Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lakton 24let, 120/? - Zastavení hubnutí - rada
Autor Zpráva
Lakton

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 18:17:11


Zdravím obecenstvo,

Chtěl bych se zeptat na pár věci. Články a na f-sportu i všude jinde mám načtený, takže zhruba vím o co jde...

Po 3 letech co pracuju na HPP 9 hodin denně u PC jsem se strašně rychle nabral 20 kg tuku. Bylo to absolutním nepohybem (kromě léta) a stravováním - bagety, hladovění, dojídání se večer (prostě všechno špatně).

Aktuálně je mi 24 let a na začátku ledna 2013 jsem měl 124,5 kg což už mě opravdu začalo omezovat. I když nemůžu říct, že bych totální pecivál (poslední rok jsem aspoň chodil na brusle, kolo a furt lítal někde venku, přes léto)... tak co se týká svalový hmoty tak jsem na tom docela bídně. Koupil jsem si teda domů stacionární kolo abych se se mohl hýbat večer po práci i přes zimu.

7.ledna jsem začal a za 3 týdny jsem sundal dolů 5,2 kg. Cvičím cca 5-6x týdně 50 minut. Změnil jsem jídelníček. Koupil jsem si pulsmetr a snažím se jezdím průměrku kolem 155 tepů/minuta. Někdy si dám i větší záhul (165), někdy uberu. Snažím se jezdit tak, abych druhej den nebyl v práci unavenej a po kole se cejtil dobře.
Všechno bylo dobrý, než jsem si dal týden pauzu - jeli jsme s rodinou na hory, ale aspoň tam jsem měl to lyžování když už nic.
Na kolo užívám 40ml stove gelu a 1,5g carnitinu.

Problém je, že posledních 14 dní se mi váha nepohnula. Aktuálně jsem na 119,7 kg. Je pravda, že jsem začal i klikovat a jet břicho a hlavně jsem si koupil syrovátkový protein 86% a dávám si 1-2 dávky denně (cca po 30g prot.), vetšinou na noc. Celkově mám pocit, že hubnu i vzhledově mi to tak příjde. Jen mi příjde divný, že se váhá nehýbe. Je možný, že by to co jde dolů z tuku by se nabralo ve svalech?

Je fakt, že moje stravování vždycky bylo spíš o sacharidech a vím, že jsem ani zdaleka nikdy nedosáhl na denní příjem proteinů co bych potřeboval. Proto ten protein, abych ochránil ten zbyteček svalů, protože jezdím většinou na rozmezí 3-4 tepové zóny.

Jde mi spíš o Váš názor, jak zase nastartovat posun i směrem dolů, případně jestli si myslíte, že to je takhle OK a že se to samo časem srovná a půjde to dolů?

Díky moc

packa17

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 19:30:34


Lakton
ano váha se nemusí hýbat já stále hubnu tuk a přibírám svaly a vážím pořád stejně.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 07:26:00


Lakton
1/ zdar
2/ ses chlap, tak zacni cvicit jako chlap
3/ klikama a cvicenim bricha tezko naberes svaly
4/ je mozny, ze trochu sadla jsi sundal,ale pocitej spis s tim, ze se postupne zbavujes toho mala svalu co jeste mas
5/ takze nevahej, vykasli se na kolo,resp. si ho nechej jako doplnek na volne dny a zacni cvicit s cinkami, ver mi, ze lepsich vysledku nedosahnes nikdy a nikde
6/ je to hodne dlouhodoba zalezitost a pokud chces opravdu nejak vypadat a tim nemyslim jako roztekajici se snehulak, zacnes o veci trochu vic premyslet.nerikej ze mas nactene clanky zde na strankach..to bys tu uz davno mel poradnej jidelak a davno bys psal treninky...
7/ drzim palce


p.s. kdyz napises, ze poslednich 14 dnu se vaha nepohla, tak z toho rostu..boze chlape-takhle fnukaj holky!!zacni makat a uvidis za rok, za dva...navic posilovna je silne navykova cinnost, zacnes pozvolna a za par mesicu z tebe bude ten spravne "postizenej", budes resit stravu, doplnky, a predevsim se nebudes muset vazit jako holka a resit picoviny (pardon)
nejuzasnejsi vyhoda tezkych silovych treninku je to, ze i v dnech klidu porad neustale spalujes energii!!! tim padem cim vic hmoty budes mit, tim min budes muset resit vahu, jidlo apod...
staci makat 3x tydne hodku a kvalitne jist a vysledky se driv nebo pozdeji dostavi,muzu ti to zarucit!

kingie

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 09:15:28


Hmotnost pupku ti vaha nerekne, ale krejcovsky metr ti ten obvod povi.

Lakton

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2013 17:21:24


Koukám, že jste mě přesunuli co jinýho fóra. Ok.. jen teda doplním, výšku. 183 cm.

Jinak reakce na MichalPM
2) samozřejmě, že mám v plánu přidat posilku, aktuálně jsem, ale tak marnej, že potřebuju se dostat alespoň na minimální formu, než tam začnu chodit. Minimálně, co se týká výdrže. Cejtím, že jde forma nahoru každým dnem, už nedělá problémy přidat do kroku a nejsem potom zadejchanej atd..

3) nejde mi nějaký zázračný nabírání nebo tak, ale myslím, že cvičit s vlastním tělem pro začátek taky není špatný. Samozřejmě jak jsem psal ve 2). S posilkou počítám, už jsem tam chodil kdysi na střední.

4) doufám, že ne.. snížil jsem příjem jídla celkově (uplně jsem zrušil sladký a tučný a omezil sachry) a oproti tomu co jsem byl zvyklej jíst jsem díky proteinu +50-60g bílkovin denně. Do práce si nosím svačiny z domu, takže už žádný prefabrikovaný sračky nebo hladovění v práci.

5) kolo si chci určo nechat na kardio a zvyšování fyzičky a činky budou taky.

6) s tím počítám, snad už jsem dospěl do stádia, kdy jsem si vypěstoval zdravou vůli... a chci dosáhnout výsledků!

7) díky moc

Lakton

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 21:19:50


Jen bych rád přidal pár dojmů po dalších 3 týdnech...

Váha se pohnula a aktuálně je někde kolem 116 Kg... centimetry jsou taky dolů. Za těch 8 týdnů je to něco přes 8 Kg dole.

Cítím se rozhodně mnohem líp, cvičení mě baví a naopak se cejtím nesvůj když jeden nebo dva dny vynechám. Úbytek svalový hmoty nebo nějakou slabost vůbec nepozoruju.
Naopak cejtím velký zlepšení ve výdrži a celkově v kondici. Za těch 8 týdnů mám našlapáno na spinneru něco přes 1100 km (blbě se to porovnává s normálním kolem), ale rozhodně si zapisuju svoje výsledky, jezdím stabilně 50 minut na stejnou zátěž, takže jednoduše dokážu sledovat výkonnost.

Jinak jídelníčky moc neřeším, do práce si dělám svačiny (černej chleba, vysoko procentní šunka, gerveis a zelenina). Ale poslední jídlo většinou nahrazuju 86% proteinem na noc.

Tak snad to půjde tak dál.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 20:24:00


Ale když píšeš o vynechání tak nepodceňuj regeneraci ať na to nedojedeš. Jinak super tak se drž.

Lakton

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2013 21:35:15


Jj už jsem si toho všiml, že jet prostě třeba 4-5 dní bez přestávky opravdu není ono a výkonost jde opravdu dolů (mám krásný grafy v excelu )... kdežto když si dám 1-2 volno tak je to úplně jiná liga... myslím, že obecně tak nějak už víc poznávám svoje tělo a překvapuje mě, že je 2,5 měsíce pryč a naopak mám ještě větší chuť do cvičení... úbytek vůle opravdu nesleduju, spíš naopak.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!