Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Deni11 (Denisa) 21let 67/164- cíl: cítit se skvěle, 60kg
Autor Zpráva
deni11

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2012 23:27:18


zdravím všechny, náhodou jsem narazila na tuto stranku a velice mne zaujala.... a tak mě napadlo se tady taky zapsat... všechno jsem si to pročetla a tak sem se rozhodla si sestavit jidelníček. Co vy na to ? poradíte mi co změnit?

7:30hod 50g kaše, jablko, čaj
9:30 50g cottage nízkotučné, 50g tmavy rohlik
12:00 100g kuřecí, 60g rýže, 100g zelenina
14:30 hod malý bílý jogurt
17:00 100g zeleniny, 8O kurecího
20:00 50g nízkotučný cottage, 11g krehkých platku

50 minut aerobní cvičení + posilování

AdelaS

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 12:28:19


Musíš doplnit hodnoty k jednotlivým jídlům + hodnoty celkové...
Stáhni si tabulku z effka a vypočítej si hodnoty kolik máš mít B S T
v 17. hod ti chybí sachry. a navíc ti během dne mají sachry klesat a bílkoviny zvyšovat takže až to poupravíš hoď to sem znovu

deni11

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 13:05:15


Dobře, děkuji moc jdu na to ... Snad to nejak zvladnu... zatím jsem jak Alenka v říši divů :

deni11

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 13:53:43


7:30 1/2 ovesné kaše EMCO, 50g jablka, čaj
9:30 60g cottage nízkotučné, 30g graham rohlik, 25g redkvičky
12:00 30g kuřech prs, 30g rýže, 100g zelenina
14:30 60g cottage nízkotučné, 30g graham rohlik, 25g redkvičky
17:00 60g shmakoun, 2 knupsi, 100g papriky
20:00 60g kurecich prs, 12g krehkych platku, 100g zeleniny

hodnoty podle tabulek by mely být B71,T17,C116
MUJ JÍDELNÍČEK MÁ B68,T16,S114

AdelaS

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 18:46:37


tak super, s bílkovinami už nehýbej, drž je okolo těch 70. já měla při sachrech z tabulek hlad, takže mám více, ovšem pokud tě chutě nepřejdou ani druhý den přidej a nečekej!... pokud chutě nebudou, vše v pořádku. toho přidávání se neboj! :-D zvlášť pokud budeš cvičit, musíš je trochu zvýšit... tuky drž okolo 20

- chce to ještě jednotlivé hodnoty u všech jídel! alespoň ze začátku se s tím vypisuj... a zeleninu do toho nepočítej, v podstatě je to jen voda a vláknina..

AdelaS

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 18:48:47


ovoce se jí jen po cvičení! doplňuješ cukr svalům, které si namohla. takže si raději ráno přisypej trochu vloček, ale nedávej si jablko.

deni11

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 18:58:01 ° Změnil/a: deni11


ale je to makacka sestavit jidelniček .. Ale časem se do toho urcitě dostanu...Tenhle mam na zitřek ... jen mam obavy abych to zvladla i o Vanocích, musím mít silnou vuli, no .... Jinak děkuji za rady

AdelaS

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 19:01:00


hlavně se tu už nikomu nechce psát to furt dokola, máš štěstí že já jsem tu teprv chvíli tak vzhůru do toho, držím palce

deni11

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 19:12:08


dik moc ... jak to tak vidím tak budu sestavovat hned dva jidelníčky, tatku do toho dokopu taky

deni11

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2012 16:48:53


zdravím... Mužu jidelníček opakovat i druhy den nebo si musi zase sestavit nový ?

clockhauska

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2012 20:37:51


myslim,ze by bylo lepsí mít změnu at te to neprestane brzy nudit a at mas pestry jídelníček
jinak držím palce at vše brzy naštuduješ a daří se

deni11

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2012 21:57:04


No zítra si ho jeste dám a na dalsí den si sestavím nový, to bude zase mistrovské dílo jinak moc dekuju za rady... a jestě se chci zeptat, můžu jíst kyselé zelí a brat to jenom jako zeleninu ?

deni11

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2013 11:06:34


Zdravim... chci se pochlubit s moji vahou 64kg ... vím, že to jde pomalu ale je to o hodně těžší shazovat z vahy 67 nez z váhy kdy sem vážila 75...

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!