Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Meatfly 22let 176/90kg
Autor Zpráva
Meatfly

Člen

# Zasláno: 23 Led 2013 14:05:28


Ahoj,
zhruba 3/4 roku zpět jsem podle místních rad změnil složení jídel a začal cvičit. Celkově mám pevnější postavu, svaly se derou na svět a shodil jsem nějakých 20kg na současných 90kg, ale začal jsem v pokrocích stagnovat, takže přicházím sem pro cenné rady, možná spíš kontrolu sebe sama Geneticky mám sklony k ukládání tuků kolem pasu, zadek. Abych řekl pravdu, váha mi je celkem fuk, chci ještě lepší vzhled!
Ale odhadem zhruba ještě potřebuji +-6kg tuků dolu abych byl spokojenější.

Bohužel/bohudík mám sedavé zaměstnání u PC, kde jsem pánem svého času, takže s plánováním jídel, tréninků, či dalších aktivit nemám problém, se spánkem je to už horší.

Táák.. otevřel jsem si tabulku výživových hodnot a "upravil" jídla co jsem doteď jedl aby to sedělo na denní hodnoty. Ty jsem si "do záčátku" nastavil zhruba na [B200 T30 S250]
Co jsem pochopil, tak pokud nechám bílkoviny trochu zvedlé, zůstane/přibude mi svalová hmota a sacharidama v kombinaci s tréninkem budu redukovat přebytečný tuk.

09:00 70g vločky+3dc mléko B17 T10 S50
12:00 2ks chleba+50g šunka+50g cotage B19 T6 S36
14:00 75g tuňák+50g rýže B21 T2 S38
15:00 trénnink
16:15 150g banán B1 T1 S35
16:30 Protein B29
17:00 150g prsa+50g ryže B34 T4 S38
19:00 2ks knackebrot+50g šunka+150g tvaroh B38 T3 S20
21:00 3ks dexi grahamové+80g tvarůžky B27 T1 S18
24:00 Protein B29

K jakémukoliv jídlu to jde, minimálně 1ks zeleniny.
Celkově to vychází na B216 T27 S235

Mám hokej trochu v rýži, jak se berou hodnoty, jestli 50g uvařené nebo syrové?
Jak se stravovat ihned po tréninku? //Nevím jestli nezačít uvažovat nad gainerem.. aby ta těžká dřina byla někde pořádně vidět// Nebo bude stačit na rychlé dodání cukrů do svalů si dělat směsy ovoce s kukuřičnýma lupínkama/rýží/jáhlama/kuskusem?
Zařadit Holandia ovocný jogurt? Zdá se mi, že nic moc, jen hodně tuků.
Chleby se snažím kupovat žitno-pšeničné, z žitného šrotu, apod.. Jen u nich nevím přesně hodnoty, proto dávám dle nějakých podobých.

Popřípadě budu rád, za jakékoliv další rady

pitrisss

Člen

# Zasláno: 23 Led 2013 18:28:54


Meatfly
radit moc nemuzu...to by jsi mel poradit ty me...kdyz uz jsi tak pekne shodil
ja jsem teprv na zacatku...
Ryze se vazi neuvarena....
Ja davam po plavani hned ovoce...a pak cca 30-40min jidlo...
Hollandie ovocne...asi zadna hitparada nebudou... ale ja je davam na zpestreni...at to neni jen tvaroh a bily jogurt, porad do kolecka....
Jinak mi ten jidelnicek prijde dobry...
Ale urcite ti napisou i nejaci zkusenejsi... ja s tim zatim bojuju...
Tak at se ti dari a jde to pryc ze zadku a pupku

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!