Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Katt (30) -176/98
Autor Zpráva
Katt

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 12:28:02 ° Změnil/a: Katt


Zdravím,

prosím o radu,v těhu sem přibrala mooooc (po porodu 117kg) ted se snažím zhubnout-potřebovala bych hlavně poradit co cvičit a jestli zařadit nějaké doplňky-ted beru jen karnitin asi 20 minut před cvičením,cvičím zumbu a na steppru - už mám 19 kilo dole(za 3 měsíce),cvičím skoro denně(ale to co cvičím mě moc nebaví)jeden den si dávám volno.narazila jsem na cvičení-Insanity-ale nevím jestli mě to nezabije-vypadá to náročně.je to vhodné?

co se týče stravy-tak snídaně střídám tyto

snídaně 1: plátek celozrného chleba opečený na sucho(1 krajíc aspon 3g vlákniny) + 1 vejce +ovoce-např.1/2grep,malý pomeranč nebo jablko,broskev,nektarinka + káva nebo čaj-ale bez ničeho bez mlíka cukru

snídaně 2 : 1šálek snídanové cereálie nebo musli s vysokym obsahem vlákniny+ šálek nízkotučného mlíka nebo jogurtu +ovoce(to samy jak u 1) + čaj nebo kafe

snídaně3:ovesná kaše+ovoce+čaj nebo kávu

1den- svačina: jablko
oběd: zeleninová polévka(zelí,cibule,řapíkatý celer,rajče,kostka zeleninového vývaru) +pohankové rizoto s žampiony,kapii a listovým špenátem posypané balkánským sýrem(40g)
svačina: rajčetová salát s cibulí a cottage(nízkotučný)
večeře: pečené stehno (bez tuku a kuže)+ ružičková kapusta,1/2 grepu,zelený čaj

2den- svačina: ovocný jogurt(většinou si míchám bílý s čerstvým nebo mraženým ovocem-bez cukru)
oběd: špenátový salát:čerstvé špenátové listy ,nízkotučný sýr feta,najemno nakrájená cibule,mrkev,cherry rajčátka,zálivka
svačina: okurek (150g)+ 2 plátky sýra(eidam 30%)
večeře: ryba ,½ šálku neloupané rýže vařené +talíř dušené brokolice,čaj

3den- svačina: jablko se skořicí+12 mandlí
oběd: 2krajíce celozrnného chleba ,2 plátky kuřecí šunky,1lžíce hořčice,hlávkový salát+ rajčatový salát rajče,cibule zálivka,káva
svačina: ředkvičkový salát se zakysanou smetanou (light)
večeře:vepřová kotleta + dušené fazolové lusky + 1/2grep

4 den-svačina: hruška
oběd: 1 velké rajče,tunák ve vl štávě,2 lžíce řapíkatého celeru,jarní cibulka lžíce majonézy light-salát,plátek celozrnného chleba
svačina: zákys 250ml
večeřeečená krutí prsa+pul šálku hnědé rýže+dušená baby karotka

5den- svačina:musli tyčinka
oběd: ovocný salát-1/2 šálku odtučněného cottage nebo jogurtu,pomeranč,jablko ,jahody,broskev
svačina: celozrnný chléb+2plátky kuřecí šunky +kapie
večeře: hovězí maso(libové)+dušený květák

6den- svačina :ovocný jogurt
oběd: salát:fazolové lusky,grilovaná červená kapie,tunák ve vlastní štávě,jarní cibulka,brambor vařený ve slupce nakrájený
svačina: 2x knekebrod +2plátky šunky+paprika
večeře: pečený brambor+zakysaná smetana(light)s česnekem+zeleninový míchaný salát

7den- svačina: pomeranč
oběd:čočková polévka+plátek celozrnného chleba
svačina: kukuřičný klas(vařený)
večeře: karbanátek z kuřecí sekané,špenát dušený)listový
-no snad to není uplná katastrofa

Díky

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 13:22:33


ahoj....jídelníčky nic moc..každé jídlo musí mít bilkoviny i sacharidy...plai to ze rano a dopoledne dlouhe sacharidy--vločky,kvalitní žitný chleba+kvalitní šunka,jogurt-nejlepe hollandia atd...

ovoce se tady dává po cvičení,jinak je to zbytečně jen voda a cukr-ikdyz ja si rano kousek do ovesne kase také dávám

např.obed 5 den-teda nevim ale to je obed jak stehno(nic proti!)


--piš gramy a časy...
--jídlo dodržuj 2-3 hodiny rozestup
--hodne pij obyč vodu...
--koukni třeba ke me do deníčku(ne na velikosti jidel)ale na složení a napady jak zkombinovat a co dat treba na svacu a obed
--toje tak pro zatim asi vše co mě napadá

Drží palce a gratuluji ke krasnym 19ti kg!!! Na začatku je nejlepší se hned zmerit a hodnoty cm si sem napsat,at mas pak az vaha poleze dolu vidět vysledky,navic nehrajeme na kg ale na cm

Katt

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 13:51:16


jím co 3 hodiny(7,10,13,16,19-když jdu pozdě spát tak si dám i svačinku ve 21(ale to jen když jdu spát až po pulnoci)-ovocné svačiny -to jsou vesměs po cvičení,piju hodně asi 3l zeleného čaje a 2-3 l vody denně.Ja se spíše měřím než vážím(vážím se jen asi 1 za měsíc)-největší úbytek mam v pase skoro 20cm za tu dobu,boky asi 12cm,a stehno 7cm.Nicméně mě spíš zajímalo to cvičení a doplňky.Jinak díky

spillenka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 14:11:40


Katt
ahoj, ty piješ 6 l tekutin denně?
zjisti si o tom něco, pitný režim je ok, ale tímhle už strašně přetěžuješ ledviny.

Dokud nebudeš mít v pořádku, jako že perfektní jídelníček, žádný doplňky tě nespasí.
Hubnu taky po porodu skoro ze stejné váhy, akorát jsem drobet větší než ty. Hubnu jen úpravou jídla, cvíčo bude, až se zadaří nejak učesat povinnosti.
Zatím necvičím, leda tak kolem malýho, obdivuju, že to stíháš.
Cvičení je super, to jako nemyslím, abys přestala, ale 70%
úspěchu je jídelníček.
Takže např. malá svačinka ve 21.00 jak píšeš, je na prd, to je jídlo, které by mělo obsahovat největší podíl bílkovin za celý den.

Studuj, koukej, čti, a uvidíš, že to brzo pochopíš o co go

Držím palce.



Katt

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 14:31:46


Ahoj, jo piju 5-6 l denně,když piju mín bolí mě většinou hlava.
Já ale vím že je to hlavně o jídle .Mam celkem velké večeře(vlastně všechny porce mam celkem velké),na tu svačinu si dávám většinou mléčné výrobky-tvaroh,sýr... nebo šunku,maso....+nějakou zeleninu-protože mi příjde blbé povečeřet v 19 a pak být třeba do 1 ráno bez ničeho.
Stíhám cvičit i chodit do práce,celkem málo spím-asi 6-7 hodin

Díky

spillenka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 14:51:19


Katt

První 3 jídla jsou NEJDŮLEŽITĚJŠÍ z celýho dne.
Měly by být sacharidově nejbohatší, myšleno plnohodnotné sacharidy, čili dlouhé S, vločky, žitnej chleba, rýžová kaše....
Večeře si dej normálně dvě, třeba v těch 19.00 a pak znova 22.00, s převahou bílkovin - maso, tvarůžky, cottage, tuňák v konzervě.... to je stavební materiál pro tvoje svaly, který tak pracně buduješ, ale když jim nedáš najíst....smolíček, žádný nebudou....chápeš?
Svačiny co píšeš jsou ok, zelenina o.k.
Zkus si večer zalít 50g vloček mlíkem, můžeš vylepšit sušeným ovocem, oříškama.....dej do lednice, ráno drobet přihřát...a je snídaně jako fík. Když ti to bude chutnat vyhovovat, můžeš to samý zopakovat za 2 hoďky na svačinu.
Je to rychlé, chutné, výživné, mě se hrozně osvědčilo. Do dalšího jídla v pohodě vytrávíš, i když se toho zdá hodně, zasytí tě to a dodá energii na celý den.

Katt

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 15:06:36


ahoj
myslím že snídaně mam dobré....-vlastně stejné co píšeš
oki večer ale mám jídla hlavně s převahou bílkovin...tohle je mi jasné
Děkuji


spillenka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 20:16:23


Katt
jasný, v pohodě, začala jsem psát koment ke snídaním, protože jsem si jich nahoře nevšimla, myslela jsem, že začínáš každej den svačinou,
pak jsem to tu nechala, musela jsem odběhnout.
A na ty večeře mrkni, poslední jídlo klidně hodinu před spaním.



Katt

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 20:23:27 ° Změnil/a: Katt


jj v poho ja jen nechtěla psát každej den snídani zvlášť ,když točím ty 3 dokola
no ja bych bez snídaně zdechla asi mam ráno hroznej hlad

spillenka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 21:05:54


Katt
to je jen dobře
ještě se pokus dodržovat bílkoviny a sacharidy v každým jídle, takže příklad:
1den- svačina: jablko chybí plnohodnot. S i B
svačina: rajčatová salát s cibulí a cottage(nízkotučný) chybí S
2den- svačina: ovocný jogurt(většinou si míchám bílý s čerstvým nebo mraženým ovocem-bez cukru) chybí S
svačina: ředkvičkový salát se zakysanou smetanou (light) chybí S
....no vlastně ted na to koukám podrobněji, tak na svou váhu jíš málo, zmátlo mě to množství ingrediencí...ale pořádných kvalitních sachrů máš za den zoufale málo.
Pokud hubneš, není to trvalé. Denně makáš, pracuješ, jídlo ti zřejmě jakoby stačí, ale na další hubnutí už tvoje tělo nemá náboje, nepustí chlup, šetří. Pokud už nehubneš, tohle je ten důvod.

Katt

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 21:20:20 ° Změnil/a: Katt


no právě že váha jde dolu furt(nebo spíš cm ubývaj)
nemyslím si že jím málo mam poměrně veliké porce
ok skusím přidat sacharidy k tý dopolední sváče a obědu(k odpolední sváče nevím to bych asi pak nesnědla véču) a bílkovin mam dost to si hlídám
mi příjde že nedělám celej den nic než žeru

Katt

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 21:26:53


Díky za rady týkající se jídelníčku ale ptala sem se na něco jiného

spillenka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 21:49:05


Katt
jj, už mlči a nebudu ti plýtvat místem v deníčku, ale bez jídelníčku to nemá význam, vyhozený peníze. Koukni k ostatním, jak, co a kdy jí.
Zumbování a stepování je super aerobní činnost, ale tuk se pálí ve svalech a ty získáš v posilovně.
napiš Martinovi do kecálníku, poradí nejlíp, jako obchodník ti doporučí doplňky a nejspíš tě pošle do posilovny, protože ať se to třeba mě líbilo, nebo ne, to byly teprv výsledky a změna postavy.
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=9&topic=7636&p age=11

hodně úspěchů

Katt

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 21:59:42


Klidně plýtvej
nechám si poradit-jídelníček si upravím
to je jasné že bez kvalitní stravy to nepujde-vím
jenže mě ta zumba nebaví právě no asi povalim do posilky
a ty doplnky taky moc neřeším,beru karnitin ,jen bych nerada strácela svaly-proto mě to zajímalo
a taky Insanity mě zaujalo-jestli je to vhodné cvičení(abych si neublížila)
jinak ještě jednou díky moc za rady

spillenka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2013 22:48:12


Katt
tak jsem pro rozšíření obzorů zagooglila, co je insanity.
Ublížit ti to úrčitě neublíží, i když takovej hukot s nadváhou by vlastně i mohlo, třeba kloubům, ale pokud máš ve svých skoro sto kilech kondici na takový tempo, tak jsi makáč a držim palec.
Nicméně je to pořád aerobní cvičení a posilovna ti za půl času udělá stejnou, ne-li lepší službu bez litrů prolitýho potu a jazyku na vestě.
Pamatuju si na ten bezva pocit, když jsem přišla zmordovaná z posilky, svaly se mi ještě třepaly, dala jsem si maso s přílohou a zeleninou a šla spát s tím, že ted se teprv bude konat hubnutí

Katt

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2013 10:06:05


jou ten pocit znám.Ok tak ja začnu posilku a jak dam ještě něco dolů tak skusím Insanity-nerada bych si odrovnala klouby

Katt

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 13:04:09


Tak jo dnes sem se poměřila (18.2.2013)

Prsa 112 cm
Pod prsama 89 cm
Pas 87 cm
Pupík 101 cm
Zadek 118 cm
Stehno 72 cm



Katt

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 16:22:25 ° Změnil/a: Katt


dnešní jídelníček (18.2.2013)

7:00 špaldový chléb 75g , vejce ,1/2grep
10:00 2x knekebrot,šunka 50g ,rajče
13:00 kuřecí prso 160g, rýže neloupaná 60g,růzičková kapusta
15:30 tvaroh polotučný 150g ,okurek , paprika
18:30 zeleninový salát(bez zálivky) s tuňákem(ve vl.šťávě)90g
,ztracené vejce,krutony z celozrného chleba peč. 40g
21:00 cottage 100g,rajčatový salát s cibulí

pitrisss

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 16:51:04


Katt
ahoj... ty 2 vejce bych vynechal... popř bych dal jen bilky... ten grep asi taky... nekdy klidne na zpestreni a po sportu ano...jinak ne....rano si dej poradne pecivo, obed ok... tvaroh ok- nemas tam pecivo, vecere asi ok, ale to veejce bych vynechal jak uz jsem psal....a v tech 21:00 bych dak ty 2 knacky

Katt

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 16:59:49 ° Změnil/a: Katt


jou,díky-tak ja to večerní vajco klidně vynechám (ale dám tunáka 130g)
s tím ranním vajcem už asi nic neudělám
přemýšlela sem že bych k tomu ve 21:00 přidala pečený brambor-ale nevím no
na odpolední sváču si pečivo většinou nedávám -bojovala bych pak s večeří
dík

spillenka

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 11:23:03


Katt
kdepa se flinkají
cvičí
nebo dlabou
nebo se jim rozbil computer



Katt

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 18:37:51


hah vtipalko ....to víš že nedlabu tada dlabu ale zdravě
času málo-chtělo by natáhnout den o pár hodin

Katt

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 13:30:40


Tak a měsíc nesmím cvičit po zákroku
(v nemocnici mi nedali 3 dny nažrat-takže se těším na večeři kuřecí stejček a dušená zeleninka)
ale hned jak budu moct tak

spillenka

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 13:52:21


Katt
no paní, co to čtu, tys měla bebí?
Tak ať te to moc nebolí a jsi brzo fit

Katt

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2013 16:33:38


dík,už su o.k.



Katt

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2013 18:45:14


Prsa 112 cm
Pod prsama 89 cm
Pas 87 cm
Pupík 101 cm
Zadek 118 cm
Stehno 72 cm
.....................................to bylo někdy v únoru

nyní :

Prsa 100 cm
Pod prsama 87 cm
Pas 71 cm
Pupík 81 cm
Zadek 101 cm
Stehno 58 cm

váha z 98 na 83.............. SVALY VÁŽEJ VÍC NEŽ TUK, ŽE JO?

takže sečteno potrženo...za pul ročka cca...UJDE TO

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2013 21:58:21


Perfektní!!!!!! A jen tiše závidím

spillenka

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2013 23:20:59


Katt

ty vozo, to jsou snad 3 velikosti dolů ne???

čau dámo, nevím proč, ale přesně u tebe jsem jsem čekala, že po dlouhé odmlce přijdeš s mééégáááá super úúbytkama, jsi makáč, paráda....já léto hodně odflikla a stálo mě to sice pár kilo, ale hafo centimetrů----chystám se na inventúru a znovuzahájení.

Moc gratuluju, přeju a závidím


Katt

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2013 22:20:49


Díky baby

nj Leni odmlka byla delší..pokusím se sem vtrhnou častěji
Taky ti držím palečky ,je to makačka ale vysledky stojej za to ..takže
bojuj!! (a neboj i když tu moc často nebývám tak si na tebe často vzpomenu)
Tak se drž madam a ať to šlape

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!