Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / MiluskaR (Miluška) - 24 - 68/164 cíl 60
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
MiluskaR

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2013 22:41:19


tohle mě pobavilo
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=454956824577391&set=a.39124090 7615650.89714.208949025844840&type=1&theater

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2013 09:49:24 ° Změnil/a: MiluskaR











Je to vůbec možné?????????????????????????????
Já to mu nevěřím!!!!!!!!!!!!!!

váha: 65,2!!!!!!!
zhubla jsem za 14 dní 2,8 kg!!!!!!! jupíííííí

hrudník (měřeno pod prsama): - 2 cm
pas: -5cm
boky (měřeno přes zadek): -1,5cm

jo, holt prdel se mě bude držet zuby nehty a půjde nejpomalejc, to prostě nezměním, geny jsou geny... ale i tak, jede to dolůůůůůůů!!!!

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2013 15:51:37


supeeeeeeeeer

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 23:03:48 ° Změnil/a: MiluskaR


Děkuji alespoň za jednoho podporovatele
Jinak jsem tu zase pár dní nenapsala lautr ani prd, ale nestíhám...
V pátek honička na úklidu, pak babysitting a večer tradá do velkoměsta nasát trošku uvolněné atmosféry...
V sobotu jsem to vzala lehce jen 3 hoďky s žehličkou a dneska teda 6 hodin makačka se smetákem, mopem a vysavačem.... těžký to úděl uklízečky Ale aspoň mi neschází trénink
Co se týče jídelníčku, tak prostě klasika. Snídaně a svačina vždycky stejný: kaše a pak chleba se šunkou, upodivu se mi to ještě nepřejedlo no a oběd tak nějak střídám brambory/rýže a k tomu povětšinou kuře/sojové maso občas hovězí nebo játra, to většinou o víkendu, když mám čas na vyváření svačina knacky s nějakou tou bílkovinou a večeře většinou tuňák nebo vajíčka. Takže jaksi celkem nuda to pořád opisovat dokola
Musím se tedy přiznat, že včera jsem měla k večeři krevetky a byly mooooc dobrý a dneska mi paní domácí udělala sladké brambory se zeleninou a kuře, to vám byla žranice ale samozřejmě jsem se nijak netláskala, prostě normání porce, ale nevážila jsem.... ale ta pohoda, když příjdete domu a jen si nandáte na talíř
jsem ráda, že jsem se za 2 týdny pěkně zorientovala v hodnotách a umím si jídelníček naplánovat, aby mi více méně vyšel a hlavně ty výsledky mě fakt těší
za 2 týdny sem zase hodím, jak se hnula váha a cm a pak bych taky už mohla začít nějaký ten trénink

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 22:20:38


zdravím takhle na večer
dneska jsem si udělala k večeři pěkně jatýrka na cibulce, to vám byla dobrota asi to není dobré takhle navečer, ale jaksi mi někdo sežral tuňáka
na zítra je tam ještě jedna porcička a pak přemýšlím, co dál, aby to nebylo jen obyč. kuře a rýže... tak tam mám zbytek rajčatové omáčky na špagety, kterou nikdo nechce jíst, tak mě napadlo přidat houby, koření a prostě do toho vykoupat kuře a upéct a k tomu brambory, zní vám to stravitelně?
Já jen zkouším nevyhazovat nepoužité věci a nějak to zakomponovat do mého jídelníčku Jinak se mi tam asi měsíc válejí zavináče a taky je mi líto to vyhodit, protože to nikdo nejí, ale straší mě ten obsah tuků.. no asi holt obětuju pár korun a pošupajdí to do koše ... nebo co myslíte?
Jinak se svými úspěchy chlubím, kde to jde a tak nějak mám z toho škodolibou radost, že jsou ostatní naštvaní Jenže když jim poradím, tak řeknou jé, ryby, no to já nemám ráda... a jé, to bych nemohla jítst těstoviny?... a jé, to já si den bez čokolády neumím představit.... apod. nebo vám, řeknou, že už se týden snažili, ale že jim váha nejde dolu a není to nijak poznat a že dělali všechno správě, tak, jak jsem jim řekla... a pak z nich vyleze, že si dali na odpolední svačinu 2 banány a po večeři pivo atd... chjo, je to s lidma vážně těžký

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 09:17:12


Tak se mi podařilo naverbovat kamarádku sice plakala při zjištění, že žádné ovoce, kdy se jí zachce, ale ona to určitě zvládne
Jinak jak jsme se včera o tom ovoci bavili, tak se mi o něm zdálo a musela jsem si k snídani přidat jeden malej banán, páč jsem se vzbudila a nemyslela jsem na nic jinýho

spillenka

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 13:19:47


MiluskaR
ahoj
-kuře v rajčatové omáčce je ok.
-zavináče sněz, jsou tučné...asi jako losos...ale zdravé tuky
-Játra navečer...proč myslíš že ne?
-dopo trochu ovece jde, to ještě přes den spálíš...nepřehánět

Ať se ti daří


MiluskaR

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 14:00:58


Děkuji
no já mám právě vítr z těch tuků.... vidím např. tuk 8g na 100 g, tak nekoukám jaký druh tuku to je, prostě tuk a snažím se mu vynout Mám pak problémy se vejít do 20g limitu. tak ok, zařadím je do jídelníčku, ať zmiznou
Co se týče těch jater, tak mi taky příjdou tučný, dělala jsem vepřový, tak jsem si myslela, že tuky na večer zrovna není dobrý nápad...
ale nevadí, měla jsem jen na 2 porce a ta druhá zmizla v mém žaudku k obědu tuňák nebo vajíčka mi chutnaj na večeři stejně nejvíc
Ještě jednou děkuji za reakci

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 19:34:47 ° Změnil/a: MiluskaR


Hm, tak koukám na ten můj dnešní jídelníček (ani ho sem nebudu dávat) a s tím banánem jsem to nějak nevychytala... namazalo mi to celkem dost sacharidů už od rána, ale což, pro jednou se snad nic neděje, zítra dáme zase jenom med, ale fakt jsem po tom ovocném snění nemohla ráno udržet slinu
A ach ta játra, ta mi dala, ale měla jsem na ně takovou chuť..... dneska tuky 25g!!!!!!!
Takže si dám k večeři nízkotučný jogurt a k té druhé, pokud nepůjdu brzo spát, nízkotučný tvaroh (samozřejmě s dexíkama)
A poučení pro příště: půl banánu nebo lépe hrstička rozinek a jatýrka tak poloviční porci

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 20:30:26


MiluskaR
Prosím tě, co blázníš? tuky a 25? to je bomba, skoro nikdy nejdu pod 30 spíš bys neměla jít nikdy pod tuto hodnotu, protože tělo je potřebuje...a sachry po ránu nejsou žádná tragédie, ztratí se to pokud si odpoledne jedla vzorně nízkotučné jogurty vůbec nejez, jsou v nich nacpané samé škroby a zahušťovadla místo zdravých tuků, které potřebuješ..to už si radši dej níz. tvaroh nebo normální bílý jogurt ...večeři sis mohla dát normální knacky se šunkou, sýrem/ cottage...rozinky sice taky miluju, ale radši se už nekupuju, když je to sám cukr, tak je zkus omezit větší radost si uděláš když si tu půlku banánu dáš po cvíču a žádné chutě ani nebudou

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 20:43:05


já neblázím, jsem tu četla, aby se tuky držely na 20 tak se jen snažím poslouchat ale udělala jsi mi tím radost
Ok, nízkotučný jogurt spláchnu mám i normální 2%, tak to tak střídám podle toho, kolik tuků už mám za ten den v sobě
K večeři jsem si dala i ty knacky se šunkou, já bych bez masa nevydržela
Někdy si dám na sváču müsli tyčku a musím k tomu zobnout pár koleček šunky,
co se týče rozinek, tak ty jsem si dala jednou, on je prcek stejně vždycky zbaští rychlejc, než se k nim já dostanu

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 20:58:30


MiluskaR
To bych v životě nezvládla, zas tak to nehroť 2 % je ideál ale dneska jsem měla i 3,9% z kaufu a žiju taky jsem měla období kdy jsem bláhově nakoupila 0,1 % jogurty a pak zjistila,že obsahují samé rychlé cukry a máš hned hlad, trochu dojeb Zkus si projet internet (kvalitní kulturistické stránky...) a zjistíš, že denně máš příjmout 25-30 % energie právě z tuků, 1 g tuku = 9 Kcal , při denním příjmu 1500 dělá min. 40 g ..a pokud to budou správné tuky, ne nějaké smažené s**y tak se nemáš vůbec čeho bát...

šikula musli tyčky se jeví jako zdravé, ale je to podobné jako s těmi jogurty..glukozový sirup na 1. místě, schválně koukni, vločky někde vzadu...když už musli tyčku tak doporučuju tuhle http://www.kaloricketabulky.cz/stilla-natura-musli-tycinka-jablecna/, zdá se mi, že má jedny z nejlepších hodnot, hodně % vloček a i ta cena je boží ale jím je jen když je krize...když už nemáš čas, tak si pořid proteinové tyčinky, sice mají více tuků, ale min 20 % bílkovin a zasytí doporučuju Rossmann/ DM, kde se vlezeš do 16 kč a jsou kvalitní šunku taky uzobávám nebo eidam já ti je nevyčítám, klidně si je jez, jen ti chci poradit

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 21:14:51


ok, já se ty tuky snažím škrtit, co to jde, je to pro mě takový strašák, tak si aspoň můžu trošku povolit
Já to omrknu a zase se něčemu přiučím, není nad to, když ti někdo poradí, takže díky
smažené věci už nejím, max. jsem ještě do nedávna jedla vajíčka, ale ta už teď taky jenom vařím
Trošku mám problémy s hledáním správných potravin, protože tu nemáme žádné obchody jako v ČR, jen Lidl, kde je to jídlo celkem stejný a Tesco ale s naprosto odlišným sortimentem takže s českými potravinami tady neuspěju... žiju totiž v UK, jen pro upřesnění. Ale kdybych pořádně hledala, určitě bych našla kvalitnější a výživnější věci, leč na úkor mých úspor, které nejsou zrovna valné, ale zas se nechci vymlouvat Kdybych nechodila každý víkend na kafíčko s kamarádkama, tak by bylo víc na jídlo
Jako výtku to určitě neberu, ale jako velice dobrou radu

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 21:17:45


MiluskaR
to se spíše soustřed na sachry ať jsou to ty správné a nemáš jich moc ani málo není zač, jen doufám, že mě tady někdo nezakope do země, že ti radím kraviny neříkám, že všechno musí být správně, jsou to jen mé názory a praxe ty nebydlíš v ČR? závidím v Lidlu mají fajné jogurty a tvarohy, tak aspoň něco jo kafíčko, to taky miluju ale občas je třeba vypnout tak si to užívej

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 21:35:29


Sachry jsou snad ok, dle výsledků jich mám akorát a jsou to snad i ty správný čas ukáže Myslím, že blbě neradíš, ba naopak. nezbystřila jsem nic
Už pár let nebydlím a jsem za to ráda, když to tak vidím, co se tam děje... vždycky jsem byla v ČR tak nějak spokojená nebo mi teda nepřišlo, že by to bylo tak strašný, ale teď, když to vidím a mám srovnání, tak by se mi vracelo asi těžko... No ale nechme tohle téma stranou.
Já mám lidl moc ráda, je nejlevnější na všechny potraviny, co teď zrovna potřebuju

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2013 21:14:27


Tak aby se neřeklo, že sem nedám žádný jídelníček, tak překounám lenost a dám sem tyhle :

snídaně 7:30 - ovesná kaše 40g, lžička medu – 12/61,77/6,36
svačina 10:00 - tmavý chléb 40g, vepřová šunka 16g – 8,48/14,96/1
oběd 12:30 - kuře pečené 80g, fazole v tomatě, tmavý chléb 40g – 32,54/43,9/4,31
svačina 15:00 - tmavý chléb 40g, vepřová šunka 16g – 8,48/14,96/1
první večeře 18:00 - 3x dexi, linessa soft cheese 30g - 5,55/16,65/0,75
druhá večeře 21:00 - tuňák ve vl. šťávě 60g, 4x dexi – 16,5/21/1

B82,55/S149,24/T14,06

snídaně 7:30 - ovesná kaše 40g, lžička medu – 11/37,77/6
svačina 10:30 - tmavý chléb 40g, vepřová šunka 32g – 12,96/15,12/1,34
oběd 13:00 - kuře pečené 100g s rajčaty, houbami a česnekem, brambory 150g – 27,09/34,79/5,18
svačina 16:00 - rýže 60g, játra 80g – 14,42/20,4/7,98
večeře 19:30 - 4x dexi, linessa soft cheese 20g, vepřová šunka 32g - 14,16/21,92/1,64

B79,63/S130/T22,14

a jeden ne zrovna ukázkový:
snídaně 8:00 - ovesná kaše 40g, lžička medu, banán – 11/37,77/6
svačina 10:30 - 2x dexi, vepřová šunka 32g – 10,46/10,82/1,14
oběd 13:30 - rýže 150g, játra na cibulce 150g – 28,05/49,5/15,45
svačina 16:00 - brusinková müsli tyčka, vepřová šunka 32g – 10,46/18,07/2,39
první večeře 18:30 - 2x dexi, bílý nízkotučný jogurt - 7,75/14,25/0,50
druhá večeře 21:30 - 2x dexi, nízkoutčný tvaroh 125g – 27,75/13/0,5

B95,47/S143,41/T25,98

spillenka

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 12:28:15


MiluskaR
ahoj, hezký to máš dívko, šikulka jsi.
Akorát pokud započítáváš ten med a banán v každé snídani, jako že určitě jo, tak v celkovém součtu moc vysoko sachry teda nedržíš. Dej si to do vloček, ale nepočítej, pak se šidíš o dlouhé S a mohla bys mít hlad a nebo mlsouna
Dopoledne nejez dexi, ale chleba. Podle tabulek určitě nemáš mít na druhé jídlo cca 12 S, to je ale z toho 3. jídelníčku, jinak ty předešlé už jsou moc pěkné

Hodně zdaru


MiluskaR

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 13:07:00


Banán jsem měla za celou dobu jen jednou, byl to jen takový nával slinění , ale normálně dávám jen lžičku medu a to je nějakých 6 sachrů, tak to si myslím, že to nikterak zásadně ten výsledek nezasáhne Dexi jsem měla z nouze, poslední 2 plátky chleba mi přes noc jaksi zmizely hlad jsem neměla už hrozně dlouho já si dám většinou míň sachrů, když vím, že ten den nemám žádnou 3hodinovou uklízecí aktivitu, když jo, nemám probém dát sachry na 170 Jinak vždycky dávám chleba, je to už takový zvyk, k snídani na 90% kaše, občas cornflaky a na sváču chleba se šunkou
Děkuji ale za komentář, každá rada dobrá a pochvala potěší

spillenka

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 13:28:38


MiluskaR
tak to je vše v pořádku, to beru
Zase někdo, kdo celkem brzy pochopil, co se po něm chce

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 14:10:45


spillenka
jsem se ze začátku bála, že to bude nějaké složitéa, ale nic na tom není

spillenka

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 14:21:57


MiluskaR
není, je to o překopání špatných zažitých návyků a uvědomění si priorit
Pokud chceš v odpovědi někomu přímo něco adresovat, klikni než začneš psát, na jeho jméno nad slovem člen, v sloupci vlevo od textů a oslovení se ti samo překopíruje do závorek do odpovědního okénka. Taky jsem se tu s tím kdysi trápila

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 14:38:08


spillenka
a takhle to funguje
jsem za tuhle stránku neskutečně šťastná, za tvé rady i rady ostatních
už jsem přestávala doufat, že exustuje něco, co je jednoduché a přitom to funguje

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2013 11:42:06


tak jsem přemýšela, že toho docela dost nachodím, z jedné práce do druhé, pro prcka do školy, ze školy, pěkně se na makám při úklidech a tak. Zdá se vám dobrý nápad koupit si taková ta závaží na zápestí a kotníky???? Jsem tak přemýšlela, že by to byl vlastně takový nenucený trénink pěkně půlkilíčko na každou končetinu. Co vy na to?

MiluskaR

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2013 23:19:57


tak koukám, jakou strašnou dobu jsem tu zase nebyla Toto tak letí...
Takže hlásím, že se mi rozbila váha, takže naprosto netuším, kolik mám ale vůbec mě to netrápí... po dalších 2 týdnech jsem tedy přeměřila a výsledek takovýto:
hrudník: - 1 cm
pas: -2 cm
Boky -0,5 cm

Ten zadek mě fakt rozčiluje, prostě dolů ne a ne
Přece nemůžu donekonečna hubnout v pase a prdel, aby mi takhle zůstávala
Asi budu muset začít drsně cvičit, jinak to nevidím
Poradí někdo nějaké dobré cviky na zadnici, aby nerostla, ale splaskávala???

jinak pár jídelníčků:
Snídaně: ovesná kaše 40g lžička medu, 10g rozinek - 11,26/44,47/6,05
svačina: tmavý chléb 40g, šunka vepřová 24g - 10,72/15,04/0,48
oběd: kuře pečené 100g, rýže vařená 150g - 27,05/48/5,95
svačina: 4x dexi, 2 trojúhelníčky extra light veselá kráva - 6,78/22,94/2,94
večeře: tuňák 112g, 4x dexi - 29,99/21/1

85,76/151,45/16,42

Snídaně: cornflaky 40g, 10g rozinek - 8,5/35,2/4,37
svačina: tmavý chléb 40g, šunka vepřová 24g - 10,72/15,04/0,48
oběd: kuře pečené s rajčaty a boubami 100g, rýže vařená 150g - 27,09/34,79/5,18
svačina: 4x dexi,jogurt bílý 2% 100g - 9/25/3
večeře1: sleď v nálevu 100g, 4x dexi - 17/21/11
večeře2: 3x dexi, soft cheese 30g, šunka vepřová 48g - 18,99/17,13/1,71

89,06/148,08/25,58

Snídaně: ovesná kaše 40g, lžička medu - 11,03/37,77/6
svačina: tmavý chléb 40g, šunka vepřová 24g - 10,72/15,04/0,48
oběd: kuře pečené 100g, rýže vařená 150g - 27,05/48/5.95
svačina: vločky 20g, nízkotučný tvaroh 50g, bílý jogurt 2% 50g, lžička medu - 16,03/22,27/2
večeře1: soft cheese 20g, 4x dexi - 5,2/21,6/1
večeře2: 3x dexi, šunka vepřová 48g - 15,69/16,23/1,71

85,72/160,91/17,14

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 17:21:12


Závaží myslím, že není ideální - taky se to tady někdy řešilo a co si pamatuju, tak nebylo doporučeno.

Jinak ti to jde skvěle jen tak dál

S tím zadkem je to těžký - nejde hubnout jen určitou partii, ale u mě zabírá jakákoli aerobka (nejčastěji běh na místě) no a na zpevnění mrtvý tah a podobné bezva cviky. Což teď když to čtu, tak je vlastně jasný, takže žádný objev

V prvním jídeláku bych vyhodila ten tavený sýr - nejsou moc přínosné pro tělo a raději bych dala nějaký tvrdý sýr nebo lučinu či žervé. Jinak nemám žádnou výtku.

Nevím jestli máš i tréninkový log a jak moc cvičíš, ale pokud chceš, můžeš trochu navýšit sachry a sledovat, jestli pořád hubneš. Třeba zjistíš, že jich zvládneš víc a budeš hubnout pořád, ale je to o vyzkoušení a jen a jen na tobě.


MiluskaR

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 23:09:32


Dasyatis
ok, tak na závaží se vyprdnu
děkuji za povzbuzení, vždycky potěší
Sýr už je dojeden ,takže nový nekoupím. Jsem ráda, že po měsíci nemám problémy s jídelákama, mám ze sebe radost
co se týče cvičení, tak jak ostatní vědí, tak zatím tomu moc nedávám, když se utrhnu z práce, tak max. švihadlo, sedy lehy, jen takové rychlovky. Večer v 7 jsem už tak líná a do ničeho se nedonutím... takže na tom budu muset nějak zapracovat a vymyslet nějaký plán a musím se podívat jaký cvik je jaký, v tom se opravdu neorientuju

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!