Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Koudas11 75/178
Autor Zpráva
Koudas11

Člen

# Zasláno: 17 Led 2013 23:05:43


Zdravím,
je mi 19 let a chtěl bych nabrat svalovou hmotu. Chtěl bych poprosit o vaše názory a rady ohledně jídelníčku.

Jídelníček: http://www.ulozto.cz/xSQnPUW/jidelnicek-xlsx

Dále bych se chtěl zeptat, jestli ty hodnoty například u masa či rýže jsou hodnoty před vařením. A jestli maso při tepelné úpravě ztrácí bílkoviny. Případně, jak ho upravovat. Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Led 2013 11:32:33


Koudas11
Jídelničky sem piš jako ostatní, nemám čas se na ně někam proklikávat

Koudas11

Člen

# Zasláno: 18 Led 2013 13:40:49 ° Změnil/a: Koudas11


Za tenhle příspěvek se omlouvám, napsal jsem to omylem. A jsem asi vůl, ale nevím, kde se maže..

Koudas11

Člen

# Zasláno: 18 Led 2013 13:52:06 ° Změnil/a: Koudas11


dobře, takže..

Snídaně 8:00
Ovesné vločky 100g - 13g bíl. , 68g sach.
Jogurt jogurt jsem ještě nevybral, můžete poradit.
Banán 1ks - 0g bíl., 23g sach.
Svačina 10:30
Chléb 100g - 8g bíl., 51g sach.
Šunka (Krůtí nebo kuřecí) 100g - 15g bíl., 0g sach.
Oběd 13:00
Maso(Kuřecí) 150g - 30g bíl., 0g sach.
Rýže 100g - 6,5g bíl., 79g sach.
Odpolední svačina 15:30
Chléb 100g - 8g bíl., 51g sach.
Cottage sýt 150g - 18g bíl., 6g sach.
Večeře 1 18:00
Maso(Kuřecí) 150g - 30g bíl., 0g sach.
Rýže 100g - 6,5g bíl., 79g sach.
Večeře 2 20:00
tvaroh 250g - 32g bíl., 10g sach.

Celkem to dává 167g bílkovin, 367g sacharidů a necelých 30g tuků (bez toho jogurtu). Ještě jednou bych chtěl poprosit o odpovědi na otázky ohledně úpravy masa K jídelníčku:
1) Šunka. Krutí nebo kuřecí?
2) Měl bych přidat rýži?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2013 15:05:25


Koudas11
Jogurt Hollandia.
Tvaroh dej na dopoledne a na noc dej maso nebo šunku.

Jinak to máš pěkné.

1/ to je fuk, klidně vepřová, v opravdové šunce není tuk a napodobeniny nejez.
2/ Sachry ti sedí, tak není třeba.

Koudas11

Člen

# Zasláno: 23 Led 2013 12:08:13


Martin

Dobře, a měl bych k tomu tvarohu dopoledne přidat i nějaký sacharidy? Chleba či něco jiného?

A k té šunce večer, na noc bych neměl moc jíst sacharidy ne? Nebo to s chlebem nevadí??

Jinak moc děkuji za odpověd

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2013 12:16:16


Koudas11
1/ jasně
2/ měl, třeba brambory (k masu) nebo nějaké kvalitní pečivo k šunce.

Koudas11

Člen

# Zasláno: 23 Led 2013 21:23:30


takže jsem jídelníček předělal na tohle, snad už bude dobrý.

Snídaně 8:00
Ovesné vločky 100g - 13g bíl. , 68g sach.
Jogurt 100g - 3,5g bíl, 4,3g sach.
Svačina 10:30
Chléb 100g - 8g bíl., 51g sach.
tvaroh 250g - 32g bíl., 10g sach.
Oběd 13:00
Maso(Kuřecí) 150g - 30g bíl., 0g sach.
Rýže 100g - 6,5g bíl., 79g sach.
Odpolední svačina 15:30
Chléb 100g - 8g bíl., 51g sach.
Cottage sýt 150g - 18g bíl., 6g sach.
Večeře 1 18:00
Chléb 100g - 8g bíl., 51g sach.
Šunka 100g - 15g bíl., 0g sach.
Večeře 2 20:00
Maso(Kuřecí) 150g - 30g bíl., 0g sach.
Rýže 100g - 6,5g bíl., 79g sach

celkem to dává 178g bílkovin a 399 g sacharidů..

Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.