Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Tereza90 - 22 let/ 54kg/ 149 cm
Autor Zpráva
Tereza90

Člen

# Zasláno: 19 Led 2013 21:55:33


Ahoj, už jsem tady měla deníček. Povedlo se mi shodit 2-3 kila, ale už to nějak vázne. Popravdě jsem se na nějakou dobu přestala s jídlem tolik hlídat (né že bych jedla jako ,ale nic jsem nepočítala a nehlídala časy) a teď když se snažím shodit tak mi příjde, že něco je špatně. Nebo spíš si nejsem jistá, že je vše správně, protože váha je pořád stejná. Prosím tedy o posouzení jídelníčků a rady.

Tady rovnou dnešní:
B/S/T
snídaně:
odtučněný tvaroh(oslazený cukrem)125 g 15,625/4,375/0,750
palačinky(100ml polot.ml,50g hl.mouka,vejce) 2ks 11,04/35,68/8
Oběd:
bramborový knedlík 140g 6,3/66,08/0,280
kuřecí prsa na zelí 100g 20,7/14,7/6,7
Odpolední svačina:
houska celozrnná(slunečnicová zrněnka) 1x kus (50 g) S 20
pomazánka(odtuč.tvaroh,jogurt,šunka,sýr..) 60g 11,75/2,7/5,8
Večeře:
míchaná vajíčka vejce 1ks 7,5/2,28/6,72
chléb slunečnicový 1x krajíc 4,95/19,95/2,6
šunka vepřová 1x plátek 1,42/0,117/1,871
Druhá večeře:
chléb fitness Healthy Living Tesco 56 g 3,304/18,088/0,784
pomazánka(odtuč.tvaroh,jogurt,šunka,sýr..) 40g 8/2,2/5

B 87,13 g S120,03 g Tuky38,4 g
Celkový součet potravin: 5 507 kJ

+káva s půl lžičkou cukru a cca 50ml polot.mléka
gramáže nejsou nejpřesnější(doma je jenom stará obyč.váha) a hodnoty jsou z kalorickýchtabulek.cz. u pomazánky to je spíš odhadem.
co se týče času tak dodržovány 2-3 hodiny. Spíš jím tak po těch 2,5 hod. Snažím se dodržovat jídla min.5 krát denně.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2013 14:57:36


Tereza90
A nechceě to konečně zkusit bez vymyšlení. Možná nudně, ale za to účinně ?

Protože
1/ Odtučněný tvaroh nejez.
2/ Necukruj ho.
3/ Palačinky nejez.
4/ Bramborový knedlik nejez.
5/ ... na zeli to nedělej.
6/ Odtučněný tvaroh a sýr do pomazánky nedávej.
7/ Na večer nejez žloutky.

Celkem si měla asi mít více a kvalitněších sachrů, více bílkovin a polovinu tuků.

A opřit se do toho pořádně, tak to máš za 3měsíce z krku

Tereza90

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2013 21:16:45


Proč ne tvaroh?? To mi trochu nejde do hlavy teď. cottage do sebe nedostanu tak se cpu nízkotučným měkkým tvarohem

Btw... potřebovala bych pomoct s domácím posilováním... Nevím co a jak a zdá se mi, že tím mým stylem to dělám akorát tak na prd. Nacpu si těžké činky a cvičím krátce. (jedno opakování asi 20krát) po 20ti minutách jsem úplně vyřízená. činky mám půl kilovky a dvoukilovky. Je lepší teda radši víckrát opakovat jeden cvik po míň opakováních v sérii nebo míň sérií po víc opakováních?

Tož můžete mě kamenovat šup do mě

Tereza90

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2013 21:47:43


Jídelníček na zítra.

10.02.2013 B/S/T
Snídaně
Vločky 60 g 7,8 37,5 3,72
mléko polotučné 1,5% tuku 200ml 6,8 9,6 3

Oběd
brambory vařené (100 g) 1,33 15,61 0,08
rybí filé 100g 16,2 0,1 0,5

Odpolední svačina (toust - na dvakrát)
chléb slunečnicový 2x krajíc (100 g) 9,9 39,9 5,2
šunka vepřová plátek (15 g) 2,421 0,117 1,871
Eidam 30% průměr 20g 5,2 0,2 3,4
hořčice kremžská 10g 0,63 1,72 0,47

Večeře
chléb žitný 1x krajíc (50 g) 3,2 23,15 0,5
papriková pomazánka 20g 7,2 8,6
šunka vepřová 1x plátek (15 g) 2,421 0,117 1,871

Druhá večeře
chléb fitness Healthy Living Tesco 56 g 3,304 18,088 0,784
Olomoucké tvarůžky 20g 5,8 0,2 0,12
máslo (7 g) 0,06 0,007 5,74


B72,27 g S154,91 g T27,26 g
Celkový součet potravin: 4 866 kJ (1 163 kcal)

papricka28

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2013 13:28:31


Ahoj Taky nechápu proč tvaroh ne, jím ho denně 250 g, hlavně před spaním a jsem spokojená nehodlám se ho vzdát hlavně má hodně bílkovin a minimum tuků
Ohledně jídeláku, snídani máš pěknou jenom se divím, že to dokážeš zbaštit jen tak bez medu/kakaa apod.Klidně si dej nějakou zdravou dobrůtku k tomu, po ránu spálíš všechno
Chybí dopolední svačina, ta je hodně důležitá, možná ještě víc než odpolední, protože více spaluješ...taky bych spíš volila pečivo a odpoledne ubírat sachrů
Oběd: 100 g brambor? to je jak pro mimino. Radši si dej více brambor min 200 g a uber pečiva odpoledne. Dle mého jsou to kvalitnější sachry. Zkus zařadit taky rýži, celozrnný kuskus a jiné přílohy
Svačina: pečiva je možná zbytečně moc, k odpolední sváče se skvěle hodí jogurt nebo právě ten tvaroh s vločkami
Večeře: Pokud ti chutnají knackebroty a křehké plátky nebo něco na ten způsob, tak bych je dávala večer místo pečiva vyber ty s největším obsahem vlákniny a pokud možno z žitné mouky...tvarůžek přidat a máslo se pokusit na večer vynechat, i když vím, že chuť je chuť
Jeden plátek šunka je šileně málo, nemá skoro žádné bílkoviny. To už si radši dej k tomu ten eidam ze svačiny, bílkoviny k večeru zvedat sachry ubírat...
Kalorií máš celkově malinko, nevím jaký máš bazální metabolismus, ale řekla bych, že min. 1300 kcal to bude, tkže tělo strádá a nemá dostatek energie na základní životní funkce.
Snad ti budou moje rady k něčemu, nemusíš si je brát k srdci, jen jsem se snažila pomoct

spillenka

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2013 13:53:27


Tereza90
papricka28
já myslím, že se jedná o odtučněný tvaroh, polotučný je ok. Odtučněním se z něj odstraní o to dobré.

Tereza90

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2013 15:09:35


Dle posledního měření na Inbody jsem měla bazál 1114Kcal.. což je hodně málo. Vím, že bych neměla jít pod 5000KJ, ale platí to i když mám tak nízký?
Ten chleba na druhou večeři je lisovaný chleba a tenhle druh má minimum tuku (míň než ostatní co jsem viděla). knackebroty a křehké plátky mi moc nejedou:-/ proto alternativa toho lisovaného chleba.
Snídaně: přidávám skořici a trochu pocukruju. Takže holé to není.
Jinak už jsem jinde řešila ty dopolední svačiny. Vstávám dost pozdě, kolem 10té. takže si dávám snídani a pak rovnou oběd.
Odpolední sv: jogurt, tvaroh s vločkami? to jíš holé nebo to nějak ochutíš? jogurt předpokládám bílý.
Jinak ten tvaroh jím nízkotučný, ne odtučněný, takže jsem se asi jen blbě vyjádřila.

papricka28

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2013 20:28:15


tak malinko? já mám teda svalů dost a divila jsem se, že mám bazál necelých 1400 ale stejně jím kolem 1500 kcal denně, protože mám pořád sport ....
Když ti nejedou tak papej chlebík já zase miluju když můžu křupat křehké plátky a sním to pomaleji než plátek žitného chleba
Tady se někdo má, že tak dlouho hajá mám zase opačný problém, často vztávám ve 4 tkže musím mít 2 snídaně
Holé to nejím, dopřávám si med, výjimečně marmeládu. Ale na bílém jogurtu a tvarohu prostě ujíždím Taky jím nízkotučný

Tereza90

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2013 20:45:39


No jo užívám posledních pár měsíců života studenta A to ten oslazený jogurt nebo tvaroh na odpoledne nevadí? Takové věci mi radili spíš na dopoledne. Jinak jsem to dneska upravila:
snídaně stejná, oběd 150 brambor + 50g červené řepy,svačina 1 krajíc slunečnicového chleba+kremžská hořčice, plátek šunky vepřové, eidam plátek.
Večeře: 1 krajíc slunečnicového chleba, president tavený sýr (1/3 jednoho kusu velkého=cca 17g), pórek.
Podle kalorických tabulek B62,29 g S133,93 g T27,51 g
4 378 kJ (1 046 kcal)

Tak já nevím. chtělo by to aby někdo poradil jestli i u mě s tím bazálem platí ta hranice 5000 KJ...

Tereza90

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2013 20:47:09 ° Změnil/a: Tereza90


Btw: svaly mám podle inbody na rukách nad a jinak všude v normě. ale moc tuků.. Tak nevím jaktože je to tak nizoučké...

Tereza90

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 18:01:58


Dnes:
Snídaně:
Vločky 60 g 7,8 37,5 3,72
mléko polotučné 1,5% tuku 200ml 6,8 9,6 3

Oběd:
kuřecí prsa (100 g)
rýže vařená (150 g)

Odpolední svačina:
šunka vepřová plátek (15 g) 2,421 0,117 1,871
Eidam 30% průměr 20g 5,2 0,2 3,4
hořčice kremžská 10g 0,63 1,72 0,47
zelí kysané 30 g 0,450 1,62 0,09
chléb žitný krajíc (50 g) 3,2 23,15 0,5

Večeře:
rýže vařená (150 g) B 3 S 42,3
kuřecí prsa (100 g) B 23 T 1

Druhá večeře:
chléb fitness Healthy Living Tesco 56 g 3,304 18,088 0,784
President Romadur tavený sýr 17g 1,632 0,578 2,533
šunka vepřová 1x plátek (15 g) 2,421 0,117 1,871

Celkový součet potravin: 5 384 kJ (1 287 kcal)

B 86,38 S175,83 T22,63

Tereza90

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2013 18:06:11


Nemám si dát na večeři 100g rýže a ne 150 ať srazím trochu sachry?

Tereza90

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2013 18:33:58


14.02.2013 B/S/T
Snídaně
Activia jogurt ananasový (120 g) 3,96 15 3
houska celozrnná 70g S28

Oběd
brambory vařené (100 g) 1,33 15,61 0,08
kuřecí prsa (100 g) B 23 T 1
červená řepa kostky 50g 0,550 2,5 0,050
zelí kysané 30 g 0,450 1,62 0,09

Odpolední svačina
chléb slunečnicový 1x krajíc (50 g) 4,95 19,95 2,6
hrachová polévka hrníčková 220 ml 3,96 12,1 3,3

Večeře
chléb konzumní 1x krajíc (50 g) 3,29 22,572 0,552
Olomoucké tvarůžky 20g 5,8 0,2 0,12
šunka vepřová 1x plátek (15 g) 2,421 0,117 1,871

Druhá večeře
chléb fitness Healthy Living Tesco 56 g 3,304 18,088 0,784
Veselá kráva příchuť šunka 1x trojúhel.(17 g)2,04 0,850 3,57
šunka vepřová 1x plátek (15 g) 2,421 0,117 1,871

Celkem: 59,76 g 157,56 g 26,28 g
4901 KJ 1171 kcal

Tereza90

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2013 19:02:15


15.2. B/S/T
Snídaně:
Vločky 60 g 7,8 37,5 3,72
mléko polotučné 1,5% tuku 200ml 6,8 9,6 3

Oběd
rýže vařená 100 g B2 S28,2
kuře pečené 100 g 13,13 1,67 3,3

Odpolední svačina:
šunka vepřová plátek (15 g) 2,421 0,117 1,871
Eidam 30% průměr 20g 5,2 0,2 3,4
hořčice kremžská 10g 0,63 1,72 0,47
chléb slunečnicový 1x krajíc (50 g) 4,95 19,95 2,6

rajská polévka s nudlemi do hrnečku Vitana (200 ml)1,2 15,9 0,4

Večeře
rýže vařená 100 g B2 S28,2
kuřecí prsa 100 (100 g) B 23 T 1

Druhá večeře
chléb fitness Healthy Living Tesco 56 g 3,304 18,088 0,784
Olomoucké tvarůžky 20g 5,8 0,2 0,12


Celkový součet potravin: 5 037 kJ (1 204 kcal)

+
20 minut skákání přes švihadlo a 40 minut posilování doma s činkama

Tereza90

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 21:18:03


16.2. B/S/T
Snídaně:
Rýže 60 g B1 S14,1
mléko polotučné 1,5% tuku 200ml 6,8 9,6 3

Oběd
brambory vařené (150 g) 1,995 23,415 0,120
kuřecí prsa (100 g) B 23 T 1
zelí kysané 30 g 0,450 1,62 0,09

Odpolední svačina:
šunka vepřová plátek (15 g) 2,421 0,117 1,871
Eidam 30% průměr 20g 5,2 0,2 3,4
hořčice kremžská 10g 0,63 1,72 0,47
chléb slunečnicový 1x krajíc (50 g) 4,95 19,95 2,6
zelí kysané 30 g 0,450 1,62 0,09

Večeře
míchaná vajíčka vejce 1ks 7,5/2,28/6,72
Olomoucké tvarůžky 20g 5,8 0,2 0,12
chléb slunečnicový 1x krajíc 4,95/19,95/2,6
šunka vepřová 1x plátek 1,42/0,117/1,871

Druhá večeře
chléb fitness Healthy Living Tesco 56 g 3,304 18,088 0,784
Veselá kráva příchuť šunka 1x trojúhel.(17 g)2,04 0,850 3,57
šunka vepřová 1x plátek (15 g) 2,421 0,117 1,871

Celkový součet potravin: 4 827 kJ (1 154 kcal)
B79,11 g S134,19 g T32,02 g

Tereza90

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 21:19:02


Prosím Vás někoho o radu, jestli se můžu držet pod tou hranicí 5000KJ když je můj bazální metabolismus nižší..

Tereza90

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2013 13:06:26


Vidím, že si mě tu všichni všímají. Tak asi má moc cenu tu psát..

spillenka

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2013 14:22:22


Tereza90
Dle posledního měření na Inbody jsem měla bazál 1114Kcal.. což je hodně málo. Vím, že bych neměla jít pod 5000KJ, ale platí to i když mám tak nízký?

nepletou se ti náhodou kJ a kcal?

vyprdni se na počítání bazálu, měřící zavádějící přístroje a kJ, jídelníčky máš moc pěkný, cvičíš, tak si to užívej, spevňuj postavu a netresuj se nepotřebnýma věcma.
Pokud tě to opravdu trápí, napiš svůj dotaz Martinovi do kecálníku http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=9&topic=7636&p age=11

Tereza90

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2013 18:39:07


Nepletu, ale jsem zvyklá používat KJ a na měření to mám v Kcal a nechtělo se mi to přepočítávat. No řeším to, protože předtím když jsem to měla pod 5000Kj tak mě varovali, že to být nemá a pak bude jojo efekt. proto se ptám

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!