídlem vrať ke studiu...

nanuqcz

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2012 02:05:39 ° Změnil/a: nanuqcz


ale 15 opakovani odpovida spise cviceni vytrvalosti nez budovani hmoty
Ve smyslu toho, co Ti napsal Mahamotti se mezi cvičením a jídlem vrať ke studiu...
Ano, jde mi podstatnou částí taky o vytrvalost. Jak už jsem psal ve svém deníčku (asi jsem měl odkaz na něj připojit hned na začátku, omlouvám se), tak závodně tančím, a tomu taky posilování mírně přizpůsobuji.

Teď už jsme ale IMHO dost offtopic, původní dotaz se týkal toho, jestli je délka mojeho tréninku OK, nebo ne.

flink

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2012 06:41:12


nanuqcz
Na vytrvalost je to O.K., ale jestli chceš nabírat nějakou hmotu, jdeš na to špatně. Tímhle se dopracuješ spíše k postavě šlachovitého maratonce, neboj se zvednout váhy a snížit opakování, pokud jsi zvládnul techniku. Jako tanečník budeš potřebovat nejen sílu v rukou, ale bude záležet i na samotném podvozku, aby se partnerka mohla o Tebe opřít. Když to vhodně doplníš jídlem, neměl bys mít problém. Dělka tréninku potom bude kolem hodiny a když dáš nějakou aerobku na rozhýbání, budeš se pohybovat určitě nad 60 minut. Při poměru výška : hmotnost tam rezervu máš slušnou.

nanuqcz

Člen

# Zasláno: 25 Led 2013 16:49:58 ° Změnil/a: nanuqcz


Na tento dotaz jsem měl původně vlastní téma, ale bylo mi doporučeno, že se mám raději zeptat zde. Jen bych chtěl dopředu říct, že bych byl rád za trochu obecnější odpovědi, nehledě na to, co jsem psal že cvičím v prvním příspěvku:

Ahoj,
každé 2 - 3 měsíce by měl člověk změnit trénink. Věřím, že pro lidi, kteří chodí do posilovny 4x a víc týdně, a posilují tak v každém tréninku jen část těla, je to hračka. Jak ale měnit trénink člověku, který cvičí v každém tréninku celé tělo?

Vždy, když si čtu o tom, jak sestavit trénink na celé tělo, dostává se mi informací:
- Nejlepší cvik na prsa je ne-izolovaný bench
- Nejlepší cvik na nohy jsou klasické dřepy
- Nejlepší cvik na záda je mrtvý tah
- Cvičte 3 základní cviky (prsa, nohy, záda) a 2 doplňkové (např. na biceps, triceps, ramena, lýtka, břicho)
- atd., určitě všichni znáte další zásady

Z toho mi vyplývá, že trénink člověka, co cvičí celé tělo, prostě musí vypadat nějak takto:
Bench: 3x8
Mrtvý tah: 3x8
Dřep: 3x8
Zvedání velké činky nad hlavu (ramena): 3x8
Bicepsové zdvihy s velkou činkou: 3x8

Jak lze změnit takovýto trénink, aby to byla změna dostatečná, a zároveň aby vyhovoval všem zásadám dobře sestaveného tréninku?

Díky za odpovědi

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Led 2013 18:33:29


nanuqcz
jako vsechny nesmyslne zavery, i tento zacina spatnym predpokladem.

Pokud bys tvrde cvicil zaklady, tak to fakt staci.
Ale nikdy bys nestihl poctive odcvicit vse v jednom treninku.

To, ze se treninky musi menit je pitomost. Kdyz to fakt umis, tak jedes opravdu furt jen zaklady. Precti si serii Zlata klasika.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!