Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kianga1 - 29 let, výška 170, váha 79. Doma na MD.
Autor Zpráva
Kianga1

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2013 15:05:33 ° Změnil/a: Kianga1


Ahoj,

nikdy jsem nebyla šlank, ale byla jsem celkem akorátní baba..
V těhotenství jsem i přes nízkosacharidovou dietu kvůli těhu cukrovce přibrala neuvěřitelných 27 kg, z nichž asi polovina byla voda, trpěla jsem šílenými otoky..měla jsem ke konci váhové příbytky i 3 kg za 4 dny..po porodu jsem rychle hubla, denně skoro 1kg, a trvalo asi 14 dní, než jsem odpuchla, v šestinedělí byl frmol, shodila jsem z 97 na 80, takže mi nakonec zůstalo na váze o 10 kg víc než před těhotenstvím.
Všichni mi pořád tvrdili, že je to i kojením a že hubnout nesmím kvůli škodlivinám v mléce, ale po skončení (v roce a čtvrt) se nic nedělo Přiznám se, že jsem dost špatně jedla, třeba jen dvakrát denně, až večer, když už malej spal a byl klid, tak už jsem hlady neviděla a pořádně se nafutrovala...Sice jsem nepřibrala, ale také nic nezhubla.
Už dva roky se s tím tahám a od té doby ani kilo dolů. V roce mého kloučka jsem začala chodit opět na powerjogu (cvičím již několik let), bohužel jen jednou týdně, od dnes budu cvičit ještě doma, 60 min. podle super videa, co jsem našla na youtube. Chtěla bych se dostat na váhu, ve které jsem se cítila nejlépe, tedy cca 67 kg.
Moje strava obsahuje málo bílkovin (maso moc nemusím, šunku jedině čerstvou) a hodně sacharidů. Nejsem milovnice tučného (kromě smetanového jogurtu, nebo zakysanky, nízkotučný a "ovocný" jogurty nesnáším) a neláduju se zákusky. Přestala jsem sladit čaj, štávy si dávám minimálně. Limonády ani pivo nepiju, občas skleničku vína.
Pořebuju poradit s jídelníčkem a nevím jak vypočítat ideální výživové poměry, hrozně se to všude liší.
Aktivní pohyb mám tedy dvakrát týdně powerjoga (posilovací) a jednou týdně běh na páse v posilce nebo venku, podle strojů spálím za tu hodinku cca 350 calorií. Víc nedávám, mám dvouletého čerta a po večerech studuju dálkově VŠ, sedím u toho do noci a spím tak 6,5 až 7 hodin. Denně mám procházku na hodinu až dvě s malým, ale to se nezapotím.
Díky všem za podporu a rady!

Kianga

Kianga1

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2013 15:15:55 ° Změnil/a: Kianga1


Nemám ještě digi váhu, ale měla bych ji dostat za 14 dní k svátku

Včera jídelníček:
Ráno:
ovesná kaše (ovesné vločky jemné s mlékem a rozinkami, půl lžičky medu)
Svačina: půl grepu
Oběd půl kuřecího prsa na přírodno se zeleninou wok a dlouhozrn. rýže, 1 lžíce oliv. oleje
Svačina : 2 křp. plátky Bonavita s Lučinou
Večeře: Těstovinový salát s paprikou, tvrd. sýrem a žampiony, 1 lžíce zakys. smetany (kompotka)
Večeře II: půl papriky a půl krajíce chleba s Lučinou.

Neděle
Ráno: 3 lžíce domácí musli s 100 ml pol. mléka (ovesné vločky chvilku pražené na sucho na pánvi, rozinky, drc. mandle, sluneč. semínka, žádný cukr - lžička sladidla ze stévie, kak.prášek, trochu čokoládových lupínků)
Oběd: miska těstovinového salátu ze včera
Bude:
Svačina půl Grepu, ml. rýže - dvě lžíce uvařené rýže v troše mléka, malinko skořice a půl banánu.
Večeře půl kuřecího prsa na přírodno se zeleninou wok a dlouhozrn. rýže, 1 lžíce oliv. oleje
Večeře II: 2 křup. plátky s Lučinou, rajče

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2013 15:51:19


Zdravím Ovesná kaše je fajn, vločky jsou základ a skvěle zasytí ale ovoce na svačinu a ještě tak málo na svačinu si dej klidně pečivo s bílkovinou (šunka, sýr, tvaroh). Já svačím bílý jogurt s tvarohem + vločky a med a vyhovuje mi to.
Pečivo ti uplně chybí, žitná varianta je fajn, hlavně obsahuje dlouhé sacharidy, které tě zasytí na delší dobu než křehké plátky. Mám to vyzkoušeno, plátky jím jen večer
Vypadá to, že se bojíš jídla a to je špatně..jíst se musí abys měla energii Zkus si orientačně zadat všechno do kalorických tabulek, množství se snaž odhadnout dokud ještě nemáš váhu. Kalorií budeš mít málo stejně jako bílkovin....
Oběd: půl kuřecího prsa? proč sis nedala celé? z toho neztloustneš a je to ideální zdroj bílkovin....kolik si měla cca rýže?
Lučinu zkus nahradit něčím méně tučným, možná se to jeví jako zdravý sýr, ale určitě jsou lepší alternativy např. tvaroh smíchaný s čímkoli (vejce/paprika/česnek/zelenina) jako pomazánku nebo cottage apod....

Sama nemám ukázkový jídelníček, ale snad si pochopila, že se ti snažím poradit a je to na tobě jestli se tím budeš řídit

Kianga1

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2013 16:09:58 ° Změnil/a: Kianga1


papricka28 Díky moc za postřehy. Kam tedy zařadit ovoce, k tomu pečivu s bílkovinou jako sváču?
Dnes k tomu grepu jsem měla dvě lžíce uvařené rýže v troše mléka, malinko skořice a půl banánu. Opravuji.
K tomu kuřecímu masu, já ho fakt nemusím, nakrájela jsem ho a rozklepala na plátky apřišlo mi to až až, ale zkusím teda přidat...rýže třetinu varného sáčku, takže asi 33 g?
Lučinu vyměním za tvaroh, jen ho doma nemám, takže nakoupím!

Nemyslím, že bych se bála jídla, hlad nemám...spíš prostě nejsem zvyklá..přidám teda.

Jo, miluju večer kakao, můžu 3 dcl mléka s čistým kakaem bez cukru?

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2013 16:29:02


pečivo se doporučuje po sportu na doplnění sacharidů, je to okamžik, kdy můžeš sníst skoro cokoliv a nejde to do tuků, tkže si ho užívej jinak ovoce přes den moc ne, obsahuje moc rychlých sachrů a brzo po něm příjde hlad.
Pokud bez ovoce nemůžeš žít, tak k němu přidej to pečivo a bílkovinu, jinak by měly stačit jen dlouhé sachry s bílkovinou nebo si to ovoce dej do jogurtu...

Aha tak s tím masem potom nevím a sojové jíš? ..třetinka je málo, zkus navýšit na aspoň na 50 g nevařené /150 g vařené (polovina sáčku).
Tvaroh určitě kup, je to jeden z nejlepších zdrojů bílkovin a má málo tuků denně zdlábnu celou vaničku klidně si ho dej jako poslední jídlo na 2. večeři, tak to dělám já a jsem spokojená..někteří lidem to dělá problém před spaním, ale to musíš vyzkoušet sama ...

Kvalitní kakao by mělo být zdravé a pokud si ho nedáš s plnotučným mlíkem tak to je v pohodě

Kianga1

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2013 16:31:33


Našla jsem hodnoty jednoho výrobku z Lidlu, který mám ráda, je mnohem chutnější než Lučina, ve Fitness variantě ve 100 g má tyto hodnoty:
Sýr fitness joghurt Pic Frisch , Kalorie 155 Kcal, Bilkoviny 7 g, Sacharidy 3 g, Tuky 13 g , takže porce na krajíc chleba B 2.8 g, S 1.2 g a T 5.2 g. Šlo by to?

Sojové taky ble Zkusím přidat krůtí nebo kuřecí šunku, tu dám i samotnou..

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!