Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sccary (Zuzka) 25let 75/165
Autor Zpráva
Sccary

Člen

# Zasláno: 12 Led 2013 11:41:47


Ahoj chtěla bych se poradit.
25let 165 cm 75 kg

Nejspíš vím jak jsem se vyšphala z váhy 65 kg na 75 kg.
Nepravidelná a nezdravá strava.
Ráno cca v 7 hod. 3 rohlíky paštika,salám apod.
Pak cca ve 14: 00 jsem se přecpala obědem (smažené rychlovky,omáčky) pak hned sladké. Večeře a k telce brambůrky.popcorn apod.

Nyní už týden zkouším jíst pravidelně a zdravěji

ukázka jídelníčku:

úterý: - ovesná kaše inst. Emco
mandarinka
čočka vejce 1ks chléb
mandarinka
chleba light sýr s mrkví

středa: ovesná kaše emco 1/2 banánu
1/2 celozrn. rohlíku sýr,šunka zelenina
kuře na zelenině, brambory
mandarinka
polévka čočková
čtvrt celozrn. rohlíku + 1/2 mrkve

čtvrtek: jogurt musli
1 celozrný rohlík
kuře na zelenině rýže
2 kukuřičné plátky se sýrem šunkou + zelenina

Piju vodu a zelený a ovocný neslazený čaj pickwik.
Nedaří se mi víc jak 1,5l denně.
Ještě chci zařadit 250ml vody + 1PL lžíci jabl. octa ráno 30min. před jídlem.

Moje práce je fyzická 5-8 hod. denně.

Chci se zeptat jestli je nutno ještě zařadit další fyzic. aktivitu.Popravdě se mi už nehce cvičit jak dojdu z práce.Uvažovala jsem ještě 2x týdně o spiningu.

Dále se chci zeptat zda je problém když přes týden vstávám v 5 hod. snídaně v 6:30.
O víkendu si ale přispím třeba do 8 hod. Pak mi už 5 jídelní jídelníček nějak nevychází.
V létě zase vstávám třeba ve 3:30.

Jím po 3,5 až 4 hodinách.

Cítím se sice nyní lépe,ale jsem hodně unavená a připadá mi že jsem i slabší.Změní se to nebo dělám něco špatně?

Poradíte mi i doplňky?

Díky za všechny rady

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 12 Led 2013 13:18:41


ahoj..je dobře, že si se se sebou rozhodla něco dělat
ale myslím, že si nečetla rady začatečníkům co jsou tady napsány...

Tak to pročti a zkus ty jídelníčky znova-viz, že ovoce na svačinu nestačí,musí tam být kvalitní sacharidy + bílkoviny...ovoce pouze po cvičeníí atd..vtěch jídelníčkách nemáš napsané časy ani kolik co váží-to je dost důleřitý...jez po 2,5-3hodinách klidně...

Píšeš že si unavená a slabší-to je tim,že jídelníček nemáš správný a vyvážený-jinak byses naopak cítila dobře,plná energiea hlavně neměla chutě..

tak to pročti ještě jednou a případně mrkni k někomu do deníčku na jídelníčky ju Neboj ono to půjde, jen to chce čas se rozkoukat a psát si nějakou dobu co kdy v kolik a v jakém množství sníš...

Pak můžeš hodit jídelníčky na ekalkulacku at vidiš kolik přijímáš Bílkovin,Sacharidů a Tuku-toje nejduležitější...

Zkus zařadit kvalitní žitný chleba,cottage,syrečky,kvalitní šunku s hodně % masa,vločky,tunáka ve vlastní šťávě,kuřecí nebo krutilibové maso,ryby,jogurt Hollandia toje tak na začátek co by ti třeba mohlo pomoci

Sccary

Člen

# Zasláno: 12 Led 2013 13:47:37


Ahoj moc díky za reakci.

Ano ty rady jsem četla,ale až dnes.
Tak se jimi zkusím řídit.Našla jsem tady kalkulačku kam jsem zadala váhu a ukázalo mi kolik čeho bysh měla do sebe dostat.Mám se tedy řídit tím?

No sýry zařadím i ten chleba.Syrečky ne . Na ty šunky jsem koukala tak se v obchodě pořádně porozhlédnu.

jak jsem psala snídám nyní v 6:30 a jím po 3,5 až 4 hodinách.

Nemám tam napsané gramáže,protože jsem nikde nenašla kolik čeho bych si měla dát. Dnes jsem si dala k obědu 70g celozrných těstovin a 100g vepř.dušené kýty.+1 rajče.

Sccary

Člen

# Zasláno: 12 Led 2013 14:23:25


Tak jsem se začetla ještě důkladněji
Vím už tedy kolik sacharidů bílkovin a tuků bych měla dostat denně.
Pak jsem mrkla jak je rozdělit a teď už jen sledovat hodnoty na výrobcích a správně nakombinovat.

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 12 Led 2013 16:57:12


musis si zkusit seskladat jidelniček a vypozorovat jestli mas nebo nemas chutě či hlad...

těstoviny moc nejez...ani celozrnné..

Sccary

Člen

# Zasláno: 14 Led 2013 11:45:18


sem zoufala
Vůbec nevím jak si mám ten jídelníček poskládat.

Co ještě se tak hodí místo ovesné kaše na snídani? Je sice dobrá a na dlouho zasytí ale jíst ji každý den tak se mi omrzí.

Takže z přílohy nejlépe brambory a rýži? A co třeba bulgur a kuskus?

A co ty chlebíčky typu knackebrot,bona vita, apod?

packa17

Člen

# Zasláno: 14 Led 2013 12:16:18 ° Změnil/a: packa17


Sccary
Zkus si koupím instantní ovesné kaše např.od emco nebo mají dobré i v lidlu různé příchutě atd. místo vloček si můžeš dát pečivo 2ks k tomu šunku,sýr nebo vajíčka míchaná s pečivem,ano příloha je nej rýže a pak brambory,kuskus je také vhodný.Chlébíčky a knackenbory jsou různé druhy a zařadila bych je do jídelníčků až večer. Chce to jíst také dostatek bílkovin aspoň 1g/kg,sacharidy musíš vyzkoušet a také záleží zda sportuješ nejlepší by bylo zařadit posilovnu činky a stroje Zkoušela jsi už nějaký nový jídelníček?napíšu ti nějaký pro příklad:

8:00 ovesná kaše
10:00 pečivo (žitný chléb,houska tmavá) + sýr eidam 20%,30% 30g
12:00 50g rýže,120g kuř.prso
15:00 pečivo + tvaroh,jogurt bílý
18:00 pečivo + vejce,šunka,pomazánka domácí,tuňák
20:00 racio chlébíček,šunka,kuře,sýr,pomazánka
22:00 racio chlébíček,hollandie jogurt bílý 100-150g

Ke každému kromě sladkého nebo jak ti to chutná také zařaď zeleninu
Záleží v kolik vztáváš a chodíš spát a také jak dlouhé chceš mít mezery mezi jídly,ale doporučuji 2-3h nikdy by to nemělo být déle jak 4h.

Sccary

Člen

# Zasláno: 14 Led 2013 12:51:13


Jak píšu ty kaše jím ke snídani jsou super na dlouho zasytí a jsou chutné. Ale zas je nechci každý den takže dík za tip na jinou snídani
Vstávám v 5 ráno a kolem 22hod. už většinou usínám
jak dlouho před spaním si ještě můžu něco dát?

Děkuju za ten jídelníček

Ta posilovna nejde něják nahradit domácím cvičením? Přestěhovala jsem se a nikho tu neznám tak se mi nechce do posilky samotné

racio chlebíček to jsou ty "polystyreny"?

mám tady chlebíčky s hodnotami na 100g B 13,2 S 46,6
můžu k pomazánce vzít třeba 4 ks nebo už je to moc

a měla bych si pořídit i nějaké ty doplňky pro hubnutí?

Jinak teda 24.12. jsem měla 75 kg od 3.1. jsem začala jíst pravidelně a zdravěni a 12.1. jsem se vážila a mám 72 kg. To je moc rychlý úbytek že?

packa17

Člen

# Zasláno: 14 Led 2013 12:58:40 ° Změnil/a: packa17


Sccary
Já jím i těsně před spaním vždy 1ks racio chlébíčku a 100g hollandie nebo 150g olma klasik bílý a do 30min. jdu spát. No můžeš to zkusit ale posilka by byla lepší.Odkud jsi? já také chodím do posilky sama a nevadím mi to i když bych uvítala někoho kdo chce cvičit na svaly a né žádné šolichání o XX opakováních a žádných kg. No 2ks třeba a pak před spaním už jenom 1ks. Můžeš si pořídit l-carnitin nebo fast stove gel nic jiného zatím nepotřebuješ si myslím. Vše je individuální já těď jím okolo 300S denně a stále tuky ubývají takže až se zbavím břicha přidám ještě víc.Jinak tyhle racio jsou dobré http://www.racio.cz/cs/produkty-to-nejlepsi-pro-vas/celozrnne-chlebick y nebo různé knackenbroty nebo http://www.racio.cz/cs/produkty-to-nejlepsi-pro-vas/knaeckebrot dělají je různé značky takže jsou i levnější varianty Váha nic neznamená může to být voda spíš to je voda. Měř se na váhu se vyprdni.

Sccary

Člen

# Zasláno: 14 Led 2013 13:23:14


Jsem od šumperka.
Tak asi tu posilku zkusím,ale bude to k něčemu když tam nebude nikdo kdo by poradil? Ségra chodí do takové soukromé posilky.Tak bych se přidala je to sice daleko ale tak 2x do týdne by se to třeba dalo zvládnout.300S ? Mě vychází dle tabulky denní příjem 128g.

Asi se v tm ještě něják špatně orientuju a potřebuju to všechno pořádně pochopit

packa17

Člen

# Zasláno: 14 Led 2013 13:54:48


Sccary
záleží jak hodně budeš sportovat tak podle toho také musíš jíst ale myslím si,že budeš potřebovat okolo 150gS,ano jím od 250-300S denně jak kdy ale to už je jiná kapitola já buduji svaly.

Sccary

Člen

# Zasláno: 14 Led 2013 14:41:35


Aha tak to chápu děkuju za rady a za tipi na jídla

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!