Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak zhubnout / Sacharidové vlny pro zhubnutí
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Kvě 2005 12:36:27


informace najdete zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=309

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2006 23:12:59


zajimal by me tvuj nazor
(nebo kohokoli zkusenyh odtud)
na tento jidelnicek: http://www.ronnie.cz/c-102-sach.-vlny-pro-holky-iii..html

je to na ty vlny dobry? nevadi ze v te fazi 050 se jijou jen bilkoviny? je to ucel?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Zář 2006 23:17:28


WildOrchid
Je to fakt mazec ... to bude asi pro profesionaly.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Zář 2006 07:13:40


WildOrchid
příliš drsná dieta, koneckonců v ronnieho vlnách pro chlapy byly taky v první den velmi nízké hodnoty. Tyhle vlny ber s rezervou - nejsi soutěžák ani steroiďák.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2006 08:33:47


a jak by mely vypadat ucinny nedrsny vlny?

blecha

Moderátor

# Zasláno: 8 Zář 2006 12:52:36


Hmm, koukam steroidova priprava pred soutezi

Obcas mam z nekterych na Ronniem dojem, ze kdo nezere sterak neni in...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Zář 2006 12:59:59


WildOrchid
poměrně solidní vlny dělala LittleLady.. tuším že to měla nějak 50-70-90-110-130-150-170... z hlavy nevím.. Možná měla kroky po 30g, 5ti denní cyklus a nejvyšší vlnu 190.. ale i to co sem tu napsal by mělo fungovat.. samozřejmě za předpokladu celkově deficitního kalorického rozpočtu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Bře 2008 12:31:39


butterfly24
založ si deníček, sach vlny jsou pro ty co mají kontrolu nad jídelničkem, tak ať vidíme co jíš teď.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2010 13:31:11


marka13
# Zasláno: 26 Dub 2010 10:28:56 °
Můžete mi prosím někdo napsat, jestli jste zkusili sacharidové vlny a jaký měly efekt? S efkem jsem zhubla cca 8 kg, váha se ustálila. Nechci již hubnout, jen dovypálit zbytky špeků. Podle toho, co jsem načetla tady na stránkách si myslím, že by to stálo za pokus. děkuju


MichalPM
# Zasláno: 26 Dub 2010 11:15:26 °
nekdo je tu jel,vcetne me,ale ja to nevydrzel,prislo mi to zbytecny..ovsem ja hubnul hodne kilo a premenoval jsem radikalne postavu,takze u tebe by pravdepodobne zabrat mohly..jakej mas trenink?to bude asi taky klicovy..


marka13
# Zasláno: 3 Kvě 2010 15:25:33 °
Dík za odpověď. Můj trenink je 3x týdně,
Po-záda, biceps
ST-nohy komplet
Pá prsa, triceps, ramena
Každý trenink max. 1 hod, jedu to tak po 4 seriích, 8 opakování, vyšší váhy.
Mezitím út, čt-břicho, no a tak 4x týdně 1 hod. ostrá chůze se závažíma 1kg na nohu. Někdy chůzi uberu, začali jsme jezdit kola.
Nechci už nijak hubnout, mám 53 kg při výšce 169, chci jen trošku vyrýsovat. Na zimu pak přemýšlím o objemovém treninku, trošku nabrat, hlavně záda.


MichalPM
# Zasláno: 3 Kvě 2010 17:05:19 °
marka13
tak zkus vlny,proc ne.. mely by fungovat..


Martin
—Administrátor
# Zasláno: 4 Kvě 2010 10:46:57 °
marka13
a už si držela aspoň 3měsíce ostrou a pevnou dietu ??
Pokud ne, tak nemůžeš vlněním ničeho dosáhnout. Vlnění je změna oproti stabilnímu příjmu. Pokud si stabilní příjem neměla, není co měnit. Navíc vlny jsou ještě náročnější na disciplínu a když člověk nezvládne ani klasický jídelniček ....

marka13
# Zasláno: 4 Kvě 2010 13:16:51 °
díky za odpověď. Držím s vaším f kem stravu už asi půl roku, sundala jsem 9 kg, takže s disciplinou není problém. Vlnu zkusim, ale nevi přesně jak jí rozložit.


Martin
—Administrátor
# Zasláno: 4 Kvě 2010 13:27:25 °
návod je zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=309 proklikáš se i na kalkulačku

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2013 01:47:26


Přidávám do diskuze článek:

Honza Kratochvíl
honza.krata@gmail.com

SACHARIDOVÉ VLNY: po neustálých dotazech, komentech a nešťastném nabádání, mi dnes dovolte malou úvahu na téma, proč Vám tuto formu diety rozhodně nedoporučím. Před napsáním tohoto článku, jsem celou věc schválně dnes ještě konzultoval s diplomovanou trenérkou fitness s 13 lety praxe. Proto si za tímto názorem stojím více, než za čímkoli co jsem zde zatím napsal.
K tomu abych tento článek napsal mě přivedla šťouravá otázka v mé hlavě, proč tolik z Vás a všeobecně tolik ze začátečníků chce najet na sacharidové vlny. Odpověď je myslím velmi jednoduchá. Když do vyhledávačů zadáte něco ve stylu nejúčinější diety pro ženy nebo rýsovací diety, sacharidové vlny na Vás jistě vypadnou hned. Nebo taky
možná proto, že jedna paní povídala, že druhé paní to strašně pomohlo
Před samotnou úvahou dovolte ještě malou vsuvku s vysvětlením pro nezasvěcené, co to sacharidové vlny jsou.
Rýsovací dieta pomocí sacharidových vln je logické vyústění našich znalostí o fungování lidského těla. Jestliže vím, že rychlost metabolismu lze ovlivnit, proč s tím trochu nelaškovat že Když zrychlíte metabolismus, že spaluje jak dostihový kůň, co se stane, když pak najednou příjem potravy klesne? Logicky by se dalo říci, že bude spalovat tuky. Ono to tak dokonce je i ve skutečnosti. Ovšem jako u všeho, je tady jedno obrovské ALE. Dieta pomocí sacharidových vln není výmyslem matek po porodu, které chtějí shodit nějaké to nabrané desetikilo (prosím bez urážky a bez vztahování ) Je to dieta profesionálních kulturistů, kulturistek a fitnesáku. Je to jedna z nejtvrdších diet, snad hned po CKD dietě (o tom zase třeba příště). Sacharidové vlny využívají profíci před soutěží, aby se zbavili posledních zbytků podkožního tuku. A zde je první ALE. Je velký rozdíl, mezi podkožním tukem a viscerálním tukem. Nás všechny tady bude trápit spíše ten druhý Kdo nevím jaký v nich je rozdíl, strejda Google poradí Takže teď už je jasné, že sacharidové vlny jsou pro skutečné profíky a koketovat s nimi a v kondičním cvičení je za 1. nebezpečné, za 2. otravné a za 3. zbytečné! Pokud stále ještě někdo netuší co sacharidové vlny jsou tak trochu vysvětlím. Dieta sacharidových vlna spočívá v cyklování příjmu sacharidů na obvykle týdenní bázi. Od toho pojem vlna. Tato vlna může být kratší či delší, ale obvykle se jedná o týden. Velikost vlny pak vychází z tělesné hmotnosti, zkušeností atd. Obvyklé doporučené množství pro 80kg muže je na pondělní den pouhých 50g sacharidů! U Hardcore verze je to nula. Umíte si představit sacharidovou nulu? Těžko! To není o vynechání příloh a neslazení si kafe. To je o tom jíst pouze a jen maso (a pár dalších věcí) Ve všem ostatním sacharidy jsou. Jsou v jogurtu, jsou v tvarohu, jsou ve vejcích, jsou všude. Chcete si dát k snídani 3 míchaná vejce? Smůla, obsahují celý 1g sacharidů. Chcete se napít mléka. Smůla, obsahuje cukr. A takto je to skoro se vším. Takže zbývá ono maso. Pokud nejdete do Hardcore verze a zvolíte variantu na pondělí 50g, není to o moc lepší. Za den můžete cca 5 plátků Racio chlebíčků. Nic víc. A opět nutno počítat, že sacharidy jsou všude. Zkoušeli jste někdy cvičit a tvrdě posilovat a nesmět sacharidy? Nezkoušejte. Motá se Vám hlava, nemáte sílu, nemáte chuť a cukrárna se zdá vaším největším přítelem. 50% lidí při této dietě odpadne v prvních 3 dnech. Ono totiž ani úterý (100g) a středa (150g) není žádná výhra. Ale neděle. Neděle je pravý opak. Cpete se od rána do večera a musíte do sebe dostat třeba 500g sacharidů. To je už slušná porce. Pro představu musíte za den sníst 4 plné pytlíky rýže. On je ten pytlík malý, dokud se neuvaří Tím jsme se dostali k tomu, jak tato dieta funguje. Postupným zvyšováním příjmu sacharidů, kteří jak všichni už víte, jsou pro tělo zdrojem energie, se postupně zrychluje metabolismus a v neděli hučí na plné obrátky. Když pak v pondělí příjem utnete, tělu chvíli trvá než to zaregistruje. Cca do středy spaluje o sto šest. Až sem to nezní tak hrozně ne? Dokonce sacharidové vlny jsou jediná dieta, která na 100% funguje na každého a bez výjimky. Ale..ale stojí za to? Teď se na to pojďme podívat z té druhé stránky. Pokud tělu vezmete zdroj energie, začne koukat kde jí brát. Tělo se nerado zbavuje tuků, protože tuky jsou poslední zásobárnou energie, není třeba je prokrvovat a v zimě dokonce hřejí Za to svalstvo (aktivní hmota). To je pro tělo otravné. Tělo je nechce. Musí je prokrvovat, mají vysokou spotřebu energie a jsou těžké. Navíc každých 150 dní je obmění na základě výměny proteinů, ze kterých se tělo skládá. Zatímco tuk je pořád jeden a ten stejný tuk. Takže se tělo primárně zaměří na požírání svalové hmoty. Možná to nevíte, ale tělo umí poměrně složitým procesem přeměnit bílkoviny na sacharidy. Ovšem velmi ale velmi neefektivně. Pokud to však takto tělo provede, nebudou ty bílkoviny pak tělu chybět na obnovu orgánů a svalů? Budou! Proto když si čtete návod na sacharidové vlny, je tam razantní zvýšení bílkovin. Musíte se jimi cpát od rána do večera, až Vám bude špatně. Pořád se Vám to zdá jako dobrá dieta? Teorie je pěkná, ale praxe je jiná. Lidé sacharidové vlny vychvalují zejména proto, že si do těla nevidí a ani to moc neřeší. Stoupnou si na váhu a ejhle, ukazuje méně. Hurá! Ale kdo to se zdravím a postavou myslí vážně, chce lepší a trvalý efekt. Když totiž ztratíte sacharidy z těla, ztratíte i vodu, kterou na sebe sacharidy vážou. Takže první kila co šla dolů bývají voda. Ta se samozřejmě po skončení velmi brzy vrátí. Dalším problémem je, že ať chcete nebo ne, ztratíte svaly. Říkejte si kdo chcete co chcete, ale kolik z Vás bylo před vlnami a po nich na lékařském vyšetření? Samozřejmě profesionální kulturisti si nemůžou dovolit ztratit ani kilo svalů, ale i tak vlny používají. Je to dáno jejich stravou. Není neobvyklé, že profi kulturista sní denně 30 vaječných bílku a kilo masa k tomu. Dámy a pánové, kdo z Vás to má? Dále užívají obří porce BCAA, Glutaminu a dalších doplňků. A to mluvím jen o těch legálních. Jen tak mimochodem, víte co jsou to ty omílané steroidy? Já osobně jsem kamarádovy píchal injekce s léky na angínu a další léky určená zvířatům!
Takže když to sumarizuji, u sacharidových vln, musíte zvýšit příjem bílkovin třeba na 3-4g na 1kg tělesné hmotnosti. Ani tak však nebudete mít jistotu, že to Vaše svaly ustojí! Pokud by však riziko bylo jen ve ztrátě svalů, bylo by to fajn. Když pominu možnost, že sebou někde seknete, pak je tu taky velké odvodnění, ztráta minerálů a vitamínů a zpomalení tělesných procesů, při kterých se v těle využívají sacharidy. Stojí Vám to za to? Jdete za měsíc na soutěž? Já myslím, že ne! Tak proč my, začátečníci, chceme koketovat s tak drastickou dietou? Představte si člověka, co se rozhodne být skokan na lyžích. Koupí lyže, boty a jde k můstkům. Myslíte si, že hned vleze na mamuta a vrhne se dolů? Já myslím že ne. Myslím, že začne na menších můstcích a možná až bude profík, zkusí mamuta. A to je i naše cesta. Začněte zdravou, pestrou a rozumně volenou stravou. Spočítejte si Váš bazální metabolismus, přidejte běžné denní aktivity a zjistěte tak svůj denní výdej. Pak tedy víte, jaký mít příjem, aby byl mírně deficitní. Bez kalorických tabulek a počítání to však nepůjde Ale nebojte, ono se to poddá. Časem se to naučíte i bez toho. Pak se také musíte hýbat. Výmluvy ani sezení u FB kalorie nespaluje Ze začátku je jedno jak, jen se prostě hýbejte! Časem se to naučíte, či Vás to někdo naučí Všem Vám tu věřím, proto Vám to píši. Neopakujte mé chyby. Ztratil jsem 1,5kg svalů za 4 týdny vlnění. 1,5kg svalů jako ektomorfní typ buduji klidně půl roku.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čec 2013 13:03:44


Dasyatis
a dál ti k tomu autor souhlas ?

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2013 16:56:07 ° Změnil/a: Dasyatis


Dala jsem to sem, protože jste si asi všimli, že tady s nimi hodně holek koketovalo nebo koketuje stále a ani já jsem nebyla výjimkou, tak aby si někdo spíš víc neuškodil..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Čec 2013 12:15:24


Dasyatis
Je to tak, v rukou laika to spíše uškofí než pomůže.

Někdo, kdo ani neudrží rovnoměrný příjem sacharidů déle, než 3dny, nemůže vlnit. To je pro borce, co jedou jako skála, třeba 3 měsíce, bez zaváhání.

Na druhou stranu, někdy je lepší jakákoliv omezující dieta, než žádná

newkangaroo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2015 16:03:12


Pěkný článek, jen přikládám odkaz na další článek o sacharidových vlnách, přímo od sportovce soutěžícího v men physique.

Kuba

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!