Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Marketa333 25- 66/170
Autor Zpráva
Marketa333

Člen

# Zasláno: 11 Led 2013 10:08:05


Ahoj,

Vážim 66 kg a měřím 170cm, a mým cílem je zbavit se tuků, který se drží hlavně na stehnech, zadku, bocích, břichu...no a potom to hezky zpevnit a posílit

Můj jídelníček vypadá přibližně takto:
snídaně: bílý jogurt s celozrným pečivem (1 ks)
svačina: banán
oběd: kuřecí maso s rýží
svačina: kedlub + mrkev
večeře: celozrné pečivo (1 ks) + cottage

No a co se pohybu týká, tak chodím každý den na procházku se psem cca 45 minut někdy více někdy méně. Jednou týdně na jumping (60 minut), jednou týdně posilovna a jednou týdně fotbalový trénink...

Můžu takhle dosáhnout čeho chci nebo co bych měla změnit?

Díky

yama

Člen

# Zasláno: 11 Led 2013 11:55:17


Ahoj,
já se tu taky ještě učím vše poskládat, tak myslím, že se ti ozvou zkušenější.
Čeho se do zařátku držím je, že každé jídlo by mělo obsahovat sacharidy i bílkoviny - plnohodnotné zdroje, ne že v rohlíku jsou taky bílkoviny, ale dát si k němu šunku.
To ti u svačin chybí. Podle mě to, co máš k snídani a večeři jsou svačiny, klidně můžeš začít jíst víc než jíš teď, ale zamyslet se nad tím co. Projdi si tu články a myslím, že se to dá rychle pochopit, změnit chování a jedení už jde někdy pomaleji.

Ovoce se tu při hubnutí moc nedoporučuje, protože v něm jsou rychlé cukry. Takže tam zvážit kdy ho jíst.
Celkově je dobré kouknout na články o cukrech
http://www.f-sport.cz/print.php?id=407
http://www.f-sport.cz/print.php?id=96
Stejně tak není dobrá kořenovka, je to zásobárna cukru. Vzhledem k tomu, že je tu k ní i diskuze, tak si nad tím můžeš udělat názor sama, k čemu se přiklonit. http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=15&topic=7980
(Já mám dilema vyřešené, protože mi kořenovka nechutná a vybírám mrkev i z bramborového salátu)

Koukni se třeba k pacce17, teď už skončila s hubnutím a jede na přibrání svalů, ale má hezké jídelníčky pro inspiraci, jak k tomu přistupovat.
Ke sportu ti nepovím nic, protože jsem zatím neměla odvahu vypravit se do posilky, takže jsi dál než já .

Marketa333

Člen

# Zasláno: 11 Led 2013 17:59:28


děkuju za odpověď.
Ten jídelníček byl jen takový příklad, a zrovna v něm šunka chybí, ale jinak si jí občas dávám..
Co se toho množství jídla týká, tak to mi právě ještě nejde moc odhadnout, ale ani po snídani ani po večeři už hlad nemívám.
No a co se ovoce týká, tak jsem četla že se nedoporučuje, ale řikám si že sem tam jeden kousek během dopoledne snad neuškodí...
Články už jsem si načetla,ale těch informací je najednou nějak moc
Jím takhle dva týdný a zhubla jsem 2 kg, tak snad to tak půjde dál Nejvíc mi asi pomáhá pití, dřív jsem pila strašně málo max. 1/2 litru někdy ani to ne, ale teď piju pořad, vodu a neslazené čaje a je to fajn, jen to věčné běhání na záchod mě nebaví

Marketa333

Člen

# Zasláno: 21 Led 2013 07:54:53


11.1.2013[/b] váha: 65,9 kg
snídaně: cel.pečivo + b. jogurt
svačina: banán
oběd: nivové placičky + brambor
svačina: jablečno mrkvový salát
večeře: 2 ks cel. pečivo + cottage + šunka

12.1.2013[b]
váha: 66,1kg
snídaně: ovesná kaše + banán
svačina: mrkvojablečný salát
oběd: 2ks cel. chleba + cottage
svačina: X
večeře: sójové maso na akri s rýží

13.1.2013[/b] váha: 65,4kg
snídaně: jogurt + müsli tyčinka
svačina: X
oběd: losos + rýže + zelenina
svačina: X
večeře: 2ks cel. chleba + olomoucké syrečky + zelenina

14.1.2013[b]
váha: 65,5kg
snídaně: jogurt + banán
svačina: pomeranč
oběd: květák + brambor
svačina: rajče + okurka
večeře: 1ks cel. pečivo + šunka

15.1.2013[/b] váha: 65,4kg
snídaně: jogurt + celozrné pečivo
svačina: pomeranč
oběd: katův šleh + rýže
svačina: cel. pečivo + šunka
večeře: 1 ks. cel. pečivo + cottage + šunka + zelenina

16.1.2013[b]
váha: 65,4kg
snídaně: jogurt + celozrné pečivo
svačina: jablko
oběd: žampiony + brambor
svačina: cel. pečivo + šunka
večeře: 1 ks. cel. pečivo + cottage + šunka + zelenina

17.1.2013[/b] váha: 65,2kg
snídaně: jogurt + celozrné pečivo
svačina: pomeranč
oběd: čočka po boloňsku
svačina: X
večeře: 1 ks. cel. pečivo + cottage + šunka + zelenina

18.1.2013[b]
váha: 65,5kg
snídaně: jogurt + celozrné pečivo
svačina: banán
oběd: zapečené brambory se slaninou a vajíčkem
svačina: cel. pečivo + šunka
večeře: 1 ks. cel. pečivo + cottage + šunka + zelenina

19.1.2013[/b] váha: 65,2kg
snídaně: ovesná kaše + banán
svačina: X
oběd: krůtí plátek + žampiony + šunka + brambor
svačina: pomelo
večeře: 1 ks. cel. pečivo + párek

20.1.2013[b]
váha: 64,8 kg
snídaně: ovesná kaše + banán
svačina: jogurt
oběd: rizoto
večeře: 1 ks. cel. pečivo + pomazánka ředkvičko vajíčková

Marketa333

Člen

# Zasláno: 21 Led 2013 07:57:02


nějak mi pořád nejde to počítání bílkovin a sacharidů :/ ale zatim to celkem funguje i bez toho tak uvidíme jak to půjde dál...

Marketa333

Člen

# Zasláno: 28 Led 2013 09:18:23


21.1.2013 váha: 64,6 kg
snídaně: 2x chléb žitný + šunka
svačina: bílá Hollandie + banán
oběd: losos + rýže
svačina: žitná bagetka + cottage
večeře: chleba + vajíčkoředkvičková pomazánka

Posilovna: 15 min rotoped
roznožování 30 kg 3x15
snožování 20 kg 3x15
předkopávání 5 kg 3x10
zakopávání 7,5 kg 3x10
zanožování 30 kg 3x15 (každá noha)
dřepy 40 kg 3x 15
chůze 6,5 km/hod 30 min

22.1.2013 váha: 64,5 kg

snídaně: žitná bagetka + cottage + šunka
svačina: bílá Hollandie + banán
oběd: kuře + brambor
svačina: banán
večeře: vaječná omeleta + špenát + žampiony

Marketa333

Člen

# Zasláno: 28 Led 2013 09:26:23


23.1.2013 váha 64,5 kg
snídaně: ovesná kaše + skořice + banán
svačina: pomeranč
oběd: krůtí maso + brambor
svačina: žitný rohlík + šunka
večeře: žitná bagetka + cottage + šunka+ zelenina

- procházka se psem 30 min

24.1.2013 váha: 64,5 Kg
snídaně: ovesná kaše + skořice + banán
svačina: bílý jogurt hollandia
oběd: kovbojská pánev
svačina: žitný rohlík + šunka
večeře: žitná bagetka + cottage + šunka+ zelenina

- procházka se psem 30 min

25.1.2013 váha: 64,6 Kg
snídaně: bílý jogurt hollandia + bebe sušenky
svačina: pomeranč
oběd: zapékané brambory s vejsi a klobásou
svačina: x
večeře: žitná bagetka + cottage + šunka+ zelenina

- procházka se psem 30 min

26.1.2013 váha: 64,4 kg
snídaně: ovesná kaše + skořice + banán
svačina: půlka pomela
oběd: žitný chleba + šunka
svačina: zeleninový salát s grilovaným kuřecím masem
večeře: párky + žitný chleba
7 piv

- procházka se psem 1 hod

27.1.2013 váha: 63,8 kg
snídaně: ovesná kaše + skořice + banán
svačina: x
oběd: vepřové koleno + slunečnicový chleba
svačina:x
večeře: vepřové koleno + slunečnicový chleba + šopák

- procházka se psem 30 min

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 28 Led 2013 10:25:06


Marketa333
Ahoj, jestli se chceš zbavit tuků, tak: nejez vepřové koleno, párky, klobásu, bebe sušenky, na svačinu nedávej ovoce, ale např. kvalitní pečivo s bílkovinou. Pak taky nevynechávej svačiny a nepij pivo. Mimochodem 7 kousků na holku Váha jde sice dolů, ale tuk to nebude...

Marketa333

Člen

# Zasláno: 28 Led 2013 13:41:14


děkuju za reakci no to spolu všechno tak nějak souviselo.. prostě se naplánovala akce, kde jsem trošku pila no pak jsem přišli ve 3 ráno domů hladový, snědli co se našlo (párky) no a druhej den nebyl ani moc hlad proto vynechané svačiny a byly chutě na pořádné maso tak proto to koleno.... tak doufám že když jednou za půl roku takhle ulítnu že se snad nic hroznýho nestane.... No bebe sušenky jsou hnus to vim, taky jsem je jedla v nouzi... A to ovoce myslíš že nemůžu ani v dopolední svačině? vim že to je hodně sladký no.. ale hezky to zpestří tu stravu ...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 28 Led 2013 14:55:52


Marketa333
Haha, to znám. Chutě po alkoholových dýchancích Proto jsem teď rapidně omezila. Za celý leden cca 3,5 dcl vína, jinak ani prd.
Jde o to, že ovoce není jídlo - cukr + voda + nějaké vitamíny. Hele, je to na Tobě, tady se ovoce nedoporučuje, jen po sportu. Toť vše, co Ti k tomu povím...

Marketa333

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2013 06:29:15


28.1.2013 váha: 65,2 Kg
snídaně: ovesná kaše + banán
svačina: jogurt Hollandia
oběd: krůtí maso na timiánu + bramborová kaše
svačina: rohlík vícezrnný + šunka + eidam 20%
večeře: rohlík vícezrnný + olomoucké syrečky + zelenina

- procházka 30 min.

29.1.2013 váha 65,2 Kg
snídaně: ovesná kaše + banán
svačina: jogurt Hollandia + rohlík 60g
oběd: čočka + 2x vejce
svačina: bagetka žitná 80g + šunka
večeře: bagetka žitná 80g + cottage + šunka + zelenina

-procházka 30 min

30.1.2013 váha 65,2 Kg
snídaně: ovesná kaše + banán
svačina: jogurt Hollandia + rohlík 60g
oběd: gnocchi + žampionová omáčka
svačina: bagetka žitná 80g + šunka
večeře: bagetka žitná 80g + syrečky + šunka + zelenina

- procházkaa 40 min

Marketa333

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2013 06:37:41


31.1.2013 váha 64,8 kg
snídaně: ovesná kaše + banán
svačina: jogurt Hollandia + žitná bagetka 80 g
oběd: špagety + bylinková omáčka
svačina: žitná bagetka 80g + šunka + cottage
večeře: žitná bagetka 80g + šunka + syrečky + zelenina

- procházka 30 min

1.2.2013 váha: 64,6 Kg
snídaně: ovesná kaše + banán
svačina: jogurt Hollandia + žitná bagetka 80 g
oběd: vinná klobása + brambor
svačina: x
večeře: žitná bagetka 80g + šunka + syrečky + zelenina


2.2.2013 váha: 64,4 Kg
snídaně: jogurt Hollandia
svačina: x
oběd: krůtí maso na žampionech s rýří
svačina: banán
večeře: žitná bagetka 80g + šunka + syrečky + zelenina

- procházka
- Posilovna:
15 min rotoped
roznožování 30 kg 4x15
snožování 20 kg 4x15
předkopávání 5 kg 4x10
zakopávání 7,5 kg 3x10
zanožování 30 kg 3x15 (každá noha)
dřepy 40 kg 4x 20
chůze 6,5 km/hod 30 min

3.2.2013 váha 64,1 Kg
snídaně: ovesná kaše + banán
svačina: x
oběd: zapečené brambory + špenát + kuřecí maso
svačina: pomelo
večeře: žitná bagetka 80g + šunka + cottage + zelenina

- procházka 1 hod

Marketa333

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 11:17:06


Tak se po dvou letech hlásím s pokusem číslo dvě. Tentokrát však budu vděčná když dosáhnu váhy, která mi před dvěma lety vadila Přestala jsem kouřit a brát antikoncepci a během 4 měsíců jsem nabrala 12 kg... děs a hrůza...
Takže nynější váha 75 kg....

Jídelníček19.1.2015:
snídaně: ovesná kaše - 50 g vloček, 2 dcl mléka, lžička medu, špetka lněná semínka, dýňová semínka, slunečnicová semínka
svačina: bílý jogurt hollandie
oběd: 50 g rýže + masová směs (100g masa + paprika, pórek)
svačina: 1 ks hruška
večeře: 50 g žitný chléb + cottage

Nevím jak hodně vadí ta lžička medu a ty tučný semínka v ovesný kaši?
A to ovoce musim něčim nahradit, jen ho teď už mám nakoupený tak ho chci dojíst..

Co se týká pohybu tak je to slabota, každý den 4 km chůze. A cca 3x do týdne 4 série dřepů po 15ti.... Bohužel toho času teď na ten pohyb moc není :/


Když budu ty dřepy dělat každý den, + ještě výpady na každou nohu, myslíte že by to mohlo pomoct?

Marketa333

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 06:23:51


20.1.2015

Snídaně:
40g ovesné vločky, 80g mléko, 1 lžička medu, 5g dýňová semínka, 5g slunečnicová semínka .......... B 10g, S 38, T 8,55g

Svačina: jogurt bílý Klasik........... B 5.16g, S 8,76g, T 3,24g

oběd: 50g rýže, 100g kuřecí prsa ........ B 24 g, S 37,5, T 2

Svačina 2:
30g tuňák, 80g cottage, 20g ,,suchar" ............. B 18g, S 14.96g, T 5g

Večeře:
to samé co k svačině 2 + 100 g traska ....... B35g, S 14,96g T 5g

Celkem: B 92g S 114,18 T 23,79[b][/b]

Marketa333

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 06:52:15


v tabulkách mi vyšlo že na dopolední svačinu, oběd a odpolední svačinu, bych měla být hodnoty cca B14/S24... Vadilo by hodně kdybych si tu dopolední svačinu snížila a o to víc pak měla na oběd?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2015 09:39:50


Marketa333
ahoj

Lžička medu (pokud je to fakt med) až tak nevadí, je to cukr, horší jsou ty semínka, tak jen pomálu, pomálu.

Ke svačince si k jogurtu dej alespoň děxík

Ovoce dojez po silovém cvičení, případně ke snídani. A jez ho dál je zdravé, jen ho musíš dát do jídelničku ve chvíli, kdy maji svaly hlad po cukru, jinak to jde do tuků.

Procházky si děleje podle nálady.

Ale to silové cvičení si zorganizuj, nemá smysl dělat každý den trochu dřepů, lepší je 3x nebo 4x za týden si zacvičit tak na 45minut
Cvičení na doma pro ženy

Malé přesunutí mezi svačinkou a obědem na škodu nebude.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!