| Autor |
Zpráva |
Filip90
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2012 22:49:37
vsude jsem se tu docetl.. co delat a jakej jidelnicek mit v objemu.. pri hubnuti.. dokonce i pri rysovani... ale nikde jsem nenasel... jak to delat v udrzovaci fazi? mozna hloupej dotaz.. ale opravdu me to vrta v hlave .. takze diky moc za odpoved a za rady 
|
Filip90
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2012 23:20:42
mozna ten caps lock v nadpisu nebyl na miste.. takze se predem omlouvam 
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 2 Led 2013 08:59:48
Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro udržování, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=590
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.
Jak se rýsuje je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3
|
Filip90
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2013 13:00:43
me nejde ani tak o doplnky.. ale o jidelnicek.. mnozstvi bilkovin a sachru... takze udrzovani je v podstate na urovni rysovani? toto mi porad neni jasny
|
Martin
Administrátor
|
# Zasláno: 3 Led 2013 13:04:59
Filip90
Jídelniček je tady pro všechny stejný, jen se mění množství.
Ve fázi udržování se drží hodnoty sachrů co nejpřesněji, lehce pod. To se kombinuje s dostatkem sachrů v sacharidovém okně po tréninku. Bílkoviny raději výš a tuky na minimu.
Pro rýsování platí mnohem přísnější přístup k sachrům ...
|
Filip90
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2013 13:20:03
jasne o to mnozstvi se mi jedna .. z toho jsem to zase uplne na 100% nepochopil... zkusme to jeste trosku jednoduseji ...
orientacni hodnoty:
takze objem 1,6-2g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a 4-6g sacharidů/kg denně
rysovani 2,5-3g bílkovin, 3-5g sacharidů
udrzovani .. zachovat hodnotu bilkovin z rysovani a sachry neco mezi rysovanim a objemem.. takhle nejak?
byl by super mozna i nejakej clanek rysovani X udrzovani .. protoze je tam rozdil
diky
|
