Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Monika333 19let 53/170 - nabrat svaly
<< . 1 . 2 .
Autor Zpráva
Monika333

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2013 20:11:56


papricka28
Tak si mi potvrdila přesně co jsem si myslela - kyčle, břucho, paže a posílit záda... tak teď jen jaké cviky? a jaký interval?..

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 20:28:46


přidej nejaký jídelníček

Monika333

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2013 21:36:23


Dnes
6:30 - 100g chléb, 50g tvaroh, 40g avokádo a hrst vlašáků
8:40 - 55g banán, 100g jablko
9:10 - 50g ovesné vločky, 25cornflakes. 200ml sójové mléko
11:50 - 70g rýže, 150g maso krůtí, 2 PL oleje do salát
17:30 - 35g plísňák + 30g eidam, 50g cottage, 80g chléb, mandle
19:00 - 100g bílý chléb + 80g taveňák a lilková pomazánka (akutní potřeba se ještě najíst, neboť jsem přes odpo nic neměla( )

ještě dodám - stala jsem se závislačkou na hořčicích... na všech druzích a energii z nich nepočítám, stejně jako ze zeleniny (a to ani z paprik, řepy apod... to jsou vlastně cukry)
- hořčici si pravidelně dávám při snídani do tvarohu, a to tak dvě lžíce

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2013 05:08:35


to ovoce v 8:40 bych vyřadila...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Čen 2013 09:45:08


Monika333
K těm fotkám co jsi mi poslala:

1/ katastrofální držení těla - jen, kdyžse narovnáš, tak to bude změna.
viz http://www.f-sport.cz/print.php?id=530

2/ málo svalíku, zejména záda by to chtělo zesílit.

3/ tuků je tam podprůměr, takže stačí tomu dát pevnou formu , opálit se a máš hotovo.

Monika333

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2013 09:00:32


Vím vím.. chtělo by to posilovat a posilovat, ale já na to nějak nemám. Po posilování potřebuji regenerovat a to si nějak nemůžu dovolit (práce, práce - teď sme právě dosušily seno, jindy makám s koňmi, takže nemůžu být vyplivlá).

Ale chci se zeptat - nemůže se i jízda na kole v lese brát jako posilování nohou? kolikrát to není sranda, ty výšlapy. Dýchám a tahám nohama jak tajfun.

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2013 11:36:45


Monika333
Za zkoušku nic nedáš, když se totálně neodrovnáš a nepojedeš nějak moc tvrdě, tak by to tělo mělo zvládat práci na statku znám, je to makačka, teď už sice nic takového nedělám ale ještě před pár lety jsem sušila seno pro koníka a věci kolem, dá to zabrat ...jakýkoli sport je dobrý a když si u toho kola pořádně mákneš, tak to na nohách určitě bude znát

Monika333

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2013 19:00:33


rozaliiinka
Martin
papricka28
a všem ostatním.. mám novou aktuální fotku. Není na ní rozdíl v postavě (že bych za tu chvíli něco nadřela) ale v tom, jak na ní stojím. Martin mi právě psal, že na těchto co sem posílala stojím hrozně, tak jsem zkusila stoupnout jinak a prosím o nové z-pře-hodnocení.
Opět pošlu jen na maila.

Monika333

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2013 19:09:23


A přidám ještě jídelák za dnešek.

5:40 - 100g chléb, 60g avokádo a asi 20g vlašských ořechů
8:20 - 50g ovesné vločky s kokosem a sušeným ovocem
9:15 - 50g chléb, plátek šunky a sýra
12:00 - 120g kuře, 65g rýže
14:00 - plátek chleba a 60g šunky
třešně a jahody )
18:00 - 2x vejce natvrdo a 20g eidamu, 7x wasa
(ještě jdu ven, nevím jestli po návratu nedostanu hlad )

papricka28

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2013 15:48:37


Monika333
ahojky tak já zase prosím o fotečku
Ohledně papání, nedávala bych tolik chleba, navíc nepíšeš jaký to je...ráno chybí kvalitní bílkovina, ořechy ti toho moc nedají...sušené ovoce , to si dej radši čersvý nebo se obejdi bez žádného...chleba jíš samotný bez žádného mazání jako tvaroh apod.?...večer bych dala jen 1 celé vejce, zbytek jen bílky, přece jenom toho tuku je tam dost ve 2 vejcích ...a chtělo by to počítat živiny :P

Monika333

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2013 16:13:37


papricka28
Chleba je to převážně celozrnný, ale z menší poloviny je to i obyčejný bílý (sedí mi, že je lehce stravitelný). Já vím, že mi chybí bílkovina ráno nebo na tom chlebu, ale já jí občas vynechávám záměrně - mám pocit, že jich mám už tolik, že sem z toho celá nafouklá.
Živiny příště spočítám, jinak foto právě posílám

papricka28

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2013 17:24:17


Monika333
celozrnný není o moc lepší než pšeničný, je tam jen par zrníček navíc žitný ti nejede že? to je škoda....s bílkovinama mám stejný problém, nesmím překročit 90 g denně + jsem přišla na to, že je musím rovnoměrně přijímat během dne a je to trošku lepší....ráno se to snažím odbýt ovesnou kaší, na dopolední svačinu dávám taky málo šunky, ale oběd mi jich vyčerpá hodně cca 30 g a pak teda k večeru zvyšuju aby mi to vyšlo...ale vím, že nestrávím větší množství masa, vyhovuje mi cca 80 g kuřecího. NEdávno jsme grilovali a měla jsem docela velký kus kuřecího prsa, odhadem cca 150 g a ještě ráno jsem měla nafouklé břicho ...hlavně musíš hodně pít, voda je potřeba k odbourávání bílkovin
Ohledně fotky, smekám ! ručky sice tenký, ale nějaký bicák už se rýsuje...břiško taky pěkný, jen by ho chtělo osvalit, břišáčky vypadají lépe a nohy jen tiše závidím, svalíky jdou vidět a zároveň je máš krásně štíhlounký, přesně můj sen, kterého se asi nikdy nedopracuju...takže hlavně nehubni, ale pomalu nabírej svalíky a uvidíš, že budeš brzo spokojená

Denda

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2013 17:35:00


papricka28
celozrnný není o moc lepší než pšeničný, je tam jen par zrníček navíc ....tak s tím bych si dovolila nesouhlasit....je velký rozdíl mezi obyč. PŠENIČNÝM pečivem (bílý rohlík) a CELOZRNNÝM!!!! (pečivo z celého obilného zrna)...Není zdravé jen žitné pečivo!....celozrnné pečivo obsahuje nejen vlákninu ale i důležité vitamíny, minerály.....Je důležité sledovat složení - na jakém místě je celozrnná mouka uvedená (pořadí určuje množství)....
Pestrost je důležitá!

papricka28

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2013 18:33:43


Denda
pardon, možná jsem se špatně vyjádřila...vím, že je z celých zrn a proto má o dost víc minerálů a vitamínů, ale pořád věřím, že žitný je nejlepší a když má v sobě i semínka je to top bílý rohlík je tabu, tam je jen tuk a mouka...hlavní je vědět složení, nejen hádat podle barvy. Dneska je polovina tmavého pečiva jen obarvená a bohužel tomu ti lidi věří, že kupují něco zdravého

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čen 2013 12:22:01


Denda
dost lidí si bohužel plete "celozrný" a "posypaný semínky"

Monika333

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2013 12:27:25


polovina tmavého pečiva jen obarvená ;"celozrný" a "posypaný semínky"
přesně... a to mě taky deptá.. hnědá měkká nadýchaná hmota posypaná semínky a oni to všici kupující jako celozrnný...
Já si peču většinu pečiva sama, takže z celozrnný mouky a je to 100%

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2013 12:51:00


Monika333
máš domácí pekárnu? tu si chci určitě pořídit abych si mohla péct co chci a budu vědět z čeho to je, akorát ted na to nejsou finance...v troubě si na to netroufám, zas tak dobrá pekařka nejsem

Monika333

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2013 13:33:23


papricka28
Nemám, jediný co sem nikdy nechtěla je domácí pekárna... Nekupuj si jí, je to zbytečné. Děláš knedlíky?(třeba rodině) Tak s chlebem je to úplně stejné, tedy jen ingredience sou trochu pozměněné.
Pravý chleba je ale z kvásku, ne z droždí, a ten "zraje" pár dní v teple (a ten ti pekárna neudělá už vůbec).

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2013 14:49:24


Monika333
knedlíky jsem v životě nedělala a teď už bych je ani nejedla...já jsem ve vaření amatér, v pečení jak by smet

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Čen 2013 09:48:11


Monika333
k poslední fotce, jsou tam vidět svaliky na stehnech i rukou Vypadáš pevněji a máš lepší barvu. Víc z toho z fotky jen zepředu nepoznám. Ale jdeš správným směrem

Monika333

Člen

# Zasláno: 24 Čec 2013 11:31:18


http://www.f-sport.cz/print.php?id=617 tak dle tohohle bych měla přijímat na nabírání nějakých 120bílkovin, 152sacharidů, 29tuků - a to se mi ani nezdá, ani nelíbí. 5742Kj ?? Ty tabulky jsou pro ty, co mají váhu optimal - ale chtějí měnit tuk ve svaly? nebo i pro ty jako já - váhá nízká, potřeba nabrat.

Představa, že jím 120 bílkovin mě děsí - to by se asi moje střeva divila. Sacharidů mám skoro jednou tolik a tuky mi jdou i na 80g denně. A ani jedno stahovat nechci, nechci si zpomalit metabolismus.

Monika333

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2013 10:10:47


Tak nevím co to do mě vjelo.. ale po pár dnech kdy jsem pořád někde lítala jsem necvičila a nejedla tak, jak by se mi líbilo - ani do množství, ani surovin (grilovačky na akcích, nějaký chlebíček, sušenka....) a tak mám teď následky- jednak jsem unavená a doháním jídlo...
Tak třeba předevčírem

6:00 - 130g chléb, 60g tvaroh a asi 30g ořechů
8:40 - 80g ovesné vločky s 20g goji a sušeným ovocem a 50g borůvek a pak ještě 40g rohlík s 30g eidam
12:30 - 130g maso, 200g brambor, PL tatarka
15:00 - 3x vajíčko natvrdo, 20g eidam, 5x knackerbort a zbytek -50g, rýže
18:00 - 50g párek tofu a 50g maso, 60g rýže
k tomu všemu pár loků Coly...
Což mi dělá něco okolo - 300g sacharidů, 95 bílkovin a 75g tuků
Tj, nějakých 9600 Kj. (brala jsem to od oka)

....a pohyb téměř žádný, teda včera jsem si trochu zablbla. Jinak jídlo vedu v tomhle duchu už pár dní, obávám se, že si pěkně roztahuji žaludek, ale to množství se do mě vejde, jen mám strach kam to všechno půjde - tuk, sval, tuk....

Monika333

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2013 20:05:16 ° Změnil/a: Monika333


Prosím poraďte... proč jsem po každém jídle nafouklá a mám zaražené prdy, které když nechám, tak přejdou v křeče?...
jsem zoufalá, nevím už čím to může být. Napadlo mě, že by to mohlo být tím, že mám v KAŽDÉM JÍDLE BÍLKOVINY (snídaně 15, oběd 25-30, večeře 25 a svačiny po 15). Asi je znovu hodně stáhnu.
nebo zeleninou? tu mám taky ke každému jídlu... celozrnným pečivem?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2013 20:27:53


Ahoj,
myslím, že těch bílkovin nemáš zas tak moc, ale každý má jinou "toleranci"... já to mám občas, když málo piju - tak to možná bude tím

Monika333

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2013 22:09:06


Lucinka215
Usuzuji ty bílkoviny, protože momentálně nesnesu ani MASO... jakmile ho sním nad 50g mám taky zažívací potíže

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Říj 2013 11:04:16


Monika333
Si uber a nasaď dietku na 2-3 dny. V tyto dny to může být klidně boj s nějakou virózou.

Monika333

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2013 20:23:30


Martin
Já mám tyhle problémy už asi dva měsíce.. poslední měsíc jsem brala Chlorelu a tak se to zlepšilo, tu už ale přes týden nemám a všechny bolesti, nepříjemnosti jsou nazpět... boj s virózou to bych musela být "nemocna" už dlouho. Ale děkuju, tu dietku zkusím

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Říj 2013 10:39:37


Monika333
Mě so to taky vleče od konce prázdnín. Beru to tak, že pokažde od někoho chytím něco nového, lepšího a mezitím mě tráví sousedé co pálí v kamnech petláhve

Řeším to jen zjednodušením stravy a vyšším příjmem minerálů a vitamínů.

kingie

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2013 12:41:34


No je pravda ze hodnoty ktere uvadis muzou stacit i pro nabrani 60kg cloveka, takze na pribrani muzes mit i mene. A taky s tim souvisi dalsi veci - na poradne traveni organy musi mit misto a byt uvolnene a pri spatnem drzeni tela je to problem, kdyz jsou vnitrnosti pod tlakem. A samozrejme ten pohyb je potreba aby se to jidlo dalo zuzitkovat..neni treba jet jen podle setrvacnosti a jist v necvicicim obdobi stejne konske davky jako v tom cvicicim.

<< . 1 . 2 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!