Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Martin91 21 78/176
Autor Zpráva
Martin91

Člen

# Zasláno: 20 Led 2013 11:09:23


Ahoj, prvně bych rád nastínil svoji situaci chodím něco přesrok do posilky, strašně rád běhám 40- 70min + využívám každé možnosti si zasportovat (fotbal florbal..). Rád bych už sáhl na nějaky doplňky. Jde o to že bych chtěl tak 10kg shodit, už se mě podařilo shodit 17kg za 4 měsíce ale po najití práce mě můj stávající jídelníček nestačil a já se cítil furt unavenej a každej 2-3 den sem se přejídal až sem se dostal na 78kg. Mám dvě směnny což mě docela komplikuje moje plány, tak to cca umě funguje.

Ranní:
4:45 50g Cornflejku + 200ml mlíka
8:30 Fit musli tyčinka
11:15 jogurt + 2 rýžovy chlebíky
Doma jsem od 14:20 Spagety se sýrem nebo kuřecí prsa + rýže
17: 30 Většinou jogurt
V trénikovy dny (Po - ST - ČT - So) chodím mezi 18-20 do posilky.
V netrénikovy dny (út - pá) mám v plánu ihned popráci nalačno běhat cca 40- 60min)
Po tréninku sem si většinou dával 3 lžičky medu a cca po pul hodine 3vajíčka nebo 150g kuřecích prsou)
Ulehám okolo 22:00

Odpolední:
Trénikovy dny mám v plánu svičit doma hrazda kliky dřepy s vlastní váhou a a (ut pá) ráno beh nalačno
vstávám okolo 8:00 50g Cornflejku + 200ml mlíka
10:45 Fit musli tyčinka
12:15 Spagety se sýrem nebo kuřecí prsa + rýže
13:00 - 22:00 mám pouze dvě možnosti jídla
16:45 Jogurt + 2 rýžovy chlebíky
19:30 fit musli tyčinka
Doma v 22:15 3vajíčka nebo 150g kuřecích prsou

Potřevoval bych poradit s jídelníčkem (radi ohledně tréninku budu žádat až dám dokupy stravua doplny) a doplncích dávkováni atd...

Moc se mě líbyl článek http://www.f-sport.cz/print.php?id=614
Protein se mě strašně líbí http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2252
Mináče mě kamoš doporučil http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2230?
D8le uvažuji nad http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2823 a jeste http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1218.

To už se dostávám s penězma docela vysoko

Vím že země nebude nikdy kulturista ale rád bych se chtěl dostat tam kam sem byla a ještě mnohem dál, překonávat každej den sám sebe o to jde přece nám všem

Snad jsem napsal vse srozumitelne jakykoliv info rád doplním.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2013 14:52:33


Martin91
1/ Nejez cornflakes.
2/ Nejez zbytečně musli tyčinky, navíc musli tyčinka není plnohodnotné jídlo.
3/ Dopoledne zařaď vyživnější pečivo.
4/ Nejez špagety, sýry jen kvalitní (a tim pádem méně).
5/ Podruhé - tyčinka není jídlo.
6/ Nejez žloutky na noc (jsou těžké).

Kuře na noc je supr.

Z doplňku zatím vem jen spalovač a protein. To ti vzhledem ke kvalitě jídelničku bude stačit až až

Martin91

Člen

# Zasláno: 21 Led 2013 23:04:22


Konečně dobrá rada
1/ dojím a už je nebudu kupovat ted je míchám 4lžičky + 2 lžičky vloček (naně si musím zvyknout a najít si nějakej recept ktere mě bude sedet)
2/ napravím
3/ pečivo? pečivu se právě snažím vyhnout ač sem byl na něm dost dlouho závislej
/4 špagety jím hlavně z ekonomickejch důvodů. ale budu omezovat podle rady co říkáš na pangasius? sýry jím 30% vím moc kvalitní nejsou změním
5/nějaké využití žloutků? odmala mě učí že nemám mrhat jídlem
6/ co říkáš na tvaroh jako poslední jídlo něbo některá ze svačin.. není 250g moc?

Nad dopnkama ještě váhám je to strašny dilema

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2013 09:01:20


Martin91
Pangasius z hlediksa BST je asi v pořádku, ale jinak je to odpad mezi masem :-/
Navíc při tom, kolik do toho čiňani narvou vody bude asi losos nebo nějaká čerstvá česká ryba nakonec i levnější.
Tvaroh nejez na noc - spíše dopoledne.

Martin91

Člen

# Zasláno: 23 Led 2013 11:07:04


Taksem si objednal Anabolic Monster Beef a Beef Extra Amino vím že to není pro mé učely nejvhodnější..
Jídelníček si pomale skládám nějakou kostru už v tom mám.
Ještě bychměl jeden dotaz s pití sem omezil na minimum, ted sem téměř měsíc nepil ale ted budpu plesy a aspon a n jednom bych si rád užil.. existuje nějaká prevence co bych mel udělat? vysadit amináče?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2013 11:31:39


Martin91
něvidím vztah mezi vysazením amin a alkoholem. Prostě to půjde proti sobě, když se hodně zrušíš a budeš blbě jíst. Ale něco vysazovat nebo necvičit to ještě zhorší.

Martin91

Člen

# Zasláno: 24 Led 2013 11:09:37 ° Změnil/a: Martin91


Snad tenhle pokus o jídelníček bude lepší, možná tam mám moc sacharidů, můžu si vzít jen půlku sáčku rýže tím snížím o 900kj a 48sacharidů nebo si můžu udělat domácí brambory, v práci 7hodin vkuse chodím svižnější chuzí tak nevím. Kukuřičny lupínky mě z hlediska nutričních hodnot nepřipadaj zase tak špatny. Bílkovin by mohlo byt víc možná přidám ještě jedno vajíčko popřípadě mám ten protein. Snažil jsem se dívat cena/výkon. Snad tam mám aspon nějakej základ správně. Děkuji za rady. PS ta tabuka co sem si udělal se mě nejak polamala snad je to aspon trocha přehledny.


Kj B S T
7:30 50g Kukuřičnejch lupínků
+ 200ml Mlíka
1196,25 10,35 51,5 3,6

9:30 125g Tvarohu
+ 2x rýžový chlebík
884,5 15,6 22,1 4,7

12:00 125g kuřecí prsa
+ 120 (sáček) Rýže)
2251,45 33,04 96,48 1,73

16:45 125g Tvarohu
+ 2x rýžový chlebík
884,5 15,6 22,1 4,7

19:30 2x vařeny vajíčko
662 14 0 12

22:30 kuřecí prsa 125g
456,25 25 0 1,25

Celkem
6334,95 113,59 192,18 27,98

packa17

Člen

# Zasláno: 24 Led 2013 14:01:22 ° Změnil/a: packa17


Martin91
Ahoj,jídelníček není pěkný chybí ti tam nějaké věci
1.kukuřičné lupínky nejez kup si radši vločky,nebo instatní kaše od emco
2. dopoledne a odpoledne to chce kvalitní pečivo a né žadné suchary
3.u večeře a druhé večeře ti chybí sacharidy takže třeba u té první večeře buď pečivo nebo 40-50g rýže
4.v každém jídle musí být zástupce sacharidů a bílkovin a k tomu nějaká zelenina
5.pochybuji,že budeš jíst takhle celý život každý den 1 tvaroh zařaď jiné druhy bílkovin jako jsou sýry,šunky,tuňák...
6.oběd je fajnjá sním 100g rýže a 120g masa

Martin91

Člen

# Zasláno: 30 Led 2013 21:05:40 ° Změnil/a: Martin91


Snad to bude lepsi kukuřičnejch lupínků se zbavíj je n je musím dojest.. Takhle sem jedl dneska. Snad sem davkovani proteinu a amin zvolil správně.. Můžu s takovím podobním jídelničkem běhat 10-15km tratě bezobav ztráty svalstva?
B/S/T
4:30 6PL (50g) Kukuřičnejch lupínků
200 ml Mlíko
1 Odměrka 90% proteinu Anabolic Monster Beef
40,05/ 52 / 4,1

7:15 Beef Extra Amino 6 tablet

8:30 4x Rýžovej chlebík
3,2 / 33,22 / 0,4

11:15 2x Rýžovej chlebík
Jogurt Florian - malina méně tuku (olma) 150g
7,75 / 36,55 / 3,65

14:15 Beef Extra Amino 6 tablet

15:15 Kuřecí prsa 125g
Brambory 150g
28 / 28,5 /1,25

17:50 Activia bílá - Danone 120g
5,3 / 6,1 / 4,1

Tréning 18:00-19:45 Záda, biceps, triceps

20:15 4 Lžičky medu
200 ml Mlíko
Kuřecí prsa 125g
31,4 / 9,2 / 4,25

21:00 1 Odměrka 90% proteinu Anabolic Monster Beef
29,7 / 0,5 / 0,5

Celkem za den
145,4/ 166,07 /18,25

matfa

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2013 09:43:00


kukuřičný lupínky - už mockrát opakováno...
4x rýžovej chlebík - kde jsou nějaké bílkoviny?
jogurt florian - žádná hitparáda...
kuře+brambor
Activia - mrkni na ty hodnoty, nepřipadá ti to divný..? to není jídlo, tuplem ne předtréningový!

s tímhle jídelákem jsou ty doplňky podle mě skoro vyhozený, chce to ještě máknout na tom jídle - pročíst si články, stáhnout si tabulky s rozvržením kolik kdy čeho (jestlis tak ještě neučinil) a vrhnout se do toho, to zvládneš

Martin91

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 10:33:19


Moc sem enpíšu protože se nění čím chlubit.. zatím 1cm v pase a 2kg dole ale zato si můžu sám nevzdávám to.. vločkám přicházím nachut dávám si 40gvloček a 200g mlíka to je cca 974kj/11,6b/34,2s/5,5t docela dost me to poránu zasiti a co se týče k florianu tak hledám náhradu, activii sem vyměnil za Bílí jogurt klasik od Olmy tak snad sem neprohloupil..

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 18:44:15


Za Floriána zkus Selský a nebo když jó dobrej, ale tučnější tak ty ve skle od Agroly.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!