Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dom5 22 let 102 kg/184 cm
Autor Zpráva
Dom5

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2013 11:42:54


Ahoj,
Pročetl jsem tady všechny rady, sestavil jídelníček a už týden jedu. Zatím se cítím o mnoho lépe a 6 - 7 jídel denně mi také moc vyhovuje. Rozhodl jsem se začít něco dělat, protože mám zaměstnání u PC a koníčky samozřejmě taky u PC. Chtěl bych prvně shodit nějaká kila, hlavně na břiše a pak začít rýsovat. Chodím už s přestávkami 2 roky do posilovny, ale bez jídelníčku je efekt celkem nulový (až na ruce).

Můj jídelníček zde:
6:00 200ml mléko + 60g vločky B17 T10 S50
8:00 2 ks chléb + 50g krůtí šunka + 50g COTTAGE B19 T6 S36
10:00 100g Tvaroh + 1 bílek+ 1 rýžový chl. B23 T0 S5
12:00 100g Filé + 200g brambor (závodka) B19 T0,5 S18
15:00 2 ks chléb + 50g krůtí šunka + 50g COTTAGE B19 T6 S36
16:00 - 17:30 Posilovna
18:00 Sacharid. nápoj (200ml mleko+banan+50g piškoty) B17 T6 S70
18:30 100g Tvaroh + 1 bílek + rýžový chl. B23 T0 S5
21:00 50g rýže + 100g kuřecí prsa B34 T4 S38
CELKEM B164,85 T35,1 S217,6

PS: chtěl bych se vyhnout doplňkům stravy, ale zdá se mi že jsem na hraně s bílkovinami a nevím čím to nahnat. Je možné sladit hroznovým cukrem (glukopur) ?

Dom5

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 13:50:01


Zdravím,
Posílám další dva jídelníčky

Po:
6:00 60g Vločky + 200ml mléko B17 T10 S50
8:00 2 ks tmavý chléb + 34g EIDAM 20% + 50g Tvarůžková pomazánka B37,15,7 T3,4 S51,8
10:00 2ks racio ryzovy + 100g cottage B15,22 T5,2 S12,28
12:00 100g kuře + 200g brambor B24 T1 S38
14:00 2 ks tmavý chléb + 34g EIDAM 20% +50g Cottage B21 T7 S 63,4
15:00-16:30 Posilovna
16:50 Sacharid. nápoj B17 T6 S70
18:00 100g Tvaroh + 1 bílek + 2ks racio ryzovy B24 T0,1 S9
21:00 100g kuřecí prsa + 60g rýže B24,8 T1,6 S47,4
CELKEM B176,85 T32,2 S341,93

UT
6:00 Bílý jogurt 300g + vločky 60g B30 T8 S65
8:00 2x knackerbrot + 50g cottage + 50g kuřecí šunka B28 T5 S 36
10:00 Paprika 100g + racio chleba B5 T0 S15
12:00 Džuveč (vepřové 100g + 60g rýže + zelenina) B25 T15 S40
15:00 2x knackerbrot + 50g cottage + 50g zelenina B25 T5 S40
18:00 Kuřecí prsa 100g + rýže 50g + zelenina B30 T3 S40
21:00 Tvarůžky + 2 racio rýžový B30 T1 S16
CELKEM B173 T37 S252

PS: Kolik sacharidů a bílkovin bych měl přijmout před tréninkem a po?Těch 70g se mi zdá moc, ale nevím kolik obsahují různé drinky.

Dom5

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 08:29:47


Ahoj,
Zapomněl jsem poslat jídeláky z minulého týdne. Hlavně že je dodržuji Tak trochu zpětně:

6:00 60g vločky + 200ml mléko B17 T10 S50
8:00 2 ks pšen.-žitný chléb + 50g krůtí šunky + 50g cottage B19 T6 S36
10:00 50g cottage (ovocný) + 2 ks knackerbrot B8,5 T3 S11,15
12:00 100g Vepřové (libové) + 200g brambor B17 T26 S38
15:00 2 ks pšen.-žitný chléb + 50g krůtí šunky + 50g cottage B19 T6 S36
18:00 150g Tvarho + bílek B 24,7 T0,2 S22,96
21:30 120g kuřecí prsa + 100g rýže B28 T1 S79
CELKEM B133 T52,2 S273,11

6:00 60g vloček + 200g mléka B17 T10 S50
8:00 2 ks pšen.-žitný chléb + 50g krůtí šunky + 50g cottage B19 T6 S36
10:00 100g Tvaroh + 1ks bílek +1ks racio rýžový B23 T0 S5
12:00 80g tunak + 40g kurecí šunka + 60g ryze + zelenina B30,4 T2,2 S47,4
14:00 2x knackerbrot + 50g cottage + 50g kuřecí šunka B28 T5 S 36
15:00-16:30 posilovna
16:45 200ml mléko + banán + 50g piškoty B17 T6 S70
18:00 Kuřecí prsa 100g + rýže 60g + zelenina B24,8 T1,6 S47,4
21:30 100g Tvaroh + 1ks bílek +1ks racio rýžový B23 T0 S5
CELKEM B182,2 T30,8 S296,8

Tyto jídeláky víceméně točím celý tyden, někdy si po tréninku dám syrovátkový nápoj madeta B0,6 T0,1 S 13,8 (většinou když mám menší zátěž - florbal atd).

Dom5

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 08:32:15


Taky bych měl dotaz zda 200ml mléko + banán + 50g piškoty B17 T6 S70 je po posilovně ideální - podle toho jak se cítim tak bych řekl, že jo. Vrátí mi to energii a nic mě druhý den nebolí. Jaký máte názor vy?

Druhý dotaz : vyčetl jsem tady, že se teoreticky může jíst jakékoliv maso, když je libové (protože vepřové je celkem tučné - tak nevim jestli ho taky občas zařadit do jídelníčku)

Předem děkuji za odpověď.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 08:49:54


Dom5
zdarec, mas celkem pekny jidelniky..
idealne se jednoduchym cukrum spis vyhejbej,ale pokud makas, prezijes to bez uhony
maso jez jakykoliv libovy...vcetne veprovyho..
akorat mi neni jasny,co delas v posilovne hodku a pul?
co rozepsat trenal??
jinak ten nejlepsi suplement je urcite protein,tak se ho neboj a kup..

Dom5

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 11:21:56


No cvičím podle plánu co je tady na stránkách http://www.f-sport.cz/print.php?id=18 - s tím, že prvně chci zhubnout, hlavně břicho ale ne svaly...a pak zacnu formovat...jenze dřív jak za hodku a pul to proste nestiham i kdyz dodrzuju presne 1 min pauzy

Chodil jsem 2x týdně, ale ted mam vic casu tak 3x ... hlavne tam jsou cviky ktery jsem zvykly cvicit a bavi me no

Dom5

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2013 11:24:31


Ještě k tomu tréninku - samozřejmě, že v ponděli kde toho je mene a ne tolik narocny cvicky to stiham i driv ... kolikrat i jiny dny, ale hodinu a pul mam takovy maximum...

Dom5

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 07:44:48 ° Změnil/a: Dom5


6:00 60g vločky + 200g mléko B17 T10 S50
8:00 2 ks pšen.+ žit. chléb + 50g cottage + 50g kuřecí šunky B19 T6 S36
10:00 100g bílý jogurt + 100g tvaroh + 2ks raci rýžový B29 T6 S49
12:00 120g kuřecí prsa + 200g brambor + zelenina B28 T1 S34
13:00 - 14:30 posilovna
14:45 200ml mléko + banán + 50g piškoty B17 T6 S70
15:30 2 ks pšen.+ žit. chléb + 50g cottage + 50g kuřecí šunky B19 T6 S36
18:00 150g sojové maso + 60g rýže + zelenina B25,8 T1,5 S59,4
21:30 100g bílý jogurt + 100g tvaroh + 2ks raci rýžový B29 T6 S49
CELKEM : B183,8 T36,5 S309,9

zítra (škola-dálkově, takže celý den):
8:00 60g vločky + 200g mléko B17 T10 S50
10:00 2 ks pšen.+ žit. chléb + 50g cottage + 50g kuřecí šunky B19 T6 S36
12:00 2x toust - pšen. + žit toust chléb + 25g kuřečcí šunka + 17g eidam + 50g cottage (jeden se šunkou, druhy se syrem) Dohromady : B25,35 T7,4 S59,5
15:00 2x tousty - stejné jako ve 12
18:00 120g kuřecí prsa + 200g brambor + zelenina B28 T1 S34
21:00 100g bílý jogurt + 100g tvaroh + 2ks raci rýžový B29 T6 S49
CELKEM: B131,8 T30,4 S219,5

sobota - stejný jídelák, protože jsem opět ve škole....jen k večeři jdem na suši takže CELKEM B122 T31 S221

Ty dva dny ve škole mi moc nevycházej bílkoviny...o důvod víc proč pořídit proteinak

pitrisss

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2013 09:28:06


no jidelaky mas vymakany
Drzim pesti...

Dom5

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2013 11:21:38


no jidelaky mas vymakany
Drzim pesti...


Děkuji, jedu už tak cca 14 dní a už se cítím mnohem lépe.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2013 20:38:11


Tleskám jídelákům, fakt pěkný. Kdyby mi to taky takhle někdo hezky připravoval Asi to napíšu do nějaké "krabičkové firmy", jestli by se nemohli přeorientovat

Dom5

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2013 08:29:53


Tleskám jídelákům, fakt pěkný. Kdyby mi to taky takhle někdo hezky připravoval Asi to napíšu do nějaké "krabičkové firmy", jestli by se nemohli přeorientovat

To by byla paráda To je jediný co mě na tom moc nebaví, že každý den trávím hodinu a půl v kuchyni a připravuji si jídlo na další den

Dom5

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2013 15:26:03


Posílám tréninkový plán na týden:

Po
Rotoped 3 min
Dřepy 1x 20 (50% maxima)
4x 15 maximum
Výstupy na lavičku 4x 2x20
Předkopy 4x15 maximum
Výpady 4x20
Rotoped 5 min

Út
Rotoped 3 min
Záda – přítahy kladky shora 1x10 (50% max) , 4x10 max
Přítahy spodní kladky 4x10 max
Hypererextenze 4x10 max
Hrudník – bench 4x10
- Tlaky s jednor. 4x10
Biceps – EZ činka 3x10
Jednoručky 3x10
Lýtka 2x50
Rotoped 7 min

ST - cvičení doma
Dřepy - 4x 15
Výstup na lavičku - 4x2x20
Výpady - 4x20
Kliky 4x10
V létě místo tohoto tréninku budu jezdit na kole

Čt
Rotoped 3 min
Ramena – tlak s jednoruč. 1x10 (50%max) , 4x15 max
- Rozpažky 4x15 max
Triceps – tah za hlavou 4x20
- Kickback 4x20
Břicho – sedlehy 3x15
Lýtka 2x50
Rotoped 7 min

Pá + So - relax a to těžkej
Ne - 2 hodiny florbal

Dom5

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2013 14:38:05


Ahoj, posílám zase dva jídeláky:

6:00 60g vloček + 200g mléka B17 T10 S50
8:00 2 ks pšen.-žitný chléb + 50g krůtí šunky + 50g cottage B19 T6 S36
10:00 120g Tvaroh + 50g Hollandia ovocna +2ks racio rýžový B22,6 T2 S26,6
12:00 150g kuřecí prsa + 60g ryze + zelenina B28 T1 S34
14:00 2x knackerbrot + 50g cottage + 50g kuřecí šunka B28 T5 S 36
15:00-16:30 posilovna
16:45 200ml mléko + banán + 50g piškoty B17 T6 S70
18:00 Kuřecí prsa 150g + rýže 60g + zelenina B28 T1 S34
21:30 50g syrečky + 2ks knackerbrot + 20g ricota B19,2 T2,8 S17
CELKEM B178,8 T33,8 S303,6

6:00 60g Vločky + 200ml mléko B17 T10 S50
8:00 2 ks tmavý chléb + 34g EIDAM 20% + 50g Tvarůžková pomazánka B37,15,7 T3,4 S51,8
10:00 2ks racio ryzovy + 100g cottage B15,22 T5,2 S12,28
12:00 100g kuře + 200g brambor B24 T1 S38
14:00 2 ks tmavý chléb + 34g EIDAM 20% +50g Cottage B21 T7 S 63,4
15:00-16:30 Posilovna
16:50 Sacharid. nápoj B17 T6 S70
18:00 100g Tvaroh + 1 bílek + 2ks racio ryzovy B24 T0,1 S9
21:00 100g kuřecí prsa + 60g rýže B24,8 T1,6 S47,4
CELKEM B176,85 T32,2 S341,93

Dom5

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2013 07:16:26 ° Změnil/a: Dom5


Ahoj, tak mi včera přišel proteinak a chtěl bych se zeptat:

-podle dávkování na oblalu, ráno a večer před spaním. V tréninkový den 40 min po. Tzn. že ho můžu dát hned v 5:30 když vstávám a pak než jdu spát? A po tréninku dát hned ovoce a za 40 min ten protein?

Jo a také mi přišel BCAA (jako dárek), mám ho taky zařadit 30 min před tréninkem a pak hned po? To nahradí to ovoce?

Mám v tom teď trochu guláš Tak děkuji za rady...

AD: ted jsem četl, že protein by se měl brát jen večer a dopoledne jen v případě, že nevycházejí bílkoviny. To se mi zdá rozumné, protože kdybych ho dával 2x denně tak bych byl s bílkovinama nad 200

Dom5

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2013 13:51:36


Ahoj,

zasílám další dva jídeláky:

6:00 60g Vločky + 200ml mléko B17 T10 S50
8:00 2 ks tmavý chléb + 34g EIDAM 20% + 50g Tvarůžková pomazánka B37,15,7 T3,4 S51,8
10:00 2ks racio ryzovy + 100g cottage B15,22 T5,2 S12,28
12:00 100g kuře + 200g brambor B24 T1 S38
14:00 2 ks tmavý chléb + 34g EIDAM 20% +50g Cottage B21 T7 S 63,4
14:15 BCAA před posilkou
15:00-16:30 Posilovna
BCAA hned po posilce
16:50 Sacharid. nápoj B17 T6 S70
18:00 100g Tvaroh + 1 bílek + 2ks racio ryzovy B24 T0,1 S9
21:00 100g kuřecí prsa + 60g rýže B24,8 T1,6 S47,4
22:00 Protein B23g T2 S2
CELKEM B198,85 T34,2 S343,93

6:00 60g Vločky + 200ml mléko B17 T10 S50
8:00 2 ks tmavý chléb + 50g krůtí šunky + 50g cottage B19 T6 S36
10:00 2ks racio ryzovy + 100g tvaroh + 100g hollandia B28 T7,2 S32
12:00 100g kuře + 200g brambor B24 T1 S38
15:00 2 ks tmavý chléb + 34g EIDAM 20% +50g Cottage B21 T7 S 36
18:00 100g kuřecí prsa + 60g rýže + zelenina B24,8 T1,6 S47,4
21:00 2ks racio ryzovy + 100g tvaroh + 100g hollandia B28 T7,2 S32
22:00 Protein B23g T2 S2
CELKEM B199 T39,4 S269,4

Jinak se chci zeptat: Mám brát BCAA před i po a protein po když mám trénink ve florbale a krav maga? Nebo pouze u posilky? Stejna otazka pro ovoce po treninku?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Dub 2013 10:26:57


Dom5
Jídelničky jsou fajn, ale množství sacharidů by mělo být vyšší v dopoledních porcích a k večeru by se měly snižovat. Viz rozpočet v tabulce Rozpočtení do denních porcí:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273

Dom5

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2013 11:05:31


množství sacharidů by mělo být vyšší v dopoledních porcích a k večeru by se měly snižovat
Ok, díky za radu

Upravil jsem jídelák a podle té tabulky by to sedělo.

Snídaně - 6:00 60g vločky + 200ml mléko B17 T10 S50
Svačina - 8:00 2 ks pšen.-žitný chléb + 100g krůtí šunky B27,5 T6,2 S49,3
Svačinka - 10:00 200g Hollandia ovocna + 2ks racio rýžový B6,375 T6,5 S37
Oběd - 12:00 100g kuřecí prsa + 60g ryze + zelenina B24,8 T1,6 S47,4
Svačina - 15:00 1 ks pšen.-žitný chléb + 100g krůtí šunky + 50g cottage B32,4 T8,4 S38,875
Večeře - 18:00 Kuřecí prsa 150g + rýže 40g + zelenina B32,4 T1,8 S31,6
Večerka - 21:00 250g tvaroh netučný + 1ks racio rýžový B38,75 T0,04 S21,2
CELKEM B202,2 T36,54 S277,375

Dotaz : Mám do těch celkových hodnot počítat i protein? Po tréninku, před spaním? ... protože to jsem pak s bílkovinama na 240

Dom5

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2013 11:15:03 ° Změnil/a: Dom5


Ještě posílám rozpis tréninku:
Pondělí : hodina a půl - Krav maga

Úterý : hodina - posilka :
3 min rotoped
4x10 přítahy kladky shora
4x10 přítahy kladky zepředu
4x10 benchpress
3x10 tlaky s jednoručkama - zvednutá lavice
4x10 triceps - stahování kladky dolů
2x15 ramena - tlaky s jednoručkama ve stoje
3x15 břicho - leh sedy
4x10 biceps - zdvih velkou činkou
7 min rotoped

Středa :
15:00 :
45 min - cvičení doma:
4x10 kliky
4x20 dřepy
4x20 výstupy na lavičku
4x10 sed lehy
4x10 triceps - kliky na lavičce
4x10 biceps - arnolduv zdvih
19:00 :
hodina a půl - krav maga

Čtvrtek : hodina - posilka:
3 min rotoped
4x10 přítahy kladky shora
4x10 přítahy kladky zepředu
4x10 benchpress
4x10 triceps - stahování kladky dolů
2x15 ramena - tlaky s jednoručkama ve stoje
2x15 ramena - předpažování
3x15 břicho - leh sedy
4x10 biceps - zdvih velkou činkou
7 min rotoped

pátek - volno

sobota : 45 min - cvičení doma:
4x10 kliky
4x20 dřepy
4x20 výstupy na lavičku
4x10 sed lehy
4x10 triceps - kliky na lavičce
4x10 biceps - arnolduv zdvih

neděle - 2 hodiny : florbal

Můj dotaz : rád bych zapojil i kolo nebo běh (možná rikochet s kamáradama), v jaký den je to ideální zkombinovat?
Ideálně bych chtěl chodit běhat ráno před prací, ale na to čtu samé negativní příspěvky

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!