Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Natalyzet (Kačenka) 31 171/76 změna životního stylu a znovu pod 70....
Autor Zpráva
natalyzet

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2013 21:02:43


Pěkný večer,
tak už pár dní zkoumám a studuji tyto stránky a jsem moc ráda, že jsem na vás narazila. Moje váha je celý život jako na houpačce. V 18 jsem měla 85kg (víc jak při porodu), pak šla dolů kolem 70, nejmíň před pár roky 65 jen dietou a necvičením. V září jsem najela na Dukanovu dietu, zhubla do prosince 9kg a díky vlastní blbosti mám 5kg zpátky. Mám asi hodně rozhozený metabolismus jednak tou dietou, pak obžerstvím a do toho jsem přestala kouřit... takže nejhorší kombinace co jde.
Pustila jsem se do toho a ono to půjde
Dvakrát týdně spinning - 1hodina, střední zátěž a k tomu jsem přidala každý den Jillian Michaels doma 30min kombinované tréningy a tak 20min posilování. Od zítřka zkusím cvičit ráno, ale bude to hodně brzo, do práce odcházím v 5.30, večer jsem pak moc nakopnutá a nemůžu spát. Jinak sedavé zaměstnání v kanceláři, do práce i zpět většinou pěšky 20minut.
Jídelníček mám nastudovaný a jedu. Počítám si vše na www.kaloricketabulky.cz, jen prosím o kontrolu, zda je to správně.

7.00 otrubová nebo ovesná kaše (30g/150ml mléka)
9.00 jogurt bílý 150ml, knackebrot 2ks
11.30 kuřecí maso 80g, kuskus 20g, zelenina mražená 150g
13.30 kefírové mléko meruňka 200nl, knackebrot 2ks
16.00 ledový salát, rajčata cca 150g, tuňák 80g, žitný chléb 50g
16.30 cottage 100g, knackebrot 2ks
cvičení asi hodina
19.00 zbytek cottage, kefír bílý 100ml, knackebrot 1ks, čaj

Ještě dotaz na pitný režim, mám opačný problém než všichni, piju hrozně moc, někdy i 5l denně. Hlavně vodu, v zimě i čaje zelené, bylinkové a i dost kávy. Mám omezit? Nesladím z nápojů vůbec nic.

Asi se na mě pěkně vyřádíte, tak jen do toho, těším se.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Úno 2013 13:20:21


natalyzet
Zeleninu upřednostňuj čerstvou a spíše listy nebo dužinu než kořenovku, která často v mražené směsi bývá.
Jídlo ve 13:30 vypadá hodně slabé.

Jdeš na to celkově pěkně.

Zkus to celé spořitat na hodnoty ať vidíme, jak ses trefila do potřebného.

Nevím zda ty tréninky chápu správně. Ale je lepší třeba jeden den 45minut posilovat a druhý 45jezdit na kole, než mít kombinované tréninky.

natalyzet

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2013 16:20:28


Ahojky,
už dva dny jsem myslím vzorňákem
Zjistila jsem, že jsem měla šíleně moc tuků, tak to hlídám.
Dnešní jídelníček:
s:chléb žitný 100g, tvaroh ochucený 75g, rajče
sv: ovofit višeň, žitná kostka
o: krůtí maso 50g, celozrnné těstoviny 30g, cottage 75g, okurka, rajče, salát ledový, paprika smíchané na salát
sv:ovofit ananas, knackebrot 20g
ve: brokolice v páře, cottage 100g
B 99,1 S 109, T 19,8

Ráno 30min cvičení podle Jillian Michaels
Odpoledne 30min cardio trénink

Večer jdeme na ples, co říkáte na dvě deci bílého vína? Můžu?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Úno 2013 21:27:41 ° Změnil/a: Martin


natalyzet
Těstoviny vynech dokud hubneš.
Jinak to skládáš opravdu vzorně.

Sachru je docela málo, pokud budeš tvrdě cvičit, asi to bude třeba zvednout.

Lepší než ty dva tréninky po 30ti minutách by byl jeden na 60minut. Klidně jeď jeden den silové cvičení a další aerobku.
Co je to Jilian Michaels netuším a už nemám sílu stále studovat nové a nové super tréninky po kterých za rok neštěkne ani pes
Jak správně cvičit najdeš tady v sekci tréninky, tak když tak si to porovnej, zda je u té JM vše v rychtiku.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!