Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / ANTIxero (Paulie)- 17- 61/179 přibírání
Autor Zpráva
ANTIxero

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 18:50:57 ° Změnil/a: ANTIxero


Zdravím,
dřív jsem tak trochu posiloval, ale dlouho jsem u toho nevydržel až teď už mě to přestalo bavit a být pořád ten nejslabší a nejhubenější. Rozhodl jsem že na sobě konečně zamakám. Přečetl jsem už tady všechny články..
Jak jsem už psal tak jsem jednou už posilovat zkoušel, ale dlouho jsem u toho nevydržel, chyběla mě především motivace dotáhnout to do konce.
Tohle by měl být teda jídelníček:

Snídaně: cerálie+mléko
svačina1: dva rohlíky (housky) nejčastěji ze salámem, ale různě kombinuju sýr paštiku atd..
svačina2: stejná jako svačina, občas zakoupím něco ve školním bufetu
oběd: ze školní jídelny(občas nahradím gyrosem s nudlemi nebo kebabem)
svačina3: dávám téměř všechno co doma najdu... prostě cokoli
(později bych si chtěl dávat každej den v tuto dobu špagety)

večeře:k večeři si dávám taky všechno co doma najdu nečastěji hleba s něčím. Teď se osvědčila jako dobrá večeře bílý joghurt s rohlíky


Tak toto je můj jídelníček doufám že mi pomůžete vypilovat do konečné podoby. Dále jsem obědnal Gainer anabolic GF, kterej si budu dávat po tréningu...

Cvičit hodlám jen doma. Disponuju dvěma jednoručkama a rovnou lavicí. Radši cvičím doma, kde mám svůj vlastní klid, než někde v posilovně, kde na mě každej čumí, ale to mi až takovej problém nedělá, akorád peníze které bych narval to posilovny můžu takhle utratit za stravu a suplementy, určitě to je lepší investice.

Největší problém vidím asi v sestavení tréningového plánu, zítra zkusím nějakej sestavit nebo případně nekde obšlahnout. ani nevím jestli by bylo lepší cvičit jedno rázově celé tělo nebo si na každá posilovací den vybrat jinou část. Jo a cvičit hodlám 3X týdně...

Hraju ještě fotbal, takže to budu muset trochu skloubit dohromady. Ale budu to mít místo kardia. Do budoucna mám v plánu koupit ještě nějakej protein, ale s tím mi doufám později poradíte.

Děkuju dopředu za každou radu, doufám že mi ze vším poradíte a trochu mě i motyvujete...

Eda0038

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 20:51:19 ° Změnil/a: Eda0038


Pořád se řadím (a asi ještě dlouho budu) mezi začátečníky, ale i z mého pohledu...
ad jídelníček - vážíš málo, tak to futruj, ovšem takovéhle s prominutím sračky? Neřeknu jednou za čas si dát gyros, pizzu atd. Kde je rýže, pořádný kus flákoty = masa, vločky. Pročti si zdejší články /a některé deníčky/ ještě jednou, pokud kecám, ať mě zkušenější opraví
ad cvičení - dle mého máš na domácí posilování celkem skromnou výbavu.. taky jsem kdysi doma páchal pokusy s jednoručkami a výsledek na prd ... a teď si dovolím vzít kus z Tvého příspěvku: "Radši cvičím doma, kde mám svůj vlastní klid, než někde v posilovně, kde na mě každej čumí, ale to mi až takovej problém nedělá, akorád peníze které bych narval to posilovny můžu takhle utratit za stravu a suplementy, určitě to je lepší investice" - že na mě každý čumí, už taky neřeším, i když občas vypadám jako mongol. Ale - něco chceš, pak holt do sebe musíš investovat. Strava - OK, ovšem neříkej mi, že 3 - 4 návštěvy fitka týdně Tě dovedou k bankrotu Hlavně, když můžeš na nějakou dobu zapomenout na výdaje za suplementy. Dokud nebudeš mít srovnaný jídelák a budeš schopen příjem energie "užrat", přijdou mi doplňky vcelku zbytečné. Sám jim zatím odolávám statečně
Snad jsem Tě příliš neodradil, je to jen můj názor, záleží na Tobě, jak se zařídíš!

Venec

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 23:42:16


Nemám rád klišé ale opravdu "jsme to, co jíme"...
Kdyz budeš jíst rohlíky, budeš vypadat jako rohlík, jestli chceš být hora masa, musíš horu masa sežrat. Taky jsem byl doma, pumpoval jen bicaky a hrudník, jedl kraviny, hlavně jen aby jich bylo dost, pak jsem ale zacal nabírat i dost špeků. Jez chytře, cvič celé tělo, dbej na techniku (nemusíš hned zvedat 100 kg na bench) a hledej si další informace. Určitě tu seženeš nejaky jídelníček, časem si ho sestavíš sám. Do školy si klidně dělám i jídlo v krabičkách, sice studená rýže s kuřecím neni nic moc, ale vím, proc to dělám . Co se supplementů týče koupil bych maximalne gainer nebo protein, ale je to jen doplněk stravy, ne její náhrada. Nechci tady dělat chytrolína, taky jsem oproti některým ještě začátečník, snažil jsem se ti jen sesumarizovat některé zaklady, podle kterých je dobré se řídit. Hodně zdaru

ANTIxero

Člen

# Zasláno: 6 Led 2013 10:21:48 ° Změnil/a: ANTIxero


Do teď jsem se chtěl řídit tímto článkem http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95
Pochopil jsem to asi tak že musím jíst hodně a často a když to nepomůže tak je někde chyba a jíst ještě víc. Ale nějak jsem nepřemýšlel nad tím co jíst. Ty tu píšeš že gyros a pizza jsou sračky, ale já když to jím tak si říkám a že i to musí obsahovat bílkoviny je to přece normální maso né ? Dále pak tu bude problém asi s těma rohlíkama, protože máma kupuje jenom obyčejný, ale navrhnu jí ať kupuju hlavně černý pečivo. Můj problém je docela že jsem závislej na rodičích jsem docela pohodlnej a jen jím co oni koupí, ale to se pokusím změnit... Chtěl bych se zeptat jestli by nebyl místo rohlíku, třeba normální chleba lepší ? Protože s tím by nebyl problém

Pak tu píšeš, že mám skroumnou výbavu, ale já jsem si docele jistý že to musí určitě stačit, přece jenom jsem v začátcích...
Neříkám, že bych si později nezašel do posilovny, ale začít bych chtěl nejdřív doma než si trochu osvojím techniku atd..
Pak jsem se dál rozosl že ten gainer co mám nechám na později až povalím jen podle jídelníčku.
Takže tady by měl být upravenej jídelníček(pokud se i tak nebude něco líbit,tak se ho budu snažit upravit v rámci možností)

snídaně: Vločky s mlékem
svačina1 Místo rohlíků budu dávat černý pečivo, ale princip nechám stejný jak před tím. tzv víc kombinací s tím pečivem
svačina2 Buď stejná jak svačina1, nebo zakoupím něco v bufetu. Např. řízek v bulce atd.. jsou tam poměrně dobré volby
oběd1 Ten neoblivním, bude ze školní jídelny
oběd2 Až přídu ze školy domů tak si budu vařit rýžy s nějakým tím masem.Vždy kolem tý 3-4 hodiny, podle toho kdy jsem obědval

svačina3 bych si dal nějakou drobnost například croasant, nebo nějký joghurt, nebo něco takovýho
večeře To bych si dal asi tvaroh, nebo bílý joghurt. Samozřejmě poečivo k tomu. Občas bych ukuchtil aji krupicovou kaši, ale to jen občas

Tak doufám že teď už to nebude tak špatný.. Chvíly mě bude trvat než si na to pořádně zvyknu a budu to pořádně dodržovat. Velkej problém bude asi ve vaření, protože jsem docela špatnej kuchař, ale snad se to časem zlepší, snad uvařit rýži nebude takovej problém
Teď se jdu kouknou po nějakým vhodným cvičební plánu, kdybyste měli nějaký dobrý, co by se mi tak na doma hodil, tak bych byl rád kdyby ste mi ho sem hodily.

Venec

Člen

# Zasláno: 6 Led 2013 15:10:36


Hele můj jídelák vypadá asi takto:
snídaně : vločky, mléko, banán
svačina : protein s ovocem/chléb se šunkou nebo sýrem/gainer...trocha oříšků
oběd : kuře s rýží
svačina 2 : podobně jako svač. 1...upřednostňuju nedávat gainer nebo ovoce, je možný, že bych ty cukry do večera nespálil a špeků už mám dost, takže radši ne...klidně hoď i nějakou zeleninu...třeba brokolici udělej v páře
před tréninkem : vločky + protein + burákové máslo...
po tréninku : glukopur + protein nebo gainer rovnou
večeře(jakmile strávím potréninkovou suplementaci): špagety+sýr+nějaká omáčka...není to zrovna kulturistické jídlo, ale má plno sachrů, které do objemu potřebuješ...toto jídlo nemá moc proteinů, můžeš doplnit o nějaký ten bílek z vajec
před spaním: rozhodně nedávám tvaroh, nemohl jsem po něm spát, obalí ti žaludek a tráví se děsně pomalu, pak tedy tělo pracuje a proto jsem asi nemohl usnout...dej třeba cottage sýr...klidně od Madety s borůvkama, je skvělý....

tak a tohle všechno si nějak můžeš rozvrhnout a přepočítat na svou váhu, toho nebude tolik...když jsi ve škole, sáhni po něčem jako je kuře+rýže, těstoviny, maso+brambory...nevím, co víc ti poradit...udělej si trochu nějaký plán...je tu kalkulačka na výpočet denního příjmu kalorií a makronutrientů za den...někde jí tu najdeš

Venec

Člen

# Zasláno: 6 Led 2013 15:13:23


Hele můj jídelák vypadá asi takto:
snídaně : vločky, mléko, banán
svačina : protein s ovocem/chléb se šunkou nebo sýrem/gainer...trocha oříšků
oběd : kuře s rýží
svačina 2 : podobně jako svač. 1...upřednostňuju nedávat gainer nebo ovoce, je možný, že bych ty cukry do večera nespálil a špeků už mám dost, takže radši ne...klidně hoď i nějakou zeleninu...třeba brokolici udělej v páře
před tréninkem : vločky + protein + burákové máslo...
po tréninku : glukopur + protein nebo gainer rovnou
večeře(jakmile strávím potréninkovou suplementaci): špagety+sýr+nějaká omáčka...není to zrovna kulturistické jídlo, ale má plno sachrů, které do objemu potřebuješ...toto jídlo nemá moc proteinů, můžeš doplnit o nějaký ten bílek z vajec
před spaním: rozhodně nedávám tvaroh, nemohl jsem po něm spát, obalí ti žaludek a tráví se děsně pomalu, pak tedy tělo pracuje a proto jsem asi nemohl usnout...dej třeba cottage sýr...klidně od Madety s borůvkama, je skvělý....

tak a tohle všechno si nějak můžeš rozvrhnout a přepočítat na svou váhu, toho nebude tolik...když jsi ve škole, sáhni po něčem jako je kuře+rýže, těstoviny, maso+brambory...nevím, co víc ti poradit...udělej si trochu nějaký plán...je tu kalkulačka na výpočet denního příjmu kalorií a makronutrientů za den...někde jí tu najdeš


je to můj názor, třeba ti někdo zkušenější poradí něco lepšího... každému vyhovuje něco jiného, ale základy jsou stejné...důležité jsou prostě kvalitní sacharidy a bílkoviny, které do sebe musíš každý 3 hodiny házet...

flink

Člen

# Zasláno: 6 Led 2013 15:45:50


ANTIxero
Tohle by měl být teda jídelníček: - překopat, přidat jídlo a hodnoty a znovu...

Cvičit hodlám jen doma. Disponuju dvěma jednoručkama a rovnou lavicí. Radši cvičím doma, kde mám svůj vlastní klid, než někde v posilovně, kde na mě každej čumí, ale to mi až takovej problém nedělá, akorád peníze které bych narval to posilovny můžu takhle utratit za stravu a suplementy, určitě to je lepší investice. - cvičení doma je cesta do pekel. Budeš mít špatnou techniku, nulovou motivaci a nedostatek cviků. V posilovně po Tobě budou koukat jen, když se budeš chovat jako macho. Peníze nervi do suplementů, ale do pořádného jídla jako je třeba hovězí steak.

Potvrzuji tímto slova Eda0038, že gyros a pizza jsou sračky

jsem se chtěl řídit tímto článkem - Jurgena nech na pokoji, protože to je článek pro pobavení a pro pokročilé

ale navrhnu jí ať kupuju - nenavrhuj, ale zvedni své půlky a běž na nákup s mámou a až potáhneš domů plné tašky, tak budeš mít první průpravu

mám skroumnou výbavu, ale já jsem si docele jistý že to musí určitě stačit - nebuď si jistý, protože nestačí

Můj problém je docela že jsem závislej na rodičích jsem docela pohodlnej - Tvůj problém není problém závislosti na rodičích (s nimi se totiž v rámci komunikace dá domluvit na nějakém režimu), Tvůj problém je Tvá pohodlnost a teď máš možnost to změnit

ANTIxero

Člen

# Zasláno: 6 Led 2013 16:39:02 ° Změnil/a: ANTIxero


Tak teda zkusím to ještě jednou, ale takhle se to těžko sestavuje, když s tím nemám zkušenosti a hlavně si myslím že se ten jídelníček vypiluje až praxí, prostě zjistím co je dobrý co je špatný atd...

A jak se tak kouká na tvůj jídelníček zas tak se od toho mojeho potruhý upravenýho neliší, akorád ty tam máš často protein, ale já zatím pojedu bez suplementů.
Takže ještě raz:

snídaně:vločky, mléko+ nějaké ovoce(jablko, banán(
svačina1:chléb se (salámem, sýrem,paštikou)
svačina 2: stejná jako svačina 1

oběd: školní jídelna
svačina 3 těstoviny/rýže s kuřecím masem
večeřeV tý je ještě nemám moc jasno, ještě se zkusím inspirovat dalšíma jídelníčkama( ale asi tam zahrnu cottage sýr, jak mi radíš)

tohle by měla být taková záklaní kostra, je jasný že si třeba ke svačině přidám nějaký ty sušenky nebo oříšky, ale to sem tam nepsal, protože je to každý den uplně jinak.

Jak tak vidím, tak se vám moc nelíbí že cvičit budu doma, ale to asi zatím tak zůstane..

Venec

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 10:03:10


No tak těžko budeš doma cvičit celé tělo jen z jednoruček a lavice.
Jinak ty paštiky a salámy bych moc nedával, raději nějakou kuřecí šunku nebo ne moc tučný sýr (eidam 20%?).

Prostě jestli to myslíš vážně, musíš změnit plno věcí, započít nejaky režim. Mámě řekni, kdyz s ni teda nepujdes, at to koupi ty zaklady (kuř. prsa, těstoviny, sýr, rýži-jasmínová je výborná, neda se srovnat s tema srackama v supermarketech, vaječný bílek-výborná bílkovina, jen aby tě doma nebuzerovali, ze nejíš tučný žloutek jako mě občas :biglol
Může to byt trochu opruz, ale kdyz si to spočítáš všechno tak víš, jake poměry makronutrientů do sebe za den dáváš. Najdi si to tady někde...je tu kalkulačka denního přijmu živin a rozpočet na jednotlivá jídla. Uz nevím, co ti ještě poradit.

flink

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 11:35:28


Venec
Hážeš perly sviním, ANTIxero se potřebuje pouze utvrdit v tom, že je neomylný a že kdyby chtěl, bude ho Arnold prosit o tykání

ANTIxero

Člen

# Zasláno: 15 Led 2013 15:09:57


Tak zkusil jsem si sestavit cvičební plán. Postupoval jsem tak, že jsem si to rozdělil do tří dnů, kde první den jsou ruce a hrudník druhý den nohy a záda a třetí den na celé tělo.. Prosím o zhodnocení. Aktuálně chodím jednou týdně na kardio, abych se zbavil přebytečných tuků na břichu atd. Ale na kardio se vykašlu s příchodem fotbalových tréningů.

Den 1
1. Široké kliky – 4X
2. Bicepsový zdvich -4X
3. Pullover s jednoručkami -3X
4. Přítahy jednoručky v předklonu-4X
5. Tlaky na ramena 4X

Den 2

1. Drep s cinkami na ramenech a po zvednuti tlak s jednoruckama
2. Výpady v chůzi 3X
3. Mrtvý tah z jednoručkami4X
4. Výpony na lítka 4X
5. Bulharský dřep4X


Den 3
1. Vzpor
2. Dřep a tlak s jednoručkou 4X
3. Mrtvý tah z jednoručkou 4X
4. Krceni ramen 4X
5. Upazovani s jednoruckami 4X

packa17

Člen

# Zasláno: 15 Led 2013 15:58:20


ANTIxero
příjde mi to slabý trénink u nohou zařaď legpress,předkopy,zákopy... dále nějaké cviky na záda,prsa jako benchpress,triceps atd.

ANTIxero

Člen

# Zasláno: 15 Led 2013 19:47:32


No, mě se to ani slabý nezdá, a jak jsem psal tak posiluju doma. Když tak by možná neškodilo přidat nebo odebrat jenom série ?
A hlavně jsem se chtěl vejít do hodiny, jak je všude doporučeno. Ty mě radíš cviky které doma dělat nemůžu, ale radši bych byl, kdybyste mi doporučily nějaké cviky z jednoručkami, nebo z vlastní váhou. A taky bych se chtěl zeptat jaký máte názor na na kardio ?

ANTIxero

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 16:03:29


Tak jsem tu asi po dvou měsících.. za ty dva měsíce jsem přibral 5 kilo mám teď něco přes 65 kilo. Strašně mě to motivuje makat víc a víc.. V lednu jsem si dal předcevzetí že za rok se dostanu na 70 kilo, ale teď sem se rozhodl že do prostě musím dát už do léta.Chtěl bych se zeptat jestli nevíte o nějakým dobrým tréningovým plánu, protože jsem doteď cvičil začátečnický tréningy od cvičenídoma.cz. Teď už mám možnost chodit do posilovny, které je v blízké vesnici, sice není nějak extra moc vybavená, ale myslím si že to co tam je je dostačující. Dál bych měl dotaz ohledně mrtvého tahu. Prostě mě ten cvik nejde, nevíte o nějakým vidie nebo o něčem podle čeho bych se to naučil ??Jo, a co si myslíte o tvarohu na noc ?? já si ho nemůžu vynachválit .

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!