Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Michalv 24let, 55/181
Autor Zpráva
Michalv

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 20:26:13


Zdravím. Jsem zde nový. Nejdřív se chci omluvit pokud nepíšu do správného topicu.

Chtěl bych poradit se dvěma věcmi.

Za prvé: jak přibrat. Protože na svou výšku jsem dost hubený dle IBM ( nebo jak je ta zkratka) bych měl vážit na svou výšku 72kg. Takže jsem 17 kg podvyživený.

Za druhé: sestavit denní program.

Pracuji na tři směny. Takže bych byl rád kdyby jste mi napsali co kdy a v kolik mám jíst. Při ranní směně vstávám po 4 ráno. Moc nesnídám. V práci máme přestávku od 9:00 do 9:30. Končíme ve 14:00. Do práce dojíždím takže doma jsem vždy před 15:00.
Při odpolední obědvám cca v půl 12. Vstávám pozdě takže ani nesnídám jen jím oběd. Doma z práce jsem před 23:00 hodinou.
Při noční jdu do práce na 21:00 a z práce jsem doma před 7:00.
Beru obědy z jídelny. Takže oběd teplý mám. K večeři jak kdy. Pokud mi zbyde trochu polévky, pokud ne tak jím to co je doma.
Moc nejím zeleninu ( ne že by mi nechutnala). A občas mám problémy se spánkem. Hlavně při ranní. Ale je fakt, že mám celkem plnou hlavu a pořád nad něčím přemejšlím.

Jím tak 3x denně. Ale potřeboval bych se rozjíst. Sice to zní blbě, ale jsem línej jíst i když mám hlad. Teď poslední týden na zpět nějak moc nejím. Mám hlad, ale ne chuť k jídlu. Nevím čím to je. Kouřím, ale přejdu k el. cigaretě.

Chtěl bych přibrat dočetl sem se na internetu a co sem se ptal kamarádů, tak si chci objednat Gainer. Abych přibral.

Chtěl bych začít i cvičit - ze začátku jen méně. Více bych chtěl až naberu na váze - nyní se nemají z čeho dělat svaly - případně mě opravte.

A k druhému bodu bych chtěl kdyby jste mi napsali denní plán. Bo nevyužívám čas. BuĎ spím nebo sem na internetu nebo se jentak flákám, či jsem venku se psem.. Chtěl bych využít čas. Při odpolední chodím spát cca kolem 2 ráno vstávám v 11. To znamená že nic neudělám a hned jsu skoro do práce. Při noční skoro taky celý den prospím. Mám psa tak bych byl rád o napsání i kdy bych s ním měl jít ven. Vím, že je to určitě neobvyklý to co zde píšu, ale chci změnit svůj životní řád. A když to budu mít napsané tak to pro mě bude super. Sám bych se k tomu neměl.

Byl bych rád kdyby jste mi napsali něco v takovém stylu př:
Při ranní: Vstát v 4:00 - snídaně, 20kliků,20 dřepů,
v 6:00 něco k snědku
9:00 - svačina
14:00- banán:
15:00- oběd
16:00- venku se psem
17:30 lehké cvičení
18:00 večere
18:20-21:00 volný čas pro sebe
21:00 něco k snědku
21:30-22:00 spánek.

Kdyby jste mi to vypsali na všechny směny byl bych rád. Případně to můžu i odvodit ze směny ranní. Ale při noční nechodím hned spát chodím až tak v 8. Někdy v 9.

Pokud mi napíšete i co a v jakém množství jíst budu rád. Případně jest-li to tu někde je budu rád za odkaz. Pokud by to, ale viděl někdo, kdo se v tom vyzná a sestavil mi plány + jídelní jsem ochoten se nějak odměnit a budu rád za pomoc a jakoukoliv odpověď.

P.S. Pokud se mě na něco budete chtít zeptat co jsem zapomněl klidně to doplním.

Eda0038

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 21:24:36 ° Změnil/a: Eda0038


Ahoj, nějaké extra rady se ode mě nedočkáš, od toho jsou tu povolanější Nicméně:
- makáš na směny, k tomu je tady příbuzný článek, jak se stravovat na noční: http://www.f-sport.cz/print.php?id=556
- i bez toho se trochu snaž; když máš čas na "flákání se po internetu, pořád máš plnou hlavu něčeho k přemejšlení", tak si sakra udělej chvíli na to, aby sis přečetl zdejší podstatné články týkající se stravy a cvičení pro začátečníky..
- že chceš ze začátku makat méně, je dle mého blbost - prostě cvič, jak to půjde a hlavně ŽER, ŽER, ŽER. Časem výsledky budou. Žádné kecy "Mám hlad, ale ne chuť k jídlu" - co to ku*va je??? Říkáš si o výchovnou facku
- kdy máš jít ven se psem, Ti fakt neřeknu, neznám rasu
- sám jsem kuřák a vím, že elektronická cigareta by mě nespasila..
- lidi jsou tu skvělí (!!!), určitě Ti poradí, ovšem nejdřív začni Ty sám!
- na slovo "gainer" zapomeň
Uf - jdu si na Tebe dát panáka Dej si ho taky, srovnej si palici a jdi do toho!

Michalv

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 21:32:01 ° Změnil/a: Michalv


Díky za odpověď. Já kouřil el. cígo asi měsíc a půl. Pak jsem ho jednou zapomněl tak sem si koupil cíga a zase sem se rozkouřil. Mě to stačilo. A hlavně to mělo jedno výhodu. Když teď mám hlad a zakouřim si tak nemám moc chuť pak. Po el.cígu jsem měl pořád hlad, takže jsem jedl

Díky za odkaz přečtu si to

Jasně vím, že je to trapný jak sem psal. Ale potřeboval bych nafackovat jak sám píšeš Musim si uvědomit a sestavit priority, proto jsem to zde napsal. POtřebuju nějaký impul - radu.

Jojo línej jíst sem - někdo říká že bych s tim měl jít k psyhologovy To je možný. Prostě mě to nebaví Pro mě by se hodilo kdyby nškdo vynalezl jídlo v pilulkách

K tomu cvičení bych byl taky rád kdyby někdo poslal jak a co mám cvičit

gainer - proč mám zapomenout ? Není to dobrý ? myslel jsem, že by mi to pomohlo k přibrání.

Na zdraví - já nemám panáka doma, tak si dej za mě

P.S. Ještě k práci. Dělám ve fabrice a tam když mašiny jedou člověk někdy nemá čas se skoro ani napít. To je výjměčně. Ale během práce se nestává, že bych měl čas na jídlo. Jen třeba 2x3x kousnout do rohlíku. Což je celkem blbý.

petrj

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 21:35:39


gainer má smysl až fixneš jidelníček a budeš jíst pravidelně

Eda0038

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 21:43:18 ° Změnil/a: Eda0038


Tady takový základ:

http://www.f-sport.cz/print.php?id=268

http://www.f-sport.cz/print.php?id=21

http://www.f-sport.cz/print.php?id=20

http://www.f-sport.cz/print.php?id=19

http://www.f-sport.cz/print.php?id=12

ad P.S. To je celkem hustá fabrika, skoro koncentrák. Přesný rozpis šichty tedy neznám. Mi neříkej, že si ani nemůžeš za směnu odskočit "na potřebu" a během toho do sebe nehodit nějaké pečivo se šunkou, masem nebo sýrem. Každé sousto dobré! Pokud ne, holt budeš muset futrovat ve zbytku dne, byť by se to mělo podobat svatební hostině

Michalv

Člen

# Zasláno: 5 Led 2013 21:50:33


Díky za odkazy. No jak sem psal, když to jeden tak se to fakt ani nedá. No někdy to fakt jak koncentrák vypadá Ale napít nebo dvakrát kousnout do rohlíku můžu - celej fakt ne - hlavně je to tam zakázaný jíst Ale nenápadně se to dá. Když se něco na mašině rozbije tak čas 5-10 minut mám, ale nebývá to každý den. Ale kdybych fakt se do toho dostal a věděl co a jak kdy jíst tak bych se chtěl domluvit s mistrem zda by se nemohla mašina 1-2x denně třeba na 5 min vypnout a já bych se najedl. Myslím si, že by v tom velký problém nebyl ( aspoň si to tedy naivně myslím ).

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Led 2013 14:53:53


Michalv
vždy se daji vymyslet potíže se žaludkem a nutnost pravidelného příjmu potravin

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!