Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Sponzoring F-sport.cz - Jan Mičo
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Úno 2013 13:10:12




Odesílám své aktuální fotografie z1.2. Má aktuální váha je stále kolem 85kg. Měsíc únor se budu o zkvalitnění mé dosavadní přibrané hmoty a od března se opět vrhnu na přibírání.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Úno 2013 07:44:52




Odesílám Vám dvě nově pořízené fotografie, které mě zachycují v mé aktuální formě z 9.2.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Úno 2013 12:27:14




Odesílám Vám mé aktuální fotografie z dnešního dne (11.2).

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Úno 2013 21:15:20


Dnes bych Vám chtěl zaslat můj krátký příběh, jak jsem se dostal k deload fázi.

Včerejší den byl na programu další ze série mých tréninků. Přišel jsem do posilovny a v hlavě jsem cítil, že není vše v pořádku. Řádně jsem se rozcvičil, lehl jsem si pod Bench Press a udělal pár zahřívacích sérií, aby se tělo zahřálo. Poté jsem začal série pracovní. Při čtvrté sérii mi hrudník vypověděl službu, z ničeho nic ztuhl a neměl jsem šanci odjet nic dalšího na hrudník. Rozhodl jsem se tedy pokračovat v tréninku na partii bicepsů. Bicepsy jsem procvičil asi 4 sériemi. Při poslední sérii mě chytla neskutečná křeč, nebyla to křeč jako taková, ale doslova křeč svalová. V tu chvíli jsem věděl, že mi tělo naznačuje přestat a odpočinout si. Rozhodl jsem se tedy opustit fitness centrum a vrhnout se domů do postele. Jakmile jsem byl v šatně a převlékal se do civilního oblečení, chytaly mě neskutečné křeče, do svalů na hrudníku, v bicepsech, ale také na nohou. V tu chvíli jako by se celé tělo sesypalo a vypnulo do úsporného režimu. Doma jsem se poctivě najedl a rozhodl se, že tento týden tréninky vynechám. Celý týden budu samozřejmě jíst jako vždy, v jídle není žádná změna! Pouze to tedy bude týden oddychu a regenerace, plánuji ve čtvrtek i navštívit masážní salón, aby se tělo dalo trochu dohromady. Od příštího týdne nejspíše nastolím trénink FST-7 a vlétnu opět do objemového období s cílem získat váhu kolem 95kg v co nejvyšší kvalitě samozřejmě.

Tak a nyní, proč Vám tenhle příběh vůbec píši?

Nejde jet celou přípravu na 110%. Tělo není stroj a i ono potřebuje oddech. Já mám to štěstí, že mé tělo si o to samo řeklo. V tu chvíli jsem pochopil, co chce. Chce klid a já mu ho dopřeji. Proto apeluji na nadšené cvičence, kteří cvičí i přes maximální únavu a svalové bolesti. Jak se říká, někdy je opravdu méně, více. A pokud dáte tělu týdenní odpočinek, nic závažného se mu nestane, svaly neochabnou a pokud budete dodržovat stále stravu, Vaše postava bude stejná. Pouze tělo dostane nový impulz, dostane novou chuť do tréninku, jelikož bude odpočinuté a bude opět ochotno Vám poskytnout maximální výkony..!

Doufám, že Vás můj příběh alespoň trochu zaujal. A že jsem například někomu pomohl také v rozhodování, jestli deload fázi nastolit, či ne.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2013 09:20:49




Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Bře 2013 10:48:12




Debata ke zvoleným doplňkům už se rozjela na FB
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=553478298006105&set=a.507628432 591092.110554.131892716831334&type=1&theater

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Bře 2013 11:15:58




Odesílám Vám mé aktuální páteční fotografie, ručička váhy se trošku pohnula a ukazuje 87,2 kg, což znamená o 17kg v obejmu nahoru, i přes toto vysoké číslo si myslím, že většina hmoty je velmi kvalitní, o čem Vás myslím přesvědčím svými fotografiemi. Hlavně nohy se drží stále ve velmi dobrém stavu.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Bře 2013 09:59:56




Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Bře 2013 12:06:00




Odesílám Vám aktuální fotografii mé roční proměny. Nejedná se o proměnu ve velikosti, ale o proměnu kvality hmoty při současně stejné váze.

Obě fotografie mě zaznamenávají při váze 87kg, pouze je mezi nimi roční odstup.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Bře 2013 15:14:26




Odesílám Vám své aktuální fotografie z dnešního dne (19.3.2013). Aktuální váha je 88,5kg.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Dub 2013 12:40:36




Odesílám Vám své aktuální fotografie (31.3.2013), které mě zachycují při váze necelých 90kg, přesněji 89,8kg.

S pozdravem,
Mičo Jan

micis23

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 12:11:20


Rozhodl jsem se, že s Vámi budu sdílet svůj aktuální objemový jídelníček.




06:00 - 200g ovesných vloček, 50g protein
08:00 - 8,5ks racio, 250g odtučněného tvarohu, 20g mandlí, 1ks vejce
10:00 - 85g jasmínové rýže, 150g kuřecích prsou
12:30 - 125g jasmínové rýže, 200g kuřecích prsou
15:00 - 85g jasmínové rýže, 150g kuřecích prsou
16:30 - 85g jasmínové rýže
17:00 - TRÉNINK !!!
18:00 - 50g gainer
18:30 - 50g protein
19:00 - 125g jasmínové rýže, 200g hovězího zadního
22:00 - 250g odtučněného tvarohu, 1,5dcl odtučněného mléka, 1ks vejce




Tohle je každodenní jídelníček, který obsahuje 290g bílkovin, 600g sacharidů a kolem 50g tuků. Jídelníček neporušuji, pouze každou neděli jsem zařadil jedno cheat meal, které mi alespoň trochu zpříjemní objemovou přípravu. Cheat meal zařazuji již čtvrtým týdnem, první nedělní oběd byly americké brambory se steakem z lososa, druhou neděli byl na pořadu tatarák z pravé hovězí svíčkové a k němu 10ks topinek, které samozřejmě nebyly dělané na oleji, ale na suché pánvi. Třetím jídlem bylo 3/4 tvarůžkové pizzy a na dnešní neděli nejspíše plánuji francouzskou palačinku, nejspíše na způsob s čokoládou a oříšky.




PS: V jídelníčku není zahrnuta suplementace a moje aktuální váha je 90,5kg..!




S pozdravem,

Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Dub 2013 12:14:12




Odesílám Vám svoji aktuální fotografii, která mě zachycuje při váze 91,5kg.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Kvě 2013 10:50:58




Dnes (20.5) jsem absolvoval svůj první trénink po zraněním. Jednalo se o trénink nohou, k tomu jsem si dal pár minutek na páse.

Odesílám Vám tedy fotografie aktuální formy.

S pozdravem,
Mičo Jan

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!