Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Majky1234 58/162 - Tukové nadbytky
Autor Zpráva
majky1234

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 19:10:07 ° Změnil/a: majky1234


Ahoj lidi

Tak jsem se konečně dokopala a jedu v tom od dneška pěkně s vámi.Vážim 58 kg a měřím 162cm... mým cílem je zbavit se tuků, hlavně na stehnech, bocích, břichu... Nepřipadám si tlustá,ale toho tuku by to chtělo o malinko méně abych mohla za čas ukázat nějaký ten sval.. Moje stravování doposud nebylo nějak extra nezdravé.. akorát mi chybělo přijímat více porcí za den... to už si pomalinku oťukávám a snad se to naučím praktikovat pořádně každý den Jinak pracuju jako servírka v docela obrovském objektu takže co se práce týče pohybu mám až až,hlavně když se nám to tu navalí..to si pak připadám jak sprinterka Jinak se snažím minimálně 2x týdně cvičit.. rozcvičení a pak 20-30 min ve formě HIIT.. když je čas někdy se mi povede cvičit i pětkrát týdně samozřejmě myslím ted v zimě..v létě k tomu můžu připočíst,obvykle velmi dlouhé výlety na kole..

Nicméně po přečtení článků jsem se pokusila sestavit nějaký ten jídelníček který by mi pomohl nějaký ty boční špíky sundat dolu tak pište prosím co se vám na tom nezdá nebo naopak líbí..

Snídaně: 2x uvařený bílek plus 5 celozrnych chlebicku racio

Svačina: Nízkotučné kefírové mléko 500ml

Oběd: přírodní kuř. prsa 100g a 50g rýže

Svačina: 2 plátky celozrného chleba, 2plátky dušené šunky

Večeře: tuňák ve vlastní šťávě(jedna ta konzerva cca 100g), 100g papriky,100g okurky

Tak a ted se do mě pusťte Bude mi takto sestavený jídelníček k něčemu?

Jinak celý den piju vodu s citronem, minimálně 3litry, dám si max. 4 kávy neslazené s mlékem a občas neslazený čaj..ale ten spíš k snídani..

Děkuji Vám za každou odpověď či názor

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 19:46:18


ahoj...vítej mezi námi..
No myslim,že si to tak pozorně nečetla,protoze musi každé jídlo mít bílkovinu+sacharid...

viz tvoje svačina-jen kefír....dej treba vločky a jogurt..
viz tvoje večeře-jen tunak-dej ktomu knacky

podle dalsich jídelníčku uvidíme
Měř se metrem,vahu zahod,jídlo si važ na kuch.váze,piš časy at vidíme jak dodržuješ časové mezery

majky1234

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 20:25:15


Dobře děkuji moc.. Polepšim se... A co se týče ostatního mohlo by být?

majky1234

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 20:40:13


Ještě dotaz jestli můžu než se do toho na plno pustím... Myslíte si,že by pro mě byli vhodné sachvlny? Postavu mam vcelku hubenou jen prostě vidim ten tukový přebytek na těch bocích a stehnech.. tak nevím jestli začít s takto upraveným jídelníčkem nebo nejdřív zkusit ty vlny a po nich začít jíst takto upraveně aby sem to nějak udržela... To by byl poslední dotaz a už vám dám pokoj pak jen začnu psát jak si vedu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2013 09:07:32


majky1234
Ne, sachvlny jsou pro laika více škody než užitku.

majky1234

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 09:26:02


Ok..Díky moc.. Tak ja se jdu pustit do zdravého stravování.. už se mi vaří ovesné vločky držim všem palce,at se daří

majky1234

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 14:21:37


Ahoj lidi

Tak předkládám včerejší jídelníček... ještě maličko tápu tak budu ráda když to někdo zkoukne a dá mi kdyžtak pořádně za uši

snídaně 10:00 - 50g ovesných vloček, 100ml méka

svačina 13:00 - nějakejch 80g eidamu, krajíc chleba

oběd 16:00 - 60g kuřecí prsa, 150g fazolí (bílé)

svačina 19:30 - krajíc chleba , 3 uvařené bílky

večeře 22:45 - 100g pravé svíčkové, 50g rýže, č. paprika

časy jsou orientační ale plus mínus 10 minut to sedí..
jinak asi 4 kafča s mlekem bez cukru, a celý den voda s citronem...cca 3,5 litru..

jinak byla jsem celý den v práci proto večeře tak pozdě... spát jsem šla až někdy kolem jedné hodiny v noci

papricka28

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 15:29:27


Můžu se do tebe pustit? budu se snažit být hodná
Snídaně
svačina: eidam můžeš, ale v menším množství, řekla bych tak max 20 g denně, někteří ho zavrhují uplně...80 g je zbytečně moc tuku, radši nahraď tvarohem/cottage/šunkou...chleba doufám byl žitný nebo pšenično žitný
Oběd: kuřecí alespoň 100 g, dej si k nim radši rýži, takové množství fazolí je těžce stravitelné a s tím kuřecím je to možná až moc bílkovin dohromady..nevím jestli jsi vážila v syrovém/ uvařeném stavu
Svačina: odpolední můžeš nahradit knackebroty. Ještě lepší varianta je bílý jogurt s tvarohem a vločkami abys navýšila bílkoviny a udrží to sachry níž
Večeře: svíčkovou ne a už vůbec tak pozdě když už tak zdravější variantu bez smetany, rýže 50 g asi syrové že?
Spočítej si hodnoty na kaloricketabulky.cz a zjistíš jak na tom jsi, držím palce

Denda

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 15:34:56


majky1234
Ahoj....
já bych ještě doplnila....nahradila bych část vody s citronem nějakou minerálkou, čajem - zelený, bylinkový i ovocný...

PS. já pochopila svíčkovou - jakože na přírodno - plátek - steaček hovězí.....s tím bych problém neměla ikdyž teda ve 22:45 už je to trošku pozdě...

majky1234

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 15:59:34


to byl 100g steak no...ne svíčková jako taková ale stejně teda... děkuju moc za rady.. teprve začínám,takže potřebuju aby se do mě někdo pustil

papricka28

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 16:09:01


majky1234
tak to pardon, jsem nechápavá ono na to průběžně příjdeš sama a budeš vědět co a jak a kdyby ne, stačí se zeptat, nikdo není vševědoucí

majky1234

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 16:13:32


Ještě k těm porcím.. já sem si podle ty kalkulačky co je tady vypočítala že bych měla mít za den nějakejch 17g tuku, 78g bílkovin a nějakejch 106 g sacharidů...samozřejmě orientačně... takže co sem pak to jídlo počítala podle nutričních hodnot tak mi to tak nějak vyšlo... :/ tak ted nevim.. jinak ten steak byl tak pozdě protože sem ještě asi do půlnoci pracovala...tak to stejně vadí?

papricka28

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 16:41:48


papricka28
Kravina, určitě nezačínej na 100 g sachrů, to je obrovský skok...minimum by mělo být 150g...tuků klidně taky přidej, alespoň 25 g, ale těch správných ...bílkoviny kolem 80 g ano ohledně steaku se moc nevyznám, nejím jiné maso než kuřecí, asi není moc dietní navíc takhle na noc, ale pokud bylo libové, tak se jednou za čas svět nezboří

majky1234

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 16:51:49


Ok ...tak to teda zvednu.. diky za tvuj cas a za rady jdu si teda k svace dat bilej jogurt s vlockama

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!